Tha beathachadh neo-chothromach le gainnead de bheathachadh anns an daithead a 'toirt buaidh cho mòr air staid slàinte an leanaibh gun bhreith a dh' fhaodar a choimeas ri buaidh nam feartan ginteil. Agus san latha againn, tha dìth aon no barrachd de bhitheamain, mèinnirean, eileamaidean lorg agus beathachadh riatanach eile ann an daithead boireannaich a tha trom le chèile glè chumanta. Gus seo fhaicinn, leamaid sùil air na staitistig. A 'giùlain torrachas ann am boireannach fallain - cuspair an artaigil.
Chan eil gu leòr? Mar sin cuir a-steach!
Sheall sgrùdadh air beathachadh nam màthraichean a bha a 'sùileachadh, a chaidh a chumail ann an St Petersburg, nach urrainn ach 6 (!) A-mach à 100 a chaidh a sgrùdadh a bhith a' bruidhinn mu dheidhinn iomadachd ann an daithead beathachadh riatanach (beathachadh). Agus tha mòran bhoireannach air gainnead de ghrunn dhiubh a chomharrachadh. Gu h-àbhaisteach chan eil iarann, iodine, calcium, sinc, crromium ann. Am measg nam biotamain tha easbhaidh folic, biotin, vitamain B .. B .. AD agus cuideachd àile alfalinolenic, a tha na phàirt de bhitamain F, air a dhèanamh suas. Tha e inntinneach gun deach easbhaidh mathachadh cho cudromach a nochdadh le cothrom, ann an sgrùdadh mòr air boireannaich a tha trom le leanabh. Tha e coltach nach eil iad a 'faireachdainn gu bheil an dìth aca! Mar sin is fhiach cuideam a chur ris an seo, seach nach eil bagairt sam bith ann mu shlàinte boireannaich an-dràsta? Gu cinnteach. As deidh na h-uile, le easbhaidh falaichte, tha an leanabh a 'fulang. Faodaidh eucoirean de riaghailtean daithead cothromach fallain a bhith nan cunnart ro-bhreith. breith clann aotrom. Faodaidh cion mathachaidh àraidh ann am buidheann màthair san àm ri teachd buaidh a thoirt air slàinte a pàiste sa chiad bhliadhna de bheatha. A bharrachd air sin, anns na bliadhnachan mu dheireadh chaidh a dhearbhadh gu bheil càileachd agus meud a bainne broilleach an crochadh air nàdar beathachadh na boireannaich a tha trom. Tha gu bheil bainne! Tha maitheas iomchaidh aig a 'mhàthair san àm ri teachd mar dhìon airson an leanaibh fad a bheatha. Dè na ceumannan ri dhèanamh air an t-slighe gu beathachadh as fheàrr nuair a tha thu trom le leanabh?
Noli nocere!
Ann an Laideann, tha seo a 'ciallachadh "NA FÀILTEACHADH!" Is e seo am prionnsapal a tha as sine ann an cungaidh-leigheis, cothromach fad na h-ùine. "Feumaidh am màthair san àm ri teachd biadh a thoirt seachad de riochdachadh gnìomhachais a bhios a' sàbhaladh ùine air a bhith a 'còcaireachd, agus cuideachd aig àm stòraidh mòr. gun cuiridhean bìdh leithid glèidhtearan, dathan, blasan, àrdachadh blas, teannadairean, emulsifiers.Tha am màthair san àm ri teachd, tha iad uile neo-chìste. Cha bu chòir dhuinn dìochuimhneachadh gu bheil mòran de bhiadh ullamh ri ithe Tha co-phàirtean riatanach a thaobh gnèitheasach, agus chan eil bileag riatanach an-còmhnaidh air a leantainn, ged nach eil fianais cinnteach ann gu bheil poilitigs ann an toraidhean transgenic airson daoine, naoidheanan, boireannaich torrach agus lactating nas fheàrr air an seachnadh. Tha na stuthan bidhe deiseil de ghnìomhachas gnìomhachais cuideachd neo-iongantach oir tha iad a 'dèanamh cron air cuibhreann bìdh boireannach trom le bhith a 'toirt dha na beathachadh riatanach. Tha dà shiùsag an àite feòil nàdarra - agus chan eil iarann, fosfar, vitim B12, niacin agus biotin anns a' bhodhaig, d ach cuideachd pròtain feòla àrd-ìre. Ach gheibh e tòrr calra ìosal agus mòran calraidhean.
