Farsaingeachd ùr, crann cromain, chan eil lorg air cellulite air na cromagan, casan caol gun a bhith a 'toirt beachd air diofar dhìtheanan. A bheil a h-uile càil ann? Chan e, fìrinn. Ach a-mhàin ma tha an metabolism air a dhìonadh gu ceart sa chorp. Ciamar a nì thu eadar-dhealachadh air metabolism àbhaisteach bho slaodach agus dè a nì thu gus a luathachadh agus a thoirt leat ann an deagh chumadh?
Lìon an tanca làn ...
Mura h-eil an càr air a chòmhdach le gasoline, chan eil e a 'gluasad bhon àite: tha an lùth a tha riatanach airson gluasad a' chàir air a chruthachadh dìreach le bhith a 'bleith connadh. Tha rudeigin coltach ris a 'tachairt anns a' bhuidhinn againn. Is e sin dìreach connadh airson duine biadh. A bharrachd - tha e furasta. Anns a 'chùrsa chladhach, bidh proteidean, gathan, carbohydrates bho bhiadh a' dol a-steach gu imrich ceimigeach de mheitabolism (pròiseas metabollach - reat meatabol), a 'toirt dhuinn freagairt mar thoradh air lùth fhàsach.
Bidh cuid de stuthan a 'tòiseachadh a-rithist an àite seann cheallan agus feadhainn ùra a thogail. Eile - saor an corp an-asgaidh bho na stuthan lobhaidh. Mu dheireadh, tha an treas fear a 'lìonadh easbhaidh stuthan ùra. Agus tha am pròiseas as duilghe de metabolism leantainneach, timcheall a 'ghloc, bho bhliadhna gu bliadhna fad beatha. Agus chan eil e gu diofar a bheil sinn a 'dùsgadh no a' cadal.
Iuchraichean ceart
'S dòcha, mar sin is urrainnear einnseanan de phròtainean bìdh ainmeachadh, a tha, a bhith mar sheòrsa de luchd-catharra, a' tòiseachadh le pròiseasan ceimigeach de iomlaid agus a 'co-fhilleadh fibers ùra. Tha am facal Grèigeach "metaboly" ann an Ruisis air eadar-theangachadh mar "cruth-atharrachadh". Is e seo na nì sinn nuair a bhios sinn ag ithe, nuair a bhios sinn "a 'cumail" air na biadh as fheàrr leat. Bidh sinn a 'tionndadh, mar eisimpleir, snàithleach càl gu stuth a tha a' leasachadh comasachd gastric. Iasg fasgach - anns na h-eileamaidean a chuidicheas obair an eanchainn. Tha bainne cailcium na dhòigh air an siostam cnàimh a neartachadh. Gu dearbh, tha na crotlanan air an sgrios gu cunbhalach anns na ceallan. Mar thoradh air an sin, tha stuthan cromadh air an cruthachadh. Abair, tha acidic uric (a 'dol gu gout), urea, creatinine. Tha iad gu math tocsaigeach, mar sin ann am pròiseas metabolism - ìre meitabileach, tha iad air an sgoltadh leis na h-àrainnean. Ach, chan eil metabolism pròtain idir idir ...
Gun geir - àite sam bith
Tha an connadh as fheàrr (stòras glèidhte lùtha fèith) den bhodhar geir. Air sgàth enzymes bile, sùilean intestinal agus sùgh pancreatic, bidh iad a 'briseadh sìos ann an asidean geir is glicerin. Agus tha seilbh aca air ath-chur a-steach airson a chleachdadh san àm ri teachd. Ach chan eil e cho dona. An toiseach, thèid a h-uile ghat a losgadh am broinn na fèithean, agus nas trice bidh thu gan sàs, a 'dèanamh spòrs, as luaithe a bhios am pròiseas a' dol air adhart. San dara h-àite, ma tha easbhaidh ann an saillte (beathaichean, glasraich), bidh iad a-rithist a 'dol a-steach do na ceallan mar stuth togail airson filearan cealla agus gu h-àraidh hormonaichean. Às aonais meatabolrachd cho barantaichte - an àite sam bith.
