Chan eil e dìomhair, le coltas duine beag san taigh, gu bheil an ùine airson cadal agus fois airson màthair òg air a ghiorrachadh gu mòr. Feumaidh sinn a bhith a 'cur an cèill gu bheil fàilteadh snàmh socair a' toirt buaidh air na dòighean-obrach airson a bhith a 'nigheadh pàisde, agus cha mhòr nach eil ùine air fhàgail airson còcaireachd na miasa as fheàrr leat ... Chan eil an dealbh toilichte. Mar sin, bidh sinn a 'toirt a h-uile nì nar làmhan agus fo ar smachd.
Bu chòir don phrìomh mhion-fhiosrachadh a bhith a 'faighinn cuidhteas air a' bhuaireadh a chuir e fhèin gu lèir don leanabh. Feumaidh sinn àm a lorg gus cùram a ghabhail fhìn fhìn. Ma bheir thu fhèin gu làn-ghlanadh, cha bhi neart gu leòr agad gus aire a thoirt do chuideigin eile. Airson slàinte boireannaich a tha trom agus eacarsaichean air uidheam sònraichte, chan eil ach miann na màthar ri teachd gu leòr.
Iarr air a 'cheist: "Dè as urrainn dhomh a dhèanamh dhomh fhìn gus am bi agam ri mo phàiste a thoirt seachad?" Agus a' chiad uair a dh 'fhaodadh tu fois bheag a bhith agad fhèin. Tha oidhirpean a bhith gu math nam pàrantan neo-iomlan. Gabh ris gum bi mearachdan agad a dhìth oirbh, a chionn 's gu bheil thu eòlach air an leanabh. Agus tha seo àbhaisteach. Bidh an leanabh agad cuideachd ag ionnsachadh a bhith ag atharrachadh gu mom agus dad. Is e an dòigh as fheàrr air dèiligeadh ris an t-suidheachadh seo a thuigsinn nach eil thu nad aonar. Tha taic dhaoine dlùth nas cudromaiche airson màthair òg na bha e a-riamh. Dèan clàr-ama airson grooming airson an duine agad, iarr air do charaidean cùram a ghabhail air na stuthan no, mar eisimpleir, glacaidhean sealach aig an taigh. Airson a bhith na mom as fheàrr, feumaidh tu a bhith i. Agus a-nis feumaidh tu a bhith a 'faireachdainn cùram agus gràdh. Èist ris a 'chomhairle againn!
Bho chiad latha beatha an leanaibh agaibh, dì-chuimhnich nach eil duine a 'coimhead às do dhèidh nas fheàrr na e! Chan ann mar sin a tha e. Agus mar sin, ùine a riarachadh gu trom, nach urrainn dhut a dhèanamh dìreach dhut fhèin. Thoir aire do shlàinte boireannach trom agus eacarsaich gach latha, bidh thu a 'faireachdainn nas fheàrr.
Dìon do chaidreachas
Tha e glè chudromach gun a bhith a 'dìochuimhneachadh gu bheil thu cuideachd na boireannach, tha gràdh agad, athair pàiste. Is e gàrradh a tha anns a 'chàraid anns am bi clann a' fàs suas. Cuidichidh deagh dhàimh le compàirteachas thu agus ann a bhith a 'togail bhrochan. Lean na molaidhean seo gus am bi thu a 'cumail sùil ort fhèin agus gun a bhith a' cur dragh air slàinte mhath an tè a tha trom agus na h-eacarsaichean airson an toir as cofhurtail.
Aontaich
Gus a bhith a 'seachnadh trioblaidean agus mì-thuigse às deidh breith a' bhroilleach, ro làimh no dìreach às deidh dha breith, sgaoileadh dhleastanasan sònraichte (cò a bhios an sàs ann an ullachadh sgrìobhainnean, taigh, còcaireachd, bathe, coiseachd le cromag).
