1 slighe. Ceanglaichean
Na bi mì-ghnàthachadh fad na fhasanta, nigh thu fhèin le bainne càirdeil airson na h-oidhche, cha dèan e cron air do chraiceann. Agus is e an t-àite gu lèir, às dèidh a 'mhodh-obrachaidh seo, gu bheil na pòlaichean air an clogadh, bidh an craiceann a' stad an anail, mar thoradh air sin, nochdaidh sèid agus sèid.
Cleachdadh as fheàrr neutral: geòlaichean, siabann cosmaideil (air a 'phacaid thèid an comharrachadh), foam. Uisge nuair a dh 'fhaodar a thoirt air falbh bu chòir a bhith aig teòthachd an t-seòmair. Ma tha e ro theth no fuar, gheibh an craiceann droch dhuilgheadas, tioramachd, sprouts faralach. Airson an aon adhbhar, chan eilear a 'moladh ciùban-deigh a chleachdadh.
2 slighe. Thoir sùil air a 'mhodh
Tha seo uile a 'ciallachadh gum bi feum air na prìomh mhodhan cùram craicinn a thrèigsinn an dèidh 20.00. Chan eil ach biadh aotrom aotrom a 'brògan agus a' nigheadaireachd. Agus mar gum feumar masgaidhean ceimigeach, glanadh, làimhseachadh dian a chur dheth gu àm eile. Tha seo a 'sealltainn gu bheil am buidheann air a' ghloc bith-eòlasach, a tha a 'tòiseachadh aig 20.00, a' dol a-steach gu staid fois. Agus aig an àm seo de bhith a 'crathadh airson an epidermis, tha e na uallach agus an cuideam nach eil riatanach. Às dèidh sin, anns a 'mhadainn, bidh an craiceann nach do chuir e "fo thoil" oirnn le rud cho mì-chofhurtail mar "bagannan fo na sùilean", pòlaichean nas motha agus swelling. Nochdaidh na duilgheadasan sin ma chuireas sinn feum air uachdar oidhche nas fhaide na dà uair a thìde mus tig an leabaidh.
3 slighe. Na gabh thairis le masgaichean
Bu chòir masg aig an taigh a chumail air an aghaidh airson barrachd air 5 no 7 mionaidean. Ma tha thu a 'dol thairis air a chèile, tòisichidh an craiceann "a' fulang" agus leigidh e anail a-rithist, an seo, bidh tumadh agus swelling ann. Bu chòir mascaichean a bhith air an nighe le uisge soilleir. Cha bu chòir uisge mèinnearach a bhith ann, oir tha salann mèinnearach aca, a bhios ag adhbhrachadh craiceann tioram agus ath-bheothachadh aillse.
4 slighe. Na gabh dragh air do chuid ùine.
Ma tha thu 30 bliadhna a dh'aois chan fheum thu grèim fhaighinn airson meud, tha e ro thràth dhut. Cleachd croitean, bu chòir masg gnìomhach a bhith a rèir staid craiceann agus aois. Mura h-eil droch dhuilgheadasan craiceann ann, faodaidh tu gu mòr a thoirt leat bho 25 bliadhna a dh'aois, dìreach gu leòr airson do dhìon a dhìon bhon t-sìde, a ghlanadh agus a ghlanadh. Bruidhinn ri proifeiseantaich, leugh gu cùramach an stiùireadh.
5 slighe. Biadh is deoch - lughdaich astar
Feumaidh tu cumail ri riaghailtean 20.00, coimhead air do bhiadh. Gu h-àraidh ma tha thu air a dhol thairis air crìochan 35 bliadhna, feumaidh tu lùghdachadh a dhèanamh air an àireamh de shruth agus de bhiadh, air sgàth an aois seo, tha an metabolism a 'slaodadh sìos. Agus ma tha thu airson ithe, bidh iad ag ithe mheasan, chan eil iad ach searbh, bidh iad a 'brosnachadh biadh agus ag ithe stuthan bainne. Bu chòir te agus cofaidh a bhith cuingealaichte.
6 slighe. Bi mothachail air coltas an dàrna smiogaid
Tha an amhach a 'toirt seachad aois. Agus mar-thà bho aois òg tha e riatanach, oir tha e riatanach na fèithean aice a thrèanadh. Na feumar eacarsaichean sònraichte a dhèanamh airson seo, lean riaghailtean àraid:
- nuair a tha thu a 'suidhe no a' coiseachd, feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil do smiogaid co-shìnte ris a 'bhòrd no an làr,
- cadal gun chluasag no air cluasag bheag,
- Na luich air do stomag.
