Tha seo air a dhèanamh nas fhasa le dòighean ùra a bhith a 'fàs bàrr àiteachais. Bidh puinnseanan agus luibhrigean a 'marbhadh lobhagan feumail san ùir a tha feum air lusan. Agus faodaidh todhar saor a bhith a 'dèanamh suas airson na tha deatamach. Bidh an talamh a 'fàs marbh, agus bidh biadh a' call a luach. Tha cion stuthan mèinnearach a 'cur às do ghnìomhan àbhaisteach na buidhne agus a' meudachadh chunnart galaran. Tha e cuideachd a 'ciallachadh gu bheil an corp a' feuchainn ri faighinn a-mach dè a tha a dhìth air an dòigh seo. Faodaidh an daithead ceart agus co-theacsan mèinnirean-vitamain math coinneachadh ris an fheum làitheil, ach ann an cuid de shuidheachaidhean tha feum air barrachd mathachaidh.
Gus nach tèid agad air luchdachadh a-nuas le fiosrachadh neo-riatanach, rinn sinn geàrr-chunntas air an dàta air fad ann an aon chlàr. Mar sin bidh e nas fhasa siubhal. A bharrachd air sin, faodar a chlò-bhualadh agus an-còmhnaidh "glèidhte faisg air làimh."
A 'stuth mhèinnearach bunaiteach | An dòs làitheil | Carson a tha e riatanach? | Dè na toraidhean a th 'ann? | Am faigh mi gu leòr den bhiadh? | Dè a tha a 'cur casg air a' chothromachadh? | Dè a ghabhas a bharrachd? |
Cailcium (Ca) | 1000-1200 mg | Airson fiaclan, cnàmhan, fuil, obair fèithe | Bathar bainne, sardines, broccoli, gràn, cnothan | Tha, gu sònraichte ma tha biadh daingnichte ann | Antacids, easbhaidh magnesium | Citrate Calcium co-ionnan nas fheàrr |
Fosphorus (P) | 700 mg | Bidh e a 'riaghladh cothromachadh bunaiteach searbhag | Bathar bainne, feòil, iasg, cearcan, pònairean, msaa. | Tha, le daithead measgaichte | A 'gabhail a-steach aluminium antacids | Bruidhinn ris an dotair agad |
Magnesium (Mg) | 310-320 mg (airson boireannaich) | A 'dèanamh càrcium cuibhreannan, a' socrachadh fhèithean | Glasraich duilleach uaine dorcha, cnothan, gràn | Chan e, a chionn gu bheil e tric a 'briseadh sìos nuair a bhios e a' còcaireachd | A bharrachd air calcium | 400 mg de magnesium citrate ann am pùdar tron latha |
Sòidiam (Na) | 1200-1500 mg | Riaghladh an cuideam; fèithe feumach | Salt, saidh soi | Tha, tha a 'mhòr-chuid de dhaoine a' faighinn gu leòr | Chan eil dad a 'cur bacadh air | Le meudachadh sweating-isotonic |
Potasium (C) | 4700 mg | Sàbhail an cothromachadh leòntan | Glasraich, measan, feòil, bainne, gràn, cuisleagan | Tha, ma dh'itheas tu glasraich uaine gu leòr | Cofaidh, tombaca, deoch làidir, cus calcium | Glasraich uaine, gu sònraichte nuair a bhios iad a 'toirt cungaidh-leigheis |
Chlorine (CI) | 1800-2300 mg | Airson an cothromachadh de leòchann agus de làimhseachadh | Salt, saidh soi | Tha, bho ghlasraich agus salainn, air a chur ri biadh | Chan eil dad a 'cur bacadh air | Bruidhinn ris an dotair agad |
Sulfur (S) | microdoses | Airson falt, craiceann agus tairn; airson cruthachadh hormonaichean | Feòil, èisg, uighean, cuisreagan, asparagus, uinneanan, càl | Tha, ach a-mhàin ann an cùisean a tha a 'briseadh metabolism pròtain | Mullach de bhotamam D, bainne | Bruidhinn ris an dotair agad |
Iarann (Fe) | 8-18 mg (airson boireannaich) | Ann an riochdachadh hemoglobin; a 'cuideachadh ann a bhith a' gluasad oxygen | Feòil, uighean, glasraich uaine, measan, gràn | Dìth easbhaidh ann am boireannaich aig aois gintinn | Oxalates (spionag) no tannins (tì) | Bruidhinn ris an dotair agad |
Iodine (I) | 150 mg | Tha e na phàirt de hormona thyroid | Iodized salt, biadh mara | Ma chleachdas tu salann aodach | Chan eil dad a 'bacadh | Na gabh drugaichean gun òrdugh |
Sin (Zn) | 8 mg (do bhoireannaich) | Airson dìonachd; bho dhuais reusain | Feòil dhearg, eisirean, cuisreagan, grànan fortaichte | Tha eas-bhuannachd comasach às dèidh duilgheadas mòr | A 'gabhail dòsan ro mhòr de iarann | Chan urrainnear dìth a cheartachadh ach le lighiche |
Copar (Cu) | 900 μg | Feumail airson ceallan fola dearga a dhèanamh | Feòil, maorach, cnothan, làn-ùr, cocoa, pònairean, ciraichean | Tha, ach bidh biadh gu leòr ga dhèanamh duilich | Dòsan àrd de leasachaidhean le sinc agus iarann | Faodar an locht a cheartachadh a-mhàin leis an dotair a tha an làthair |
Manganese (Mn) | 900 μg | Neartaich cnàmhan, a 'cuideachadh le bhith a' dèanamh collagen | Biadh gràn làn, tì, cnothan, pònairean | Tha, ach bidh biadh gu leòr ga dhèanamh duilich | A 'gabhail dòsan ro mhòr de iarann | Faodar duilgheadas atharrachadh le dotair |
Chrome (Cr) | 20-25 μg (airson boireannaich) | A 'cur taic ri ìre glùcain fala | Feòil, èisg, leann, cnothan, càise, cuid de ghràn | Tha. Tha call ann an diabetes agus seann daoine | Iarann a bharrachd | Tha co-chomhairleachadh speisealta riatanach |
Tha cha mhòr leth de na h-eileamaidean de bhòrd Mendeleev nam mèinnearan feumail airson corp an duine. Agus chan eil e na iongnadh! Às deidh sin, tha an corp daonna gu math toinnte.