Fìor fhìrinn: tha gach galar a 'tighinn bho thinneas, tha euslainteachd cuideachd a' toirt buaidh air a bhith a 'toirt buaidh mhòr air. Is e droch bhuaidh a th 'ann an insomnia gu mòr air a' bhodhaig gu lèir, gu tric a bhith a 'cur cinn agus a' milleadh, a 'toirt piseach air a' chùis gastrointestinal, droch shlàinte craiceann, a tha gu soilleir air a nochdadh ann an coltas. Cho luath 's as urrainn dhut a bhith nan cadal, a' cleachdadh leigheasan dùthchasach, bidh ùidh ann a leithid de chùis de dhaoine a tha a 'fulang nan soidhnichean sin.
Concept agus adhbharan
Leigamaid a-mach a 'chiad bheachd air "insomnia" agus a chomharraidhean. Tha insomnia a 'ciallachadh dragh cadail, air a chur an cèill anns an duilgheadas a bhith a' tuiteam na chadal. Is e adhbhar as cumanta an t-samhraidh seo an t-uallach leantainneach sòiseo-inntinn aig an duine. Is e adhbhar cudromach eile a tha a 'briseadh ruitheam cadail is faireachas, mar eisimpleir, ann an obair shift, nuair a dh' fheumas suidheachadh an ama-obrach seo a bhith a 'briseadh. Gu math tric bidh na duilgheadasan sin a 'toirt buaidh air òigearan, is e an t-adhbhar a tha fada a' suidhe air beulaibh an coimpiutair air an oidhche, mar thoradh air an sin, tha a 'champa agus am faireachdainn a' cur dragh orra: an oidhche air fad air beulaibh a 'choimpiutair, cadal maidne ro lòn no eadhon 24 uairean gun chodladh ma thèid thu don sgoil sa mhadainn. Tha seo a 'buntainn chan ann a-mhàin do òigearan, ach cuideachd do mhòran inbheach, a tha a' fàs na chleachdadh. Bidh fuaim bailteil "truailleadh", cus deoch làidir deoch làidir, biadh geir, cuideachd a 'ciallachadh gu bheil cion cadail ann.
Dè na modhan fèin-leigheis sa chùis seo?
Is e an dòigh as sìmplidh agus as fharsainge airson a bhith a 'tuiteam a' cadal gu luath an cleachdadh de stuthan-leigheis hypnotic. Ach, chan eil iad ann fhèin a 'cur às do adhbhar na trioblaid, ach a-mhàin dèan am bruadar nas làidire airson ùine sònraichte. Is e an droch bhuaidh a th 'aig na cungaidhean sin uile a bhith a' leasachadh gnàthachadh a 'chuirp dhaibh, nuair nach eil an droch bhuaidh àbhaisteach aca air a-nis. Mar thoradh air an sin, tha feum air tomhas a tha a 'sìor fhàs de phìoban cadail, a bheir gu buil puinnseachadh agus ospadal èiginneach don euslaintich gus a bheatha a shàbhaladh! Cuideachd, tha drogaichean hypnotic agus sedative a 'cur ri bhith a' briseadh ìrean sònraichte de chadal den chnàimh cerebral. Sin as coireach nach eil na modhan seo airson a bhith a 'làimhseachadh insomnia a' falach an duilgheadas ach airson ùine shònraichte, ach na cuidich iad a bhith air an cur às. Faodaidh tu ithe ann an suidheachaidhean fìor agus airson ùine chuingealaichte.
Stiùireadh
A 'chiad riaghailtean sìmplidh airson a bhith a' làimhseachadh insomnia: na bi ag ithe mòran de bhiadh, a bharrachd air geir is feòil (mar a tha fios againn, tha buaidh inntinneach aig feòil air a 'mhodhaich sruthach), agus deochan inntinneach leithid cofaidh, tì làidir, coca-cola agus feadhainn eile. Cha bu chòir, san fharsaingeachd, mòran de ghlanan a dhibheadh air an oidhche. Feumaidh an corp obrachadh gu mòr, gu h-àraid, na h-àrainnean airson a ghiollachd, a tha a 'leantainn gu bhith a' cur ìmpidh air urination gu tric agus an uair sin a bhith a 'cadal tuilleadh. Ma bheir thu cungaidh-leigheis sam bith gu cunbhalach tron oidhche, leugh gu cùramach an sgrìobhadh anns an nota no faighnich do dhotair: tha caffeine no susbaint eile ann.
