Tha an ùine post-mheadhanail gu cunbhalach mu dhà mhìos. Chan e àm furasta a tha seo do bhoireannach, oir tha an corp aig an àm seo air ath-nuadhachadh agus a 'fulang diofar atharrachaidhean. Is e an rud as duilghe ath-structaradh hormonail. Mar thoradh air an sin, bidh boireannaich gu tric ag atharrachadh an giùlan, a bheir buaidh air na daoine mun cuairt.
A bharrachd air an sin, feumaidh an nighean ionnsachadh mar a dhèiligeas e ri a faireachdainnean, feumaidh i cuideachd ionnsachadh mar a dh'itheas e ceart an dèidh gàirdeachas chloinne, gus sùil a chumail air slàinteachas inntinn agus a leithid. Barrachd mion-fhiosrachaidh mu dheidhinn seo a dh'innseas sinn dhut san artaigil seo.
Mar a dhèiligeas tu ri gluasadan mood
Tha an siostam neònach glè fhiach anns an ùine às dèidh sin. Gus an teannachadh seo a chuideachadh, feumaidh tu fois làn. Ach gu mì-fhortanach, chan eil fois an-còmhnaidh comasach: feumaidh tu an leanabh a bhiadhadh, coiseachd leis, ullaich airson an duine aice ithe agus dleastanasan teaghlaich eile a dhèanamh. Ciamar a bhios tu san t-suidheachadh seo? An rud as fheàrr, ma tha do chàirdean (màthraichean, seanmhair, caraidean) gad chuideachadh gus dèiligeadh ri dleastanasan dachaigheil sa chiad uair. Agus tha thu fhèin, anns an eadar-ama, na dèan carp orra airson trivialities a 'còrdadh ri co-làithean-saora còmhla ris an leanabh.
Chan e a-mhàin gàirdeachas cloinne, ach cuideachd an ùine às dèidh sin - tha seo na uallach do nighean. Agus is e an leigheas as fheàrr airson cuideam dìreach fois. Tha seo mu thràth air a dheasbad gu h-àrd. Cruthaich cearcall dhut fhèin cho cofhurtail 's as urrainn dhut fhèin. Cleachd aodach cofhurtail, na dì-chuimhnich am fòn a chuir dheth nuair a tha thu airson fois a ghabhail, coimhead air na filmichean as fheàrr leat, cruinneachaidhean a chuir air dòigh le caraidean, agus mar sin air adhart. Pamper thu fhèin cho tric 's as urrainn: gàirdeachas ùr, manicure no pedicure. Ath-nuadhaich a' chlò-bhualadh no gabhaidh e snàmh socair. Tha an ùine dhìomhair riatanach gus a bhith a 'toirt a-steach chan ann a-mhàin a bhith a' toirt cùram don leanabh, ach dha fhèin. Rè an àm seo, feumaidh tu làn fhaighinn air ais bho obair, pian agus breith-cloinne.
Bidh teannachadh neònach a 'cuideachadh le bhith a' faighinn cuidhteas lùth-chleasachd, dannsa, yoga agus eacarsaichean corporra sam bith.
Slàinteachas an Postpartum
Post-dum, tha corp na boireannaich air ath-nuadhachadh. Ach aig an ìre seo, tha diofar mhòra-mholaidhean ann. Mar eisimpleir, bidh an uterus a 'tilleadh chun a mheud a bh' ann roimhe. Anns a 'chùis seo, tha e a' lùghdachadh. Meudachadh air lùghdachadh ann am beathachadh na cruinne. Tha seo air sgàth gu bheil hormones àraid air an dèanamh nuair a bhios iad a 'biathadh, a chuidicheas an uterus a' tilleadh chun a mheudachd roimhe (bho kilogram gu 50 gram).
Mar a thuigeas tu, tha cromadh air an uterus a 'leantainn gu dìomhair. Le bhith a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu nas fheàrr a bhith a' trèigsinn tampons agus a 'toirt seachad roghainn do phutan àbhaisteach. Bidh tagraidhean air falbh gu tur mu dhà mhìos. Mìos an dèidh sin, bidh iad mòran nas lugha, agus mar sin faodaidh tu gluasad chun na gascaidean làitheil àbhaisteach.
Bha boireannaich às-dèidh a 'chiad uaisle an toiseach. Is e rud àbhaisteach a tha seo a thèid a dh 'aithghearr. Mar sin, cumaibh sùil air an slàinteachas àbhaisteach: gabh an amar no an amar mar a tha feum air.
Tha mòran nigheanan iomagaineach nach eil an stamag an dèidh a 'bhreith a' toirt ùine. Tha an t-iongnadh seo nàdarra cuideachd. Bidh e a 'fàgail mean air mhean. Gus am pròiseas seo a luathachadh, bidh a 'bhìdh air an leanabh agus eacarsaich. Ach na dìochuimhnich gum bu chòir eacarsaichean a bhith air na meadhanan a bhith furasta. Ma rug thu tron earrann cesarain, tha e nas fheàrr eacarsaich a thoirt seachad agus libhrigeadh corporra sam bith air na fèithean bhoilg.
Anns an ùine às dèidh breith, tha caileagan glè thric mì-thoilichte leis an fhigear agus kilograman iomallach, agus bidh iad a 'dol air adhart airson a dhol air daithead. Ach na dì-chuimhnich, ma bheir thu bràthair do bhodhan, faodaidh an daithead a bhith air a ghoirteachadh chan ann a-mhàin dhut, ach e. Mar sin, an dòigh as fheàrr air cumail ri daithead cothromach.
