Mar a chuireas tu metabolism air dòigh

Gu dearbh, le aois, bidh an metabolism a 'tuiteam sìos. Ach cò thuirt e gum bu chòir dhuinn gabhail ris an seo? Ionnsaich mar a bhrosnaicheas tu metabolism anns a 'bhodhaig agus a' losgadh barrachd calraidhean.

O chionn beagan bhliadhnachan bha e den bheachd gu bheil slaodadh metabolism thar ùine cho nàdarra ris an fheum air glainneachan leughaidh no coltas falt liath a chleachdadh. A 'creidsinn gu bheil e comasach an metabolism a chur an gnìomh a-mhàin le cuideachadh bho cheumannan cruaidh, bidh mòran a' tuiteam a-steach don aon chas.
Bidh thu a 'tàladh cuid dà uair, a' diùltadh milis is salainn, a 'tòiseachadh air trèanadh làitheil. Ach nuair nach tachair ann an seachdain no dà mhìorbhail, bidh thu a 'leigeil sìos do làmhan. Agus bidh cuibhreannan a-rithist nas motha, trèanadh - ann an ùine ghoirid, chan eil thu a 'faicinn rudeigin uamhasach a bhith agad mus tèid thu dhan leabaidh pamper thu fhèin le slice de chàise no leth bàr de sheòclaid. Ge-tà, ma tha thu airson a bhith slàn agus làn lùth, cuir a-steach an càise miann as fheàrr leat agus smaoinich air seo: tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid air sealltainn gun urrainn dhuinn smachd a chumail air mu 30% de na pròiseasan meataabileach. Tha, tha an 70% a tha air fhàgail, a tha an urra ri bhith a 'cladhach bìdh no ag ùrachadh cheallan, nas fhaide na ar smachd. Ach tha lighichean a tha an sàs ann am eòlas-eòlas a tha nas àirde na cuideam, cinnteach: eadhon an fheadhainn sin de 30% de phròiseasan metabolail air am faod sinn buaidh a thoirt, agus sin gu mòr. Gu dearbh, gus cuidhteas de notaichean a bharrachd a dhubhadh às, feumaidh tu na h-atharrachaidhean a thòiseachadh bhon bhiadh, no an àite, tha buidhnean àraidh de stuthan ann aig àm sònraichte.

SGEULACHD LEIS AN MIND

Cunntais calories
Tha sinn uile a 'tuigsinn: faighinn cuidhteas de bharrachd cuideim, is fhiach e reòiteag uachdair agus briosgaidean a thoirt seachad airson ùbhlan agus curran ùra. Agus, gu dearbh, tha fios againn gum feum sinn earrannan a lùghdachadh mean air mhean. Ach, mura dèan ceumannan sìmplidh mar thoradh air call cuideim, is fhiach beachdachadh air susbaint calorie nam biadh a bhios thu ag ithe tron ​​latha, agus an àireamh de chalaraidhean a dh 'fheumar gus cuideam a chumail. Thathar a 'creidsinn gum bi ìre an metabolism ann am boireannaich a' lùghdachadh 2-3% a h-uile 10 bliadhna, rud a tha a 'ciallachadh gu bheil an t-iarrtas agad airson calraidhean beagan nas ìsle. Mar eisimpleir, aig 25 bliadhna, feumaidh boireannach a tha a 'stiùireadh dòigh-beatha meadhanach gnìomhach bho 2000 gu 2,200 kcal. Ann an 35, thèid an àireamh seo a lùghdachadh gu 2000, agus an dèidh 50 bliadhna - gu 1800. Sin cia mheud calories a dh 'fheumas tu gus nach bi e nas fheàrr. Ach ma tha thu airson cuideam a chall, feumaidh an ìre de chalaraidhean a thèid a chaitheamh a lùghdachadh. Le bhith a 'cunntadh an àireamh de chalaraidhean, feumaidh tu aire a thoirt do aois, cuideam, àirde, dòigh-beatha. Gu cuibheasach, gus taic a thoirt do bhoireannach 40 bliadhna a tha a 'stiùireadh dòigh-beatha meadhanach gnìomhach, le àirde 165 cm agus cuideam de 70 cg, tha feum air mu 2,000 kcal gach latha. Agus airson cuideam a chall, feumaidh tu an daithead a lùghdachadh le mu 500 kcal gach latha. Ath-shuidhichidh seo 500 gram gach seachdain. Feuch ri an ìre de chalaraidhean a thèid a chaitheamh a lùghdachadh, gun a bhith a 'meudachadh dian gnìomhachd chorporra, agus coimhead airson atharrachaidhean cuideam. Ma chailleas tu 500 g an dèidh seachdain, chaidh a h-uile dad obrachadh gu ceart. Mura h-eil an cuideam a 'lùghdachadh, feuch ri ithe nas lugha agus gluais barrachd air an aon àm. Ach, cumaibh fa-near gu bheil e do-dhèanta an àireamh calorie a lùghdachadh cus. Ach a dh 'aindeoin seo, faodaidh seo fuaim, faodaidh daithead teann a bhith a' slaod na metabolism le 20%. Nuair a tha calraidhean ro ìosal, bidh ar corp a 'gluasad gu rèim "èiginneach", a' feuchainn ri mairsinn ann an suidheachadh a tha a 'cur cuideam agus a' dèanamh barrachd stòrais airson an ama ri teachd.

