Feumaidh daoine àm eadar-dhealaichte airson cadal, tha cuideigin 5 uairean a thìde agus gu leòr, agus chan eil 8 gu leòr airson cuideigin. Tha e fa leth agus bidh e an urra ri aois, cleachdadh, gnìomhachd, slàinte agus cuid de na factaran eile. Gu h-iomchaidh, feumaidh tu tòrr a chadal gus neart a 'chorporra agus an inntinn ath-nuadhachadh gu tur, faireachdainn gu math beòthail agus fois, deiseil airson latha ùr. Ann an cadal, bidh comas obrach a 'bhodhaig, an siostam neònach meadhanach air ath-nuadhachadh, tha na fèithean air an socair, tha buailteachd nan mothachadh lag. Ach, am measg sin tha an fheadhainn a tha airson cadal, ach chan urrainn dhaibh. Mar sin, is e cuspair artaigil an latha an-diugh "ana-aireas cronail, a bhith a 'làimhseachadh insomnia." Nuair nach urrainn do dhuine a bhith a 'cadal no a' dùsgadh gu math nas tràithe na an ùine a chaidh a phlanadh, no gu bheil càileachd a 'chadal a' dol nas miosa, no gun cadal cadal gu tur, faodaidh aon duine bruidhinn mu thinneas. Ma chumas seo a h-uile h-oidhche fad ùine mhòr, is fhiach dotair fhaicinn, air neo dh'fhaodadh gum bi dragh air a 'chuairt cadail. Daoine a tha a 'gearan mu dhroch shlàinte rè an latha, trioblaid, sgìth, call cuimhne agus aire. Air an fheasgar, bidh an t-insomnia a 'cur bacadh orra bho bhith a' tuiteam nan cadal, agus uaireannan tha faireachdainn air eagal a thaobh seo, mar sin feumaidh daoine tadhal air drogaichean agus deoch làidir gus cadal. Na cuir dàil air, tha e nas fheàrr bruidhinn ri eòlaichean airson cuideachadh. Mar as trice, tha
insomnia na mhealladh air duilgheadasan fiosaigeach no saidhgeòlasach. Faodaidh duilgheadasan cadail tachairt air cùl droch-mhothachadh tòcail, duilgheadasan an t-siostam neònach, neuroses, cuideam, duilgheadasan, seicansan, galaran siostam endocrine, orghan taobh a-staigh, eanchainn. Faodaidh casg làidir a bhith a 'toirt seachad duilgheadas gun chall, bidh pian sam bith, cuid de dhroch ghalaran (mar eisimpleir, asthma), a' cur dragh orra a dhol don taigh-beag agus mar sin air adhart. Faodaidh grunn stuthan-leigheis a bhith a 'cur bacadh air a' chuairt cadail, mar eisimpleir, neo-bhriseadh-teasairginn, anns a 'chùis seo a' toirt trioblaid tron latha. Faodaidh cuid de dhrogaichean airson làimhseachadh galaran sgamhain, siostam cairteas-ghluasadach, cuid de dhrochistaminean, anailgaigearan agus luchd-brosnachaidh (mar eisimpleir, amphetamine) adhbhrachadh le insamnia.
Is e adhbhar eile airson coltas an insomnia an t-èiginn a tha a 'bualadh air an t-siostam cadail leis an neach fhèin, mar eisimpleir, an dèidh aimhreit, ann an suidheachadh mì-fhallain, aig obair na h-oidhche, le fèisteas cunbhalach tron oidhche, msaa. Is e an t-adhbhar airson briseadh cadail a bhith na duilgheadas saidhgeòlach sam bith, mar eisimpleir, duilgheadasan ann am beatha phearsanta, duilgheadasan ionmhasail, duilgheadasan aig an obair agus mòran eile. Tha an eanchainn a 'feuchainn ri fuasgladh fhaighinn air an duilgheadas timcheall air a' ghleoc, a dh 'fhaodadh a bhith a' leantainn gu insomnia. Anns a 'chùis seo, is e fuasgladh math a bhith a' co-chomhairleachadh ri psychoanalyst. Faodaidh tuill inntinn cronach a bhith na adhbhar airson ana-aireis cuideachd. Soidhnichean sgìth: miann leantainneach a bhith a 'cadal tron latha, sgìth agus laigse, eadhon bho luchdan beaga.
