Tha lùth-chleasachd airson boireannaich a tha trom anns an dachaigh air a thaisbeanadh mar shreath de eacarsaichean airson trice. Ro thoiseach an trèanaidh, feumar innse don dotair mu dhuilgheadasan a dh'fhaodadh a bhith ann air gnìomhan corporra.
Lùth-chleasachd airson boireannaich a tha trom le leanabh - 1 trim
Anns na ciad mìosan an dèidh beothachadh, tha cùl-fhiosrachadh hormonal an organism mì-sheasmhach, agus tha an mood daonnan ag atharrachadh. Agus, gu dearbh, is e toxicosis compàirteachadh do-sheachanta de bhoireannach trom anns a 'chiad trì mìosan às deidh beothachadh! Mar sin, tha an iom-fhillte de eacarsaichean airson boireannaich a tha trom ag amas air a bhith a 'leasachadh dhòighean anabarrach: anail chrìochnaichte, tarracach agus diaphragmatach. Agus chan eil cuideam air a 'bhodhaig - gus abradh aba a sheachnadh.
Ionnsaich a 'sgioblachadh ceart!
Le cuideachadh bhon eacarsaich seo, tha fèithean a 'chruinn, na casan agus na sliasaidean a-staigh air an trèanadh. Feumaidh sinn cathraiche no faodaidh tu dìreach seasamh faisg air a 'bhalla. Mar sin, bidh sinn a 'toirt an t-suidheachadh tòiseachaidh - na tacannan còmhla, na stocainnean a-mach. Ma bhios feum air, bidh sinn a 'cumail ar làmh air cùlaibh cathraiche no balla. Bidh sinn a 'cromadh, a' lùbadh ar glùin agus gan sgaoileadh bho chèile. Nuair a bhios tu a 'dèanamh an eacarsaich seo, cùm do dhruim dìreach, agus do chasan - cuir an ceangal gu dlùth ris an làr. Ma tha a h-uile càil air a dhèanamh ceart, bidh ùine ghoirid a 'faireachdainn teannachadh anns na fèithean intrageneric. Ath-aithris 8 - 10 tursan.
Eacarsaich gus fèithean peurrach a neartachadh
A 'cromadh bàn
Cuiridh sinn na casan air leud nan guailnean agus bidh sinn a 'lùbadh beagan air na glùinean, na làmhan air na cromagan. A-nis tarraing an pelvis (ann an cearcall) a-rithist aig gach taobh: 5 tursan air chlì agus air an taobh dheas. Gu h-iomlan, tha còig dòighean-obrach mar sin. Bidh an eacarsaich a 'treòrachadh nam fèithean agus a' leasachadh solar fuil dha na h-organan pelvic.
Neartachadh air na fèithean anns a 'bhoireannaich
Nuair a ghilleas tu leanabh, is e a 'phrìomh "luchd" dìreach na fèithean obrachaidh a th' anns a 'phreas clò bhoilg. Chan eil a-mhàin uterus a tha a 'fàs a-nis a' toirt mòran air an druim ìseal, ach cuideachd tha e a 'cur ri cruthachadh comharran pìos den bhalla abdomain anterior. Bidh sinn a 'fàs dìreach, le casan de ghualainn bho chèile. Àrdaich do ghàirdean dheis agus dèan torso torso air dheas - sìneadh do ghàirdean. Bidh sinn a 'tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus a' toirt a-rithist na h-aon ghluasadan, ach mu thràth air an làimh chlì. Bidh sinn a 'dèanamh 7 dòighean-obrach.
A 'cur stad air leasachadh leigheasan varicose
Feumaidh eadhon a bhith a 'gabhail a-steach eacarsaichean a tha a' leasachadh an taobh a-muigh de fhuil bho na casan. A 'coiseachd air crann-cuibhle, seileagan, stocainnean, air taobh a-muigh a' chas, gluaisean cruinneil a 'chas, a' giùlan toes rudan beaga bhon ùrlar - cha toir na h-eacarsaichean ach dà mhionaid, ach bidh e na bhroinn gu math sàr-fhàsach.
Ciamar a nì thu lùth-chleasachd airson boireannaich a tha trom le leanabh aig an taigh? Tha sinn a 'moladh coimhead air a' bhidio le seacan mionaideach airson 1 trise.
Lùth-chleasachd airson boireannaich a tha trom le leanabh - 2 trim
Is e an ùine beatha seo aig a 'mhàthair san àm ri teachd as comfhurtail - dìreach meadhan "òir". Tha toxicosis air a dhol seachad mar-thà, tha staid na slàinte air tilleadh chun na h-àbhaisteach, agus chan eil an cuan cho follaiseach. Tha e an uair aire a thoirt do do shlàinte agus do fhoghlam corporra a leasachadh. Tha e soilleir gum bu chòir an co-dhùnadh mu lùth-chleasachd a bhith air aontachadh le dotair a bhios a 'coimhead boireannach trom.
Bidh sinn a 'tòiseachadh le blàths: a' coiseachd air an spot, torso den stoc gu na taobhan, cuairteachadh nan guailnean, na làmhan agus na casan. Bidh sinn a 'dol air adhart a' dèanamh a 'phrìomh phàirt.
Bidh sinn a 'trèanadh na h-uilltichean as ìsle, na fèithean aig a' mheanbh-chuileag agus taobh a-staigh an leòmhann
Gus an eacarsaich seo a dhèanamh, bidh sinn a 'laighe air ar cùl agus cuiridh sinn ar casan air a' bhalla. A 'tarraing nan casan air adhart - bu chòir dhut a bhith a' faireachdainn tinneas làn nan coilltean. A-nis, gluais na casan ann an dòigh a tha a 'faireachdainn gu bheil teannachadh air cùl na cas. Bidh sinn a-rithist 3 - 4 uair. An uairsin bidh sinn a 'ceangal ri ar casan còmhla (aig an aon àm tha sinn fhathast fois an aghaidh a' bhalla) agus lùb sinn aig na glùinean. Tòisich air do chasan a ghluasad a-mach agus gluais air ais gus am bi thu a 'faireachdainn tinneas nam fèithean eadar-nàiseanta. Às deidh ath-aithris dheug air a 'chas a lùghdachadh.