Teagasg air do bhodhaig a dhol dhan leabaidh aig an aon àm, agus bidh e nas fhasa dha a dhol sìos chun na sgioba dealbhaichte gus "cadal na chadal." Mus tèid thu dhan leabaidh, faodaidh tu coimhead air Tbh: a 'craoladh no a' cluich fiolmaichean den ghnè no rudeigin taitneach airson an anam. Na cuir a-mach a bhith a 'coimhead fad na h-oidhche de fhilmichean uamhasach, luchd-sreapadairean, filmichean gnìomha agus na h-uile rud a tha a' cur fàilte air an t-siostam neònach agad. An àite sin, leugh leabhar math mus tèid thu dhan leabaidh, dèan yoga, cleas eacarsaichean analach, èist ri ceòl co-chòrdail airson fois. Tha fuaimean nàdair, mar: fuaim na h-uisge, na duilleagan a tha a 'fulang, an sreap air a' mhuir, dìreach a 'freagairt. Cuideachd, seòmar-bìdh blàth ro àm na leabaidh, 's dòcha le foam no ola, le àrainnean taitneach a bhios a' brosnachadh fois. Bidh coiseachd feasgar san adhar cuideachd a 'cur ri sgìth, rud a chuireas ri do chothrom tuiteam sìos na chadal.
Bu chòir gum biodh am bobhstair air an leabaidh gu math sgapte, a 'freagairt ri gluasad corp, leantagan air an dèanamh le snàithlean nàdarra a tha a' gabhail a-steach na h-uisgeachd as fheàrr. Tha an suidheachadh as freagarraiche airson a bhith a 'cadal air a' chùl, a 'sìneadh a ghàirdeanan air a' bhodhaig. Chan eilear a 'moladh a bhith a' cadal air an taobh chlì, oir tha a 'chridhe nas fhèarr. Cuideachd, chan eil e cho cudromach a bhith a 'toirt air falbh an t-seòmar mus tèid thu dhan leabaidh, chan eil gu leòr ocsaidean anns an t-seòmar fuadain, a tha a' cur stad air socair, eadhon anail, agus mar sin cadal. Bu chòir an anail a bhith domhainn agus slaodach, bidh e a 'socair agus a' rèiteachadh gu sìth. Mar a thathar a 'moladh ann an leigheas taobh an ear Ayurvedic, tha e feumail airson rèiteachadh cadail gus anail a tharraing tron chnàimh chlì, agus an anail sin a' rèiteachadh airson fois. Agus tron taobh dheas, air an làimh eile, gu dùrachdachd.
Leigheasan dùthchasach
Is e aon de na dòighean as sìmplidh agus as ruigsinniche glainne de bainne blàth le mil mus tèid e gu cadal, tha an t-adhbhar saidhgeòlach fhathast a 'toirt àite an seo, is e sin, feumaidh aon chreidsinn gun cuidich e gu mòr a bhith a' cadal. Tha teas luibhean math cuideachd math. Anns a 'chiad àite, mar as trice, tha frith-rathad aithnichte a' ghrianrian, an uairsin na flùraichean de lavender air an tiormachadh, teatha aoil, duilleagan an fhìor-fhàs, buntàta milis agus feadhainn eile.
Thathas a 'moladh aon de na leigheasan as sine a th' ann an deuchainn airson ana-chnàmhan anns a h-uile dùthaich den t-saoghal fìon mar phìoban cadail furasta. Ach, tha an reasabaidh seo ag obair air diofar dhaoine ann an diofar dhòighean. Chan eil ach 30-50 g de fhìon a 'luathachadh toiseach na h-ìre de bhith a' tuiteam na chadal. Is e boireannaich a tha trom a tha an leigheas seo air a dhìteadh.
Bidh cadal làidir, fallain a 'cur ri bhith a' cleachdadh slat de oinnnean airson na h-oidhche.
Bidh e cuideachd na chadal, a 'cleachdadh nan dòighean a leanas, agus tha e comasach agus le cuideachadh bho ola lavender, a tha fada airson a bhith a' feuchainn ri togalaichean socair. Cuir e gu amar blàth, cuir uisge-beatha orra mus leabaidh tu no cuir poca thairis air an leabaidh le flùraichean tioram de lavender, aodach, balmain lemon, mint, agus cha bhi cadal làidir fada.
Is e am prìomh rud, tuigsinn le adhbharan an teannachadh neònach, co dhiubh a tha e san teaghlach no san obair. Is e iomagain agus sàr-inntinn a th 'ann a tha a' cur casg oirnn a bhith a 'tuiteam na chadal agus a' faicinn aislingean taitneach.