Rionnach ann am foil Rionnach - tha iasg gu math blasda agus fallain. Is e an fheart as luachmhoire a th 'ann an èisg mòran de phròtain a th' ann, a tha air a chuairteachadh 3 tursan nas luaithe na am pròtain de mhairt-fheòil. Agus fhad 'sa tha rionnach - tha an toradh math gu leòr. Ann an 100 gram de dh'iasg chan eil ach 200 calories ann. Rionnach - tha an t-iasg gu math geir. Ach na h-uile searbhagan saillte neo-shàthaichte sin, a tha glè fheumail don chorp.
Ingredients:- Maccrama 2 pcs.
- Lemon 1 pc.
- Carrot 1 pc.
- 1 pc oisean.
- Lùine-grèine grunnd grùine grèine 35 ml
- Salt 3 g
- Pùdar piobar geal 1 g
- Ceum 1 Rionnach ullachadh le cocannan is uinneanan ullachadh, bidh sinn a 'feumachdainn rionnach reòta, lemonan, curanan, oisean, ola lus na grèine, piobar.
- Ceum 2 Gearr an nionnach a-steach do chiùban agus feòil ann an ola glasraich gus an tèid leth bruich.
- Ceum 3 Cuir na carranan gràta ris agus cuir iad iad uile còmhla airson 2 mhionaid eile.
- Ceum 4 Nigh an rionnach, gearradh a-mach na giùrain, na cuirp a thoirt às. Gabh le tuileag pàipeir.
- Ceum 5 A 'glanadh an rionnach taobh a-muigh agus a-staigh le sùgh lemon, spìon le salann agus piobar.
- Ceum 6 Stuth an rionnach le measgachadh de uinneanan agus muranan.
- Ceum 7 Tionndaidh an t-iasg a-steach dhan fhiodh.
- Ceum 8 Bèiceadh an rionnach san àmhainn airson 35 mionaidean aig 180 ° C.
- Ceum 9 Freiceadan teth no fuarach, air a sgeadachadh le slisneagan lemon.