Cuir conaltradh
Bruidhnidh e gu dìreach agus gu dìreach mu na tha thu fhèin eòlach - an dà chuid math agus dona. Fàg an taigh airson cuairt. Feuch ri planaichean co-roinnte seachdaineach a thogail, no co-dhiù aon turas sa mhìos. Lorg dòigh airson a dhol a-mach airson co-dhiù beagan uairean a thìde às aonais stroller an-còmhnaidh comasach. Thoir an aon rud. Thoir cothrom dha do ghràdh aon uair co-dhiù aon uair a chaitheamh còmhla ris an leanabh agaibh fhèin. Tha cothrom ann às deidh sin tòisichidh e air do thuigsinn nas fheàrr. Is e a 'phrìomh rud, nach cuir thu bacadh air agus nach dèan thu càineadh, eadhon ged a nì e a h-uile dad eadar-dhealaichte seach a nì thu. Thoir aire do shlàinte boireannaich agus eacarsaichean a tha trom le bhith a 'cruthachadh, mar sin a' chothruim as cofhurtail airson do phàisde.
Cruthaich sgioba
Ann an spòrs, bidh companaidh dhaoine coltach ri daoine a 'cuideachadh. Bidh clasaichean no buidhnean fallaineachd às-làthaireach "Mama agus I" a 'brosnachadh agus a' lùghdachadh an coltas gu bheil trom-inntinn ann, a 'toirt air ais slàinte do bhoireannaich a tha trom le leanabh agus eacarsaich gus an toradh as fheàrr de chompurtachd a choileanadh aig àm breith san àm ri teachd.
Ùine dhut fhèin
An dèidh dèanamh cinnteach gu bheil ùine an-asgaidh agad, beachdaich, mar eisimpleir, yoga, meòrachadh agus ... chan eil thu a 'faireachdainn ciontach.
Na cuir iongnadh ort ma lorgas tu gu bheil an ùine agad airson fois a 'tuiteam sìos gu mòr: tha mòran de mhàthraichean òga a' ruith nas fhaide na ceithir gu seachd uairean a thìde gach oidhche. Anns a 'chùis as fheàrr.
Sgioba Biadhaidh
An dèidh 4 seachdainean, iarr air a 'pheata botal a thoirt don leanabh aig biadh na h-oidhche. Tha e na chothrom ùine a dhèanamh gus cadal. Cadal ri taobh an leanabh. Gus am bi an dithis aca a 'tuiteam na chadal gu sgiobalta an dèidh a bhith a' biathadh, leig leis a 'mhollach a bhith ag ithe na leabaidh fhèin. Dèan caraidean le sabaid. An còrr fhad 's a tha an leanabh a' cadal, eadhon ged a tha beinn de mhòran salach aig a 'chidsin.
Bi foighidinn
Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil màthraichean òga a' dèiligeadh ri dìth cadal nas fheàrr na daoine eile, slàinte boireannach a tha trom
Mood swings, slàinte boireannaich a tha trom le gèam agus eacarsaichean gus àrdachadh pian a mheudachadh. Tha cho mòr ri 70-80% de mhàthraichean òga a 'faighinn eòlas air "mnathan-gluasaid" - sreangan tlachd anns a' chiad latha às dèidh breith pàiste. Ann an 50% tha fìor dhroch dòchais às dèidh a 'leasachadh. Bidh e tric a 'tachairt ann am boireannaich a tha air PMS a dhuilgheadas roimhe.
Omega-3 Tha e air a shealltainn gu bheil dùthchannan far a bheil daoine ag ithe biadh mara, beairteach ann an Omega-3, a 'leasachadh an CDP nach eil cho tric. Ann an latha, feumaidh tu gram de Omega-3 co-dhiù fhaighinn. Tha sardines, bradan, corrag, avocado, ola flaxseed agus ola èisg anns an acid fheumail seo.
Drowsiness
Nuair a bhios leanabh a 'cadal, chan eil thu fois? Is e seo aon de na prìomh nithean cunnairt a tha a 'brosnachadh CDP ann am màthraichean òga. Bi gnìomhach. Tha eacarsaich mar dhòigh nàdarra air deagh ghiùlan a chumail suas. Feabhas slàinte slàinte inntinn, cuideam a lùghdachadh.
Leigamaid gluasad!
Chan fhaod càil cho luath agus cho math cuidhteas aimhreit às dèidh breith na cloinne, mar eacarsaich. Tòisich le coiseachd furasta - le 1 dòigh-obrach. Beag air bheag, a 'faireachdainn nas fheàrr, tòisich air na h-eacarsaichean a tha sinn a' moladh a dhèanamh. Latha às deidh an latha, meudachadh air an àireamh de ath-aithris, gan toirt suas gu 20 uair. Dèan eacarsaichean gach latha eile.
