Na cùm do anail fhad 's a bhios thu a' dèanamh nan eacarsaichean, no ma dh 'fhàsas an leanabh cion de ogsaidean, agus cha bhith e comasach don geir a losgadh agus a shocrachadh fon chraiceann.
Cha bu chòir dha aodach airson trèanadh a bhith a 'teannachadh a' chiste, a 'cur a-steach ana-asgaidh an-asgaidh.
Na gabh thairis air. Le gnìomhachd chorporra, tha teòthachd na cuirp ag èirigh. Agus cha bu chòir a bhith nas fhaide na 38 ° С! Chan fhaod thu a bhith mothachail gu bheil thu ro bhlàth, a chionn 's gu bheil thu a' dèanamh anail gu trom agus a 'mionnachadh. Mar sin, gabhaibh briseadh eadar na dòighean-obrach agus na toir seachad a h-uile rud as fheàrr!
Uisge mèinnearach deoch (gun gas) ro, rè agus às deidh eacarsaich, a 'cuimseachadh air a bhith a' faireachdainn gu bheil tart: chan fhaod thu a bhith air a dhìteadh!
Fòcas air mathas agus socair nas trice. Gu deimhinneach, èist ris na faireachdainnean agad fhèin agus cha dèan thu a-riamh dèanadach. Cuir a-steach an eacarsaich, ma tha pian no mearachd ort, gu bheil thu a 'faireachdainn tinn, cuileagan dubha a' fiolm mus do shùilean thu. Feumaidh tu neart agus lùth gu leòr agad airson trèanadh!
Na cuir neart air tachartasan. Mura h-eil thu air a bhith an sàs ann am fallaineachd airson barrachd air 6 mìosan, cuir seachad eacarsaich aerobic 20 mionaid 3 tursan san t-seachdain. An do rinn e gu cunbhalach airson 3 mìosan mus do thòisich e? Faodaidh tu trèanadh nas trice a dhèanamh, agus bidh ùine nan clasaichean a 'meudachadh gu leth uair a thìde. Bu chòir do bhoireannaich gun ghluasad gnìomhan uisge a bhith nas fheàrr leithid aerobics uisge no snàmh.
Bruidhinn ris an dotair agad. Faighnich a bheil e comasach a dhol an sàs ann am fallaineachd, agus dè na h-innealan a bu chòir a sheachnadh gu sònraichte sa chùis agad. An dèidh trèanadh, bha fios ann? Innis don àrd-eòlaiche sa bhad!
Rè a 'ghinead gu lèir, cuir a-mach ...
A 'tilgeil agus a' lùbadh - faodaidh iad an t-uterus a thoirt a-steach mar thòn.
Gluasadan tarraingeach (leuman, geansaidhean, seòladh, mahi, squats domhainn) agus spòrs (sreapadaireachd, sgitheadh uisge, crochadh-shnìomh, bòrd-sneachda, teanas, marcachd, squash, baidhsagal, sgaitichean, rollairean): bualadh air do bhroinn.
Gluasadan sìmplidh agus snàmh ann an snàmh - gun ghearradh, pràis agus dealan-dè! Chan eil lùbadh làidir a 'chùil ri fhulang cuideachd (gu h-àraidh, nuair a bhios e a' snàmh gu math coltach ris a 'chù) tha e cronail air an lòchran (tha e a' tachairt mar thoradh air mar a tha an t-ionad domhainn mar a dh'fhàsas an bolg.) Tha e feumail dha màthraichean snàmh le broilleach Air a dhruim, gu h-àraid a 'cumail a cheann air a' bhòrd foam.
Chan eil fàilte air dàibheadh agus dàibheadh mar thoradh air dàil ann an anail, an cunnart bho ocsaidean ann an cunnart, bidh cuideam a 'tuiteam agus a' chunnart a bhith a 'call mothachadh fon uisge: chan eil cus ceàrr ann am boireannaich a tha trom le leanabh.
Ann an yoga, chan urrainnear asanas ann an suidheachadh neo-dhìreach (casan os cionn a 'chinn) agus sreathan làidir (a dh' fhaodadh a dhol gu abhainn abaich) a cheadachadh.
Meudan àrdachaidh agus luchdan a bharrachd air a 'bhroinn agus air ais, cleachdadh uidheam fallaineachd le crios timcheall an lòch.
A 'tòiseachadh leis an 2ra linn
Na cleachd eacarsaich a 'laighe air do dhruim (anns an t-suidheachadh seo bidh an uterus a' toirt air soithichean mòra, agus bidh an leanabh a 'faighinn eòlas air ocsaidean) agus na sheasamh (dona airson speinean): cuir an àite iadsan a tha air an seinn nan suidhe le taic airson cùl agus glùinean le taic làmhan.
Na cuir droch dhìol air eacarsaichean mar squats agus lifts dead.
Stad stad air a bhith a 'cleachdadh innealan cardio, a' faireachdainn a 'chiad chomharra air sgìth.
Anns an treas trìtheamh
Na seachain eacarsaich dian air sgàth cunnart comharran sìmplidh air a 'chraiceann - striae. Gu tric, bidh iad a 'nochdadh ann an raointean cunnairt aithnichte: air cromagan, cùl nas ìsle agus sacrum agus mar sin canar iad - striae de oidhirp chorporra. Ach ann am màthraichean san àm ri teachd tha an ìre a tha a 'dol don fhoghlam aca air àrdachadh mu thràth (tha an aon progesterone air a bhith air a dheuchainn)!