Na dì-chuimhnich cuideachd mu dheidhinn an daithead (bu chòir biadh bìdh nas àirde a thoirt sa mhadainn) agus obair giollachd biadh. Tha litreachas, a ghabhas cleachdadh ann an cruinneachadh de bhiadh chloinne, air fhoillseachadh mòran, gus nach eil duilgheadas aig pàrantan le seo.
Thèid dèiligeadh leinn?
Tha comharraidhean meidigeach ann an cunnart leasachadh air na duilgheadasan sin, air an tug sinn iomradh gu h-àrd. Mura h-eil an duilgheadas ach stoidhle, feumaidh pàrantan cuimhneachadh nach eil daoine air leth math, agus chan eil "maise corp iongantach." Mar sin, chan eil e a 'toirt faireachdainn gun toir iad toinntean dhaibh fhèin agus anns a' phàisde, ag atharrachadh coltas an leanaibh fo phàtran sam bith. faodaidh e a bhith dona airson slàinte corporra an leanaibh a-mhàin, ach cuideachd air a 'psyche. Tha e nas fheàrr a bhith a' faighinn a-steach do dhualchasan slàinte math an teaghlaich - mar eisimpleir, eacarsaichean làitheil mhadainn, deireadh-seachdain "sgithidh", coiseachd.
Bidh sinn a 'fàs tana gu comasan
Is e aon de na gnìomhan as duilghe anns a 'phròiseas call cuideam atharrachadh a dhèanamh air na cleachdaidhean ithe stèidhichte. Ach feumar a dhèanamh. Aig an àm seo, na duilgheadasan as cumanta le biadh nach robh a 'giùlan ann an òige tràth. Agus mom eile, a 'toirt leanabh airson dotair fhaicinn, ag iarraidh: "Innis dha nach urrainn dhut ach siùsaichean agus pasta, piocaid is ceapairean, etc." ithe. "Thoir dhomh m' athair, mo mhàthraichean, agus cò a theagasg dha na" tlachd " ?! Bidh e na dhuilgheadas do leanabh a tha ag iarraidh cuideam a chall a bhith a 'diùltadh stuthan a tha measail agus measail air an teaghlach gu lèir. Mar sin, ma tha leanabh air a dhì-cheangal ann an stuthan sam bith, an uair sin airson buill eile an teaghlaich, cha bu chòir dhaibh a bhith air am bruich no an ceannach. Gu h-iongantach! Agus na cuir an aire ris a 'bheachd gu bheil thu a' dèanamh a 'mholaidh: "Dèan mar a bhios inbhich ag innse dhut (ach chan ann mar a nì iad iad fhèin)!", Cleachdas tu am builleag gu beatha cheart - chan eil an deachdaireachd na neach-taice agad. Ma chaidh co-dhùnadh aig comhairle teaghlaich modhan atharrachadh ann am biadh, bidh feum air foighidinn agus daingneachadh airson a h-uile ball den teaghlach, agus tha e deònach gum bi cuid de mhàthraichean agus de na h-atharraichean ag ionnsachadh crìochan fhèin a shuidheachadh agus am facal "chan eil" a ràdh.
Feumaidh inbhich a bhith a 'cur an cuimhne an kid an-còmhnaidh ann an aon dòigh no gu bheil riaghailtean eile anns an teaghlach aca a tha a' faicinn phàrantan agus clann. Feumaidh sinn ionnsachadh gus freagairt iomchaidh a thoirt do ghnìomhan an leanaibh (na dì-chuimhnich moladh no, air an làimh eile, dìteadh), agus daonnan, agus chan ann bho chùis gu cùis.
Eadhon ged a b 'e cur-seachad teaghlaich as fheàrr leotha, bu chòir dhut tadhal air cafaidhean, taighean-bidhe agus ionadan biadh luath. A chionn 's gu bheil e do-dhèanta smachd a chumail air a bhith a' dèanamh aodach, am pròiseas còcaireachd agus an àireamh de chuibhreannan.
Tha e riatanach cur às do "sabotage" bho sheanmhair le gràdh, a tha, mar riaghailt, coltach gu bheil an ogha no an ogha air a mhurtachadh gu ìre mhòr.
Gus cuideam a lùghdachadh, tha clann bho 3-4 bliadhna a dh'aois air an òrdachadh mar bhiadh leigheasach, hypocaloric, a tha stèidhichte air lùghdachadh ann an luach lùth bidhe (leis an t-slighe, tha e mì-chofhurtail airson clann fo aois 3). Anns a 'chiad trì bliadhna de bheatha, tha daithead nam brochan gu math fada bho bhith a' toirt a-mach gnè eòlas-inntinn (làn-mheas), ach an dèidh 3 bliadhna, bidh naoidheanan a 'fàs gu gnìomhach, agus a' dol a-steach don fhoirm as fheàrr. Tha susbaint caloric de bhiadh an daithead seo air a lùghdachadh mar thoradh air gualaisg agus saill bheathaichean, ach bu chòir susbaint a 'phròtain a bhith a' freagairt ris an àbhaist.
