Mus tèid e gu iom-fhillte eacarsaichean airson boireannaich a tha trom, feumaidh e blàthachadh anns an amar: blàth suas na fèithean agus snàmh beagan. Cha bu chòir seallaidhean bhon taobh a-muigh a bhith a 'cur bacadh ort, feuch ri fois a ghabhail a-staigh. Tha seo na phàirt chudromach de na clasaichean, mar sin bidh eòlaichean a 'comhairleachadh a bhith ag obair le màthraichean eile san àm ri teachd. A 'faireachdainn staid do phàisde, gheibh thu toileachas agus tlachd bho aerobics aqua cuideachadh eòlasan agus miann coitcheann leis na boireannaich sin.
Eacarsaichean coimpiutair.
- Meadhanach.
Anns a 'chiad leth den leanabh, tha an leanabh glè bheag agus a' faireachdainn sa bhroinn gu saor, agus mar sin feumaidh tu cuideachd faireachdainn na àite - socair agus luidh e sìos air an uisge. Tha làmhan agus casan gu tur an-asgaidh aig an aon àm.
- A 'seòladh.
An uairsin bidh an leanabh a 'fàs beagan agus a' faireachdainn beagan smachdachaidh anns na gluasadan aige. Gus seo a mhothachadh, cuir do làmhan timcheall do ghlùinean, croch san uisge, agus leig le cuideigin (an duine no an leannan agad) slaodadh ort gu mall: air ais, air adhart, air an làimh dheis, air an làimh chlì.
- Brook.
Aig àm breith chloinne feumaidh an leanabh a dhol tron t-sianal cumhang caol. Gus ath-chruthachadh fo uisge, snàmh tro na daoine a tha a 'seasamh aon às dèidh a chèile a tha a' fuireach còmhla ribh. Tha an eacarsaich seo "a 'cruthachadh" am màthair san àm ri teachd a leithid de "bacadh", air a bhith na cheannard air sin agus a' tighinn suas, gheibh i mòran de na faireachdainnean adhartach.
- Milleadh analach.
Don leanabh chan eil gu leòr ogsaidean ann aig àm breith. Bidh an eacarsaich a chaidh a mhìneachadh ga ullachadh gus dèiligeadh ri deuchainn leithid seo. Feumaidh mama a bhith a 'cumail an anail barrachd is barrachd fo uisge, agus mar sin a' trèanadh an dà chuid na sgamhanan agus an siostam cardiovascular.
- A 'sìneadh fèithean.
Bidh eacarsaich a 'meudachadh gluasad de na h-adhlacaidhean hip, na h-adhlacaran sacral, an elasticity de ligaments agus na fèithean. An toiseach feumaidh tu a bhith a 'snàmh anns an amar agus a' caitheamh blàths. Às dèidh sin, le bhith a 'briodadh fiosrachaidh nan casan ann an diofar dhòighean (seisearan ris an canar sin, baidhsagal, msaa), dèan eacarsaichean gus na fèithean a neartachadh. Às deidh sin, aig an oir no aig doimhneachd thiobalta san amar, tòisich a 'dèanamh eacarsaichean is fèithean sìnte. Dèan anailis air do staid slàinte - dè cho sgìth, a tha fois agus fois a ghabhail, na gabh thairis air. Bidh an leithid de shocair cudromach san àm ri teachd.
- Neartachadh nam fèithean cùil.
Nuair a bhios tu trom le leanabh, bidh am boireannach a tha trom le leanabh trom, bidh an t-eallach a bharrachd air a chur air a 'chùl, a' gluasad air adhart le meadhan an deilbh. Bhon seo, tha e gu math tric a 'nochdadh ann am pian nas ìsle. Chan eil an duilgheadas ann am bolg boireannach trom a 'faireachdainn nuair a bhite a' bogadh ann an uisge.
- Neartachadh fèithean a 'chlòimh bhoilg.
Tha eacarsaich airson neartachadh a 'chuantail seo de fhèithean fìor chudromach an dà chuid fhad' s a tha iad trom agus nuair a tha iad air breith-breith. Tha e cuideachd a 'cur ri bhith a' lùghdachadh an cunnart ann a bhith a 'cruthachadh dhuilgheadasan às dèidh breith chloinne, cho math ris a' chomas agus a bhith a 'toirt às do bhuill. Bidh boireannaich a tha trom le bhith a 'snàmh a' cuideachadh ann a bhith a 'neartachadh agus a' dèanamh ceangail agus diofar fhèithean an sàs ann an breith chloinne.
- Fàsaichean a luathachadh.
Tha beachd ann gum faod fèithean làidir a bhith aig àm breith. Ach tha e ceart, oir is e am prìomh rud a bhith comasach air fois a ghabhail. Faodar seo ionnsachadh anns an amar: luidh sìos air an uisge, a 'socrachadh a' chuirp agus cuimhnich na buaidhean a tha thu a 'faireachdainn fhad' sa tha thu ga dhèanamh. An-còmhnaidh, nuair a thèid thu a 'snàmh, ath-chuimhnich seo agus ath-aithris nuair a thèid breith a thoirt ort.
Tha an mothachadh air an t-sruth uisge a tha boireannaich a 'faighinn nuair a bhios e a' snàmh coltach ris na buaidhean coitcheann. An dèidh a bhith cleachdte ris an seo, bheir boireannach a-steach don latha a tha thu a 'breith aig àm obrach, tha e mòran nas fhasa. Faodar breith-bhreith a choimeas le gnè eile, coltach ri uisge. Mar sin, cuidichidh aerobics aqua airson tuigsinn, gabhail agus faireachdainn. Nuair a bhios tu a 'dèanamh ioma-fhillte de dh' eacarsaichean anns an amar feumaidh tu a bhith an urra ris an inntinn agad fhèin agus feuchainn ri staid an leanabh a thuigsinn. Innsidh seo dhut dè an eacarsaich a bheir an dà chuid buannachd dhut, agus nach bu chòir aon a bhith air a choileanadh.