Tha cha mhòr a h-uile boireannach ag obair anns an oifis a 'bruadar mu bhith a' call cuideam. Tha an obair seo gu ìre mhòr co-cheangailte ri bhith a 'suidhe. Chan eil an lùth a tha a 'tighinn leis a' bhiadh àrd calorie a dh'itheas tu anns na bidhean mòra ris an canar, a 'cleachdadh, agus tha seo a' cur ri barrachd cuideam. Le bhith a 'faighinn a-mach à notaichean a bharrachd le obair neo-ghnìomhach cuidichidh seo le bhith a' cur cuid de mholaidhean an gnìomh.
Is e beathachadh ceart a th 'anns a' chiad chomhairle
Tha fiù 's daoine a tha a' cluich spòrs agus a 'stiùireadh dòigh-beatha fhallain a' cumail ris a 'phrionnsabal de bheathachadh ceart. Daoine a tha a 'stiùireadh dòigh-beatha neo-àbhaisteach, tha e glè chudromach sùil gheur a chumail air na bhios iad ag ithe. Bidh luchd-obrach oifisean bhoireannaich a 'toirt an roghainn air a h-uile seòrsa siùcais: cèicean, siùcairean, seacaidean, a tha cronach airson slàinte, agus airson an àireamh. Bu chòir a bhith a 'toirt seachad roghainn don chuim le diofar bhreithean de mheasan, iogart, gach seòrsa de thoraidhean tioram, ùbhlan, tangerinean, bananathan.
Is e an dàrna comhairle am modh beathachaidh fa leth
Tha e a 'toirt a-steach tomhas beag de 200-300 gram, le eadar-àm co-dhiù 2 uair a thìde. Ma tha thu airson cuideam a chall, ithe biadh a tha beairteach ann am fibre agus fiber diete. Le bhith a 'cleachdadh nam bathar sin bidh adhartas ann an obair nam buidhnean cladhach, agus cuiridh sinn an t-acras agad gu mòr. Tha iad a 'gabhail a-steach bàn-chaorach no min-choirce brochan, faodaidh iad a bhith air am bruich ann an tìde, gu leòr airson uisge a ghoid. Bidh deagh lòn aig an fheadhainn a tha airson cuideam a chall, salad glasraich le aran daithead. Feas suas, a 'leasachadh èifeachdas, giùlan a' caitheamh cupa uaine gun tì milis. Chan eil càil air a mholadh. Tha e cudromach airson caochladh bhiastagan gun a bhith ag ithe suas, gus coimhead air faireachdainn co-roinnte. Cuiridh seo ri call cuideam nas luaithe agus bidh miann agad gluasad nas trice.
Gluasad agus obair neo-shuidheach
Bidh mòran bhoireannaich a tha airson cuideam a chall, às deidh obair a bhith air an lìonadh, gun mhiann a dhol an sàs ann am fallaineachd. A thaobh seo, feumaidh tu dòigh a lorg airson gluasad timcheall san obair. A 'gluasad a-steach don oifis. Le leithid de dh'obair, faigh an cothrom a bhith a 'lùbadh, coiseachd, cromadh, atharraich an suidheachadh gu tric, sìneadh.
Diùltadh bhon àrdachadh
Le bhith a 'togail agus a' teàrnadh an staidhre bidh a 'chùis a' toirt cosgaisean, tòimhseachain, gu ìre sònraichte de chalaraidhean. Na cleachd an àrdachadh anns a 'chùis sin, ma tha agad ri dhol gu làr eile tron latha.
A 'cleachdadh lùth-chleasachd
Le obair neo-chùramach, is e an eacarsaich as motha a th 'ann, far a bheil e riatanach an uair sin a bhith a' briseadh nam fèithean bhoilg, an uair sin fois a ghabhail orra. Cuidichidh an eacarsaich le bhith a 'trèanadh na meadhanan, far a bheil e riatanach an stamag a ghabhail a-steach airson ùine mhòr. An uair sin lughdaich e e agus dèan cinnteach gu bheil thu a 'dèanamh 5-6 turas. Cuideachd, bidh an obair mhòr ann an casg a chall air a chluich le eacarsaichean analach. Cuir do làmhan air do ghlùinean, lùb sìos sìos, cuir anail dhomhainn le do shròn agus a 'dèanamh anail luath le do bheul. Anns a 'chùis seo, tha na sgamhanan air an saoradh gu tur bhon adhar. A-nis cùm do anail, tarraing air do bhroinn, cunntadh gu 5, gabh fois agus sluig air. Faodaidh tu moladh a bhith a 'rotadh a h-uile latha airson 10 mionaid cuibhreann. Bidh e a 'dèanamh do thalustrium, le do chromagan a' falbh ceudameatairean riatanach.
Cleachdadh innealan glanaidh sònraichte airson obair neo-fhillte
Dhaibhsan a tha airson cuideam a chall agus feumaidh iad an latha obrach air fad a chaitheamh nan suidhe, sàr dhòigh air crios a chleachdadh airson call cuideam. Tha e comasach air an metabolism a neartachadh, gus atharrachadh airson sgaoileadh nas fheàrr. Taing do chriochnachadh a 'chrios seo, tha e air a chleachdadh gu math ann a bhith a' cur an aghaidh cus cuideim. Nan suidhe air beulaibh an TBh aig an taigh, faodaidh tu cuide ris a chuideachadh a 'leantainn an strì gus cuideam a chall.
Ann an suidheachadh sam bith nach eil làn de bhoireannaich is de chaileagan feumach air bròn agus caoidh, tha a h-uile rud nur do làmhan, feumaidh tu leantainn ris a 'chomhairle a chaidh a thoirt seachad.