Mar thoradh air astar beatha an latha an-diugh, chan eil ùine gu leòr ann agus mar sin tha sinn airson 48 uairean a thìde a bhith san latha. Chan eil mothachadh sam bith air beatha, tha e air a chall, agus ma sheallas tu air ais agus a 'coimhead air na tha ga chosg air, chan urrainn dhut daonnan faighinn riarachaidh.
Is dòcha gu bheil gach fear againn eadhon airson ùine ghoirid a 'feuchainn ri planadh a dhèanamh air an latha, a' cumail leabhraichean-latha, a 'dèanamh plana gnothaichean airson an latha. Ach thàinig a h-uile geama seo ann am planadh gu crìch gu crìch, seach nach eil e an-còmhnaidh a 'freagairt air an ùine a chaidh a thoirt seachad, no a' smaoineachadh air a bhith a 'fuireach air clàr-ama a' ciallachadh nach eil a 'còrdadh ri beatha. Agus dè an toileachas as motha a bhios tu a 'faireachdainn nuair a bhios ùine agad airson rudan ùra ionnsachadh, dèan rudan a thogras tu, dèan rudeigin feumail do dhaoine eile, faigh ùine dhut fhèin? Dè nas saorsa a dh'fhaodas tu a bhith a 'faireachdainn thu fhèin, a' tuigsinn gu bheil smachd agad air an ùine agad?
Airson tòiseachadh leis, feumar tuigsinn gu bheil e riatanach ùine a thoirt seachad agus dè an-còmhnaidh a bhiodh e ion-mhiannaichte ùine a thoirt seachad. An teaghlach, cur-seachadan, spòrs, siubhal, trèanadh - tha e gu cinnteach na prìomh phàirtean de bheatha shòisealta làn-chuideachail a 'tighinn chun tùs. Cuideachd bhiodh e ion-mhiannaichte, nach eil ùine gu leòr air gach liosta, ach cuideachd gu bheil lùth, brosnachadh agus slàinte a 'fulang. Bu mhath leam barrachd a ràdh mu dheidhinn seo.
Ann an 24 uair a thìde bidh cuideigin a 'cadal airson 6-9 uairean a thìde, a' toirt mu 2 uair a thìde airson ithe, agus mar thoradh air an sin bidh iad a 'cur seachad mu 4 uair a thìde air ath-bheothachadh comas obrach (a' meudachadh gnìomhachd corporra agus eanchainn), thèid an 16-18 uair a thìde a dh ' , as trice bhuapa 8-9 uair a thìde dhiubh airson obair phroifeasanta. Ma smaoinicheas tu air an ùine a chaidh a chosg gu socrach - aig a 'chiad sealladh - tòrr - 8 uairean a thìde aig an obair air sgàth pàigheadh, a' chòrr den ùine air tuathanachas, a 'togail chloinne, a' ceannach agus a 'luidhe aig an telebhisean - a h-uile rud ris an can sinn beatha, agus & quot ; fois & quot; Agus dè mu dheidhinn spòrs, cur-seachadan, caraidean, foghlam, anam?
Airson tòiseachadh leis, feumar dearbhadh dè an ùine a dh 'fheumas tu airson làn cadal. Thathas a 'gabhail ris sa chumantas gu bheil co-dhiù 8 uairean a dhìth airson cadal, ach tha mi airson a thoirt fa-near gu bheil am figear seo fa leth agus a' crochadh air mòran fhactaran. Gus na h-uairean as fheàrr a th 'ann airson a bhith a' cadal agus na h-uairean a th 'ann, feumaidh tu do chorp a choimhead fad ùine mhòr (bho sheachdain gu mìos), agus aig an aon àm a dhol dhan leabaidh aig an aon àm (a' tuiteam nas fhaide na mheadhan oidhche), faigh suas agus ithe S an Iar- Anns a 'chiad sheachdain bidh am bodach a' cleachdadh an riaghaltais, gheibh thu cadal gu leòr agus dèan cinnteach nach eil cadal ann, ma tha e. An uairsin, le bhith a 'cumail sùil air, feumar leabhar-latha de sgrùdaidhean gnìomhachd a chumail (airson clàran na h-ùine a tha ag èirigh agus a' tuiteam lùth agus giùlan), gus ùine eadar-dhealaichte a chlàradh nuair a tha thu air barrachd gnìomhachd a dhèanamh agus an fheadhainn a tha ag iarraidh sìth. Ma bheir thu fa-near gun do thòisich thu a 'dùsgadh mus tòisich an t-eagal ort, an uairsin èirigh suas aig an àm seo, tha e a' ciallachadh gu bheil an corp air neart fhaighinn air ais gu tur, a dh'aithghearr cha bhith feum agad air gleoc rabhaidh idir.
