Tha àile fòclach na vitamain cudromach a tha riatanach airson dìonachd a chruthachadh, a 'gabhail a-steach na metabolism, a' cruthachadh cheallan fala, a 'gabhail pàirt ann an co-chòrdadh DNA, a' leasachadh mar a tha an stamag ag obrachadh. Tha an vitim (B9) seo glè chudromach dha boireannaich a tha trom, a 'cur bacadh air na duilgheadasan leasachaidh. A thuilleadh air an sin, tha aigéad folic a 'gabhail pàirt ann a bhith a' cruthachadh a 'phlacenta.
Biadh anns a bheil àitichean folic
Thathar a 'faicinn cion de bhomamain B9 ann an cha mhòr 100% den t-sluagh agus gu tric tha easbhaidh de bhitamain ann. Fiù mura h-eil taisbeanaidhean clionaigeach ann, tha an cunnart airson stròcan agus grèim cridhe a 'dol am meud, tha dìonachd a' lùghdachadh.
Tha searbhag fiolm biotamamach uisge-uisge tro na h-àrainnean air a ghluasad gu luath bhon chorp. Anns a 'ghrùthan, tha ionad-lann de chuideam folic air a chruthachadh de mu 2 mg, ach a rèir feum a' chuirp airson easbhaidh folic ann am biadh, thèid an ionad seo a chall leis a 'bhodhaig airson grunn sheachdainean. Mar sin, bu chòir dhaithead beathach a bhith a 'gabhail a-steach biadh le vitim B9.
Dè na biadh a dh'fhaodas a bhith a 'gabhail a-steach searbhag folic
Tha biadh a tha a 'gabhail a-steach searbhag folic air a roinn ann an toraidhean de phlanntrais agus de bheathaichean.
- Biadh ainmhidhean a tha a 'gabhail a-steach searbhag folic - stuthan bainne, bainne, bradan, feòil agus grùthan feòil-feòil, gràn agus feòil uaine, feamainn agus feòil muice.
- Bhathar a 'gabhail a-steach searbhag folic: pumpkin, glasraich freumhaich, glasraich duilleach uaine, bananathan, oranges, feòil. Agus cuideachd cnòthan, gràn, reòiteagan, bran, carranan agus feadhainn eile.
- Faodar aigéad fòlach a cheangal le meanbh-bheairtean (lactobacilli agus bifidobacteria) anns a 'ghalair mhòr.
Vitamins le searbhag folic
Nuair a bhios an daithead ìosal ann am biadh anns a bheil searbhag folic agus nuair a dh 'fheumas tu an àireamh de dh' acid fholtach a ghluasad nuair a tha thu trom, bu chòir dhut ullachadh de dh 'acid fholcach, a thathas a' cleachdadh ann an tionndadh agus tableta, mar phàirt de dh'ullachadh de dh'iomadh seòrsa de bhotamain.
Iomraidhean le vitamain le susbaint searbhagach folic:
- Duovit;
- Alvitil;
- Gerimax;
- Centrum;
- Vitrum;
- Complivit;
- Aibidil.
Nuair a dh'fheumar easbhaidh searbhag folic a choileanadh, feumar vitim B9 a 'chuirp a bhith air a mhilleadh le searbhag folic agus air a mhilleadh gu sgiobalta, oir tha vitimín B9 air a ghabhail a-steach don ghaoith bheag.