Is e toxicosis a 'chiad chairt gnothachais tràtha. Gu dearbh, tha cuid de na màthraichean san àm ri teachd fortanach - chan eil iad gam bualadh.
Na spàirn thu fhèin le salad càl, mura h-eil thu toilichte le aon, ach a leithid. Fuirich. Thig an ùine aige! Tì geansair no tìm (cuid de dhuilleagan de dhòigh uisge a ghoil agus cuir spàin de mhì) le cuid de chnothan (ach a-mhàin peunuts) no briosgaidean aotrom nutty, chuidichidh tu thu a 'fàgail air ais sa mhadainn. Agus mu thràth feasgar, feuch ri saladan is brògan glasraich. A-nis tha do chorp ag ath-structaradh gu gnìomhach agus ag atharrachadh gu stàit ùr. Agus sa chiad àite bu chòir dhut aire a thoirt do fheumalachdan an leanaibh.
Feumaidh e: searbhag folic, sinc, copar agus seileiumium, a 'casg lochdan cnàmh droma, a tha riatanach airson fàs cill agus ath-riochdachadh; biotamain E, B6 agus magnesium, a tha a 'lùghdachadh a' chunnart giùlain abairtean a tha a 'tachairt air an 9-12 seachdain; iaidine, cobalt agus selenium, a dh 'fheumas a bhith air a dhèanamh airson crùban gealag an thyroid.
Briosgaidean cnàimh
- 3 uinneagan uibhe,
- 200 g de shiùcair,
- 300 g de chnothan,
- 2 fonsa. spàinean sioup sam bith
Bhuail uighean a-steach gu foam tiugh, agus an uairsin, fhad 'sa bha iad a' cumail a 'bualadh, cuir iad a-steach teaspoon de shiùcair agus a' bleith air cnòthan-feòil. Leig leam gu leòr an t-uabhas air bòrd-fuine, oil, ann an cruth fhàinneachan agus cearcaill. Bèicear air teas glè ìosal (100C) airson 30-40 mionaidean. Fuirich na briosgaidean le syrup agus sprinkle le cnothan briste.
An ìomhaigheag airson Broccoli soufflé
- 300 g de broccoli,
- 1 snìomhad,
- 150 g de chàise,
- 1 fonsa. spàin de ìm,
- 2 fonsa. spàinean de dh 'uachdar,
- 2 uighean,
- 1 fonsa. spàin de bhrògan-arain
Bidh Broccoli a 'còcaireachd airson 4 mionaidean, fuaraich, stir le forc. Bidh oinniún air a ghearradh agus a shàbhaladh gu h-aotrom air ola, a 'tighinn còmhla le cà, salann, piobar. Càise sòidium air grater mòr. Bidh buachaillean sgaraichte bho phrotainnean, a 'bleith phrotainnean, a' measgachadh leuman le uachdar agus càise, cuir broccoli ris. Bidh prothainean a 'gabhail pàirt gu cùramach anns a' mhòr-chuid. Dèan cumadh air a 'mhullach le ola, crathadh le crùban arain. Cuir a-mach an soufflé, fuine airson 20 mionaid aig 180 ° C.
A-riamh tha thu a 'faireachdainn lom agus lag? Tha anamia anns an ùine seo gu tric a 'tachairt.
Faodaidh an dà toxicosis làidir, agus briseadh a 'cholaidh lùghdachadh ann an ìre an hemoglobin. Thathas den bheachd gu bheil susbaint fala na stuthan seo taobh a-staigh an raon 120-160 g / l. Ma tha an comharra seo nas lugha na 110 g / l, bidh anamia beag agad. Ann an daithead làitheil, mar riaghailt, dìreach 12-15 mg. Agus chan eil ach 2-2.5 meatair air a chothromachadh. Gus feum a 'bhodhaig airson an eileamaid seo a chòmhdach, ith barrachd a bharrachd air a' ghrùthan, an cuan, na beucan agus ùbhlan. Na dì-chuimhnich mun uaine agus an liotra. Às deidh na h-uile, tha vitimín C a 'cuideachadh le bhith a' gabhail a-steach iarainn. Chan ann a-mhàin a gheibhear e ann an oranges agus grapefruits, ach cuideachd ann an sgoltadh dubh, peirsil, cà, agus cuideachd ann am bathar fiadhaich is fallain airson boireannaich a tha trom le leanabh.
