Bainne
Is e seo a 'chiad rud a gheibh duine aig àm breith. Tha feum air bainne mhathar airson slàinte agus làn leasachadh na pàisde. Agus a h-uile duine seach gu bheil an craiceann, cnàmhan, eilthireachd fuilt agus tairn riatanach - pròtain a tha a 'brosnachadh fàs agus ath-bheothachadh. Is e an dàrna eileamaid a tha ann am bainne amino aigéid, a tha a 'cuideachadh le bhith a' làimhseachadh, ach cuideachd a 'leasachadh tòimhse fèithe. Ach, tha dotairean a 'comhairleachadh a bhith a' cleachdadh stuthan bainne le cion beag geir, gus nach èirich ìre cholesterol no nach eil duilgheadasan ann le cus cuideam. Bu chòir bainne a bhith nàdarra, gun a bhith air a dhèanamh le vitim.
Kefir
Tha na h-aon stuthan ann a tha ann am bainne. Ach, a bharrachd air an sin ann an kefir, tha mòran de bharrachd bacteria feumail a bhios a 'leasachadh an làimhseachadh agus a' luathachadh metabolism. Tha seo gu sònraichte cudromach dhaibhsan a tha airson an cumail fhèin ann an cumadh no bruadar airson cuideam a chall. Ach, ma tha duilgheadasan stamag agad (mar eisimpleir, àrd searbhachd), feuch gun a bhith a 'dèanamh mì-ghnàthachadh de iogart. A rèir eòlaichean, tha calcium nas fheàrr air a ghabhail anns an fheasgar, agus mar sin deoch còcair ro àm na leabaidh.
Feò de chearc agus coineanach
Tha protein agus cearcan-coirce agus coineanach mar-thà air an ainmeachadh mar-thà agus amino-aigéid, agus a thuilleadh air, tha vitimilean de bhuidheann B. Bidh iad a 'leasachadh an làimhseachadh agus a' cuideachadh le bhith a 'briseadh sìos gualaisg. Mar a tha fios agad, tha carbohydrates fada agus duilich a chuairteachadh leis a 'bhodhaig, mar sin bidh fàilte air luchd-cuideachaidh san sgaradh. A bharrachd air sin, tha vitamain B a 'toirt piseach air obair a' chridhe agus na fèithean, a tha a 'dèanamh a' bhodhaig nas fhallaine, agus sinn - nas bòidhche. Is e an rud as fheàrr ri ithe feòil bruite.
Iasg
Thoir roghainn dha trosg agus bradan. Nam measg tha omega-3, -6, na h-asidean braille pola-neo-neamh-inbheach. Thoir buaidh antioxidant; àrdachadh an t-seallaidh agus eadhon adhartachadh co-òrdanachadh gluasadan. Ma dh 'fhaiceas tu do chuideam, dèan barrachd cuideam air trosg, chan eil e cho reamhar.
Cairotan, muileann, broccoli, beets
Anns a h-uile glasraich seo tha beta-carotene, a tha a 'toirt ath-nuadhachadh craiceann agus a tha a' leasachadh lèirsinn. Am measg rudan eile, tha beta-carotene comasach air slaod a chur air a 'phròiseas a tha a' fàs nas sine. Is e beta-carotene nàdarra a th 'ann, a gheibh sinn bho bhiadh, a tha nas luaithe air a ghabhail a-steach leis a' choltais na tha e air a thoirt a-steach ann am biotamain bùth. Bu chòir glasraich ithe as amh agus a ghabhas, oir chan eil ann ach sa chùis seo a 'cumail suas na stuthan as fhearr.
Kiwi, sitris, pineapple
Thathas a 'moladh gum bi na toradh sin air an toirt às ùr, gun a bhith air a dhèanamh fo leigheas teas no glèidhteachas. Is e vitimín C. am prìomh eileamaid a th 'ann. Tha e a' leasachadh metabolism, a 'faireachdainn cuideam, a' togail tòna, a 'leasachadh coimeasachadh stuthan a tha a' gabhail a-steach iarann (mar eisimpleir, ùbhlan). Bidh na stuthan sin cuideachd a 'neartachadh an t-siostam dìon, a tha gu sònraichte cudromach ann an àm an fhoghair geamhraidh. A thuilleadh air an sin, tha pineapple na inneal èifeachdach ann a bhith a 'sabaid ri còrr air kilogram.