7 slighe. Feumaidh tu cadal ceart
Bidh bagaichean fo na sùilean agus an t-sluag ruadh gu tric a 'nochdadh nuair nach eil ocsaidean agus adhair ùr aig a' chraiceann. Tha mòran de na daoine a 'fulang le cion cadal, no a chaochladh. Bu chòir dhut èisteachd ris a 'bhodhaig agad, agus freagair na tha thu a' feumachadh fois? Ma tha thu a 'cadal 12 uairean a thìde san latha, chan eil e a' ciallachadh gu bheil thu air cadal gu leòr. A thuilleadh air an sin, is e an t-àite cudromach an teòthachd anns an t-seòmar-cadail, bidh an teòthachd àbhaisteach 15 gu 25 ceum. Gus an craiceann a anail, feumaidh tu an seòmar a thoirt air falbh mus tèid thu dhan leabaidh.
8 slighe. Bi faiceallach le uachdar
Tha òigridh na chomharra air slàinte. Mura h-eil am boireannach fallain, cha mhòr gu bheil i air a crathadh le uachdar, cha bhi i nas òige bho seo. Bu mhath leam a bhith a 'briseadh leth-tiùb de uachdar a-mach agus an dèidh sin a dhol dhan leabaidh, agus an uairsin dhùisg an Beautiful Elena. Ach chan eil seo uile mar sin, le uamhasan tha an suidheachadh air a 'chaochladh, nas motha na uachdar, as urrainn a bhith nas cumhachdaiche a bhith a' nochdadh fo na sùilean. Feumar tuit bheag de uachdar a thoirt air corra gun ainm agus cuir a-steach air aghaidh fliuch glan. Carson a tha fliuch? Seach gu bheil e nas fheàrr an aghaidh a mhilleadh aig a 'chiad àm le pìos deigh no nigh an t-uisge leaghaidh bhon fhrigeradair.
9 slighe. Tha uisge beatha
Càite am faigh mi uisge? Còcaibh thu fhèin, ma tha an t-uisge "bhon choc" air a mheas glan gu leòr, tha e nas fheàrr an uisge a chriathradh no ceannach sa bhùth. Ma tha an t-uisge math, leigidh e a rèiteachadh an aghaidh chlorin taobh a-staigh latha. An uair sin dòrtaidh a-steach do bhotail plastaig agus cuir a-steach an reothadair. An dèidh latha, faigh uisge, dì-thrioblaid, sruthadh bhon ghrùid (airson seo faodar a dhòrtadh gu socair ann an soitheach eile).
A-nis tha "uisge beò" deiseil. Tha e beò, bidh e dìreach mìorbhaileach agus bidh e ag atharrachadh a structair. Chan e a-mhàin gu bheil e mìorbhaileach don chraiceann. Boil a 'bhrot, nigh am falt, nigh, deoch agus mar sin air adhart. Na feumar an t-uisge seo a stòradh airson bliadhna air thoiseach. Bidh e na b 'fheàrr de dhruim uisge, a chaidh a sgrios o chionn ghoirid, agus chan e fear a bha air a bhith mar-thà seachdain.
10 slighe. Is e tì uaine a 'chiad neach-cuideachaidh ann an ath-nuadhachadh a' chuirp
Na dìochuimhnich tì uaine le mint, tha mint air a mheas mar "feur boireann" agus chan eil e air a mholadh do dhaoine. Faodaidh tu òl an àite soda cronail, ann an cruth fuar, an àite cofaidh. Tha a 'phìob-mhòr glè fheumail agus bidh e a' leasachadh blas. Tha an tì uaine neo-chòrdail ri bainne agus siùcair. Tha e nas fheàrr a bhith ga òl le mil. Tha antioxidants ann, is iad sin stuthan a tha a 'toirt "truasga" cron air falbh bhon chorp. Tha an tì uaine a 'luathachadh lughdachadh ghathas agus cholesterol san fhuil agus le bhith a' cleachdadh gu cunbhalach, a 'cur bacadh air reamhrachd an t-ae, a' cumail suas elasticity nan soithichean, a 'cur casg air a bhith a' fàs nas sine.
Beagan riaghailtean airson gach latha
Madainn, tòisich le glainne uisge teth, tòisichidh e an siostam cladhach gu lèir, glan a 'chùrsa gastrointestinal. Airson seo bidh sinn a 'cleachdadh "uisge beò". Ann an dà mhìos bidh thu a 'dìochuimhneachadh air gastritis agus duilgheadasan eile.
