Chan e "a theagasg gu ceart" comhairle bheag, ach rudeigin eile. Tha an gnìomh nàdarra seo sìmplidh, sìmplidh, fìor dha-rìribh airson irioslachd, teannachadh neònach agus call lùth. Ma tha fios agad ciamar a thèid anail a dhèanamh, bidh anail an ceart ag innse fois agus a 'casg cuideam.
A dh 'aindeoin gu bheil sinn a' gealltainn còrr is 17,000 gluasadan analach gach latha, chan eil fios aig a 'mhòr-chuid againn ciamar a nì sinn e ceart. Mar as trice bidh daoine a 'breathadh gu socair. Bidh an leithid de anail a 'cur air adhart cruinneachadh bagannan mì-bheusach anns a' mhonadh, mar thoradh air a bheil e a 'fàs searbh, agus tha an sruth lùth àbhaisteach air a stad. Tha seo, mar thoradh air, a 'leantainn air adhart gu bheil an anail a' fàs eadhon nas àirde, agus chan eil e a 'gabhail a-steach ach an thorax. Faodaidh anail tana thoracic a bhith na adhbhar sgìth, iomagain, a 'leantainn gu lùghdachadh ann an ìre carbon dà-ogsaid. Agus tha seo, mar thoradh air, a 'leantainn gu lùghdachadh ann an soithichean fuil agus ocsaidean ann an cunnart nan ceallan.
Ionnsaich a bhith a 'leigeil anail ... belly! Le anail ceart, bidh do inntinn a 'glanadh, teannachadh fèithe agus cuideam fuil a' dol sìos. An toiseach, aire a thoirt air mar a bheir thu anail. Na feuch ri dad sam bith atharrachadh, dìreach taing a thoirt: a bheil dìreach a 'chiste no an stamag a' gabhail pàirt ann an anail cuideachd? Càit a bheil thu a 'faireachdainn frith-rathaidean fèithe dìreach? An uairsin, thoir air trèanadh an anail bhoilg (diaphragmatic), a 'cleachdadh nan eacarsaichean a tha sinn a' tabhann. Ma nì thu iad gu cunbhalach, bidh an anail agad fhèin a 'fàs nas doimhne, agus bidh thu a' gluasad gu furasta chun an seòrsa ceart de anail. An uairsin tòisichidh tu a 'faighinn tlachd à sìth agus gheibh thu lùth le gach sigh ùr.
Mar a thuirt an seann fheallsanachd Ròmanach, Seneca: - "Is e an cumhachd thairis fhèin an àrd-chumhachd." Tha e glè chudromach gum bi e comasach dhut fhèin atharrachadh gu tlachd iongantach, le èibhinn a thaobh leigheas a chleachdadh, a bhios gu tric a 'cur dragh oirnne. Tha e riatanach gun a bhith a 'cur bacadh air faireachdainnean àicheil, ach gan cruth-atharrachadh ann an cuid adhartach. Tha coileanadh cunbhalach de na h-eacarsaichean anailachaidh ceart a 'cuideachadh ann an seo gu mòr agus tha buaidh mhath aige air an t-siostam neònach. Aig toiseach an trèanaidh, bu chòir aire a thoirt do na puingean a leanas:
- An toiseach, bu chòir a h-uile ceum a-rithist den eacarsaich a bhith suas ri 3-5 uair ann an sreath.
- Ma tha mearachd ann, stad an t-seisean. Ma tha, tro na seiseanan a leanas, a 'nochdadh a-rithist, dìreach cuir stad air a' bhrosnachadh agus / no an àireamh de ìrean leantainneach den eacarsaich.
- Thoir air trèanadh anail le do bhroinn a-steach don deas-ghnàth feasgar agad. Cleachd e ann an suidheachaidhean cuideachail mar dhòigh air fois a ghabhail. Air sgàth 's gum faigh e "an t-anail" gu bhith ag obair fo uallach, bidh e a' toirt sgil agus ùine.
- Cleachd gu cunbhalach. Bidh cuid de dh'eòlaichean a 'moladh an eacarsaich a dhèanamh suas gu 10-20 uair san latha! Leig leam an-dràsta is urrainn dhut an toiseach nach eil eadhon mothachail. Ach, as dèidh 1-2 seachdainean de chlasaichean cunbhalach, bidh e comasach dhut fois a ghabhail airson greis cha mhòr sa bhad. Cuimhnich ma tha thu airson an sgil feumail seo fhaighinn, feumaidh tu a dhèanamh gu riaghailteach. Bidh eacarsaich cunbhalach a 'cruthachadh seòrsa de stàladh an-stòiridh dhut.
Agus a-nis tha sinn a 'tabhann seata de eacarsaichean airson cruthachadh anail dòigheil:
- Leig air do dhruim, cuir do làmhan air do stamag. Smaoinich gur e soitheach a th 'ann am broinn na bolg. Eisdibh tron shròin agus inntinn gu "inntinn" susbaint an t-soithich gus am bi e falamh.
- Buail a-steach tro do shròin, a 'stiùireadh aire gu bunait an t-soithich fhalamh, agus faireachdainn nuair a ghluaiseas an anail agus far nach eil.
- Smaoinich air solas beag anns na ceàrnaidhean sin nach eil an anail "a 'faighinn." Na feuch ris a thoirt a-steach dha na ceàrnaidhean sin, dìreach dìreach a 'stiùireadh ghathan solais inntinn annta. Agus bidh an anail agad gu nàdarra a 'leantainn far a bheil an aire air a stiùireadh.
- Lean air adhart gus an anail a thoirt seachad airson 15 mionaidean, a 'faireachdainn mar a tha na palms agad ag èirigh agus a' tuiteam: le gach anailachadh bidh an stamag "a 'leaghadh", le gach dùrachd a' tuiteam e.
Tha sin uile. Cuimhnich, le anail ceart, a 'toirt fiosrachadh dhut fois, gheibh thu a-mach à suidheachaidhean mòra gun call.