Bup le spinach
20 mionaid
2 sheirbheisean 1380 kcal
100 gram de reòiteag spionagach no beagan de 1 spàin de ola ollaidh, 1 nionnach, 1 crannag (pàirt geal), 1 buntàta, 1 glainne uisge, 1/4 crann-pòsaidh, duilleach 1 bàgh, salann, piobar, uchdar.
Bidh oinniún air a ghearradh gu brèagha agus a chur ann am pan-bhrisidh le ola ro-sheasmhach, a 'toirt seachad 5 mionaidean. Cuir ris na buntàta a chaidh a ghearradh, a dhòrtadh ann an uisge beag agus clais airson 10 mionaidean. An uairsin cuir a 'spinach, uisge, cuir pòsaidh, bile bàgh, salann, piobar. Cook, a 'gluasad, 3 mionaidean. Thoir a-steach gu siospan, leig e fionnar, measgachadh le inneal-bogsa. Preheat agus a 'frithealadh le uachdar.
Bu chòir dhut aire shònraichte a thoirt do dh'obair a 'ghalair. Eat biadh a tha beairteach ann am fiber.
Leudaich tinneas diadhaidh gu bhith a 'slaodadh sìos de phròiseasan cnàmhach agus a' toirt droch bhuaidh air biadh blasta is fallain airson boireannaich a tha trom le leanabh. Agus gu mì-fhortanach, tha 57% de na màthraichean a tha a 'sùileachadh seo eòlach air an rud seo, gu mì-fhortanach. Leis na duilgheadasan a tha air èirigh, faodaidh tu dèiligeadh ris a 'chlàr-taice agad gu luath. Bithear a 'biathadh barrachd bainne bainne agus measan tioram, na h-aon ghlasraich, agus tha tòrr snàithleach aca, a' brosnachadh gnìomhachd nan galaran. Na cuir às a-mach an lite literach, jelly, brògan mucous, pasgan, tì, còco agus teoclaid. Tha e math an latha a thòiseachadh le glainne uisge no sùgh fuarach, agus crìochnaich le iogart le min-choirce, bratan arbhair no ùbhlan làn le dearcan agus raisins. Rich ann an snàithleach, rus donn cuideachd, na dì-chuimhnich gun cuir thu a-steach sa chlàr-taice agad.
Iogart le flakes agus toradh
1 cupan de iogurt nàdarrach, 1 fonsa. spàin de min-choirce, 1/4 apple, 1/2 banana, grunn mandarin no sligean orains.
Fruit làn nighe. Banana agus craiceann tangerine. Bidh iad uile air an gearradh ann am pìosan beaga, a 'dòrtadh gu glainne. Cuir na flagan ris agus lìon thu le iogart. Meudaich am measgachadh le iogart agus ithe am biadh le spàin an-dràsta no fàg e airson 15-20 mionaid, gus am bi na flakes air an gluasad. Ma tha thu ag iarraidh, faodaidh an measgachadh a bhith air a mheasgachadh le inneal-sgrìobhaidh.
Ùbhlan bìte
2 ùbhlan, 25 g ìm, 1/2 cnp cainamam, 1/2 ràis-chupa, dòrn de shìnichean coisrigte no reòite, 2 fradag. cromain de siorup sam bith, 1/2 cupan uisge.
Tha na h-ùbhlan (na diofar sheòrsaichean semisweet) gu math air an nighe, a 'gearradh a-mach na cridhe agus gan cur ann an grunn àiteachan. Bidh ola a 'snìomh le pìos de cinnamon, cuir raisins agus cherisean. Lìon le measgachadh de ùbhlan. Aig bonn a 'bhia-bhèicearachd, dòrtadh uisge beag agus cuir na h-ùbhlan an sin. Cook san àmhainn airson 20-30 mionaid thar teas meadhan. Mus biadhadh na h-achaidhean le supup.
4mh mìos
Is e an t-àm a bhith a 'meudachadh luach beathachaidh biadh! Anns na biadh a bhios thu ag ithe, feumaidh proteidean, ghathas agus carbohydrates gu leòr a bhith ann.
