An dèidh a bhith trom, le atharrachaidhean ann an cùl-raon hormonal, a 'biathadh air a' bhroilleach, tha am bust a 'coimhead eadar-dhealaichte. Aig an àm seo, tha am boireannach a 'faighinn diofar dhòighean air bòidhchead a' chnuic ath-bheothachadh agus aig an aon àm, gus am bi na brògan a 'coimhead ceart. Ciamar a bu chòir dhut coimhead às dèidh do bhroilleach gus am bi iad a 'coimhead àlainn agus foirfe?
Cùram ceart.
Feumaidh tu coimhead às do bhroilleach gu cùramach. An-dràsta, tha mòran stuthan maiseachaidh ann, a tha gu cunbhalach gan cleachdadh, a 'daingneachadh a' bhroilleach, a 'neartachadh agus a' toirt air falbh comharran sìmplidh. Nuair a bhios tu a 'ceannach a leithid de mhaoineachadh, feumaidh tu aire a thoirt don chumadh, oir faodaidh cuid de na stuthan aillse a dhèanamh. Faodaidh tu na dòighean dùthchasach a chleachdadh, agus faodaidh tu am broilleach a dhèanamh àlainn.
Co-fhaireachdainn.
Gabh 30 gram de rosemary agus 50 gram de thyme agus cuiridh iad sgudal, an uair sin fionnar, strain agus cuiridh iad a-steach 15 mionaidean air a 'chiste. An uairsin losgadh le uisge fionnar.
Gabh 1 ugh, 100 gram de uachdar searbh agus 2 spùran-bhùird de ola ollaidh. Cuir a-steach am measgachadh seo air a 'chiste agus an dèidh 20 mionaid, losgadh le uisge fionnar.
Feumaidh tu fios a bhith agad nach urrainn an clach a bhith air a nighe le uisge teth, feumaidh tu uisge fionnar a chleachdadh, oir tha e a 'toirt tòna a bharrachd. Nigh do bhroilleach le gluaisean sìne, aig a 'bhonn gu h-àrd. Airson a 'bhroilleach, faodaidh tu peelings a chleachdadh, feumar a chleachdadh le bhith a' putadh ghluasadan aotrom. Bidh am modh-obrach seo a 'toirt air falbh ceallan craiceann coirceach, a' toirt seachad tòna agus a 'leasachadh cearcall fuil. Toraich agus teasgaidh a dhèanamh air na fallaidhean mamaire, a 'cleachdadh uamhan, bàmannan, cuilbheartan.
Massage brìgh.
Gus cruth math a thoirt don bhroilleach, feumaidh tu massage sònraichte a chleachdadh. Tha an seòrsa massage as ruigsinniche agus nas èifeachdaiche na uisge-uisge. Cho luath 's as urrainn dhut frasair a ghabhail, feumaidh tu aire as motha a thoirt do bhroilleach. Dèan sruthadh làidir de uisge fuar air gach crann, a 'dèanamh 10 gluasad, a' stiùireadh an t-uisge-uisge bho shìos, an uairsin a 'tarraing suas agus bho thaobh a-muigh a' chiste, gu taobh a-staigh a 'chiste.
Faodaidh tu frasan eadar-dhealaichte a ghabhail. Dèan uisge aig teòthachd an t-seòmair, stiùir jet uisge gu gach clach, a 'gluasad gu deiseal, a' dèanamh grunn ghluasadan ciorramach. An uairsin cuir a-rithist am modh-obrach seo a-mhàin le uisge fuar, dèan an aon rud ris a 'chnoc eile.
Tha èifeachd coimeas eadar- dhealaichte ann.
Feumaidh tu 2 bobhla uisge a dheasachadh - fuar agus teth agus 2 towels. Bidh aon leaghagan a 'sruthadh ann an uisge teth, agus tha tuagal eile a' fàs ann an uisge fuar agus bidh e an uair sin a 'buntainn ris a' bhroilleach.
Faodaidh tu massage a neartachadh le tuàl sìmplidh. Air a 'bhroilleach feumaidh tu uchdachd beathachaidh agus ospadal làmhan glan a chur a-steach ann an cuairtean cruinn. An àite uachdar, faodaidh tu measgachadh de dh'olainnean a chleachdadh.
Ola airson massage.