Eacarsaichean leis a 'bhall (fitball) - airson a' chùl agus an spine
Eacarsaichean le ballball freagarrach airson fèithean a 'chiste
Bidh sinn a 'faighinn air ar casan agus a' cumail a 'bhàil ann an armachd a-muigh. A-nis air a h-uile gàradh bidh tu a 'briseadh an fitball le do làmhan - bidh thu a' faireachdainn teannachadh nam fèithean peurrach. Mura h-eil fitbola, is urrainn dhut dìreach na palms a cheangal aig ìre a 'chiste agus cuideachd an co-èigneachadh nuair a bhios iad a' gèilleadh. Bidh sinn a 'dèanamh 15 - 20 dòigh-obrach.
Ag ionnsachadh a bhith fois
Tha làn shocair air a 'bhodhaig cho cudromach mar sgil fhad' sa tha e ag obair mar dhroch fèithe. Gabhaidh sinn ri suidheachadh còmhnard (bidh sinn a 'laighe air cùl), agus sinn air socrachadh sìos air madainn spòrs. Ma chuireas an stamag bacadh air, faodar an eacarsaich a dhèanamh air a taobh. Feuchaidh sinn ri èisteachd ri do bhodhaig, agus tha e nas fheàrr do shùilean a dhùnadh. A-nis a-mach gu inntinn "a 'dol" bho na toesan agus suas, a' taisbeanadh mar a tha an teasachadh as motha de gach pàirt den chorp a 'tachairt. Feuch gun tuit thu a 'cadal tron phròiseas.
Tha am bhidio seo a 'sealltainn seata eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach airson boireannaich a tha trom le leanabh - leasanan taitneach dhut!
Lùth-chleasachd airson boireannaich a tha trom le leanabh - 3 trice
Mar sin tha an seachdamh mìos de dh 'aois air falbh - tha breith mu thràth air an oisean! Tha e follaiseach, aig toiseach an treas trìthe, gu bheil an cuan air meudan iongantach a ruighinn, gu tric tha dragh nan casan air a chuir dragh oirre agus a bhith a 'tarraing a-mach piana anns a' chùl ìseal. Ach, tha trèanadh corporra aig an àm seo glè chudromach, seach gu bheil eacarsaichean a tha air an taghadh ceart chan e a-mhàin cuideam a chur air teannachadh fèithean, ach cuideachd cuideachadh gus ullachadh airson an obair a tha ri thighinn.
A bharrachd air sin, feumar cead fhaighinn bhon dotair a tha a 'frithealadh, oir aig an àm seo dh'fhaodadh gum bi iomairtean ann airson obair chorporra - toxicosis anmoch, sgaoileadh fuil, polhydramnios, tòn an uterus.
Gus lùth-chleasachd a dhèanamh airson boireannaich a tha trom le leanabh aig an taigh, feumaidh tu mat matamataig, fitball agus an deagh thlachd agad. Leigamaid tòiseachadh!
Eacarsaichean anailachaidh
- Bu chòir aon pailme a chur air an stamag, am fear eile air a 'chiste. Bidh sinn a 'toirt anail domhainn a-steach is a-mach. Aig an aon àm, bu chòir dhan stamag a bhith ag èirigh às an anailachadh, agus tha an crann aig an àm seo fhathast air a ghluasad. Canar diaphragmatic ris an anail seo. Rè an eacarsaich bidh anail a 'dol tron shròn.
- Tha an suidheachadh tòiseachaidh coltach ris an eacarsaich a bh 'ann roimhe. Is e seo an-dràsta a bhios sinn a 'toirt anail a-steach, agus an stamag - aig fois (anail a' bhroilleach). Tha fad an leasain co-dhiù 30 mionaid.
Neartachadh fèithean nan làmhan
Feumaidh eacarsaich cleachdadh dumbbells, agus chan eil a chuideam nas àirde na 1 kg. A 'suidhe air fitbole, lùb a-rithist do ghàirdeanan, 10 gu 15 uair gach làimh.
Eacarsaich "Tional cuairteachaidh a 'phiseis"
Gabhaidh sinn an t-suidheachadh tòiseachaidh: suidhe air fitball (no cathraiche), cùm do dhruim dìreach, leud casan gualainn a-mach. Tha na palms air an ceangal aig ìre a 'chiste agus a' tòiseachadh a 'tionndadh an pelvis - 10 tursan air gach taobh. Ma tha e doirbh cothromachadh a chumail suas, faodaidh tu do làmhan a chumail air a 'bhall.
Airson fèithean a 'chùis-lagha
Bu chòir breith-breith gu math luath, agus mar sin, fèithean a 'chinn-chinnidh ullachadh airson an "obair" a tha ri thighinn. Gus seo a dhèanamh, bidh sinn a 'cleachdadh eacarsaichean Kegel - an toiseach bidh sinn a' sruthadh, agus an uairsin bidh sinn a 'gabhail fois na fèithean innte.
Thoir aire! Chan eilear a 'moladh eacarsaichean anns an t-suidheachadh "air a' chùl" san treas trise. Is e an fhìrinn gu bheil cuideam mòr den uterus a 'toirt cuideam air an vena cava ìosal, a tha an urra ri solar fala a' phlacenta. Mar thoradh air seo, chan fhaod an leanabh mòran de ogsaidean fhaighinn.