Gu dearbh, le aois, bidh an metabolism a 'tuiteam sìos. Ach cò thuirt e gum bu chòir dhuinn gabhail ris an seo? Ionnsaich mar a bhrosnaicheas tu metabolism anns a 'bhodhaig agus a' losgadh barrachd calraidhean.
O chionn beagan bhliadhnachan bha e den bheachd gu bheil slaodadh metabolism thar ùine cho nàdarra ris an fheum air glainneachan leughaidh no coltas falt liath a chleachdadh. A 'creidsinn gu bheil e comasach an metabolism a chur an gnìomh a-mhàin le cuideachadh bho cheumannan cruaidh, bidh mòran a' tuiteam a-steach don aon chas.
Bidh thu a 'tàladh cuid dà uair, a' diùltadh milis is salainn, a 'tòiseachadh air trèanadh làitheil. Ach nuair nach tachair ann an seachdain no dà mhìorbhail, bidh thu a 'leigeil sìos do làmhan. Agus bidh cuibhreannan a-rithist nas motha, trèanadh - ann an ùine ghoirid, chan eil thu a 'faicinn rudeigin uamhasach a bhith agad mus tèid thu dhan leabaidh pamper thu fhèin le slice de chàise no leth bàr de sheòclaid. Ge-tà, ma tha thu airson a bhith slàn agus làn lùth, cuir a-steach an càise miann as fheàrr leat agus smaoinich air seo: tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid air sealltainn gun urrainn dhuinn smachd a chumail air mu 30% de na pròiseasan meataabileach. Tha, tha an 70% a tha air fhàgail, a tha an urra ri bhith a 'cladhach bìdh no ag ùrachadh cheallan, nas fhaide na ar smachd. Ach tha lighichean a tha an sàs ann am eòlas-eòlas a tha nas àirde na cuideam, cinnteach: eadhon an fheadhainn sin de 30% de phròiseasan metabolail air am faod sinn buaidh a thoirt, agus sin gu mòr. Gu dearbh, gus cuidhteas de notaichean a bharrachd a dhubhadh às, feumaidh tu na h-atharrachaidhean a thòiseachadh bhon bhiadh, no an àite, tha buidhnean àraidh de stuthan ann aig àm sònraichte.
SGEULACHD LEIS AN MIND
Cunntais calories
Tha sinn uile a 'tuigsinn: faighinn cuidhteas de bharrachd cuideim, is fhiach e reòiteag uachdair agus briosgaidean a thoirt seachad airson ùbhlan agus curran ùra. Agus, gu dearbh, tha fios againn gum feum sinn earrannan a lùghdachadh mean air mhean. Ach, mura dèan ceumannan sìmplidh mar thoradh air call cuideim, is fhiach beachdachadh air susbaint calorie nam biadh a bhios thu ag ithe tron latha, agus an àireamh de chalaraidhean a dh 'fheumar gus cuideam a chumail. Thathar a 'creidsinn gum bi ìre an metabolism ann am boireannaich a' lùghdachadh 2-3% a h-uile 10 bliadhna, rud a tha a 'ciallachadh gu bheil an t-iarrtas agad airson calraidhean beagan nas ìsle. Mar eisimpleir, aig 25 bliadhna, feumaidh boireannach a tha a 'stiùireadh dòigh-beatha meadhanach gnìomhach bho 2000 gu 2,200 kcal. Ann an 35, thèid an àireamh seo a lùghdachadh gu 2000, agus an dèidh 50 bliadhna - gu 1800. Sin cia mheud calories a dh 'fheumas tu gus nach bi e nas fheàrr. Ach ma tha thu airson cuideam a chall, feumaidh an ìre de chalaraidhean a thèid a chaitheamh a lùghdachadh. Le bhith a 'cunntadh an àireamh de chalaraidhean, feumaidh tu aire a thoirt do aois, cuideam, àirde, dòigh-beatha. Gu cuibheasach, gus taic a thoirt do bhoireannach 40 bliadhna a tha a 'stiùireadh dòigh-beatha meadhanach gnìomhach, le àirde 165 cm agus cuideam de 70 cg, tha feum air mu 2,000 kcal gach latha. Agus airson cuideam a chall, feumaidh tu an daithead a lùghdachadh le mu 500 kcal gach latha. Ath-shuidhichidh seo 500 gram gach seachdain. Feuch ri an ìre de chalaraidhean a thèid a chaitheamh a lùghdachadh, gun a bhith a 'meudachadh dian gnìomhachd chorporra, agus coimhead airson atharrachaidhean cuideam. Ma chailleas tu 500 g an dèidh seachdain, chaidh a h-uile dad obrachadh gu ceart. Mura h-eil an cuideam a 'lùghdachadh, feuch ri ithe nas lugha agus gluais barrachd air an aon àm. Ach, cumaibh fa-near gu bheil e do-dhèanta an àireamh calorie a lùghdachadh cus. Ach a dh 'aindeoin seo, faodaidh seo fuaim, faodaidh daithead teann a bhith a' slaod na metabolism le 20%. Nuair a tha calraidhean ro ìosal, bidh ar corp a 'gluasad gu rèim "èiginneach", a' feuchainn ri mairsinn ann an suidheachadh a tha a 'cur cuideam agus a' dèanamh barrachd stòrais airson an ama ri teachd.
