Anns a 'chiad phàirt, tha sinn air beachdachadh air cuid de na h-adhbharan airson sweating air an oidhche, ge-tà, chan e liosta iomlan de na h-adhbharan a tha seo a tha seo. Nise, bidh sinn ag ionnsachadh beagan adhbharan eile, air sgàth sin tha thu a 'fulang air an oidhche bho bhith a' dèanamh cus sweat.
Nuair a bhios a h-uile càil duilich
Tha mionnan oidhche, irritability agus tinneas a 'comharradh gu bheil thu a-nis a' faighinn teansadh premenstrual, a mhaireas dà latha, no 's dòcha sia làithean deug. Tha atharrachaidhean hormonal buailteach buaidh mhòr a thoirt air cùrsa a 'chearcall menstrual, ach chan eil e soilleir fhathast carson a tha cuid de bhoireannaich a' faighinn eòlas air a 'phian seo, agus feadhainn eile a' dùsgadh ann an sweat, a 'fulang le insomnia agus bho chràdh. Dh'fhaodadh seo a bhith mar thoradh air an ìre àrd de chugallachd ri progesterone, a tha gu sònraichte cudromach ann an an dara ceum den chuairt, agus is dòcha bho dhìth eas-vitamain àraidh, mar thoradh air trom-inntinn, briseadh ann an gland thyroid.
Tha beachd ann gu bheil an leithid de shuidheachadh anns a 'bhodha dìreach ceangailte ris an àireamh de chuairtichean mìosail. Ma choimeas sinn ar sinn-seanmhair agus boireannaich an latha an-diugh, tha boireannaich a-nis a 'toirt breith cho tric, agus mar sin tha cuairtean mìosail air am bacadh agus le ùine bidh an àireamh aca a' dol am meud. Air sgàth seo, le aois, nuair a tha boireannach a 'tighinn gu menopause, bidh na comharraidhean nas miosa agus nas miosa.
Is dòcha gu bheil e gu math ioma-inntinneach agus air adhbharan a thoirt seachad gu tur, ach tha e mar sin gum feum thu an staid agus an suidheachadh agad a mheas gu cùramach. Ma tha thu a 'dèiligeadh ri tachartasan sam bith le cuideachadh bho fhaireachdainnean, cha bu chòir dhut co-dhùnaidhean a dhèanamh, còmhraidhean mòra a thòiseachadh agus obair a dhèanamh nas fhaide gu corporra. an uair sin na planaichean a choileanadh.
Sguabadh oidhche nuair a ghilleas e leanabh
Chan e a h-uile boireannach, ach bidh cuid dhiubh an uair sin a 'tòiseachadh a' dèanamh uamhas air an oidhche gu h-obann. Is dòcha gum bi na h-amannan de mhealladh agus coltas eadar-dhealaichte: bidh cuid de bhoireannaich a 'fulang seo anns a' chiad tritheamh, agus feadhainn eile - anns na seachdainean mu dheireadh de bhith trom.
Nuair a thig an cothromachadh hormona anns a 'bhodhaig air ais gu àbhaisteach, bidh mì-chofhurtachd a' dol à bith. Ach, ma tha thu fhathast draghail mun staid agad, tha e nas fheàrr dotair fhaicinn.
A 'falach bho dhuilgheadas
Is urrainn don t-suidheachadh nuair a tha an corp a tha a 'giùlan a-mach bho strain leantainneach tòcail cuideachd a' ciallachadh gu bheil coltas dubhagan oidhche, ged a tha hormonaichean cuideam mar cortisol agus adrenaline air an dèanamh anns a 'bhodhaig. Ma tha thu a 'dèanamh obair fad na h-ùine dhut fhèin agus gu bheil do bheatha na inntinn leantainneach gun chrìoch, an uairsin chan eil ùine aig a' bhodhaig fois a ghabhail, agus tha na glands adrenal a tha a 'cruthachadh hormonaichean cuideam daonnan a' faireachdainn troimh-chèile. A-rithist, ma choimeas sinn ri ginealaichean nas sine, mar thoradh air na hormonaichean seo a tha gan dèanamh, chan eil iad gan ithe agus a 'leantainn anns a' bhodhaig, agus mar sin tha sinn daonnan ann an staid mì-thoilichte. Mura h-eil thu airson a bhith a 'dùsgadh bho sweating, an uairsin aire shònraichte a thoirt dha, oir is e soidhne dìreach a tha seo nach eil thu ceart gu leòr.
Half uair airson organachadh fallain
Nuair a bhios sinn an sàs ann an spòrs, tha cuideam a 'seasamh a-mach nas àbhaistiche, ach ma tha thu a' coimhead ris bhon taobh eile, is e gnìomhachd chorporra a tha a dhìth oirnn gus hormonaidhean cuideam a chuir fodha agus teannachadh a thoirt air na fèithean. A bharrachd air an sin, anns a 'bhodhaig bidh sgaoileadh an endorphin ceimigeach ceimigeach, air a bheil a h-uile duine eòlach mar "hormone of happiness", le cuideachadh le bhith a' faighinn cuidhteas na stàite agus ana-inntinn.
Riaghailtean sìmplidh:
- Ma cho-dhùineas tu spòrs a chluich sa mhadainn, cuimhnich gu bheil an cridhe deiseil airson greis ach dhà uair a thìde às deidh dhuinn dùisg.
- Feuch ri clàradh a dhèanamh air an latha agad ann an dòigh sam bith as urrainn dhut a dhol an sàs ann an cùisean ciùin agus tomhais an dèidh obair tron fheasgar, na bi eallach ort mus tèid thu a chadal.
