Mar bhoireannach an dèidh dà fhichead bliadhna a bhith fhathast beò, beòthail agus gnèitheasach? Cuidichidh na molaidhean sin boireannaich mar dhaoine agus aig an aon àm tha iad a 'coimhead math.
Rùnaichean slàinte agus bòidhchead an dèidh 40 bliadhna1. Dèan sgrùdadh air do chuideam a h-uile latha
Cuir na sgàilean làr ri taobh an leabaidh no san taigh-bìdh. Is dòcha gum bi seo iom-fhillte air cuideigin, ach leigidh suidheachadh nan sgàilean anns na h-àiteachan sin thu a bhith a 'cumail sùil air a' chuideam daonnan. Tha cuideam daonnan ag atharrachadh. Na gabh dragh ma tha an cuideam air meudachadh.
2. Tha uisge beatha
Bidh an corp a 'cuideachadh le bhith ag obrachadh uisge òil nas fheàrr. Mura h-eil thu ag iarraidh uisge bruite, cuir slat apple beag ris, gus am faigh thu blas agus cuir blas air. Na bi eagal ort uisge a òl mus do chuireas tu cuideam. Chan eil an cuideam a 'toirt buaidh air a' chuideam.
3. Na bi ag ithe biadh air an làimhseachadh. Cuimhnich gu bheil na stuthan pacaichte air an giullachd agus tha seo cron. Còcaibh iad cho tric agus a ghabhas. Agus ged nach eil seo furasta, tha e gu math comasach.
4. Seachain biadh luath agus deochan siùcair Na gabh a mhealladh leis na sgrìobhaidhean a tha air an sgrìobhadh air na pasganan agus na bileagan de bhiadh ithe. Cha dèan bathar mar seo ach thu mì-shàsaichte agus nas doimhne.
5. Cadal co-dhiù 7 uairean a thìde gach latha Tha seo riatanach gus a bhith na neach fallain. Is e cadal agus uisge an rud as cudromaiche. Mura h-eil thu a 'cadal gu leòr airson seachdain, feumaidh tu cadal air an deireadh-sheachdain, feuch ri cadal a dhèanamh nas fhaide na 8 uairean a thìde. Gus an aisling a dhèanamh math, dèan an leabaidh cofhurtail. Tha leabaidh math a 'cuideachadh a' chuirp gus obrachadh gu ceart rè cadal.
6. Mu dheireadh, faigh far an leabaidh Faodaidh tu cuideam a chall ma dh'itheas tu 33% gu ceart , bheir seachad 33% barrachd ùine gus leigeil le do bhodhaig a bhith fois, agus gluais 33% a bharrachd. Ma tha thu nad shuidhe air an leabaidh, a 'buntàta a' bhuntàta, an uairsin a 'coimhead air prògraman Tbh, tha thu dìreach a' sgudal an ùine agad. Mura h-urrainn dhut a dhèanamh gun seata TBh, dèan sin dha. Theirig chun a 'chluba spòrs, far a bheil simuladairean agus Tbh, far am faod thu a bhith feumail còmhla ri toileachas. Agus tha e nas fheàrr a dhol a-steach airson spòrs gun telebhisean. Na bi a 'coimhead filmichean air an oidhche, dìreach cron orra.
7. Ith saladan glasraich
Bidh e toilichte do bhodhaig. Agus eadhon mura h-eil thu dèidheil orra, nuair a thòisicheas tu gan ithe, chan urrainn dhut stad. Tha slatan feumail airson call cuideam. Ma bheir iad suas a 'chuid as motha den daithead agad, caillidh cuideam.
8. Ith glasraich, measan agus iasg
Dèan seo ge bith càite agus as urrainn dhut. Anns a 'chùis seo, cha bhith thu a' faighinn cus caochraidh agus a 'faireachdainn nas beairtiche agus nas fallaine.
9. Na bi ag èisteachd ri luchd-saidheans
An toiseach thuirt iad gum faodadh fìon dearg beatha a leudachadh, agus an uair sin a 'togail sgeulachdan sìthichean eile. Tha e nas fheàrr mil, iogart agus biadh fallain eile ithe. Smaoinich air do cheann. Eat na tha a dhìth ort airson ur slàinte.
10. Lùghdaich an ìre deoch-làidir
Ma tha thu ag iarraidh deoch glainne de fhìon ruadh a h-uile latha, thoir cead dhut fhèin. Ach feuch ri lughdachadh a dhèanamh mean air mhean air an uiread de dh'fhìon a th 'air deoch. Thar ùine, caillidh tu am miann airson deoch.
11. Na bi a 'faireachdainn ciontach airson biadh sam bith ithe. Gun ithe, chan eil thu a' faireachdainn ciontach. Tha beatha gu math gann airson eòlas a thoirt air faireachdainnean àicheil.
12. Cuir amas ort fhèin gu feum thu cuideam sònraichte a choileanadh. Na gabh dragh, obraich thu fhèin mura bheil dad ag obair a-mach fhathast.
13. Na rachaibh air stamag falamh chun a 'bhùth
Tha a h-uile duine eòlach air an t-seann riaghladh seo, agus tha e ag obair. Ceannaich uiread de stuthan a dh 'fheumas tu aig an àm seo.
14. Na bi a 'cumail biadh mì-fhallain aig an taigh.
Na ceannaich bathar cronail, mar sin feuch an dean iad a bhith gun cumhachd. Na rudan as lugha de bhriosgaidean agus chips a tha agad san dachaigh agad, an rud a tha cho buailteach a bhith ag ithe.
15. Dèan gach rud mean air mhean
Mura h-urrainn dhut an-dràsta àirneis bainne a dhiùltadh, sgioblaich gu braster ìseal. Mura h-eil thu airson a bhith a 'toirt seachad càise, ga ghearradh ann am pìosan beaga. Faigh a-mach dè na calories anns na biadh as fheàrr leat. Faodaidh tu cuibhreannan a ghearradh gun oidhirp no ìobairt sam bith. Cuidichidh na molaidhean sin thu gus slàinte agus bòidhchead a chumail suas.