Fo còmhdach duilleagan uaine
Bu chòir aire shònraichte a thoirt do thùsan bìdh de bheotam B9, searbhag folic. Tha an t-ainm a 'bruidhinn air fhèin: tha "folium" ann an Laideann a' ciallachadh "duilleag". Tha searbhag fòlach air a lorg ann an duilleagan uaine de asparagus, spionagach, a bharrachd air measan avocado, carrran, cantaloupe melon, apricots, pumpkin, beetot. Beagan nas lugha de dh 'acid fholtach anns a' bhoin-ugh agus na pòna. Aran - tha gràn làn agus flùr seagal dorcha, a bharrachd air pasta agus nòtaichean sònraichte bho flùr làn-mholaidh, gu math àrd de chuideam folic, ach thathar den bheachd gur e stòr cudromach a th 'ann. An paradox? Chan eil idir! Tha ràithe glasraich duilleach ro ghoirid, agus faodar aran cruithneachd agus stuthan làn de mhin làn-mhàl ithe gach latha, ge bith dè an t-seusan. Le bhith a 'beairteachadh an daithead le vitim B, tha am màthair a tha a' sùileachadh gu mòr a 'lùghdachadh cunnart nam faochan crom-droma na pàisde agus a' toirt cùram air cruthachadh ceart (aig aon àm) de a spiorad agus an inntinn. Agus bidh màthair na vitamain seo de sheirbheis mhath, seach gu bheil comas aige faireachdainn pian a lùghdachadh, rud a tha cudromach nuair a thig breith na cloinne. Cha toir "dìon uaine" fàgail thu agus às deidh breith-breith, cuiridh e air adhart riarachadh bainne.
Tobraichean tlachdmhor de chuideam folic
Saillad Cairot le garllan agus cnothan
Gabh:
♦ 2-3 carranan meadhanach
♦ clachan de dhuilleag
♦ clàr 3. spàinean de chraobhan nuadha
♦ 2 clàr. spàinnean de uachdar searbh no mayonnaise
♦ Salt
Ullachadh:
Dèan scrub air na carraidean air gràmar mòr, cuir cnòthan gearraichte, ràithe le uachdar searbh, a tha air a mheasgachadh le garllan, le salann gu blas. Bheir salad mar sin dhut searbhag folic agus beta-carotene, vitim B agus copar luachmhor, iomadachd geirtach de omega-6 agus de chuilcean phyton. Airson a 'mhias seo faodaidh tu a bhith a' cur arugula - stòr luachmhor de dh 'acid fholcach, de bh' vitimín C agus de mhicroileanan buannachdail. Avocado feòil, beagan blas le salann agus piobar (faodaidh tu a bhith a 'cur garlic le fradharc), tha e feumail agus sgapte air aran.
Tobraichean tlachdmhor de vitam B6
Adagach ann an Spàinntis
Gabh:
♦ 1kg de adag (crosab)
♦ 1-2 cupan bainne
♦ 1 cg de bhuntàta
♦ 4 uighean
♦ 4 oiseanan
♦ 200 g de ola-ola
♦ clàr 1. spàin de ìm
♦ 10 ollaidhean uaine
♦ clàr 1. spàin de peirsil gearraichte
♦ pìos de shalainn is de phiobar
Ullachadh:
Cuir casgan air a ghearradh ann an sgoltagan mòra, dòrtadh uisge teth agus fàg airson 15 mionaidean. An uairsin gearradh a-steach ann an slisnichean, dòrtaidh bainne teth agus fàg airson uair a thìde. Teas an àmhainn gu 240 ° C. Cruthaich an oinniún le ola ollaidh, cuir an adag agus am buntàta bruite, sgapte agus sgapte ann an sreathan air a 'mhullach (cuir gach salann le salann bheag, agus dòrtadh thairis air a' mhullach le bainne bhon iasg agus ìm leaghte). Bèicear san àmhainn airson 20 mionaid. Dèan sgeadachadh air trosg le pìosan olaidhean, peirsil, sligean ugh. Anns a 'mhias seo, a bharrachd air vitim B6 tha calcium, pròtainin luachmhor, a bharrachd air vitim B agus vitamin C.
Pyridoxine bho ghalaran
Ron 8mh seachdain de dh 'aois, tha vitim B6 (pyridoxine) a' fàs nas freagarraiche. Tha thu air do ghoirteachadh le nausea anns a 'mhadainn, air na h-oidhche, fèithean laogh cramps, nervos. Is e glasraich a rèir an t-seusain an stòr as fheàrr de bhitamain. Tha e cuideachd luachmhor do phàisde, seach gu bheil e a 'brosnachadh leasachadh a phrìomh shiostam nèamhach. A bheil thu mar-thà air a bhith a 'toirt aran cruithneachd agus caban gu lèir anns an daithead agad? Fìor mhath! Anns na stuthan seo tha mòran de dh 'acidic folic, ach cuideachd pyridoxine ann. Is e feòil, cuid de dh'iasg, gu h-àraidh cumadh agus adag, bran, cruithneachd de dh'airgead, rus neo-sgeadachadh, coirce, pònairean, crògan buc-chaorach agus cnòthan-cnòimhe a th 'anns an stòras as beairtiche.
