Le cion magnesium, tha grunnan fhrith-eòlasan air an leasachadh ann an duine. Faodaidh sinn comharrachadh a dhèanamh air na prìomh shoidhnichean a leanas de dhìth:
- briseadh air an t-siostam cardiovascular;
- Stàite lag, còmhla ri lùghdachadh ann an cuimseachadh aire agus cuimhne, sgìth luath, mearachd, cur cinn;
- spàsan fiodha agus cramps;
- a 'call biadh, nausea, vomiting, constipation atharrachadh a' bhuinneach.
Tha gainnead gann de magnesium gu math tearc, ach tha lùghdachadh beag ann an susbaint a 'bhodhaig gu farsaing. Is e boireannaich is boireannaich a tha trom le leanabh anns an ùine as tràithe, seann daoine, euslaintich le buinneach a th 'anns a' mhòr-chuid den t-suidheachadh cunnartach agus a 'cur air falbh. A 'gabhail a-steach na bìdh biadh anns a bheil e ann, faodaidh tu làn dhearbhadh a dhèanamh air ìre làitheil na h-eileamaid seo, eadhon le barrachd iarrtais air.
Dè na biadh a th 'ann am magnesium?
Tha mòran de na h-eileamaidean seo ri fhaighinn ann am biadh bìdh ruigsinneach agus saor - ann am bucheat (200 mg gach 100 g de thoraidhean) agus ann am muilt (83 mg). Tha mòran dheth ri fhaighinn ann am biadh leithid pònairean (103 mg), peas (88 mg), spionag (82 mg), watermelon (224 mg), bainne tioram (119 mg), halha tahine (153 mg), cnothan calltainn (172 mg).Tha e comasach solarachadh làitheil a sholarachadh le cuideachadh bho aran seagal (46 mg) agus aran cruithneachd (33 mg), curran dubh (31 mg), arbhar (36 mg), càise (50 mg), caran (38 mg), salad (40 mg ), seoclaid (67 mg).
Tha magnesium anns a 'bhuntàta ann an 23 mg gach 100 g de thoradh, càl geal - 16 mg, biatais - 22 mg, tomato - 20 mg, uinneag uaine agus oinnsean - 18 mg agus 14 mg fa leth.
Tha tomhas beag den stuth ann an ùbhlan agus ciram - dìreach 9 mg gach 100 g de thoraidhean.