- Na gabh thu pilates, ceum aerobics agus yoga dìreach bhon a tha e a-nis gu math fhasanta. Dèan na tha thu a 'còrdadh agus a' còrdadh ribh.
Dè thachras nuair a bhios sinn a 'faireachdainn iomagain?
Mar as trice, boireannaich a tha daonnan neònach agus a 'fulang le faireachdainnean fòirneartach, a' gearan gu bheil PMS nas fhaide aca, tha an cearcall neo-riaghailteach, tha cus mheallta agus insomnia ann. Tha e cuideachd fìor, air a 'chaochladh, ann an cùrsa nàdarra a' chuairt rothair gun chomharran mì-thlachdmhor, chan eil mothachadh air iomagain, tha am boireannach a 'smaoineachadh gu brùghail agus a' faicinn suidheachaidhean gun cus gluasadan.
Riaghailtean sìmplidh:
- Na bi feitheamh gus an tuit na feachdan, fois. Ionnsaich smachd a chumail air na faireachdainnean agad ann an suidheachaidhean cuideam, fios agad mar a nì thu an seòrsa gnìomhachd atharrachadh - cuidichidh seo thu gu bhith a 'caitheamh fhèin gu reusanta agus gun a bhith air a chumail suas.
- Ma tha do dhàimhean agus obair phearsanta a 'dèanamh thu neònach, smaoinich air do shlàinte, smaoinich air dè tha nas cudromaiche dhut. Gu math tric cha toir na duilgheadasan sin fàgail thu fhèin, geuridh iad thu rè na mìos-mhàs.
- A h-uile latha, a h-uile feasgar, gabhaibh thu fhèin 10-15 mionaidean gus dìreach fois a ghabhail agus a bhith nad aonar.
Eat gu math
Ma dh'itheas tu gu h-aona-ghuthach, an uairsin teagamh gu bheil do bhodhaig ann an staid stàite, cuideachd, faodaidh seo cuideachd a bhith na adhbhar cuideam oidhche.
Na bi ag ithe biadh geur, geirrach agus deochan teth mus tèid thu dhan leabaidh. Tha smuaireadh air a dhèanamh nas miosa le bhith a 'smocadh, ag òl deoch làidir agus ag ithe biadh anns a bheil caffeine. Anns a 'ghrùthan, bidh hormona a' briseadh sìos, bidh e a 'glanadh ar ceallan bho na beathaichean agus na tocsainnean.
Ach, nuair a bhios sinn a 'faireachdainn barrachd eallach de dhrogaichean deoch làidir, chan urrainn don òr dèiligeadh ris na dleastanasan dìreach aige. Ma tha thu a 'fulang le cus sweating, dh'fhaodadh gum bi easbhaidh de bhotamain B1 ann a bhios a' riaghladh obair an t-siostam neònach. Faodar a leithid de vitam a lorg vkapuste, cnothan, tomataichean agus cuisreagan. Tha Vitamin E comasach air odor a lùghdachadh. Faodar tocopherol a lorg ann am bathar bainne, uighean agus almoin.
Nuair a bhios sinn a 'riarachadh pot, caillidh sinn cailcium, iarann agus fosfair. Tha stuthan bainne, gràn (min-choirce, ceathar-cuilean), uighean, iasg, cuisreagan agus cnuimhean-bruidh nan stòran de stuthan mèinnearach. Ma tha dragh ort mu dheidhinn sweating thar-oidhche, tha e feumail an leigheas slàinte a ghabhail. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu a bhith a 'toirt spàin de dhuilleagan agus a dhoras uisge bòidheach (1 glainne). Fichead mionaid airson a bhith a 'cumail a-mach, agus an uairsin a' bualadh agus a 'deoch trì turais san latha às deidh dha ithe airson ½ cupa. Ach mus cleachd thu cungaidhean-leigheis, iarr air dotair le teisteanas (mar eisimpleir, chan urrainn dha a bhith a 'toirt ionnsaigh air sage deoch-slàinte agus boireannaich a tha trom).
Chan eil ea 'cur suas beatha phearsanta
A bharrachd air a bhith a 'sweatadh gu cruaidh air a' bhodhaig gu lèir air an oidhche mar thoradh air hyperhidrosis a tha air ath-aithris, tha cruth ionadail dheth, nuair nach eil a h-uile coltas a 'chuirp, ach a-mhàin na pàirtean fa leth. Mar eisimpleir, is urrainn mòran a bhith a 'cur às do dh' easarrais, aghaidh no casan.
Sgrùdadh leantainneach
"Chan urrainn dhomh fear anam a lorg, oir tha mi a 'fulang le cus sweat. Aig a 'chiad choinneimh, bidh na h-aranadan agam a' cur an cèill gu mòr, agus mar sin bidh mi a 'faireachdainn mì-chofhurtail agus a' miannachadh a dhol dhachaigh gu luath. Chan eil mi airson 's gum faigh an duine òg cearcallan fliuch air aodach. " "Tha mo làmhan daonnan a 'mionnachadh, agus mar sin feumaidh mi an-còmhnaidh grèim a chumail air an t-sligag. Mura h-eil thu a 'cur do làmhan ann an ùine, an uairsin bidh tuiteaman fhathast air pàipearan cudromach, sgrìobhainnean, air a' mheur-chlàr. "
Agus le hyperhidrosis bun-sgoile agus àrd-sgoile tha daoine a 'faireachdainn mì-chofhurtail nuair a bhios iad a' conaltradh. Ma tha thu ann an cruth ionadail de hyperhidrosis, is fhiach dotair fhaicinn, oir tha grunn roghainnean leigheis ann.