Bidh am madainn àbhaisteach a 'sruthadh le uisge anns an fhras, atharrachadh gus massage a chuir air a' bhodhaig le spong, a dh'fheumas tu a ghluasad ann an uisge teth. Chan fheum feum a bhith air rubhadh "gu na tuill", ach bidh an dearbh chomharra ceart air na bhios sinn a 'dèanamh a' cur fàilte beag air a 'bhodhaig. Mar sin, bidh massage a 'brosnachadh tarraing-tharraing toxins a bharrachd agus a' leigeil às a 'chraiceann bho cheallan marbh.
An uairsin bidh sinn a 'toirt frasan de dhiofar seòrsa Uaireannan feumaidh tu an uisge blàth atharrachadh gu fras uisge fuar, mu chòig mionaidean gu h-iomlan. Crìochnaich le fras uisge fionnar. Le massage, bidh e còig mionaidean deug san latha. Airson bòidhchead agus òigridh cha bhi e cho mòr, agus gu tur an-asgaidh. An dèidh a bhith a 'frasadh air corp fliuch, feumaidh tu ola no uachdar beag a chur a-steach. Mar thoradh air na modhan sin, thèid do chraiceann a ghlanadh taobh a-staigh mìos no dhà. Is e dìreach modh riatanach an dèidh 35 bliadhna gus an craiceann a chumail òigridh airson dà no trì deicheadan ri thighinn.
Thoir aire shònraichte do na làmhan
Tha craiceann na làmhan a 'faighinn "iomallaidhean mòra". Bidh i gu tric a 'toirt seachad aois boireannaich, ach cuideachd "comharraidhean" airson còig bliadhna. Gus càradh a dhèanamh air ùrlar, loidhnichean, nigheadaireachd agus mar sin air adhart, feumaidh tu miotagan a chleachdadh, an toiseach, bidh e mì-ghoireasach obrachadh còmhla riutha, agus an uairsin bidh e na chleachdadh.
Gus a h-uile càil a dhèanamh leis a 'bhuannachd as motha, feumaidh tu a bhith a' rubadh gu math le làmhan glan sgudal. Nigh a-mach, cuir a-steach masg glanaidh sam bith airson 5 no 10 mionaidean. Faodaidh tu ola glasraich a chuir a-steach, sgith le napcain, cuir uachdar beag air dòigh airson na làmhan agus bidh "mìorbhaileach àbhaisteach", faic dhut fhèin.
A-nis feumaidh tu miotagan a chaitheamh, is urrainn dhut cuideachd cellophan "cuibhrichte" a chleachdadh, faodaidh tu cuideachd làmhan cotain a tha tlachdmhor agus bog a dhèanamh cuideachd. Bidh iad a 'cur air miotagan rubair agus a' dol a dh'obair. Aig an aon àm, bidh craiceann na làmhan an àite droch bhuaidh gaisgich agus pòlairean craiceann a 'faighinn modhan dachaigh.
Agus, gu dearbh, spòrs agus foghlam corporra, às aonais an àite sam bith. Fiù ma tha thu leònach, ach feumaidh tu rudeigin a dhèanamh, co-dhiù gach latha.
Ciamar a dh 'fhaodas tu fuireach òg aig aois sam bith?
Gus a bhith a 'dèanamh agus a' leudachadh ar beatha air an talamh agus ga dhèanamh tlachdmhor, chruthaich buidheann eadar-nàiseanta de luchd-diadhaidh, saidhgeòlaichean, dotairean 10 riaghailtean sìmplidh:
1. Na cuir cus thairis! An àite ar 2500 calaraidh, feuch ri bhith riaraichte le 1500. Mar sin, faodaidh tu gnìomhachd nan ceallan agad a chumail suas, cuir air dòigh iad airson an luchdachadh sìos. Bidh ceallan a 'fàs nas luaithe gus ùrachadh, agus cha bhi an corp cho buailteach do ghalaran. Chan fheum thu a dhol chun a 'mhòr-shluaigh agus chan eil thu ag ithe cus.
2. Bu chòir don chlàr-taice a bhith airson do aois. Nochdaidh brògan-bròg ann am boireannaich an dèidh 30 nochdadh nas fhaide air adhart, ma thig iad, gu tric bidh iad a 'ithe cnothan agus grùthan. Ma tha boireannach còrr is 40 bliadhna a dh'aois gheibh i buannachd bho beta-carotene, an dèidh 50 bliadhna - cailcium, aig a bheil buaidh bhuannachdail air a 'chridhe, a' cuideachadh gus cumail suas ann an cruth cnàmhan. Bidh cleachdadh iasg a 'dìon nam bàtaichean fala agus a' chridhe.
