RUN AN T-EILEANACH
Ceum 1: Bruithnich suas aig an aon àm. Bidh iongnadh ort, ach tha e a 'fàs nas fhasa a bhith a' fàs suas sa mhadainn ma bhios an corp a 'dùsgadh a-mach às an àbhaist, "air an inneal." Feuch ort fhèin a bhith a 'laighe sìos air an fheasgar, agus dùisg ort aig an aon àm sa mhadainn. Às dèidh grunn sheachdainean de thrèanadh, gheibh thu mothachadh gu bheil an corp a 'tuiteam na chadal agus a' dùsgadh suas aig an aon àm gu tur gu neo-eisimeileach, gun chuideachadh bho cloc lasair.
Ceum 2: Seo facal trì-litir. Bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine a' gabhail frasair mus tèid iad dhan leabaidh, agus mar sin feumaidh tu atharrachadh gu rèim na maidne. Bidh cuideam làidir uisge gu cinnteach a 'dùsgadh suas gu furasta. Na dìochuimhnich e le fras teas: bidh an teas a 'slaodadh inneal an corp a dhùsgadh.
Ceum 3: Tionndaidh air a 'cheòl. Le bhith a 'cleachdadh ceòl, mar a tha fios againn, a' lùghdachadh cuideam, a 'leasachadh mood agus a' toirt buaidh dheimhinneach air slàinte. Gus tlachd fhaighinn bho na buannachdan a tha aig ceòl, cha leig thu leas tadhal air oifis an speisealaiche: leig leis a 'cheòl a bhith còmhla ribh fad an latha. An àite mallaidhean cruaidh, tha e nas fheàrr a bhith a 'cleachdadh neach-glacaidh ro-phrògramach air a choinneachadh ris an tonn rèidio as fheàrr leat - tha e tòrr nas taitneile a bhith a' dùsgadh gu fuaimean ceòl taitneach. Agus a 'dùsgadh suas, tog ceòl airson an ath latha gus blas a chur air - beothail airson spionnadh, clasaigeach - airson sìtheachadh.
Ceum 4: Dèan na h-eacarsaichean. Gu dearbh, is e cosgais an rud mu dheireadh a tha thu a 'smaoineachadh, a' feuchainn ri do shùilean fhosgladh tràth sa mhadainn. Ge-tà, ma thèid lùth-chleasachd na maidne a chleachdadh, thèid iongnadh ort fhèin leis a 'bheatha sin a dhòrtas a-steach don bhodhaig le gach eacarsaich ùr. Tha, tha, na dèan gàire, tha an t-uallach gu math èiginneach, agus tha e nas fhasa a dhèanamh sa mhadainn. A thuilleadh air an sin, cha bhith e comasach dhut teicheadh bhuaithe fon teasairginn a dh'fheumas tu airson iomadh rud ath-bheothachadh, mar a bhios e mar as trice a 'tachairt, ma chuireas tu eacarsaichean corporra airson an fheasgair. Uill, ma ruigeas tu na h-àrd-inbhean sin gu bheil thu a 'dol a choimhead air a' chlub fallaineachd sa mhadainn, smaoinich air dè am blàths a gheibh thu anns an t-sauna agus gu sònraichte às deidh sin! Tòisichidh an latha gu foirmeil! Ma tha an abairt "eacarsaichean maidne" fhathast a 'faireachdainn eagallach dhut, a' dol dìreach chun an ath phuing.
Ceum 5: sìneadh a-mach. Tha sgudadh àbhaisteach a 'cleachdadh a h-uile buidheann muscle a' gnàthachadh a 'chridhe agus a' cuideachadh a 'chuirp gus a dhol suas agus ullachadh airson ruitheam an latha-obrach. 'S dòcha gum bu mhath leam cupa cofaidh. - faighnichidh tu. Ach, aocoltach ri cofaidh, bidh sìneadh sa mhadainn a 'meudachadh neart agus elasticity nam fèithean, a' leasachadh beòthalachd, a 'togail na mood. An toiseach, cuir stad air fèithean nan casan, agus an uairsin, cuir na cupanan glùine air adhart gu socair agus an aghaidh an taobh a-staigh, ath-bheothachadh an t-siostaim mhathan-spèisealachd. A 'cunntadh gu mall bho aon gu còig, fois a ghabhail, agus an uairsin cuir a-steach na buidhnean fèise air fad bho mhullach nan dromaichean chun a' mhullaich. Gabhaidh an eacarsaich seo 5 gu 7 mionaidean. Às deidh dhut crìoch a chur air raon na maidne, gu h-obann bidh fios agad gu bheil do ghiùlan air a thighinn air adhart. Tha seo air sgàth gu bheil an corp againn às dèidh obair chorporra a 'leigeil às na h-ainmean-inntinn - "hormonan mood", a chuidicheas sinn a bhith a' cur suas agus a 'faireachdainn sinn fhìn air mullach.