Anns an dàrna leth den leanabh, tha an leanabh agad a 'fàs gu mòr agus a' fàs. Tha am placenta air a chruthachadh gu gnìomhach, tha an ìre de dh 'fhuaim amniotic a' meudachadh, tha an t-uallach air gach buidheann is siostam do bhodhaig a-nis nas àirde. A dh'aindeoin seo, tha do staid air a thighinn air adhart. Faodar an aon rud a ràdh mu dheidhinn aite agus mood. Eat airson slàinte! Ach na dìochuimhnich gu bheil am biadh ceart mar bharantas air mathas. Bidh proteinichean ainmhidhean a 'maireachdainn nas fhaide anns an stamag, agus tha buaidh inntinneach aca air an t-siostam neònach. Mar sin, ullaich feòil is iasg sa mhadainn agus cha dèan thu cus.
Tha ola searbh omega-9 ann an ola olive, a tha a 'cur casg air a' cholesterol a thasgadh air ballachan nan soithichean.
Tha càise taigh, mar càise, làn calcium. Agus is e stuth togail ris an canar seo airson siostam cnàimh bragan.
Tha uighean luachmhor ann an colin, aig a bheil àite cudromach ann a bhith a 'leasachadh roinnean eanchainn creideimh co-cheangailte ris a' chuimhne.
Is e feòil (feòil, coineanach, cearc agus turcaidh) am prìomh thùs de phrotainin àrd-ìre de dh 'ainmhidhean.
Tha suas ri 30% de phròtain anns a 'phòna. A rèir susbaint, faodaidh e farpais le feòil no iasg. Tha e cuideachd a 'toirt a-steach meanbh-chuileagan agus macroelements luachmhor: potasium, calcium, magnesium, sinc, copar.
5 mhìos
Tha grùthan na pàiste mar-thà air tòiseachadh ag obair agus bile a thoirt seachad. Cuir a-steach anns na toraidhean a tha thu a 'clàradh a tha beairteach ann an acidachd geirtach feumail.
Tha bainne, kefir, càise bothain, iogart, feòil ghoil agus iasg, càise amh, agus glasraich, arbhair agus ola ollaidh gu sònraichte cudromach dhut. Tha proteinan àrd-ìre aca agus amino-aigéid riatanach. Ach ma bhios sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn stuthan bainne, tha iad fhathast ainmeil airson fosfaran agus stuthan eile a tha riatanach airson fàs agus leasachadh a' bhàin. Tha seo uile math, ach càite a bheil na bobhdan, na muffins, na cèicichean? Anns an dàrna leth den leanabh, tha sin ag iarraidh! Ach tha sinn a 'toirt rabhadh: a-nis, cuin a bhios tu a' faighinn cuideam dian (gu h-iomchaidh, mu 300-450 g gach seachdain), smaoinich air do bhiadh nas cùramach. Far a bheil carbohydrates falamh! Chan eil ach siùcairean feumail!
Ola ola-ola le luibhean
5 mionaidean 2 seirbheisean 1200 kcal
25-30 ml de ola, measgachadh 1 crom de luibhean (Eadailteach, Frangach)
Measg an tobar ìm le luibhean. Feuch an cùlaibh na saladan aca, cuir a-steach an aran ann. Faodaidh tu garlic a chur ris a 'mheasgachadh. Agus feumaidh e fhèin, mar feur, a bhith tioram. Agus a bhith a 'faighinn cruncheanan garlic cugallach, cuiridh an baguette a ghearradh ann an slates agus a thiormachadh san àmhainn. Faodar an ola a ghoirteachadh le pìosan buntàta, cearc agus turcaidh mus bèicear.
Borsch le beans
1-2 beets, 1 buntàta, 1 curan, 1/2 oisean, 100 g de chàl, 1/4 cupan de phònairean, 1 làr. spàin de ghrunn tomato, 1 teaspoon de fhìonag agus de shiùcair.
Ged a thèid na pònairean a bhriseadh, sàbhail na seiseagan breagha, carranan agus uinneanan. Measg le tomato, fìonag agus siùcar, cuir a-mach mionaid eile. Cuir a-steach am buntàta a-steach do phot airson uisge ghoileach (1 L), an dèidh 10 mionaidean - càil air a ghearradh, agus an dèidh 2 mhionaid - na glasraich a tha air fhàgail. Thoir gu boil agus cuir na pònaichean deiseil ris. Fuirich teine beag airson 5 mionaidean.