Mango
Feumail agus làn de dh'eileanan measan. Tha iotamain ann de bhuidhnean A, B, C agus aminoáidean. Bidh Mango a 'faireachdainn cuideam, a' sgaradh carbohydrates gu foirfe. Còmhla, tha na h-eileamaidean uile agus na h-eileamaidean ann am meas a tha a 'fàs cuideachail a' call cuideam agus a 'leasachadh tòimhse fèithe. Tha buaidh mhath aig Mango air sùilean, a 'cuideachadh le dall cice, ARI, rhinitis. Bidh measan uaine a 'gnàthachadh obair a' ghalair.
Sgaoileadh
Chan e a-mhàin blasta a tha an dearcan milis is bòidheach ach cuideachd feumail. Tha carotene ann, a tha a 'toirt toxins às a' bhodhaig agus a 'meudachadh a dìonachd. A thuilleadh air an sin, tha vitimín C anns na h-uinneagan, tha e na fhìor dhroch-bhriseadh. Cuideachd, bidh cearcan a 'cuideachadh le galaran nan sgamhain, na h-arain, anemia. Thathas den bheachd gu bheil Cherry na toradh bìdh. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh an càil agus a 'làimhseachadh, a' lùghdachadh soithich agus tha buaidh antiseptic aig eadhon.
Blackberry
Bu chòir an dearc-coille tearc seo a bhith gu math tric aig aoigheachd air a 'bhòrd agad, oir tha vitimíní B agus amino-ácid ann, a thuilleadh air glucose agus tocopherols. Bidh Blackberry àbhaisteach air metabolism, hormonal agus metabolism salann uisge, a 'cuideachadh le bhith a' meudachadh lùth agus a 'leasachadh staid craiceann. Ann am bratagan dubha, àireamh mhòr de bioflavonoids, a tha nan sàr-antioxidants.
Pumpkin
Tha salainn ann le potasium, calcium, magnesium, iarann, siùcair, vitamain C, B, B2, PP, pròtain, fiber, a bharrachd air beta-carotene, a tha ag adhartachadh ath-nuadhachadh craicinn. Anns a 'phumpkin tha sinc cuideachd, a tha an urra ris an hormon fàis. Mar sin, bidh caitheamh pincain gu cunbhalach a 'leasachadh fàs falt agus fàgail. Bidh seileium, fear de na h-eileamaidean feumail de phumpkin, a 'slaodadh sìos a' phròiseas a tha a 'fàs nas sine, a' cuideachadh le cuideam a lùghdachadh, a 'toirt air falbh slagaichean agus tocsainnean bhon chorp. Tha pumpkin gu math beairteach ann an vitimín E, a tha, còmhla ri carotene, a 'lùghdachadh cunnart aillse.
Caolas mara
Cuideachd gu math beairteach ann an stuthan feumail, mar eisimpleir, colagen plannta, amino-acids, mèinnirean (zinc, silicon, magnesium, sodium, potasium, calsium, manganese, seileium, iarann, boron, copar, crioim). Bidh iad a 'cumail an uisge riatanach anns na ceallan, tha iad feumail airson obair a' chridhe, bidh iad a 'leasachadh an làimhseachadh, a' slaodadh sìos a 'phròiseas a tha a' fàs nas sine, tha iad nan slat-bhràghadh sàr-mhath de ghalaran cardiovascular, reamhrachd, diabetes mellitus. Bidh kale mara le tagradh air an taobh a-muigh a 'toirt a-mach pròiseasan cealla, a' glanadh crùisgean, a 'bleith a' chraicinn agus a 'leagail e le ocsaidean, a' toirt air falbh tumadh agus greas, a 'brosnachadh leigheas air lotan agus losgadh.
Cnuic
Is dòcha gum bi iongnadh ort, ach tha cnothan glè fheumail, agus gu h-iomlan a h-uile dad! Tha iad nan stòras air àireamh mhòr de bhitamain, mèinnirean, pròtaininean, geir riatanach. Le bhith a 'cleachdadh làitheil tha e math airson casg a chur air galaran cardiovascular, tinneas an t-siùcair, lèirsinn, riaghladh a' chearcall menstrual. Ma tha thu tric a 'faicinn crìonadh ann an neart, tòna coitcheann den bhodhaig, le cuideam, trom-inntinn, cnothan is an leigheas as fheàrr.