Ath-sgrùdadh an daithead
O chionn ghoirid, chaidh gabhail ris gu bheil biadh fractionach a 'cuideachadh le bhith a' faighinn cuidhteas cus cuideam nas luaithe. Ach, an-diugh, tha luchd-beathachaidh ag aontachadh nach eil dìreach òrdugh coitcheann ann airson boireannaich uile. Tha na dotairean uile ag aontachadh ann an aon rud: tha deagh bhracaist glè chudromach airson deagh shlàinte agus a bhith a 'cumail cuideam fallain. Agus a thaobh a 'chòrr de na bìdh tron ​​latha, feumaidh tu obrachadh a-mach an dòigh-obrach as fheàrr leat fhèin. Airson cuideigin, tha biadh bloighean (6 tursan san latha, ann an earrannan beaga) fìor èifeachdach. Ach tha cuideachd an fheadhainn nach urrainn gu reusanta tuairmse a dhèanamh air meud cuibhreann agus leis an dòigh-obrach seo bidh e ag ithe cus. Anns a 'chùis seo, tha trì trì biadh an latha nas fheàrr. Airson boireannaich eile, air an làimh eile, tha trì bìdh san latha a 'dearbhadh gu bheil cus cus: bhriseadh eadar biadh gu math ro mhòr, agus bidh an t-acras a' fàs cho làidir 's gu bheil e ag adhbhrachadh a dhol thairis air. Ma tha thu air a bhith a 'feuchainn ri cuideam a chall san àm a dh'fhalbh, feuch an-dràsta feuchainn ris an daithead as fheàrr fhaighinn. Cum sùil air mathas, calraidhean agus feumalachdan. Agus nuair a lorgas tu an dòigh-obrach as fheàrr, thoir sùil air leabhar-beatha de bheathachadh. Cuir na h-uile deoch is deochan ann - bi cinnteach mus cuir thu a h-uile rud e do bhur beul. Leigidh seo leinn measadh iomchaidh a thoirt air an ìre de chalaraidhean a tha air an gabhail a-steach agus plana beathachaidh a thogail airson an ama ri teachd.

Cum sùil air ìre phròtain
Cuimhnich gum feum thu fèithean a thogail. Tha fèithean nan seòrsa stèisean cumhachd de chorp an duine. Airson latha airson 1 cileagram de dh'fhèith a chumail, feumar 12 calra, ged a bhios 1 cileag de geir a 'giùlan ach 4 kcal. Thug sgrùdadh ann an 2012 san Òlaind na toraidhean a leanas: tha mòran de phròtain a thèid a chaitheamh tron ​​latha a 'cuideachadh le cuideam a chall agus an toradh a chumail. Ach dè an ìre de phròtain a bu chòir a mheas gu leòr? Tha seo mu 1.2 gram gach cilegram de do chuideam. Mar eisimpleir, aig cuideam de 72 cg feumaidh tu 86 g de phròtain gach latha. Ugh boiled airson bracaist (6 g), salad le tuna airson lòn (16 g), 100 g de chàise bàn saill ìseal airson bidheag meadhan-mhadainn (12 g), 150 g de phileid cearc le bak airson dinnear (52 g). Ma tha pròtain aig a 'bhracaist agad, cha bhith e a' toirt cosgais dhut ach le lùth, ach bidh e a 'lùghdachadh gu mòr an fheum air biadh bìdh tron ​​latha. Ach, na dì-chuimhnich nach fheum thu a dhol thairis air co-dhiù: tha cus de phròtain ga chumail nas àirde na cuideam, dìreach mar gualaisg.