Riaghailtean bunaiteach beathachaidh
Dè as urrainn, agus dè nach urrainnear, cuideam a chall, mar riaghailt, tha fios aig a h-uile duine. Chan urrainn dhut - siùcair, biadh saillte, lusan, min. Mar sin tha e nas fheàrr gun a bhith a 'ceannach idir. Agus fhathast, chan urrainn dha daithead coitcheann a bhith ann airson an teaghlaich gu lèir - airson an leanabh bu chòir a bhith air obrachadh a-mach air leth Obraich a-mach susbaint calorie de dheagh chleachdadh àbhaisteach do phàiste agus coimeas a dhèanamh ris an àbhaist, agus atharraich clàr-taice na cloinne. , ach chan eil e ro dhuilich, agus tha e nas fhasa do phàiste coimhead air daithead ùr fad ùine mhòr, rud a tha glè chudromach airson an làimhseachaidh seo. A-nis, leig leinn a bhith a 'fuireach air cuid de mhearachdan àbhaisteach a bhios pàrantan a' dèanamh nuair a bhios iad a 'eadar-theangachadh crùban ann am "biadh."
Mar eisimpleir, tha mòran mholaidhean a thaobh call cuideim: ag òl tòrr sùgh, nas fheàrr às ùr, ag ithe barrachd mheasan.
Ceart! Tha clann, gu dearbh, toilichte a bhith a 'gèilleadh ris an riaghailt seo. Fhathast, milis - agus leig e! Mar sin, tha e a 'nochdadh: sùgh - liotairean, toradh - kilograman. A-rithist aig cosgais am biadh àbhaisteach riatanach. Ma tha thu a 'cunntadh susbaint calorie den leithid de "bhiadh", gheibh thu daithead dhaibhsan a tha airson faighinn gu math, oir ann an 1 liotair de shòlas calraidhean, mar ann am bàr teòclaid, tha mòran calraidhean ann an uisge soda milis, ach tha brathan calorie ìosal ann le siùcairean fuadain, chan eil iad ion-mhiannaichte airson clann fo aois 7. Agus an dèidh - cho nas trice, nas fheàrr.
A bharrachd, ma leanas sinn an stiùireadh a tha air gabhail ris san fharsaingeachd, thathas a 'moladh gum bi gathan glasraich ann an gàraidhean beathach. Bidh pàrantan, gun aimhreit, ag atharrachadh, mar eisimpleir, maiseas ann an salad airson ola glasraich. A-rithist ceàrr. Tha maiseas, mar as trice, riatanach, ach tha uiread de chalaraidhean ann an ola glasraich mar mayonnaise. Mar sin, is urrainn dhut salad a lìonadh le uachdar searbh le geir gu ìre bheag. No sàsa geir bochd eile, far am faighear mòran reasabaidhean a-nis.
Bidh cuid de phàrantan a 'cuir an àite siùcair ann an clàr-taice na cloinne le fructose. Dèan siùcairean agus siùcairean eile air fructose, sorbitol. Mearachd a-rithist! Is e fructose agus sorbitol biadh fìor calorie, chan eil nas ìsle na siùcair. Chan eil iad feumail ach a-mhàin nach eil iad a 'feumachdainn insulin airson an co-chothromachadh, agus mar sin chan eil an t-uallach air an pancreas cho làidir. Ach airson clann a tha airson cuideam a chall, tha iad gun fheum.
Dè eile a tha sinn airson a bhith an sàs? Sìol! A 'chiad sealladh - biadh gun chron. Ach, gu mì-fhortanach, tha seo na dhòigh-inntinn. Coimhead air susbaint calorie an toraidh seo agus coimeas a dhèanamh ris leis an aon seoclaid. Gu fortanach, cha mhòr nach eil diofar sam bith ann, agus bidh sìol gan ithe, mar riaghailt, ann am mòran.
Suidheachadh fo smachd
Leis gur e beathach ainneamh a th 'ann am beathachadh chloinne, feumaidh pàrantan ionnsachadh mar a chunntas iad an daithead fhèin, agus chan eil seo duilich idir. Faigh stiùireadh anns a 'bhùth leabhraichean (no luchdaich sìos air an eadar-lìon) airson susbaint caloric de bhiadh is de shìol.
Bidh feum agad air ìrean dealanach taigheadais. Meudaich na cuibhreannan agus cunntadh iad le iomradh. Faodar mòran de stuth sìmplidh a chunntadh. Mar eisimpleir, pasta bruich - air a chuideamachadh, an uairsin a chuideam air an ola, cuir a-steach e anns a 'pasta agus lorg e luach caloric iomlan an ionaid. Gu math feumail anns an t-suidheachadh seo leabhraichean agus irisean, anns a bheil susbaint caloric nan seòl air a thomhas mar-thà. Faodar an àireamh de chalaraidhean a gheibh pàiste a thomhas a 'cleachdadh na foirmle a leanas: 1000 kcal + N (N - aois).
Faodaidh balaich 10% eile den toradh a chur ris. Ma tha pàiste a 'dol an sàs ann an spòrs no dannsa gu cunbhalach, bu chòir gum biodh an àireamh de chalaraidhean nas motha na an àbhaist eòlasach, ach tha seo mar-thà air a dhearbhadh fa leth.
An fheadhainn as freagarraiche - a 'snàmh san amar, a' rothaireachd air baidhsagal, rolair. Mura h-eil seo ri fhaighinn, bidh eadhon 10 mionaidean de eacarsaichean lùth-chleasachd làitheil, a 'ruith no a' trèanadh le cearcall. Sìos leis a 'cheimigeachd!