Eacarsaichean sìneachaidh: faodaidh sìneadh cur ri ath-bheothachadh agus fois a 'chuirp an dèidh a chèile, agus a' togail mais fèith - bidh e an urra ris an t-sreath de eacarsaichean a tha air an taghadh leotha fhèin.
Dè a th 'ann an eacarsaichean sìmplidh?
Tha "sìneadh" ann am Beurla a 'ciallachadh "sìneadh". Tha sìneadh na lùth-chleasachd le blàthachadh slaodach agus sìneadh rèidh de na fèithean air fad. Tha toradh nan eacarsaichean sìmplidh sùbailte sùbailte agus sùbailte, fèithean elastaigeach agus teann. Tha solarachadh fuil ceart agus fallain an cois neartachadh agus sìneadh a 'chlàir-oideachaidh mean air mhean: mar thoradh air sin, tha fàs gnìomhach ann an inneal fèith a tha a' toirt às don inneal saill.
Than a bhith a 'sìneadh le sìneadh feumail.
Le bhith a 'sìneadh a' cuideachadh le suidheachadh a cheartachadh, tha buaidh ath-nuadhachail air a 'bhodhaig gu lèir, a' cuideachadh le bhith a 'faighinn cuidhteas shoidhnichean cellulite, a' cur figear de ghràs ris. Taing do chaochladh eacarsaichean, faodaidh gach neach a tha ag iarraidh le cuideachadh bho neach-teagaisg fàs iom-fhillte fa leth, a 'gabhail a-steach staid an slàinte agus an ìre de fhoghlam corporra. Aig an aon àm, tha na h-eacarsaichean uile sìmplidh agus ruigsinneach.
Is e an lagh bunaiteach a tha a 'sìneadh "dèan cron sam bith".
Bu chòir sìneadh a dhèanamh gu slaodach, gun a bhith a 'dèanamh cron air na fèithean neo-ullaichte. Chan eil gluasadan sìmplidh an-iomchaidh. Mar as trice bidh aon sreathan a 'mairsinn 10-30 diogan - cho fad' sa bheir e teannachadh fèithean gu tur. Ma tha na fèithean fhathast an dèidh 30 diog, bu chòir cus teannachadh a thilgeil a-mach agus tòisichidh an eacarsaich eadhon nas slaodaiche. Cha leig thu leas feuchainn ri tachartasan a luathachadh: bu chòir dha eacarsaich tòiseachadh le bhith a 'sìneadh na fèithean ann an 2-3 diogan, ga chumail airson 10 diogan. Às dèidh na briseadh, cuir an eacarsaich a-rithist.
Cumhachan airson sreathan soirbheachail.
Tha suidheachadh riatanach airson trèanadh soirbheachail ceart eadhon anail. Bidh a h-uile comharra sìnte a 'tòiseachadh le anail dhomhainn, tha na leòidean uile air an toirt seachad ro-làimh, fhad' s a tha iad a 'cumail suidheachadh seasmhach.
Nuair a bhios tu a 'coileanadh an eacarsaich, bu chòir do aire gu lèir a bhith air a chuimseachadh air fèithean a' phàirt den chorp a tha an-sàs ann an-dràsta.
Is e uaireannan an t-ainm a th 'air a bhith a' sìneadh mar "cat fitness", agus chan ann airson dad: tha a h-uile gluasadan an seo rèidh, slaodach, gràdhach, mar gum bi an cat seo a 'sìneadh.
Gus an toradh a choileanadh, tha cunbhalachd trèanaidh riatanach. Tha toiseach gach seisein a 'toirt air adhart a' chlas-beatha, a 'sìneadh gu daingeann. Aig deireadh an t-seisein, tha e cudromach gun tèid fèithean a-staigh a 'chùl agus na sleaghan a shìneadh le cuideachadh bhon chom-pàirtiche. Gu neo-eisimeileach, faodaidh tu a dhol an sàs ann an sreathan staitigeach: air a bhith reòta airson 60 diogan san t-suidheachadh a thagh thu, bidh thu ag èisteachd gu faiceallach ri do fhaireachdainnean.
Airson sìneadh, tagh seòmar sàmhach, blàth, cofhurtail, aodach elastach.
Tha an ùine trèanaidh an crochadh air an stàit a tha an sàs, air na h-amasan a tha e a 'suidheachadh dha fhèin.
Droch-dhìol.
Chan eil strì sam bith ann an sreap. Daoine a dh 'fhuiling sprains de joints agus ligaments, leòintean, feumaidh tu co-chomhairle a chumail ris an neach-teagaisg ro thoiseach nan eacarsaichean agus còmhla ris gus seata de eacarsaichean a chruthachadh. Tha sìneadh na dhòigh èifeachdach gus casg a chur air diofar leòintean agus a dhol air ais bho ghalaran agus lannsaidhean.
Le bhith a 'sìneadh a' cur às dha cus cuideam air a 'chridhe, mar sin tha e math dha daoine a tha a' gabhail cùram mu shlàinte agus a bhith ag iarraidh òigridh agus fois a chumail.