BURN EXTRA CALORIES
Thoir aire do chraobhan-obrach cardio
Ag obair gu gnìomhach ris an t-snàmh, bidh thu a 'losgadh àireamh mhòr de chalaraidhean. Mòran taing don seo, tha an metabolism air a ghnìomhachadh agus bidh calaraidhean fhathast gan ithe, fiù 's nuair a bhios tu a' fois. Ma bheir thu seachad 5 uairean san t-seachdain bho 20 gu 45 mionaidean de choileanadh corporra meadhanach, bidh 109 ek a 'cosg lùth làitheil. Is e sin, tha buaidh nan leasanan air a ghlèidheadh ​​fiù anns na làithean sin nuair nach bi thu ag eacarsaich. Gus faighinn a-mach dè cho tric 'sa tha an t-inneal, feuch ri bruidhinn rè an t-seisein. Ma tha e furasta dhut bruidhinn, chan eil thu a 'gluasad gu h-èifeachdach. Ma tha an còmhradh gu tur do-dhèanta a chumail suas agus tòisichidh tu a 'fògradh, bu chòir an luchd a lùghdachadh. Is e an roghainn as fheàrr seo: faodaidh tu bruidhinn rè an trèanaidh, ach tha e duilich a dhèanamh. Feuch ri bhith a 'cleachdadh airson 30 mionaid gach latha, agus na gabh dragh nach bi seo gu leòr. Cho-dhùin luchd-saidheans Danmhairg ann an sreath de dheuchainnean gu bheil boireannaich a bhios a 'trèanadh airson leth uair a thìde gach latha a' caitheamh cho beag de chuideam ris an fheadhainn a bheir 60 mionaid de thrèanadh. A thuilleadh air an sin, tha seiseanan leth uair a thìde a 'nochdadh nas sìmplidhe, agus tha buaidh shònraichte a' toirt ort a bhith a 'leantainn san aon spiorad.

Rothar an astar
Gus èifeachdas nan clasaichean a leasachadh, atharraich an astar anns a bheil thu a 'coileanadh nan eacarsaichean. Taobh a-staigh aon mhionaid, gluais cho luath 's as urrainn, an ath mhionaid, nas ìsle na tempo gus fois a ghabhail. Tha e nas fhasa seo a dhèanamh, agus tha mòran bhoireannach ag aideachadh gu bheil trèanadh a 'stad a bhith na strì anabarrach le calraidhean, ach a' tionndadh gu bhith na sheòrsa de gheama.

Gluais barrachd
Seo eisimpleir shìmplidh: ma fhreagras tu na gairmean taobh a-staigh uair a thìde, a 'suidhe aig do dheasg, caithidh tu 15 calaraidhean. Ach ma tha thu a 'bruidhinn mar sheasamh suas, caithidh tu 100 calories mar-thà! Air sgrùdadh nas dlùithe, tha e coltach gu bheil thu comasach air suas ri 800 kcal a bharrachd a losgadh gach latha, dìreach ag èirigh bhon chathair le bhith a 'dèanamh gnìomhachas àbhaisteach.

A bharrachd air sabaid ro-throm, bheir na h-atharrachaidhean sin buaidh mhòr air do shlàinte. Feuch ri uiread de ghnìomhachd chorporra a dhèanamh sa bheatha làitheil. Tha cuid de dhòighean air leth eòlach air a h-uile duine: thoir suas an àrd-ùrlar agus streap na staidhre. An àite a bhith a 'cur post-dealain gu co-obraiche, rachaibh suas agus a dhol chun an ath sheòmar, coisich aon stad bus air chois. Ach chan eil mòran chleasan ann: fhad 'sa tha thu a' dèanamh lethbhreac de na sgrìobhainnean ag obair, dèan sìneadh agus sìneadh do làmhan. Agus fhad 's a tha a' choire a 'goil aig an taigh, gabhaidh beagan chlachan ris an taobh.