An toiseach, thoir aire fhad 'sa tha do chadal. Airson inbheach, thathas a 'meas gu bheil gnàthachadh eòlas-eòlas iomchaidh, a tha comasach air neart corporra a thoirt gu buil, mu 7-8 uair a thìde. Ach, tha an comharra seo rudeigin fa leth agus faodaidh e atharrachadh an dà chuid ann an stiùireadh nas lugha agus nas motha.
San dàrna àite, freagair thu fhèin air a 'cheist: aig an àm a bhios thu a' dol dhan leabaidh mar as trice? Suas gu meadhan oidhche no às deidh? Ma tha thu a 'cumail sùil air prògraman Tbh a chraoladh aig àm ro dheireadh, feuch ris an riaghailt cho sìmplidh seo a leantainn: bu chòir dhut cadal co-dhiù leth uair a thìde ro mheadhan-oidhche. Cuidichidh leithid de dh'atharrachadh ann an siostam an latha gus dèanamh cinnteach gum bi fois nas lìontaiche ort, bhon a bhith a 'cadal gus meadhan-oidhche a' faireachdainn nas buannachdail don bhodhaig na air an oidhche.
San treas àite, riaghailt eile, a tha e ion-mhiannaichte, ma ghabhas e dèanamh, a chur an gnìomh a h-uile latha: seinn mus tèid thu a chadal anns an èadhar ùr. Tha saturation ar fuil le ocsaidean aig cuairt a 'toirt seachad ath-bheachdan lùghdachadh oxidation a tha a' tachairt anns a 'bhodhaig againn rè cadal. Tha na h-ath-bheachdan sin a 'brosnachadh synthesis adenosine triphosphate (ATP), a thèid a chleachdadh san latha gus lùth a ghineadh a dh' fheumar airson diofar phròiseasan fiosaigeach. Ma tha thu ro sgìth cho ìre 's nach eil neart agad airson coiseachd air a' phàirc no an ceàrnag as fhaisg air a 'char as fhaisge, feuch co-dhiù feuchainn ris an t-seòmar cadail a thionndadh mus tèid e gu cadal. Cuidichidh am modh-obrach seo le bhith a 'toirt gu leòr ocsaidean san t-seòmar, rud a tha glè chudromach airson cadal iomlan.
Sa cheathramh àite, bu chòir neach-leantainn mòr de thaighean-taighe an riaghailt seo a leantainn an-còmhnaidh: ann an seòmar-sgoile cha bu chòir barrachd a bhith ann de lusan. Dè a 'bhuaidh a tha aig briseadh an riaghailt seo? Tha mòran bhoireannaich, a 'cuimhneachadh cùrsa luibh-eòlas na sgoile, a' dèanamh adhbhar mar seo: a 'planadh ocsaidean secrete ann am pròiseas co-chonaltradh, agus mar sin nas fhaide anns an t-seòmar-cadail de gach seòrsa fàsmhorachd, nas motha bidh susbaint ocsaidean san adhar. Gu dearbha, tha planntrais a 'dèanamh ogsaidean, ach chan eil am pròiseas seo de dhealbhan-coiseachd ach anns an t-solas. Ach air an oidhche, às aonais solais, tòisichidh na h-aon lusan sin a 'toirt a-steach dian oxygen bhon adhar gus dèanamh cinnteach gum bi pròiseasan oxidative ann an ceallan a' chuirp. Mar sin, an dèidh bruadar ann an leithid de sheòmar chan eil e coltach gum bi e comasach dhut làn shàmhchair a dhèanamh, agus as coltaiche sa mhadainn bidh thu a 'faireachdainn mothachadh air sgìth agus tinneas cinn. Still - a chionn gu bheil thu a 'leasachadh shoidhnichean de ocsaidean ann an cunnart ...
An còigeamh duine, gus dèanamh cinnteach gun cuidich cadal iomlan an teòthachd as fheàrr san t-seòmar-cadail. Na gabh a-steach don leabaidh ann an seòmar ro theth, oir anns a 'chùis seo tha thu a' feitheamh airson cadal nas ìsle. Tha e nas fheàrr dèanamh cinnteach gum bi beagan èadhar fionnar anns an t-seòmar-cadail (faodar seo a choileanadh le bhith a 'toirt an rùm gu mall mus tèid thu dhan leabaidh). Agus ma tha thu airson beagan cruaidh a choileanadh, faodaidh tu feuchainn ri uinneag fhosgailte fhàgail fad na h-oidhche. Ach, bu chòir do na modhan sin tòiseachadh san t-seusan blàth. San àm ri teachd, le bhith a 'leaghadh gu math, faodaidh tu uinneag fhosgailte fhàgail, eadhon ann an droch shìde.
Cuidichidh na riaghailtean gu h-àrd gu h-àrd gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'cadal slàn agus gu bheil thu a' fàs nas luaithe de èifeachdas.