Ath-sgrùdadh an daithead
O chionn ghoirid, chaidh gabhail ris gu bheil biadh fractionach a 'cuideachadh le bhith a' faighinn cuidhteas cus cuideam nas luaithe. Ach, an-diugh, tha luchd-beathachaidh ag aontachadh nach eil dìreach òrdugh coitcheann ann airson boireannaich uile. Tha na dotairean uile ag aontachadh ann an aon rud: tha deagh bhracaist glè chudromach airson deagh shlàinte agus a bhith a 'cumail cuideam fallain. Agus a thaobh a 'chòrr de na bìdh tron latha, feumaidh tu obrachadh a-mach an dòigh-obrach as fheàrr leat fhèin. Airson cuideigin, tha biadh bloighean (6 tursan san latha, ann an earrannan beaga) fìor èifeachdach. Ach tha cuideachd an fheadhainn nach urrainn gu reusanta tuairmse a dhèanamh air meud cuibhreann agus leis an dòigh-obrach seo bidh e ag ithe cus. Anns a 'chùis seo, tha trì trì biadh an latha nas fheàrr. Airson boireannaich eile, air an làimh eile, tha trì bìdh san latha a 'dearbhadh gu bheil cus cus: bhriseadh eadar biadh gu math ro mhòr, agus bidh an t-acras a' fàs cho làidir 's gu bheil e ag adhbhrachadh a dhol thairis air. Ma tha thu air a bhith a 'feuchainn ri cuideam a chall san àm a dh'fhalbh, feuch an-dràsta feuchainn ris an daithead as fheàrr fhaighinn. Cum sùil air mathas, calraidhean agus feumalachdan. Agus nuair a lorgas tu an dòigh-obrach as fheàrr, thoir sùil air leabhar-beatha de bheathachadh. Cuir na h-uile deoch is deochan ann - bi cinnteach mus cuir thu a h-uile rud e do bhur beul. Leigidh seo leinn measadh iomchaidh a thoirt air an ìre de chalaraidhean a tha air an gabhail a-steach agus plana beathachaidh a thogail airson an ama ri teachd.
Cum sùil air ìre phròtain
Cuimhnich gum feum thu fèithean a thogail. Tha fèithean nan seòrsa stèisean cumhachd de chorp an duine. Airson latha airson 1 cileagram de dh'fhèith a chumail, feumar 12 calra, ged a bhios 1 cileag de geir a 'giùlan ach 4 kcal. Thug sgrùdadh ann an 2012 san Òlaind na toraidhean a leanas: tha mòran de phròtain a thèid a chaitheamh tron latha a 'cuideachadh le cuideam a chall agus an toradh a chumail. Ach dè an ìre de phròtain a bu chòir a mheas gu leòr? Tha seo mu 1.2 gram gach cilegram de do chuideam. Mar eisimpleir, aig cuideam de 72 cg feumaidh tu 86 g de phròtain gach latha. Ugh boiled airson bracaist (6 g), salad le tuna airson lòn (16 g), 100 g de chàise bàn saill ìseal airson bidheag meadhan-mhadainn (12 g), 150 g de phileid cearc le bak airson dinnear (52 g). Ma tha pròtain aig a 'bhracaist agad, cha bhith e a' toirt cosgais dhut ach le lùth, ach bidh e a 'lùghdachadh gu mòr an fheum air biadh bìdh tron latha. Ach, na dì-chuimhnich nach fheum thu a dhol thairis air co-dhiù: tha cus de phròtain ga chumail nas àirde na cuideam, dìreach mar gualaisg.