An dèidh dhut faighinn a-mach dè an ùine a dh 'fheumas tu airson cadal, feumaidh tu na gnìomhan a dh' fheumas tu a choileanadh no a dhol còmhla ri cadal, smaoineachadh, tarraing, leughadh leabhar, cluich ionnsramaid ciùil, seinn, snàmh-snàmh - faodaidh seo a bhith nan leasanan airson an anam , cuibhreann no pàirt de ath-bheothachadh. Tha e cudromach cuimhneachadh gum bi dà uair a thìde ro àm na leabaidh, cha bu chòir dhut coimhead air filmichean, bruidhinn air an eadar-lìon, leabhraichean a leughadh, a dhol an sàs ann an spòrs trom, èisteachd gu mòr ri ceòl. Mar neach-frithealaidh, faodaidh cadal na rudan sin a dh'fheumas a bhith air an dèanamh, ach nach fheum thu a bhith an sàs ann an dòigh leantainneach, mar eisimpleir, a 'nighe ann an inneal nigheadaireachd.
Mar an ceudna, a rèir nàdar agus modh na prìomh dhreuchd agad (gnìomhachd proifeasanta), feumaidh tu na cùisean sin a dh'fhaodadh a bhith an làthair aig an obair no ann am briseadh a chomharrachadh. Mar eisimpleir, faodaidh tu èisteachd ri trèanadh claistinn air tasgadh, saidhgeòlas no leasanan claistinn ann an cànan cèin ann an còmhdhail poblach no càr air an t-slighe gu obair. Ma tha tìde a 'ceadachadh aig an obair, faodaidh tu leabhraichean a leughadh, eacarsaichean anailachaidh agus mòran eile a dhèanamh. Tha e feumail gum bi gach gnìomh a dh 'fheumas eacarsaich no gnìomhachd corporra a' tuiteam a-mach aig amannan de dh'fhàs lùth, agus cur-seachadan agus gnìomhan ciùin rè an crìonadh.
Feumaidh ùine a bhith saor bho chadal agus obair a roinn ann an ùinean agus air a sgaoileadh gu gnìomhan agus cur-seachadan làitheil. Tha e cudromach a bhith a 'cruthachadh shuidheachaidhean airson fèin-ghluasad neach-obrach gus ùine agus oidhirp a shàbhaladh, a tha air a chuideachadh le diofar innealan taighe. Bu chòir ullachadh agus biadh a thoirt còmhla ann an aon uair a-thìde gu leth, agus tha e èifeachdach am pròiseas còcaireachd seo a sgaoileadh eadar teaghlaichean agus a bhith còmhla ri bhith a 'coimhead no ag èisteachd ri taisbeanaidhean Tbh, ceòl, trèanadh. Thathar a 'moladh a bhith a' riarachadh uairean a 'mhadainn airson spòrs, dannsa agus cur-seachadan gnìomhach, uairean feasgar airson tarraing, ceòl, leughadh. Airson gach leasain, is fheàrr a bhith a 'riarachadh uair a thìde gu leth, ged nach eil ùine aig a' chorp teine agus cus uallach. Thathas a 'moladh eadar-ùine de 15-20 mionaid a ghabhail airson fois (cadal aotrom, meòrachadh, msaa) nuair a bhios tu ag atharrachadh ghnìomhan. Às deidh na dinneir, chan eil coiseachd 20-30 mionaid anns an èadhair iomarcach.
An aon rud, bidh e comasach dhut an ùine an-asgaidh agad a shònrachadh gu ceart le plana airson an latha, agus faodaidh tu a dhèanamh às deidh do bheachdachadh le aire iomchaidh airson do bhiorhythms. Nuair a bhios tu a 'dealbhadh, bidh mòran ghnìomhan a' tighinn beò agus bidh an corp mu thràth freagarrach dhaibh aig àm sònraichte. Cuideachd, bidh èifeachdas obrach ann airson ùine ghoirid (uair a thìde) agus cha leig thu leas a bhith air a tharraing agus bidh e air a chuimseachadh air cùis chruaidh.