3. Lorg obair freagarrach dhut fhèin. A rèir na Frangaich, tha an obair a 'cur ri òigridh. Cò nach eil ag obair, tha e a 'coimhead còig bliadhna nas sine. Bidh an dreuchd, mar stiùiriche, feallsanachd, neach-ealain agus sagart, a 'cuideachadh le bhith a' gleidheadh òigridh, a rèir luchd-eòlaichean.
4. Lorg paidhir thu fhèin. Is e tuigse agus gràdh an dòigh as fheàrr an aghaidh aosmhor. Agus ma tha cuideigin an sàs dà uair san t-seachdain le gnè, bidh e a 'coimhead nas òige airson deich bliadhna gu leth. Às deidh na h-uile, nuair a bhios iad a 'dèanamh gnè ghnèitheasach, bidh endorphins air an cruthachadh anns a' bhodhaig, no air an làimh eile, canar hormona sonas. Bidh e a 'neartachadh an t-siostam dìon.
5. Feumaidh tu a h-uile dad a bhith nad bheachd. Is ann ainneamh a bhios an neach a tha a 'fuireach gu faiceallach air an talamh a' tuiteam ann an trom-inntinn na an fheadhainn a tha a 'dol seachad air cùrsa beatha.
6. Gluais barrachd. Fiù ma bhios tu a 'cleachdadh deich mionaidean de spòrs, cumaidh e do bheatha. Rè an gluasad, tha hormonaidhean fàis air an cruthachadh a tha a 'cur bacadh air a bhith a' fàs nas sine, mar thoradh air a bhith a 'cruthachadh hormonaidhean fàis an dèidh 30 bliadhna.
7. Bu chòir dhut cadal ann an seòmar fionnar. Tha e mar-thà air a dhearbhadh ma tha duine a 'cadal aig teòthachd 17 gu 18 ceum Celsius fhathast nas fhaide na an òigridh. Is e an t-adhbhar gu bheil mar a tha feartan aois agus metabolism anns a 'bhodha a' nochdadh air teòthachd na h-àrainneachd.
8. Pamper thu fhèin. Bho àm gu àm, leig leotha ceannach taitneach dhut no milleadh blasda.
9. Na bi daonnan a 'cur dragh air do chorruich. Tha e daonnan a 'cur air ais e fhèin, an àite a bhith a' co-roinn le daoine mun cuairt air gu bheil e troimh-chèile, nach urrainn dha argamaid gus a bheul-aithris a dhìon, tha an neach seo fo ùmhlachd dha galaran eadar-dhealaichte, tinneasan maise. A rèir toraidhean deuchainn eadar-nàiseanta, tha 64% de dhaoine a tha a 'fulang bho aillse air am fearg a chuir fodha an-còmhnaidh.
10. Feumaidh tu an eanchainn agad a thrèanadh. Ionnsaich cànanan cèin, cluich geamannan inntleachdail a dh 'fheumas gnìomhachd inntinn, fuasgladh tòimhseachan crois-fhrithealaidh Feuch ri cunntas a ghabhail anns an inntinn, chan ann air an àireamhair. Bu chòir dhut an obair eanchainn agad a dhèanamh, mar sin bidh thu a 'gnìomhachadh an t-siostaim chuairteachaidh agus a' chridhe, cuir metabolism air adhart agus slaod a chur air a 'phròiseas ìsleachadh inntinn co-cheangailte ri aois.
A-nis tha fios againn air deich dòighean airson òigridh agus bòidhchead a chumail. Thoir sùil air na dòighean agus na riaghailtean seo, agus faodaidh tu do bhòidhchead agus do dh'òigridh a chumail airson ùine mhòr. Agus as cudromaiche bu chòir dhut gàire a dhèanamh. Agus a 'chiad rud gu lèir dhomh fhìn. Dèan seo nuair a bhios thu a 'suidhe, a' gabhail fois le cupan math de theatha, nuair a bhios tu a 'dèanamh eacarsaichean, coimhead ort fhèin sa sgàthan. Na dì-chuimhnich mun aoibhneas, an toiseach bidh e gu h-ealanta, an uairsin thèid e bhon chridhe. Math dha-rìribh!