Fo laghan nàdair ann an amannan cuideachaidh, tha sinn an dùil gun sabaid sinn no gun ruith sinn air falbh. Chan eil comann-sòisealta ùr-nodha a 'gabhail ri giùlan mar Anns an ùine shìobhalta againn, feumaidh sinn a bhith a 'fuasgladh còmhstri nas sàbhailte. Ach chan eil am buidheann seo nas fhasa! Bidh e fhathast a 'toirt seachad aire, a' cosg na stòrasan aige gu dona. Cha bhiodh a h-uile càil idir nan robh ùine aig a 'chorp a bhith air ais air ais. Gu mì-fhortanach, chan eil ruitheam ar beatha a 'leigeil le seo.
Tha buaidh a 'chruidh air a' bhodhaig air a nochdadh gu tric ann an luchd-còmhnaidh bailteil. Agus na bu mhotha a tha am baile, nas trice na staid cuideam. Barrachd cheanglaichean, conaltradh. Mar thoradh air an sin, tha barrachd cothrom ann a bhith "a 'briseadh a-steach" rudeigin. Do dhaoine a tha a 'fuireach ann an sgìrean dùthchail, tha cuideam annasach. Tha beatha thomhas nàdarra agus gun a bhith a 'tadhal bho àm gu àm còmhla ri strangers gu mòr a' lùghdachadh an coltas gu bheil suidheachaidhean a tha ag adhbhrachadh cuideam. Is dòcha gur e sin as coireach gu bheil mòran theaghlaichean a 'feuchainn ri an taigh aca a cheannach sna bailtean-mòra.
Mar sin, ciamar a tha cuideam a 'toirt buaidh air a' bhuidhinn, agus ciamar as urrainn dhuinn sinn fhèin a chuideachadh?
A 'bhuaidh a th' aig cuideam air a 'chridhe.
Tha am prìomh dhuilgheadas air cuideam air ar cridhe. Airson coimeas, ann an stàite ciùin, bidh a 'chridhe a' pumadh 5-6 liotairean de fhuil. Ann an suidheachadh duilich, bidh na figearan sin a 'fàs gu 15-20 liters. Agus tha seo trì no ceithir tursan nas motha! Ann an daoine bho mheadhan agus seann aois, tha an cunnart bho strokes agus de dhroch ionnsaighean a 'meudachadh gu mòr.
Anns an t-suidheachadh seo, feumaidh an cridhe a bhith cinnteach. Airson an eacarsaich shìmplidh seo tha e freagarrach. Dèan anabarrach domhainn airson còig diog, an uair sin cunntadh gu "còig" - exhale. Mar sin, feumaidh tu deich spioradan agus fògradh a dhèanamh. Ann an suidheachadh sam bith nach cuir "nigh sìos" cuideam cofaidh no deoch làidir. Bidh iad a 'togail an cuideam, a' tarraing a 'chridhe eadhon nas motha.
Buaidh cuideam air na fèithean.
Ann an cunnart, bidh an eanchainn a 'cur comharra gu na fèithean, agus tha sruth-fala a' meudachadh gu mòr. Bidh fèithean ag atharrachadh, ag ullachadh airson gnìomh gnìomhach. Mura h-eil gnìomhachd chorporra a 'tachairt, tha an fhuil anns na freumhagan a' creidsinn.
Gus teannachadh fèithean a chuideachadh, thathar a 'moladh gun ruith e airson timcheall air còig gu deich mionaidean.
A 'bhuaidh a th' aig cuideam air an eanchainn.
Thèid fiosrachadh mun chunnart tro na mothachadh a chur gu roinn shònraichte den eanchainn, ris an canar an hypothalamus. An dèidh a bhith a 'giollachd an fhiosrachaidh, bidh an hypothalamus a' cur comharran gu gach pàirt den chorp, gan toirt gu barrachd aire. Tha seo na chall air na bàtaichean eanchainn. Le aois, bidh colaistéarol a 'cruinneachadh anns na soithichean, gan dèanamh lag. Mar sin, faodaidh lùghdachadh geur anns an caoladh stròc a bhrosnachadh.
Gus casg a chur air seo bho bhith a 'tachairt, feumaidh tu coimhead às do shlàinte ro làimh. Nuair a bhios na soithichean a 'gèilleadh, tha an cuideam ag èirigh. Gus a thoirt air ais gu àbhaisteach bidh e a 'cuideachadh cuairtean làitheil san àile ùir agus cadal fallain ochd uairean a thìde.
A 'bhuaidh a th' aig cuideam air na sùilean.