Magnesium airson Neart nam Bòin
Bhon 11mh seachdain de dh 'aois, nuair a tha cnàmhan na pàisde a' fàs barrachd is barrachd gu dian, bidh magnesium a 'fàs gu sònraichte cudromach. Tha an eileamaid seo na stuth togail cudromach airson fàs air inneal cnàimhe. Tha dàta bho luchd-saidheans bho chionn ghoirid air sealltainn gu bheil fàs, cuideam agus meud ceann ùr-bhreith an crochadh air an uiread magnesium a bhios a 'giùlan mama anns an ùine seo. Tha magnesium glè chudromach airson fèithean, nam measg fèithean an uterus. Tha magnesium làn de ghràinean làn agus aran gràin làn, figearan, almoin, sìol, uisge-uisge, glasraich uaine dorcha agus bananathan.
Enrich an daithead le tobraichean iarainn
Bho an 22mh seachdain de dh 'aois, tha an fheum airson organachadh air a' mhàthair agus an leanabh san àm ri teachd a tha riatanach airson hematopoiesis a 'dol am meud. Is e feòil, gu h-àraid dearg, agus uighean a th 'ann an tobar bea Agus cuideachd feòil, glasraich uaine dorcha, aran cruithneachd gu lèir, tofu càise soi, toradh tioram. Na bi deoch dìreach an dèidh ithe tì agus cofaidh (tha na tannain a tha annta a 'lùghdachadh gu mòr ìre an iarainn a bhriseadh).
Omega-3 airson an eanchainn agus lèirsinn
Tha an omega-3 iomarra sònraichte, a tha ann am biadh èisg, cudromach don leanabh san àm ri teachd, seach gu bheil e gu ìre mhòr a 'dearbhadh leasachadh an eanchainn agus an lèirsinn aige.
Dish airson an dàrna trìthe
Bàtaichean meatailt san Eadailtis (ann an àmhainn microwave)
Gabh:
♦ 250 g feòil talmhainn
♦ 1 ugh
♦ 50 g de bhragagan aran geal tioram
♦ 50 g de chàise
♦ 1 clòimh de dhuilleag
♦ 1 teaspoonful. spàin de parsley tioram
♦ 1 teaspoonful. "spìonadh spàin"
♦ 240 g de thomata air an sgapadh
♦ salainn agus piobar
Ullachadh:
Meudaich a h-uile dad ach tomatoes agus càise leth-ghràidhte. Roll 12 meatailean bhon chuideam a fhuaireadh agus cuiridh iad a-steach cruth cruinn airson 3-4 mionaidean ann an àmhainn microwave. Thoir e gu ìre mhath e, ag tionndadh tron chòcaireachd. Tomatoan is càise air an sgeadachadh gu h-àrd. Bèicear airson 5 mionaidean.
Biadh fractional anns an treas trìtheamh
Gus lughdachadh-cridhe a lùghdachadh, ithe ann an earrannan beaga agus bithear a 'seachnadh biadhan biorach agus geir, a bharrachd air deochan biorach agus jelly. Airson cuid de bhoireannaich tha brògan-teasairginn air a ghiùlan le bruthadh-fala, ugh bog no spàin de steam omelet. Faodaidh tu feuchainn ri uisge mineral alkaline a ghabhail gun gas: fosgail am botal le uisge 2 latha mus tèid a chleachdadh, agus mus gabh thu beagan blàth. Thoir biadh gu leòr airson greimean-bìdh. Mar sin faodaidh tu daithead cothromach a chumail suas gun a bhith a 'toirt thairis air an stamag.
Pita le Pasta "Exotica"
Gabh:
♦ 1 avocado
♦ 2 clàr. spàinean de lemon lemon
♦ 50 g de chàise cheddar bochda
♦ Salt
♦ Bun piobar dubh
Ullachadh:
Gearr an avocado gu leth, cuir air falbh a 'phìob le spàin, mash e le sùim lemon, cuir càise gràdh, ràith airson blas, measgachadh. Lìon am pasta le pita. Bidh e na "pòcaid arain." Tha ciùcium, vitamain S. V. anns an ionad seo. Tha acidsichean geirtach a 'dèanamh calcium a' tighinn a-steach don chorp nas fhasa faighinn a-steach do cheallan.
