- - Sìmplidh bàis;
- - faodar a dhèanamh ann an diofar shuidheachaidhean;
- - Faodaidh tu dòigh eadar-dhealaichte a chleachdadh;
- - Faodar àm an massage atharrachadh, a rèir staid slàinte;
Faodar fèin-massage a chleachdadh an dà chuid san adhar agus a-staigh. A 'toirt a-steach massage san adhair a' brosnachadh fois nas fheàrr air a 'bhodhaig. Tha a 'chiad suidheachadh agus na dòighean-obrach de mhilleadh air an dèanamh neo-eisimeileach air an suidheachadh le cumhachan an taighe. Nuair a bhios tu a 'dèanamh massage, tha e cudromach gun lean thu prìomh riaghailtean an leasaiche massage. Bu chòir a h-uile gluasadan a dhèanamh a thaobh gluasad lymph gu neadan lymph faisg air làimh. Chan urrainnear innealan lùb a mhilleadh. Tha e cudthromach airson fèin-massage suidheachadh cofhurtail a thaghadh, anns a bheil cha mhòr a 'gabhail fois de na fèithean milleadh. Tha dòighean-obrach fèin-massage air an dèanamh san aon dòigh ri massage.
Muineál fèin-massage
A-nis smaoinich air mar a nì thu massage amhaich ceart.
Bu chòir aire a thoirt don amhaich ann an 26-28 bliadhna. Ma chuireas tu am muileann agad gu cunbhalach, faodaidh tu craiceann an amhaich a chumail suas mus nochd atharrachaidhean co-cheangailte ri aois. Bu chòir fèithean cnàimh a mhilleadh, chan ann a-mhàin gus an craiceann a dhèanamh mì-shàmhach agus gun cuir iad casg air crith-rathaidean, ach cuideachd gus faochadh inntinn agus corporra a lùghdachadh.
A 'taghadh suidheachadh cothromach (nad sheasamh no nad shuidhe), faodaidh tu a dhol air adhart gu massage. Bidh aon no an dà chuid a 'tòiseachadh a' bualadh air cùl an amhaich. A 'bruthadh gu cruaidh air a làmhan, gan gluasad bhon chaol-dhìreach sìos gu na h-innealan guail. Feumaidh tu 5-6 uair a-rithist a dhèanamh.
An uairsin bidh sinn a 'dol air adhart gu glùin. A 'cleachdadh pads-meòir (diofraichte), bidh sinn a' bruthadh na fèise an aghaidh a 'chnàimh agus an uair sin ga ghluasad chun a' mheur bheag. Bidh na tùsan a 'gluasad sìos bho dhruim a' chinn gu lannan gualainn 4-5 uair bho gach taobh. An uair sin cuir 3-4 stròcan agus a-rithist a 'caitheamh glùin.
An uairsin bidh iad a 'tòiseachadh a' sgoltadh a 'ghualainn bhon chluas a dh'ionnsaigh a' ghualainn (a-rithist 3-4 uair). An uairsin dèan bròg agus teannadh-theangaidh (ath 3-4 uair). A 'gabhail fèithean le pocaichean de chorragan, cuir a-mach e le gluasad air an rathad dhan mheur bheag. Mar as trice tha taobh chlì an amhaich air a ghlèidheadh leis an làimh dheis agus an taobh eile.
Tha an t-seabaidh air a dhèanamh air feadh an cnàimh taobh a-muigh a 'mhuineal bho mhullach gu bonn bhon fhaltag gu cùl. Crìochnaich an t-àite a th 'aig cùl an amhaich an aon rud ann a bhith a' sgoltadh.
Nuair a chuireas tu massage, bidh aghaidh an amhaich a 'cromadh le dà làmh, gan gluasad a-rithist bhon bhreac (smig) sìos chun a' chiste. Anns a 'chùis seo, feumaidh tu dèanamh cinnteach nach bi an craiceann a' sìneadh. Às dèidh seo, tha am fèus sternum-clavicular-mastoid air a ghleidheadh. Gus seo a dhèanamh, tha pocaichean nan corragan air adhbhrachadh le bhith a 'glùdadh cruinn bhon iarobeil. Bu chòir maise a bhith eadar-dhealaichte le strokes. Bu chòir an eacarsaich ath-aithris 4-5 tursan.
Dhaibhsan aig a bheil dà smàl dùbailte, tha tasgaidheachd sìol dìreach riatanach. Anns a 'mhilleadh seo, thèid na dòighean sin a chleachdadh:
- A 'bualadh air taobh a-muigh nan làmhan bhon mheadhan gu an taobh, gach làmh air a taobh (a-rithist 4-5 uair), agus pàirt a-muigh a' bhruis bho mhullach an smiogaid sìos chun amhach;
- A 'gèilleadh le taobh a-muigh a' bhruis. Thathas a 'cur cuideam air an inneal-smàlaidh agus le cuideachadh bho ghluasadan cruinne, gluais a' chraiceann ann an aon taobh, agus an uairsin anns an fhear eile (a-rithist 4-5 uair);
- A 'sìneadh taobh a-muigh nan corragan, aig an aon àm ceithir (an dà chuid) no gach meur a-rithist. Bu chòir na meuran a bhith fois. Crìochnaich an t-uabhas le bhith a 'strì.