Is dòcha gum bi adhbharan beaga ann : pailteas mine ron leabaidh, a 'gabhail deochan caffeinated, deoch làidir, smocadh, leabaidh mì-chofhurtail agus àirneis, solas soilleir, fuaim, fuaim no fàileadh iriosal. Ma chuireas dragh cadail ort barrachd air aon mhìos, faodaidh tu bruidhinn mu
insomnia leantainneach . Anns a 'chùis seo, dh'fhaodadh duilgheadasan cadail a bhith a' tighinn am bàrr: somnambulism, gèamadh nan gàirdean, gnàthachadh fiaclan, a 'briseadh ruitheam a' chridhe, a bharrachd air faireachdainnean iomagain agus trom-inntinn tron latha. Builean an t-insomnia leantainneach - tha e sgìth, agus dragh ann an gàire, agus duilgheadasan ann an obair, ann an conaltradh, ann an dàimhean, agus crìonadh ann an càileachd beatha, agus mòran eile. Bu chòir a bhith a 'làimhseachadh ana-mhìnidh leantainneach le cuideachadh bho eòlaichean a bhios a' taghadh nan dòighean leigheis as fheàrr. Tha e fhèin cunnartach a bhith an-sàs ann an insomnia leantainneach. An toiseach feumaidh tu faighinn a-mach a bheil an insomnia agad galar neo-eisimeileach no mar thoradh air galar eile. Tha seo riatanach gus dearbhadh a bheil thu a 'làimhseachadh ana-aireis no an tinneas a th' ann gus am bi cadal a 'tilleadh gu àbhaisteach. Faodaidh a 'chùis a bhith ann an trom-inntinn falaichte no follaiseach, feumaidh tu a làimhseachadh, cuidichidh seiceòlaiche no eòlaiche-inntinn anns a' chùis seo. Cuidichidh an dotair cuideachd le bhith a 'stèidheachadh na h-adhbharan fìor a th' aig an insomnia, a chuidicheas le bhith a 'taghadh an leigheas as èifeachdaiche agus as ceart. Tha mòran dhòighean ann airson a bhith a 'làimhseachadh ana-mhìnidh leantainneach, ach tha e math nuair a ghabhas hypnotics agus antidepressants an t-àite mu dheireadh anns an liosta de na dòighean sin. A-nis tha
leigheas neo-medicament (eile) de insomnia leantainneach air a bhith mòr-chòrdte: yoga, meòrachadh, aromatherapy, hypnosis. Ach tha seo nas fheàrr cuideachd a dhèanamh, às dèidh co-chomhairle a chumail ri dotair. Tha ana-aiream cronail air droch bhuaidh a thoirt air beatha dhaoine. Bidh mòran a 'feuchainn ri faighinn cuidhteas iad fhèin, às aonais cobhair speisealaiche, ach le cuideachadh bho pills cadail. Ach faodaidh e adhbharan eile a bhrosnachadh. Dè a th 'ann an cuirmean cunnartach neo-riaghlaidh de pills cadail? Rè ùine a ghnìomhach, bidh an eanchainn a 'breiceadh, agus an uairsin a' tilleadh chun a stàit àbhaisteach, agus feumaidh an ath dhoigh de philean-cadail a bhith nas motha agus nas motha. Tha an leithid de dh 'euslaineas leantainneach cunnartach. Bidh cadal geàrr-ùine agus beagan faochadh an dèidh a bhith a 'toirt cungaidh-leighis a' casg an eanchainn bho bhith a 'gabhail fois. An-diugh, tha mòran dhe na clionaigean math inntinn a dh 'fhaodas cuideachadh le bhith a' dèiligeadh ri insomnia le cuideachadh bho leigheas neo-dhrogaichean agus drogaichean iomchaidh. Anns an ìre mu dheireadh de leigheas an insomnia, feuch ri rèiteachadh an latha atharrachadh. Feuch ri fois a ghabhail gu faireachdainneach: dèan an rud as fheàrr leat, leugh leabhar inntinneach, èist ri ceòl, bruidhinn ri duine snog, gabh cuairt anns an èadhar ùr, agus dèan modhan uisge. Feumaidh sinn ath-ionnsachadh ciamar a cheanglas tu seòmar-cadail agus leabaidh le aisling, airson a bhith a 'dìochuimhneachadh leughadh anns an leabaidh mus tèid thu dhan leabaidh, gus an Tbh a choimhead fad ùine mhòr. Feuch anns an t-seòmar-cadail agad ach airson cadal agus gnè a bhith agad. Na bi deoch cofaidh agus tì làidir ron leabaidh, na bi cus. Feuch ris an t-suidheachadh anns an t-seòmar-cadail a dhèanamh a 'feuchainn ri cadal. Nuair a thèid thu dhan leabaidh, tha e nas fheàrr mura faigh thu dragh air solas soilleir agus fuaim neònach, peataichean a thoirt às an t-seòmar, feuch gun a bhith a 'toirt buaidh air rud sam bith bhon taobh a-muigh fhad' sa tha thu a 'leigeil dheth agus nuair a bhios tu a' cadal. Tha sinn an dòchas nach toir bagairtean ort às deidh a 'chomhairle againn. Tha do shlàinte nad làmhan!