6mh mìos
Gu h-àraid luath aig an àm seo, bidh na fèithean agus siostam tòidheach an leanaibh a 'fàs. Mar sin, tha e feumach air calcium
Airson a bhith a 'cur ris a' chion calcium
Ach, chan urrainn dha aon a bhith an dòchas gun toir na toraidhean an ìre calcium làitheil riatanach dhut fhèin agus le crùban. Ma sheall deuchainn fala bith-cheimiceach nach eil calcium ann gu leòr, bheir an dotair comhairle do dhroga sònraichte. An uairsin bidh siostam cnàimh na pàiste agus do fhiaclan làidir.
Salad mheasan ann am pineapple
1 pineapple, 1/2 apple agus orains, 1/2 glainne de reisins, grunn cherisean, 4 cnòthan, 1 làr. Spoon Ulaidh air a mhilleadh
Gearr mullach an pineapple "" 43 agus leig às an fheòil gu cùramach, a 'toirt air falbh a' chridhe. Bidh na h-ùbhlan agus orains, an dèidh a bhith gan glanadh, air an gearradh ann am pìosan beaga, dìreach a 'bualadh air a' phìob-pineapple, cuir raiseanan agus sreathan leotha. Dèan mheasan a h-uile toradh ann am pineapple, agus sgeadachadh le uachdar le cnap.
Riaghailt bunaiteach ithe
A-nis feumaidh tu biadh ùr ithe far a bheil an ìre as motha de bhiadh gun atharrachadh agus stuthan gnìomhach bith-eòlach (glasraich, measan agus dearcan ùra) air an stòradh.
Mar sin chaidh thu chun na sreatha dachaigh! Ag ullachadh airson breith chloinne - bidh sinn a 'coimhead air a' chuideam!
Is e do facal-suaicheantais "nach bu chòir dhut"! Agus mi fhìn agus na searbh. Bidh mòran eòlaichean a 'moladh gluasad gu biadh glasraich. A bheil e doirbh? Cho fortanach a bhiodh e, tha mi airson ithe an-diugh agus a-nis? Chan eil brògan agus saladan a 'brosnachadh ... Ciamar nach urrainn dhomh feòil a bhith agam? .. Tha 100 gram de dh'fheòil gach latha gu leòr dhut. Cuimhnich gu bheil an còrr de phròtain beathaich a 'lùghdachadh elasticity nan innealan ciùineach, mar sin gus briseadh a sheachnadh, bi faiceallach le biadh feòil. Agus mura h-urrainn dhut pìos de uan breabhagach a thoirt seachad, dèan e leis an taobh cheart, mar eisimpleir, le prùrain. Tha bùird-feòla aotrom ann cuideachd le spionag no mucan feòil-smùide. Feumar! Na dìochuimhnich a bhith agad fhèin le measan tioram agus gan ithe gach latha. Bidh apricots tioram, prùrain, ràisean a 'brosnachadh obair a' ghalair gu foirmeil.
8mh mìos
Ùine airson iasg agus pectin! Bidh a 'chiad fhear a' coimhead às dèidh leasachadh eanchainn an leanaibh, agus nì an dàrna fear corp toxins a ghlanadh.
A-nis tha eanchainn an leanaibh a 'fàs gu sònraichte luath: le 100 ceallan gach mionaid! Airson fàs na h-eanchainn, tha feum air acidsidean saillte polyunsaturated (bidh iad a 'dèanamh suas 2% den eanchainn), a' toirt a-steach barrachd èisg mara, a bheir buaidh air galar le parasites, bhìorasan agus bacteria .-- Tha duilgheadasan tuiteamach mar rud cumanta ann an ìrean nas fhaide air adhart de dh 'aois. - stòran pectin, a bhios a 'daingneachadh na metabolism agus a "stiùir" an dòigh gastrointestinal agad "cadal".
9mh mìos
Lùghdaich susbaint calorie na soithichean. Ach dèan cinnteach gu bheil na biotamasan agus na h-eileamaidean riatanach aca. Sna seachdainean mu dheireadh de bhith trom le leanabh, tha carbohydrates iom-fhillte ann.