An toiseach, nuair a bhios tu a 'cleachdadh badannan grèine, bu chòir do aon tè cumail ris a' phrionnsabal de àrdachadh mean air mhean anns an luchd. Faodaidh tòiseachadh air eòlas a thoirt air a 'bhuaidh slàinte seo air a' bhodhaig a bhith bho na ciad làithean samhraidh blàth tràth san Ògmhios (no eadhon san earrach aig deireadh a 'Chèitein). Bu chòir mòran aire a thoirt don dàileas a tha an lùib sunnd. Rè an t-samhraidh, feumaidh tu an ùine a bhios a 'chaitheamh grèine a' meudachadh mean air mhean. Cha bu chòir am modh-obrach seo airson inbhich airson a 'chiad uair a bhith nas fhaide na deich mionaidean, agus airson clann òga tha e gu leòr eadhon dhà no trì mionaidean. Faodaidh daoine inbheach, aig a bheil a 'chraiceann nas dorcha (a' toirt taing don mhòran melanin a tha an làthair), a bhith comasach air tòiseachadh a 'cleachdadh badannan grèine bhon chiad seisean a tha a' mairsinn 20 gu 30 mionaid gach latha. Bu chòir an ùine a chaitear sa ghrèin a bhith air a dhol am meud gach latha airson grunn mhionaidean, a 'toirt làn ùine a' ghrian gu 40-60 mionaidean. Ach, aig teòthachd fìor àrd an èadhair chòmhnard, gus casg a chur air sgudal teirmeach, thathar a 'moladh gun toir e briseadh beag airson fois anns an t-sealladh.
An dèidh an tinneas a chaidh a ghluasad, a thuilleadh air seann daoine, bu chòir a bhith a 'cleachdadh sunbaths le fìor dhuilgheadas, ag atharrachadh eadar amannan anns a' ghrian agus san sgàil. Bu chòir gum bi an dà ùine còig mionaidean. Rè an t-seisein snàmh aig a 'ghrian, feumaidh tu suidheachadh na buidhne a dhèanamh cho tric' sa ghabhas an coimeas ri ghathan na grèine - tionndaidh bho thaobh gu taobh, cùl, stamag. Aig an àm seo, chan urrainn dha a bhith a 'tuiteam ann an suidheachadh sam bith, no ma dh' fhaodadh tu losgadh gu math dona fhaighinn. Nuair a tha sweating a 'tachairt, feumaidh tu an dòrtadh a rèiteachadh gu dòigheil, seach gu bheil an craiceann taise mòran nas buailtiche a bhith fosgailte don chunnart do losgadh. Mus gabh thu rumannan grèin agus rè a 'mhodh-obrachaidh seo, na snàmh, a chionn' s nach urrainn atharrachadh cho geur ann an teòthachd na h-àrainneachd a bhith a 'toirt droch bhuaidh air slàinte ach gu daoine a tha cruaidh gu leòr. Gus crìoch a chur air a 'mhodh-obrach a bhith a' caitheamh na grèine feumaidh tu a bhith fois san sgàil, às deidh sin is fheàrr fras a ghabhail no sgoltadh.
Faodaidh tu a bhith a 'cleachdadh na grèine a-mhàin chan ann a-mhàin as t-samhradh, ach cuideachd aig toiseach an fhoghair. Aig deireadh an Lùnastail - toiseach an t-Sultain, tha fhathast gu leòr de ghhathan ultra-bhiolet air uachdar na talmhainn, agus, nuair a bhios iad fosgailte don chraiceann, bidh iad a 'toirt buaidh slànachaidh. Ach tha an cunnart ann a bhith a 'tuiteam thairis air a' ghrian air a dhol sìos gu mòr, oir chan eil teòthachd an adhair san ùine seo cho àrd.
Cha bu chòir a bhith a 'cleachdadh sunlighting nas tràithe na uair a thìde gu leth às dèidh dha duine grèim a ghabhail air biadh. Dìreach mus ithe thu, cha bu chòir an dòigh-obrach seo a leantainn. Le fìor dhroch shlàinte agus truagh, chan eilear a 'moladh na grèine.
Tha e nas fheàrr a bhith a 'toirt seachad sunnd air tràighean, air bruaichean aibhnichean is lochan, iomall choilltean, meadhain, achaidhean. Feumaidh tu aodach aotrom no panama a chuir air a 'cheann, ach chan eil teagamh sam bith ann an cromag tiugh no caip rubair (a tha a' cruthachadh chnapan-starra gus a bhith a 'gluadhachadh losg agus, mar sin, faodaidh e bhith a' toirt thairis air). Thathas cuideachd a 'moladh gun tèid sòbhran-sneachda dorcha a chur orra, oir tha an còrr de ghathan ultra-bhioletach cronail do bhuill lèirsinn. Faodar caitheamh-grèine a chleachdadh mar mhodhan cruaidh, air a chleachdadh aig cuairtean agus obair chorporra san adhar ùr.