Beathachadh an dèidh-às
Aig àm lactachaidh, feumar meudachadh a dhèanamh air an uiread de leac a th 'air a ghleidheadh mu choinneamh gach liotair. Is e sin, an latha a bu chòir do nighean a bhith ag òl mu thrì-liotair de dh'uisge. Ge-tà, na dèan thairis air le liùl, oir faodaidh an t-uabhas a thoirt air lùghdachadh ann am meud bainne.
Lean do dhaithead. A bharrachd air nach eil thu airson an àireamh de chalaraidhean a thèid a ghlanadh gach latha a lughdachadh, chan urrainn dhut seo a dhèanamh. Air an latha, bu chòir don nighean altramais ithe mu dhà mhìle gu leth de chalaraidhean. Ach bi faiceallach: cha bu chòir na calraidhean sin a thighinn à milis. Uaireannan faodaidh tu fhèin a ghluasad le rudeigin bòidheach, ach dìreach uaireannan. A chionn nach toir siùcain do dhuine beag math sam bith. Agus cha toir thu biadh milis sònraichte sam bith, cha toir iad buaidh dhìreach air do fhigear. Cuimhnich gum bi mòran de chlann-nighean ann an ùine an dèidh na seisein nas fheàrr air sgàth 's gu bheil iad ag ithe barrachd, ach seach gu bheil iad ag ithe mòran de milis is min.
Bu chòir an clàr beathachaidh a bhith ceart cuideachd. Bu chòir don bhoireannach lactating còig gu sia tursan ithe gach latha. Cha bu chòir earrannan a bhith mòr. Is fheàrr a bhith a 'sgaoileadh calraidhean gu h-iomlan airson a h-uile biadh: bracaist, lòn, tì feasgair, dìnnear agus biadh-bidhe a bharrachd. Aig an fheasgar, is urrainn dhut biadh ìosal calorie ithe: toradh tioram, toraidhean bainne bainne ìseal, measan no glasraich, sùgh. Bainne air a dhèanamh ann am buidheann ban-altraim timcheall a 'chloc, agus mar sin tha e cudromach a bheathachadh leis na calorraidhean ceart tron latha.
Cuimhnich gu bheil a h-uile nì a dh'itheas tu tron bhainne a 'tighinn chun na pàisde. Mar sin coimhead air do bhiadh gu cùramach. Tha an aon rud a 'buntainn ris na tha sinn a' toirt anail. Sin as coireach gu bheil e glè chudromach do bhoireannach altramais fuireach air falbh bho tombaca cho fada 's as urrainn. Tro bhith a' bainne, cuiridh e a-steach corp an leanaibh. Tha e cho cudromach a bhith a 'dùnadh a-mach bho na stuthan diadhaidh agad a tha ag adhbhrachadh ath-bhualadh aillse, a bharrachd air na biadh sin a chuireas ri pròiseasan luibhe sa chnàimh. Is iad seo tangerines, feòil fiadhaich, fìon-fhìona, teoclaid, uinneanan agus garllan, crùbagan, cromagan, taibhsean, diofar siùcairean. Thathas cuideachd a 'moladh gum bi beathaichean òga agus eòin a' faighinn a-mach às an daithead, seach gu bheil e glè alergenic. Tha allergenamiya làidir nan sùbhrain, na h-uirsgeulan, na tomut agus na h-uighean.
Bidh buannachd bho bhitamain agus de cho-theacsaichean vitamain sònraichte. Faodaidh tu bruidhinn ris an dotair agad, rud as fheàrr airson do bhodhaig. Airson buannachadh bidh tì le duilleagan sùbh-craorach. Tha an tì mar sin glè mhath.
Gnè an dèidh breith-breith
Ma chaidh na màthraichean às aonais duilgheadasan, tha dotairean a 'moladh gnè nach robh nas tràithe na ann am mìos gu leth. Nam biodh an gàirdeachas le duilgheadasan, bhiodh e riatanach feitheamh beagan nas fhaide. Bidh libido gnè a 'meudachadh gu tric tron ùine seo. Bidh am boireannach gu math dìoghrasach agus tha i ag iarraidh gnè nas trice na bha e roimhe. Tha seo math, ach na dì-chuimhnich mu na dòighean dìon. Glè thric bidh nigheanan a 'smaoineachadh gu bheil e doirbh a bhith trom le linn lactation. Tha am beachd seo gu math ceart. Gu tric, bidh dotairean a 'tighinn am bàrr nan cleachdaidhean leis an fhìrinn gu bheil an eadar-dhealachadh eadar clann nas lugha na bliadhna. Agus a h-uile càil - gun glèidhteachas. Mar sin, tha e nas fheàrr a bhith sàbhailte.
Glè thric an dèidh a bhith a 'breith, tha boireannaich a' dèiligeadh ri duilgheadas mar bhànag tioram. Ann an leithid de chùisean, cleachd lubricants. Faodaidh tu innealan sònraichte a chleachdadh. Cuidichidh seo le bhith a 'seachnadh mothachadh mì-thlachdmhor agus pian. Cuimhnich gum bu chòir gnè an dèidh breith breith a bhith slaodach agus socair. Cha bhuin gnè ach buannachd, seach gu bheil e fois, a 'socrachadh an t-siostam neònach agus a' toirt air ais an cùl-hormon gu gnàthach. Tha seo glè chudromach do bhoireannach.