Fiber airson a 'ghalair
Gus nach cuir thu dragh air a 'chonnspaid, cuiridh sinn a-steach ann an cuibhreann bìdh na stuthan a tha a' gabhail a-steach snàithleach, aran gràn gu lèir agus stuthan gràn làn eile, a bharrachd air bran.
Beetot le cnothan
Gabh:
♦ 2 beets
♦ 1 cularan picilte
♦ 50 g de chinnlean-walnut
♦ clachan de dhuilleag
♦ 2 clàr. spàinean ola lus na grèine neo-chrìochnaichte
Ullachadh:
Air gràmar mòr, cuiridh an speiceag air a ghoil agus an culac picilte. Cuir cnothan briste, garlic talmhainn agus ìm. Measg gach nì. A bharrachd air cealla ceusaidh, anns a bheil mòran phectin, tha an t-àlach fholcach, potasium, am measgachadh de thalamh saill feumail omega-6, vitimín E. copar anns a 'mhias.
Tobraichean tlachdmhor de magnesium
Milsean de mheasan
Gabh:
♦ 1 banana
♦ 2/3 cupan iogart le lìonadh gràn
♦ 2 clàr. cromain de almoin friogaid
♦ 4 dearcan mòra de shùbhrain (faodaidh iad a bhith reòta)
♦ 1/2 apal glanadh
Ullachadh:
Bidh banana, ùbhlan, sùbhrain air an gearradh ann an slates, a 'fàgail 1 sùbh-lusan airson sgeadachadh. Lìon a 'mhionnag le iogart, sgeadachadh le sligean sùbh-craoibhe, sprinkle le almonds brònach. A bharrachd air magnesium, tha calcium, fiber, iron, beta-carotene, vitimín B2 agus serotonin, a chanar ris an hormone aoibhneis.
Còig riaghailtean den dàrna tritheamh
Tha na tinneasan àbhaisteach buailteach a bhith a 'stad, agus ag èirigh le biadh. Bidh do bhodhaig fhèin rè na h-ùine seo a 'gabhail cùram fhèin agus a' tòiseachadh a 'gabhail a-steach beathachadh nas motha. Ach bu chòir fhathast cumail ri prionnsabalan iomadachd beathachaidh agus cunbhalachd biadh. Seo cuid de na riaghailtean.
Chan eil! Toraidhean fìnealta
Mar anns a 'chiad tritheamh, tha aran geal bhon mhin-ìre as àirde na b' fheàrr le aran le sìol, bran, seagal, gràn làn. An àite bèicearachd agus siùcair, ceannach tì halva, measan jujube (stòr pectin) no muesli le còmhdach gràin, cnò agus measan.
Rathad gu tobraichean de bhinn-inntinn D
Tha fàs-bheairteas na pàisde ri teachd a dhìth air a 'bhinneam seo mu thràth. Tha e air a lorg ann an èisg (gu h-àraidh ann an sardines, sgadan, bradan agus an àmhainn), ann am buineag ugh, ann am bainne iomlan nàdarra agus stuthan bainne.
Feumar barrachd calcium airson dà
A 'tòiseachadh bhon t-17mh seachdain, tha gnìomhachd gluasadan an leanaibh ann am boidheach na màthar a' dol am meud. Anns a 'chùis seo, bidh na cnàmhan a' fàs nas luaithe agus bidh iad nas seasmhaiche.
Pìobairean cadail mì-chofhurtail
Chan eil dragh a 'chadail aig deireadh a' ghortachd neo-chumanta. Cuir cuideam air na feachdan bannach a tha thu a 'tadhal air an taigh-beag grunn thursan oidhche. Chan eil roghainn nas òige na roghainn cuideachd: feumaidh a 'bhuidheann fhathast mòran fluide. Dè a chuidicheas tu a 'tuiteam na chadal nas luaithe agus cadal gu snasail? Mus tèid thu dhan leabaidh, tha e feumail cupa de chamomile a thìmeadh le mint no leth cupan de bainne blàth agus leth cuibhreann de mil. Bidh an dinnear, a tha beairteach ann an gualaisg, ag adhartachadh teachd cadal. Tha e math ithe slat de bhroilleach steamed-chearcach ithe le cuibhreann 2 uair a thìde mus tig an leabaidh. Tha feòil de turcaidh agus de bhàn a 'gabhail a-steach vitam B6 le aminoideid tryptophan, vitimín PP agus magnesium. Tha an co-mheasgachadh seo de bheathachadh feumail a 'faireachdainn teannachadh, bidh e a' cuideachadh le bhith a 'tuiteam gu math luath agus a' cadal.