BURN EXTRA CALORIES
Thoir aire do chraobhan-obrach cardio
Ag obair gu gnìomhach ris an t-snàmh, bidh thu a 'losgadh àireamh mhòr de chalaraidhean. Mòran taing don seo, tha an metabolism air a ghnìomhachadh agus bidh calaraidhean fhathast gan ithe, fiù 's nuair a bhios tu a' fois. Ma bheir thu seachad 5 uairean san t-seachdain bho 20 gu 45 mionaidean de choileanadh corporra meadhanach, bidh 109 ek a 'cosg lùth làitheil. Is e sin, tha buaidh nan leasanan air a ghlèidheadh fiù anns na làithean sin nuair nach bi thu ag eacarsaich. Gus faighinn a-mach dè cho tric 'sa tha an t-inneal, feuch ri bruidhinn rè an t-seisein. Ma tha e furasta dhut bruidhinn, chan eil thu a 'gluasad gu h-èifeachdach. Ma tha an còmhradh gu tur do-dhèanta a chumail suas agus tòisichidh tu a 'fògradh, bu chòir an luchd a lùghdachadh. Is e an roghainn as fheàrr seo: faodaidh tu bruidhinn rè an trèanaidh, ach tha e duilich a dhèanamh. Feuch ri bhith a 'cleachdadh airson 30 mionaid gach latha, agus na gabh dragh nach bi seo gu leòr. Cho-dhùin luchd-saidheans Danmhairg ann an sreath de dheuchainnean gu bheil boireannaich a bhios a 'trèanadh airson leth uair a thìde gach latha a' caitheamh cho beag de chuideam ris an fheadhainn a bheir 60 mionaid de thrèanadh. A thuilleadh air an sin, tha seiseanan leth uair a thìde a 'nochdadh nas sìmplidhe, agus tha buaidh shònraichte a' toirt ort a bhith a 'leantainn san aon spiorad.
Rothar an astar
Gus èifeachdas nan clasaichean a leasachadh, atharraich an astar anns a bheil thu a 'coileanadh nan eacarsaichean. Taobh a-staigh aon mhionaid, gluais cho luath 's as urrainn, an ath mhionaid, nas ìsle na tempo gus fois a ghabhail. Tha e nas fhasa seo a dhèanamh, agus tha mòran bhoireannach ag aideachadh gu bheil trèanadh a 'stad a bhith na strì anabarrach le calraidhean, ach a' tionndadh gu bhith na sheòrsa de gheama.
Gluais barrachd
Seo eisimpleir shìmplidh: ma fhreagras tu na gairmean taobh a-staigh uair a thìde, a 'suidhe aig do dheasg, caithidh tu 15 calaraidhean. Ach ma tha thu a 'bruidhinn mar sheasamh suas, caithidh tu 100 calories mar-thà! Air sgrùdadh nas dlùithe, tha e coltach gu bheil thu comasach air suas ri 800 kcal a bharrachd a losgadh gach latha, dìreach ag èirigh bhon chathair le bhith a 'dèanamh gnìomhachas àbhaisteach.
A bharrachd air sabaid ro-throm, bheir na h-atharrachaidhean sin buaidh mhòr air do shlàinte. Feuch ri uiread de ghnìomhachd chorporra a dhèanamh sa bheatha làitheil. Tha cuid de dhòighean air leth eòlach air a h-uile duine: thoir suas an àrd-ùrlar agus streap na staidhre. An àite a bhith a 'cur post-dealain gu co-obraiche, rachaibh suas agus a dhol chun an ath sheòmar, coisich aon stad bus air chois. Ach chan eil mòran chleasan ann: fhad 'sa tha thu a' dèanamh lethbhreac de na sgrìobhainnean ag obair, dèan sìneadh agus sìneadh do làmhan. Agus fhad 's a tha a' choire a 'goil aig an taigh, gabhaidh beagan chlachan ris an taobh.
Mar a chuireas tu metabolism air dòigh
See also
A 'bhuaidh a th' aig hormones air cuideam duine
Slàinte nam boireannach
Mar a chuireas tu cuidhteas de chuideam-fala, dè na dòighean air leigheas?
Slàinte nam boireannach
Iarrtas Blackberry ann an leigheas dùthchasach
Slàinte nam boireannach
Feartan leigheas de dhruim beinne dhubh
Slàinte nam boireannach
Leigheasan dùthchasach airson vasoconstriction
Slàinte nam boireannach
Ciamar a bheir thu do cheann a-mach à migraine anns na temples agad?
Slàinte nam boireannach
Cleachdadh quinoa ann an leigheas dùthchasach
Slàinte nam boireannach
New posts
Pizza anns an Multivariate
Clach dachaigh
Cearc fhiadhaich le garlic
Clach dachaigh
Leasachadh Cloinne Tràth
Clann
Dè a tha ag adhbhrachadh pian san taobh cheart?
Slàinte nam boireannach
Carraighean nàdurrach, togalaichean leigheis
Neo-aithnichte
May be useful
Mar a chì thu biadh feòil aig an taigh
Clach dachaigh
Cùram gruaige: te agus larach
Bòidhchead tè
Amaran-mòra air an friseadh ann an frith-dhomhainn
Clach dachaigh
Comhairle an t-saidhgeòlaiche
Dàimhean
Cèic le mascarpone
Clach dachaigh