Measgachadh ann an co-ionnan co-ionann de 50 ml ola ola-ola, avocado, jojoba, ola roseas. Tha ola Rosehip, a 'cur bacadh air briseadh a' chnuic, agus tha buaidh aig an ola ollaidh air an aghaidh anti-aois, agus bidh ola jojoba cuideachd ag adhartachadh ath-bheothachadh cheallan craiceann.
Fàilteas.
Tha lùth-chleasan sònraichte na dhòigh èifeachdach gus cruth àlainn a thoirt do bhroilleach. Feumaidh tu seata de eacarsaichean a choileanadh gu cunbhalach gus fèithean a 'bhothain a neartachadh, air dhòigh eile chan urrainn don bhuaidh a tha a dhìth a bhith a' feitheamh.
Eacarsaichean.
1. Brat do ghàirdeanan anns na h-uillleanan, an uair sin na h-uilllean a thiormachadh, agus aig ìre a 'chiste, gabh na palms. Brùth do làmhan còmhla, an uair sin gabh do làmhan agus gabh fois. Dèan an t-eacarsaich a-rithist fichead uair.
2. Tog do làmhan suas, agus ìosal do ghàirdeanan gu ìre do bhroilleach. Àrdaich agus cuideam nas ìsle 10 tursan.
3. Bidh armachd air gach taobh a 'tomhas agus a' deasachadh a 'chuairt chruinn, agus an uairsin air an taobh dheas. Tha e riatanach 10 cuairteachadh a dhèanamh le gach làmh deiseal, agus 10 cuairteachadh an taobh a-staigh deiseil.
4. Àrdaich agus slaod sìos do ghualainn. Bidh an t-eacarsaich a 'seinn 10 uair.
5. Cùm do làmhan air do chùlaibh, an uair sin spread do na h-uillleanan gu na taobhan agus cuir an torso sìos air adhart, air ais, agus an uairsin gu na taobhan. Anns gach taobh, dèan 5 leòidean.
Is e lùth-chleasachd ruigsinneach is sìmplidh a tha seo, agus ma tha feum agad air na h-eacarsaichean iomadachadh, rach chun na spòrs. Cuidichidh eòlaichean thu gus seata de eacarsaichean a thaghadh gus fèithean a 'chiste a neartachadh.
Diet.
Is e am beathachadh ceart am barantas airson slàinte is bòidhchead. Gus am broilleach a chumail tarraingeach agus leòmach, feumaidh tu cothromachadh ithe. Anns a 'bhiadh bu chòir a bhith uile gualaisg, protainnean, gathan.
Is e na prìomh vitamain airson a 'bhroilleach boireann A, E agus C. Ann an àireamh mhòr de bhitheamain, gheibhear iad ann an iolaire ugh, ann an ola, ann an cnothan, ann an gràn iomlan, ann am bainne, ann an caviar, ann an ròs fiadhaich, ann an glasraich uaine agus buidhe, ann an toradh citris S an Iar-
Bu chòir aire a thoirt don fheadhainn a tha a 'dol a chall cuideam air an daithead, oir tha droch bhuaidh aig droch-bheachdan air coltas nam flasan màil.
Nuair a tha boireannach a 'call cuideam a rèir cileagram, an uairsin bidh a bràithrean a' caitheamh cuideam de 20 gram, nuair a tha cuideam ga chall, bidh boireannach a 'toirt a-mach stuthan feumail dhi fhèin. Bidh an craiceann a 'call a h-elasticity, a' call a dhuilgheadasan, agus a 'losgadh a' chiste.
Gus elasticity a 'chraicinn a ghleidheadh feumaidh tu barrachd uisge a chleachdadh, tha seo a' buntainn ri deochan a tha beairteach ann an antioxidants. Feumaidh tuilleadh a bhith ag òl tì uaine agus sùgan ùra a tha air am brùthadh. Faodaidh a leithid de bheathachadh a bhith a 'cumail òigridh a' chraicinn agad, ach faodaidh e stad a chur air galaran cunnartach mar aillse broilleach.
A-nis, tha sinn air faighinn a-mach dè a tha coltach ris a 'bhroilleach freagarrach agus dè dh'fheumar a dhèanamh gus cruth a' chnaich a dhìon agus a leasachadh.