Aillseachdan de charbohydrates
Anns a 'chùrsa gastrointestinal againn, bidh carbohydrates organach iom-fhillte (am prìomh stùth lùth) a' briseadh sìos gu coimeasgaidhean sìmplidh. Is e a 'phrìomh fhear glucose. Ann am pròiseas metabolism, thèid a chaitheamh gu luath, seach gu bheil e air a ghiùlan le fuil air feadh na buidhne. Fìor, chan urrainn glùcas a dhol a-steach gu ceallan gu neo-eisimeileach. A 'toirt seachad an sin an hormone a' phreasair - insulin. Ma tha a h-uile càil agad ann an òrdugh le metabolism, chan fheum thu dragh a dhèanamh. Air an làimh eile - chun an dotair. Agus barrachd. Is e an grùthan an t-àite far a bheil glucose air a stòradh (ann an cruth glycogen polysaccharide). Cho luath 's a tha an corp a' tòiseachadh a 'faireachdainn gun robh stuthan gualaisg (fhad' s a tha thu a 'faireachdainn an gort brùideil), thig am buidheann seo gu teasairginn, a' cur air bhog teicneòlas sgaoilte glycogen. Nach eil sin gu leòr? Anns a 'chùis seo, tha am pròiseas meatabolach a' ceadachadh gintinn glùcsa bho phròtainean bìdh no geir. Ach, tha an suidheachadh seo mar fhianais air briseadh pianail anns an t-siostam endocrine, agus mar sin feumas aire speisealaiche a bhith ann. Is e sin, tha mì-rian meatabileach ann, nach eil sàbhailte. Gu h-àraid ma tha thu a 'dèanamh droch dhìol air losgannan, oir tha iad a' meudachadh ìre glùcain san fhuil. Ach dìreach airson na h-ùine agus le buil neo-dhìreach àicheil: anns a 'bhodhaig, tha tasgadh gnìomhach de bhroilleach a' tòiseachadh.
Nas luaithe, nas luaithe
Gu h-iomlan, is e metabolism an astar leis a bheil a 'bhodhaig a' tionndadh biadh gu lùth fhèithich. Bu chòir cuimhneachadh gu bheil an àireamh uabhasach de bhoireannaich a 'dèanamh iomlaid anns a' bhodhaig le aois (bliadhna gu 40) gu slaodach a 'slaodadh. Mar thoradh air sin, tha na pròiseasan losgadh saill a 'lùghdachadh. Dè bu chòir dhomh a dhèanamh? Gus a rèiteachadh agus le uamhas a bhith a 'coimhead mar a tha an lèine a' dol à bith, tha cus cuideam ann, tha gainnead anail agus duilgheadasan eile ann? Ann an suidheachadh sam bith. Cuimhnich: mar as trice agus nas dian bidh na fèithean an sàs (is e seo cruth saill a th 'ann), is e an ìre as àirde luas meatabolrachd coitcheann na buidhne. Is e sin, pròiseas metabolism - feumaidh an astar metabolism a bhith daonnan, gu h-aithghearr a 'bruidhinn, a bhith a' sgiobadh suas. Agus gabh nota. Nas àirde tha cuideam corp gun geir (fèithich fèith, cnàmhan, orghan taobh a-staigh), nas àirde na reat meatabol. Mar eisimpleir, ann am boireannaich mòra, mar sin tha e, ach feumaidh na riochdairean "àbhaisteach" den ghnè cothromach, as motha, fhathast trèanadh gu cunbhalach. Chan ann gu ruige an t-seachdamh gobhar, gu dearbh. Ach - fad na h-ùine. Aig an aon àm, cumaibh cuimhne gu bheil an ìre meitabileach air a bhith a 'toirt buaidh mhòr air, mar eisimpleir, leis an cothromachadh hormonail. No suidheachadh gnìomhach an thyroid agus an tinneas. Feuch an dèan thu ìosal gu h-obann no - nas miosa - tha sàrachadh ann a bhith a 'dèanamh insulin. Tha duilgheadasan leis an metabolism anns a 'chùis seo follaiseach.