Bidh fiosrachadh cuideam a 'dol a-steach don eanchainn, gu h-àraid tro bhuill lèirsinn. Mar thoradh air sin, dh'fhaodadh gum bi coltas mì-thlachdmhor anns na sùilean: cuideam nas motha, teannachadh, suathadh, tioramachd a 'mhucosa, buaidh "gainmheach sna sùilean". Ma tha thu gu tric neònach, an uairsin bho dhuilgheadas seasmhach faodaidh do shùil a bhith nas miosa.
Gus fois fhaighinn air na fèithean sùla, tha eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach. Dùin do shùilean agus dèan beagan gluasadan orra clì gu deas, suas is sìos, ann an cearcall. Agus mar sin airson beagan mhionaidean. An uairsin cuiridh e cuideam air na h-eyelids, fuirich còig diogan gus am bi comharran geal air beulaibh do shùilean. Sgaoil do làmhan, faodaidh tu do shùilean fhosgladh. Is fhiach masgadh a dhèanamh bho gach taobh de dhrochaid na sròn ann an oiseanan nan sùilean. Ma ghabhas e dèanamh, suidhe ann an suidheachadh socair airson 15-20 mionaidean.
Buaidh cuideam air an stamag.
Nuair a tha an t-uabhas ro àrd, tha spasm de na capillaries an stamag. Tha seo a 'cur stad air sgaoileadh mucus, a' cruthachadh cnap-starra dìon air na ballachan. Bidh sùgh gastric (searbhag clò-uisgeach) a 'tòiseachadh a' crìonadh an stuth stamagach, a tha a 'leantainn gu bhith a' cruthachadh neòghlan.
Ma tha thu airson an stamag a chuideachadh, deoch 200 mililiters de dh'uisge mèinnearach gun gas gach trì uairean a thìde. Bidh broth cearc fallain le geir ìseal no tì blàth le bainne a 'cuideachadh. Ach bho na beathaichean saillte is saillte a 'diùltadh airson greis.
A 'bhuaidh a th' aig cuideam air na galaran.
Bidh an galar a 'dèiligeadh gu mothachail ri suidheachadh duilich. Bidh e ag obair gu cruaidh, tha spasms ann. Bidh spasms, mar sin, a 'ciallachadh gu bheil iad a' cur dragh no a 'bhuinneach orra. A bharrachd air sin, bidh stuthan a tha air an cruthachadh nuair a chuireas cuideam orra a 'marbhadh an microflora intestinal. Faodar dysbacteriosis a leasachadh.
Gus casg a chuir air seo, deoch glainne de reòiteag bifid airson na h-oidhche. Bidh e a 'gnàthachadh obair a' choltais agus a 'toirt cothrom dha meanbh-fhàs-bheairtean buannachdail.
A 'bhuaidh a th' aig cuideam air na h-àrainnean.
Le cuideam, thèid an hormone adrenaline a dhèanamh anns na h-àrainnean. Bidh e a 'cur ri gnìomhachd a' chàirdeil agus coileanadh nam fèithean.
Gus na h-àrainnean a dhìon bho sgrios, deoch tì uaine gun bhriseadh.
Beachdan coitcheann:
- Smaoinich bho bhonn a 'chridhe. Cuidichidh seo le bhith a 'tilgeadh a-mach faireachdainnean àicheil.
- Uill a 'lughdachadh an dath uaine nerves. Gabh a-mach chun na sràide. Seall air an duilleach uaine. Agus sa gheamhradh, dìreach timcheall ort fhèin le rudan uaine, cuirmean.
- Nuair a thig thu dhachaigh, ullaich cuid de dh'iasg mara dhut fhèin. Tha susbaint ann a tha a 'brosnachadh cruthachadh hormona aoibhneis - serotonin.
- Ma tha thu aig an obair, bi cinnteach gun cuir thu air chois deich mionaidean. Dèan tarraing air rudeigin.
- Dèan an eacarsaich a leanas. Suidh air cathair. Brùth 15 uair air an làr. Agus an uairsin dìnneagan agus dìnneagan 15 uair.
Is e rud sòisealta a th 'ann an duilgheadas. Agus chan eil e do-dhèanta dìon a dhèanamh an aghaidh sin. Uaireannan, tha sinn fhìn a 'brosnachadh aimhreit neo-riatanach. Bidh sinn a 'sealltainn ionnsaigh eadhon do dhaoine a tha faisg oirnn. Biodh sinn co-ionnan ri chèile. Bi nas furachail do dhuilgheadasan dhaoine eile. 'S e, chan urrainn dhut falach bho strì. Ach feumaidh sinn a droch bhuaidh a lùghdachadh. Slàinte, mar a tha fios againn, chan urrainn dhut ceannach.