Faodaidh droch bhuaidh a bhith aig beathachadh aig an ìre seo den fhàs as motha buaidh dhuilich: fàs ìseal, mais chnàmh ìseal, a 'tòiseachadh a' gabhail a-steach anmoch. Is e pròtaininean, iarann, calcium, vitimín C agus sinc na prìomh mathachadh ann an leanabachd. Airson adhbharan inntinneil agus sòisealta, tha clann a 'diùltadh traidiseanan agus cleachdaidhean teaghlaich a chaidh an togail nuair a bha iad òg. Bidh iad a 'deasachadh am biadh fhèin, ag ithe nas trice taobh a-muigh an taighe, gu tric bidh an siostam bìdh a' fàs bog, agus tha e neo-chothromach. Dè bu chòir a bhith na daithead ceart agus cothromach ann an leanabas, ionnsaich san artaigil air "beathachadh fallain agus ceart chloinne".
Molaidhean beathachaidh
Tha e glè dhuilich molaidhean coitcheann a thoirt don chloinn air fad aig an aon àm, seach gu bheil iad uile eadar-dhealaichte. Gu h-ìosal tha molaidhean coitcheann ann airson dòigh-beatha fhallain a bhrosnachadh.
- Gualaisg. Bu chòir dhaibh a bhith 50% den t-sùim làitheil de chalaraidhean a chaidh an ithe.
- Proteinichean. Tha mu 15-20% den t-suim làitheil de chalaraidhean, anns a 'chiad àite a tha sinn a' bruidhinn mu stòran pròtain lusan.
- Gathan. Bu chòir dha a bhith mu 30-35% den t-suim làitheil de chalaraidhean, bu chòir dhaibh a bhith a 'gabhail a-steach searbhagan saillte, monounsaturated agus polyunsaturated. Na dì-chuimhnich sin le bhith a 'gabhail a-steach geir gu ceart, bidh a' bhodhaig a 'faighinn a h-uile aim-aigéid riatanach a tha riatanach airson a bhith a' dèanamh diofar mheitabilean agus vitamain-ghaoilte.
- Substaint mèinnearach. Feumaidh an organism sa chiad àite clachium (1200 mg gach latha), iarann (2 mg gach latha airson balaich agus 5 mg gach latha airson nigheanan an dèidh a 'chuairt mìosail) agus sinc (12 mg gach latha airson balaich agus 15 mg gach latha airson nigheanan ).
- Vitamain. Tha e cudromach coinneachadh ri feuman chloinne ann am bith-bheusan A, D, searbhag folic, B12, B6, riboflavin, niacin agus thiamine. Is e toradh is glasraich prìomh stòrasan na vitamain sin uile.
Rùnaichean mu bheathachadh ceart do chloinn
Tha bathar a tha feumail don t-siostam musculoskeletal saidhbhir ann am pròtinean agus a 'cruthachadh 2 de na 7 prìomh bhuidhnean toraidh - bainne agus stuthan bainne, a bharrachd air feòil, iasg, uighean. Bainne agus bathar bainne: 650-850 ml a bharrachd air cuibhreann de chàise (150-200 g) co-dhiù aon uair sa latha. Feòil no iasg: seirbheis a tha a 'toirt luach 150-200 gram uair sa latha. Uighean: aon uair san latha, 4 tursan san t-seachdain. Ma thèid uighean a chur an àite feòil no iasg, bu chòir dhaibh ithe 2 tursan san latha. Stòran lùtha. Tha iad sin a 'gabhail a-steach gràn, flùr, bathar flùr - aran, pasta, pastaichean, rus, siùcair. Tha iad uile gu math beairteach ann an gualaisg. Tha a 'bhuidheann seo a' gabhail a-steach mòran de stuthan a tha fo smachdachadh dian (aran, pasta, pasgain, msaa), air an dèanamh de mhin gheal, cruithneachd mar as trice. Chan eil siùcar agus luchd-measachaidh eile sa bhuidheann seo a 'buntainn ris na stuthan bunaiteach is riatanach: is e sin calories falamh. Tha e cudromach a bhith ag ithe co-dhiù 2 uair san latha, na bi cus, ithe siùcar agus carbohydrates (buntàta, rus, pasta, aran, msaa), gu sònraichte airson bracaist. Am measg nan stuthan a tha a 'riaghladh obair a' bhodhaig tha stòran de bhitheamain agus mèinnirean - tha tòrr fibre ann, a thuilleadh air uisge. Tha e glè chudromach measan agus glasraich ithe - an dà chuid leigheas teas agus fosgailte ri teas. Thathas a 'moladh gum bi 1 saighdear salad ithe gach latha agus mu thoraidhean 3-4. Bu chòir gum biodh uisge gu leòr, mu 2 liotair gach latha, agus a bhith a 'caitheamh deoch-làidir - glè mheasarra. Tha e cudromach a mhìneachadh don phàiste dè cho cronail 'sa tha e ri deoch làidir.
A 'gabhail a-steach stuthan bho dhiofar bhuidhnean, a thathar a' moladh airson clann
- 3-4 seirbhisean de bhainne agus de stuthan bainne;
- 2 earrannan de dh'fheòil, no iasg, no uighean;
- 6-8 cuibhreannan de ghràn agus leòineas;
- 2-4 seirbhis de mheasan;
- 3-5 seòmraichean glasraich;
- Biadh measgaichte de ghlasraich agus de ghlan ainmhidh, siùcair agus siùcairean. A-nis tha fios againn dè bu chòir a bhith ann am beathachadh fallain agus ceart chloinne.