Cùm cuideam
Dè an cuideam ceart a tha ann? An fheadhainn a bhrosnaicheas metabolism luath, is e sin, metabolism gu leòr luath. Chan eil a bhith a 'coileanadh seo cho duilich. An toiseach, feuch ri ithe nas trice (3 prìomh bhiadh agus 2 snacks). Agus gabh an riaghailt mu bhith a 'faighinn suas bhon bhòrd beagan acrach. An toiseach, gu cinnteach bidh e mì-thlachdmhor - bi euslainteach. An uairsin cleachdte riut, agus thèid calraidhean bidhe a sgaoileadh gu ceart air feadh na buidhne, rud a chuireas neart corporra orra, gun cuir iad às do chomharraidhean sgìth luath, laigse coitcheann agus eadhon cuideam. San fharsaingeachd, bidh thu a 'cur às do lùth cha mhòr mì-chinnteach. Agus cò às a thàinig e? Mar sin, an dèidh a h-uile metabolism den organism tha e air a dhìonadh agus ag obair dìreach mar faire Eilbheis!
Tha dòigh eile air a dhearbhadh gus an ìre meitabileach a riaghladh anns a 'bhodhaig agus casg a chur air a bhith a' leagail saill - ag òl barrachd uisge. Tha an dìomhair ann am feartan an òr. Chan e a-mhàin gu bheil e a 'toirt air falbh stuthan cronail bhon bhodhaig, bidh e cuideachd a' dèanamh pròiseasan geir. Mur eil an "factaraidh ceimigeach" airson adhbhar air choireigin gu leòr uisge, bidh e a 'stad a bhith a' dèiligeadh le geir, agus bidh iad a 'tòiseachadh a' cur dheth far an gabh sin dèanamh. Mar sin, am foirmle: barrachd uisge (latha co-dhiù 1.5 liotair gun gas, mura h-eil càil ann) - nas lugha de shaill. Na dì-chuimhnich mu dheidhinn tì uaine: faodaidh 2-4 cupan den deoch seo a losgadh co-dhiù 50 calories. Ann am bruadar, bidh metabolism a 'slaodadh sìos, agus "a' dùsgadh suas" sa mhadainn a-mhàin às dèidh bracaist. Agus a bheil thu airson call cuideam a dhiùltadh air bracaist? Mar sin, thèid an metabolism a chall sìos fad an latha. Agus gluais barrachd! A h-uile drogaichean bùth-leigheis airson call cuideam (a dh'fheumas tu a thoirt dìreach mar a tha air an òrdachadh le dotair) nach urrainn dhut barrachd air 40% de bhiadh a thoirt air falbh bhon bhodhaig. Bidh an còrr (le gluasad gu leòr) fhathast ann.
A 'Chomhairle mu dheireadh
Tha eòlaichean air a dhearbhadh gu bheil e do-dhèanta meata-eòlas a th 'air a mhilleadh a thoirt air ais air daithead leòn. Tha an t-adhbhar sìmplidh: mura h-eil dad aig a 'chorp airson a chuairteachadh, chan eil an stuth airson lùth fèithir a chruthachadh. Ann am faclan eile, chan e roghainn a tha ann an acras, tha dòigh a-muigh na daithead cothromach.
Dè a th 'ann an metabolism?
Freagair "tha" no "chan eil" do cheistean an deuchainn a chaidh a mholadh.