DÙTHCHAS CO-DHÙTHASACHD
Ceum 6: Dèan inntrigeadh le leabhar-latha. A-nis gu bheil a 'bhuidheann deiseil airson latha ùr, tha an t-àm ann airson ar mothachadh a dhùsgadh. Tha rannsachadh saidheansail o chionn ghoirid air dearbhadh gu bheil cumail suas leabhar-latha gu riaghailteach, a 'gabhail a-steach aonad dealanach, a' leasachadh mathas, ag atharrachadh gu faireachdainnean adhartach agus a 'cuideachadh le fois a ghabhail. Gabh an riaghailt mu bhith a 'tòiseachadh do mhadainn le clàr anns an leabhar-latha no am blog agad fhèin . Thoir cunntas air tachartas o chionn ghoirid nad bheatha, a 'cuimhneachadh chan e a-mhàin na fìrinn, ach cuideachd na mion-fhiosrachadh as lugha: fàilidhean, blasan, fuaimean, dealbhan. Chan fheumar sgrìobhadh a-mhàin mu rudan taitneach: ma tha rudeigin a 'cur dragh ort no a' cur dragh ort, mìnich e gu mionaideach, a 'feuchainn ri lorg a dhèanamh anns an tachartas mar phàirt dheimhinneach: innis mun eòlas, na co-dhùnaidhean, na fuasglaidhean a lorg. Bidh an clàradh anns an leabhar-latha gad thoirt 10-15 mionaid, agus bidh an t-eanchainn agus an mothachadh agad air a dhùsgadh, agus thèid an lùth a thoirt dhut dhut an latha a tha romhainn!
ADD FUEL
Ceum 7: Thoir cothrom air do bhracaist. Bracaist - an ceann gu lèir. Chan eil breab-maidne tràth sa mhadainn idir mar chiall air a ruith agus an dòigh as fheàrr air do lùth fhèin a mheudachadh. Bàr-bracaist, pàipear-naidheachd no leabhar, sileadh, socair - chan eil seo idir ann an dòigh sam bith coimeas ri a bhith a 'cnagadh ceapaire luath agus anail de dhoras neo-shoilleir. A thuilleadh air an sin, tha luchd-beathachaidh air a dhearbhadh gu mòr gun do dh 'fheumadh bracaist neo-riaghlaidh "zakusyaetsya" a bhith ag iarraidh a h-uile rud as cronail don bhodhaig: bothain milis, biadh luath , biadh saillte, msaa. Feuch ceapairean le ìm - bidh thu nas fheàrr ithe brush fìon-dhearcan agus iogart sìmplidh. Tha àireamh mhòr de dhroxocsaidichean feumail ann an uinneagan, agus bidh buaidh dheimhinneach aig iogart air an t-siostam cladhach.
Ceum 8: Tagh eadar tì uaine agus cupan cofaidh. Tha tòrr de luchd-antioxidants ann an tì uaine, agus mar sin tha cupan tì uaine sa mhadainn na roghainn fallain agus fallain airson an latha a thòiseachadh. A thaobh cofaidh, cha bu chòir dhut cus caffeine a ghabhail, ach chan eil coltas ann gun tèid aon chupa bheag de dhroch fhiadhaich ùr-bhriste, air an deoch tràth sa mhadainn, a mhilleadh.
Ceum 9: Feuch ri deoch làidir uisge a ghoirte mus fhàg thu an taigh. Tron latha, deoch cho mòr 'sa ghabhas uisge mèinnearach (grunn botail de 0.5 liotair), agus aig dinnear - 2-4 glainne uisge eile. Chan eil an t-uisge seo coltach gu mòr ach aig a 'chiad uair. Gu dearbh, feumaidh an corp 8 gu 10 glainneachan uisge gach latha gus an cothromachadh ceart a chumail suas. Aig an toiseach, is dòcha gum feum thu tadhal air an taigh-bìdh nas trice na àbhaist, ach chan eil seo ach mì-ghoireasachd sealach. Goirid, bidh am bodach agad a 'cleachdadh an uiread de leacht, tòisichidh e ga ghabhail a-steach anns an tomhas riatanach, agus leigidh neo-làthaireachd tric anns an t- seòmar - bìdh stad.
LEARNACHADH DO DHÌONADH AN HOURS MORAICH
Ceum 10: Cleachd sa mhadainn le buannachd dhut fhèin. Na toirmeasg ùine air aisling - faodar uairean a 'mhadainn a chosg nas èifeachdaiche. Ro thoiseach an latha-obrach tha fhathast gu leòr ùine ann: gabhaibh bracaist le caraid ann an taigh cofaidh, coimhead air na meadhanan ùra, leugh caibideil de chaibideil de leabhar ùr ... Tha e inntinneach mun cuairt!
Ceum 11: Atharraich an t-slighe. Le bhith dìreach ag atharrachadh an t-slighe àbhaisteach bheir thu cuairt àbhaisteach gus an t-seòl nuadh a chleachdadh. Thèid an tlachd à "turas" neo-àbhaisteach a chur an àite monotony an rathaid. Is e dòigh nas èifeachdaiche atharrachadh chan ann a-mhàin air an t-slighe, ach ... an dòigh gluasad. A 'gluasad bho chòmhdhail phoblach chun a' chàir, bhon chàr chun a 'bhaidhc, agus bhon bhaidhc chun an subway.
shpilka.ru