A 'lùbadh agus a' togail
Seas suas, a 'cumail dumbbells le cuideam de 1.5 gu 4 cileagram a' dol dìreach air corp nam palms a-staigh. Dèan lèine, clì air ais, a 'lùbadh an dà ghlùin: glùin deas os cionn an ankle, lùghdaich glùine nas ìsle chun an ùrlair, a' togail an t-seal. Gabh do chasan a dhionadh agus cuir a-mach, gluais na casan air ais agus suas, a 'lùbadh do ghàirdeanan gu do ghualainn. Thoir air ais gu suidheachadh an lòin, agus a 'leigeil sìos do làmhan. Gabh air ais chun an àite tòiseachaidh agus atharraich do chas. Tha mullach aghaidh na sèide air a neartachadh le boireannaich, mucan, fèithean laoigh agus biceps.
A 'togail eacarsaich nan cromagan agus na dumbbells
Seas le do dhruim chun a 'chathair, a' cumail dumbbells a 'cur cuideam air 1.5-2.5 cg (làmhan air a' bhodhaig). Nuair a bhios tu a 'brosnachadh, dèanaibh sgoltadh, a' bualadh air cnapan a 'chathair, an uairsin lùb do ghàirdeanan aig na clachan aig ìre ghualainn, na palms a tha mu choinneamh a chèile. Gabh do chasan a bhruthadh agus cuir a-mach, àrdaich do chromag chlì, a 'togail do ghàirdeanan le dumbbells os cionn do cheann. Till don àite tòiseachaidh. Atharraich do chas. Thathas a 'neartachadh na muilnean, uachdar na sliasaid roimhe, na h-aodach agus na guailnean.
Eacarsaich suidheachadh meadhanach mòr
Seas air beulaibh cathraiche le cùl àrd. A 'giùlan leis le do làimh dheis, cùm air adhart, gu ìre co-shìnte ris an làr. Anns an làimh chlì, cùm dumbbell a 'cur cuideam air 1.5-2.5 cg. Àrdaich an làmh chlì dìreach chun an taobh, chun an ìre ghualainn. A 'gleidheadh a' chùil dìreach, lùb air an làimh chlì, fhad 'sa tha thu a' cumail suas a 'chuilinn. Cuir do ghàirdean sìos chun an taobh agus till don àite tòiseachaidh. Nuair a tha thu deiseil air an dòigh-làimhseachaidh, atharraich do làmh. Tha guailnean agus uachdar a 'chùil air an neartachadh.
Eacarsaich a 'dupadh le cas
Seas air a h-uile ceithir, armachd nas fharsainge na guailnean, glùinean fo do chromagan. Tog air ais a 'chas dhìrich air ais - gus am bi an corp bho na tacannan chun cinn a' dèanamh loidhne dhìreach. Le bhith a 'gleidheadh nam fèithean bho bhoil, lùb na h-uilllean agad, ìosal do bhroilleach chun an làr. Cùm do chois air a 'chuideam, till air ais chun an àite tòiseachaidh. Atharraich do chas. Neartaich fèithean a 'chiste, beulaidhean aghaidh nam fèithean deltoid, triceps, buttocks agus fèithean bhoilg.
A 'tarraing aon chas
Leig air do dhruim, glùinean air an tarraing chun bhroilleach. Inhale, an uairsin exhale, a 'strì na fèithean bhoilg, tog an ceann agus na guaillan far an làr. Aig an aon àm, tog na cas 45 clì os cionn an làr. A 'lùbadh na cas dheas, tarraing a' ghlùin chun a 'chiste agus ga thilgeil leis an dà làimh. Sneachdaich do chasan, a h-uile turas a 'feuchainn. Neartaich na fèithean bhoilg.
Eacarsaich a 'gluasad
Leig sìos air do dhruim, do chasan a thogail agus an lùbadh aig do ghlùinean, tha do chasan co-shìnte ris an làr, cuir do làmhan fo do chromagan. Inhale, an uair sin exhale, tog an ceann, guailnean agus lannan guail bhon làr, a 'tarraing a' chuirp gu casan, agus gan cumail fhathast. Till don àite tòiseachaidh. Dèan aithris a-rithist cho tric 'sa tha feum air. Air sgàth an eacarsaich seo, tha na fèithean bhoilg air an neartachadh.