1. A bheil daoine fìor iomlan am measg do chàirdean dlùth?
2. A bheil duilgheadasan agad leis an thyroid?
3. A bheil thu a 'dèanamh spòrs gach latha, ach air stèidh cùis-air-cùis?
4. Ith gu tric anns an tioram, air an ruith, mar as trice 1-2 uair san latha?
5. Gabh biadh gu cunbhalach, ach an uair sin briseadh a-rithist?
6. Gu sgiobalta a bhith sgìth, glè thric mì-mhodhail?
An do fhreagair thu gu dearbha co-dhiù leth na ceistean? Tha an t-àm ann dòigh-beatha àbhaisteach atharrachadh: gluais nas motha, glasraich a chur ris an daithead agad, cuingealachadh na milis, na cuir cus. Agus tadhail air an endocrinologist. Agus na dì-chuimhnich: ann am boireannaich an dèidh 30 bliadhna, bidh metabolism a 'tuiteam 2-3% gach 10 bliadhna. Mar sin, na dìochuimhnich gun dèan thu sgrùdadh meidigeach gu cunbhalach!
Faodaidh tu àireamh mhath fhaighinn ann an 30 agus 60 bliadhna. Gus seo a dhèanamh, tha e cudromach gun atharraich thu do dhòigh-beatha ann an àm. An toiseach, aire a thoirt do bhiadh.
An fheadhainn a tha ag iarraidh cuideam a chall, tha e riatanach chan ann a-mhàin gus susbaint caloric an daithead a lùghdachadh, ach cuideachd gus a chothromachadh leis na prìomh chomharran: protainnean, gathan, carbohydrates. Anns a 'chùis seo, bu chòir don chorp mòran de bhitamain agus mèinnirean fhaighinn.
Faodaidh astar suas an metabolism a bhith agus le cuideachadh bho eacarsaichean corporra. Bidh a bhith a 'dèanamh spòrs a' cuideachadh le bhith a 'losgadh chararaidhean a bharrachd, ach aig an aon àm a' cur ri cruthachadh an t-siostaim fèithe.
Anns a 'phròiseas a bhith a' call cuideam, feumaidh tu cuideachd smachd a chumail air sgrìobhadh a 'chuirp. Bidh seo a 'cuideachadh le mion-sgrùdadh bioimpleance (air a dhèanamh ann an clionaigean speisealta agus ionadan fallaineachd). Bidh e a 'dearbhadh an ìre agus an àireamh sa cheud de ghalaran, fèithean, cnàimh cnàimh, cho math ris an uiread de shruth anns a' bhodhaig. Nuair a tha cuideam ga chall, tha e cudromach gun tèid fèith-fèithean a chumail agus geir a lùghdachadh. Tha Bioimpedansometry a 'toirt cothrom dhut daithead agus eacarsaich atharrachadh.
Cunntas foirfe
Gus faighinn a-mach am bu chòir dhut cuideam a chall no nach eil, dèan cuideam air an cuideam as fheàrr a th 'agad. Airson seo, tha mòran fhoirmlean ann, ach is e an comharradh as fheàrr airson an latha an-diugh an clàr-amais mòr-chorp (BMI) ris an canar, no clàr-taice Quetelet. Bidh e a 'cuideachadh gus faighinn a-mach dè an seòrsa cuideam a tha thu a' buntainn - a bheil thu ro throm no gu bheil thu ceart. Tha am meur-chlàr corp air a thomhas leis an fhoirmle: tha cuideam ann an cileagraman air a roinn leis an àirde ann am meatairean, ceàrnag (mar eisimpleir, ma tha an àirde 1.65 m agus cuideam 52 kg, an uair sin roinnidh 52 le 2.72). Tha an àireamh a tha a 'tighinn a-mach a' tuiteam anns an raon de 18.5 - 24.9? Tha cuideam àbhaisteach agad agus metabol math. Cùm suas e! Tha BMI bho 25 gu 29.9 a 'comharrachadh cus cuideam. Tha an t-àm ann rudeigin atharrachadh. Ma tha na comharran air a dhol thairis air 30, feumaidh tu smaoineachadh gu mòr air cuideam a lùghdachadh. Agus tha e nas fheàrr, ma chailleas tu cuideam, gum bi thu fo smachd speisealaiche.