Tha iad air an dealbhadh airson a h-uile blas, agus mar sin bidh e comasach dha gach aon againn a bhith a 'lorg toinnte freagarrach dha antistress. Bidh eacarsaich sònraichte airson fois a ghabhail anns na fèithean gad chuideachadh.
Yoga-Nidra Dìtheasachadh
Cuidichidh e le bhith a 'faighinn cuidhteas iomagain gu luath agus a' toirt air ais neart, a 'faighinn faireachdainn domhainn inntinn agus corp, a' glanadh inntinnean smuaintean agus teagamhan eagalach, chan eil e riatanach ach ionnsachadh gus faighinn a-steach don stàit eadar-mheadhanach eadar cadal is faireachas. Faodaidh leasan goirid (20-30 mionaid) ath-chur an àite grunn uairean a thìde. Uaireannan canar yoga air an stiùireadh seo airson daoine leò, ach tha e a 'toirt cothrom dhut na clachan a thoirt air falbh, comasan cruthachail a ghnìomhachadh agus fuasgladh fhaighinn air na duilgheadasan iom-fhillte a tha ag adhbhrachadh ar draghan. Chan fheum thu ach cuibhreann iomlan. Gus barrachd èifeachd a choileanadh, tha e nas fheàrr a bhith a 'cleachdadh nas fheàrr ann an làn shàmhradh agus fo stiùir neach-comhairle. Seo dòigh solais do luchd-tòiseachaidh. Lìn air do dhruim, casan còmhla, làmhan air a 'bhac, dùin do shùilean. Cuir na bruisean anns a 'ghlas, tarraing iad air do chùlaibh agus sgaoil a' bhodhaig agad. An uairsin leudaich do ghàirdean air a 'bhac agus cuir stad air gu socair. Is e àite fìor mhath a th 'ann airson lùth-chleasachd a bhith a' strì an aghaidh strì a-steach na thràigh fhàsach aig iomall an surf. A bheil an leithid de chothrom ann? An uairsin co-dhiù a bhith a 'smaoineachadh gu inntinn gu bheil spàinn shàmhach de thonnan agus mu mhuir. Bidh stocainnean agus sàilean le sgaoileadh beag, bidh na bruisean a 'tuiteam air na h-aibhnichean le na palms suas. Faodaidh an ceann snàmh chun na taobh. Thoir air falbh an còrr den stress, a 'tòiseachadh leis an làimh dheis, agus an uairsin air chlì, an dà làimh san aon òrdugh, na casan a' tòiseachadh bhon chas dheas, agus mu dheireadh thall a leigeil ma sgaoil, an cùl, an stamag, a 'chiste, amhach. Is e an amas a bhith a 'toirt faireachdainn de dhroch agus teas. Glaod do dhroch aghaidh, a 'sgoltadh do chearcall le do làimh. Feuch ri faireachdainn a 'chorp gu lèir. Le gach turas gus "fois dhiadhaidh" a choileanadh, bidh thu nas fhasa.
Mudras na sìthe
Tha tionndadh nas sìmplidh ach nach eil cho measail air yoga airson faochadh cuideam glic. Tha an ealain seo, a tha dèidheil air na h-Innseachan agus ann an Sìona, mu thràth còrr is 2,000 bliadhna a dh'aois! Tha fios againn gu bheil mòran de na h-iomairtean neònach air an cuimseachadh air na slatan-tomhais, agus tha luchd-sèididh an ear a 'creidsinn gu bheil na prìomh shianalan lùth ceangailte ri organaich cudromach taobh a-staigh a' dol tro na corragan. Le bhith gan ceangal ann an dòigh shònraichte, faodaidh tu obrachadh air do bhodhaig. Tha iad sin glic, a 'ceadachadh dragh a thoirt air falbh. Dèan iad le dà làimh aig aon àm, nas fheàrr suidhe, air ais dìreach, airson 3 mionaidean. Is e an t-àm as fheàrr airson clasaichean maidne no feasgar. Eòlas nàdurrach: a 'cuideachadh le cuideam a chur air teannachadh, dragh, eagal, iomagain. A 'toirt air adhart co-chòrdadh, a' brosnachadh obair eanchainn. Air a mholadh airson insomnia no drowsiness cus. Ceangail am meur-chlàr dhan phasgan òrdag. Cuir sìos na corragan a tha air fhàgail gun a bhith a 'sruthadh. Mudra of life: a 'toirt cùl-raon de dh' fhuasgladh agus de chuideam, a 'leasachadh mathas san fharsaingeachd, ag ath-neartachadh an dèidh cuideam. Dèan ceangal ris na poca beaga den mheur bheag, a 'fàgail meur agus òrdag. Bidh puing agus meur meadhanach a 'dol dìreach gun teannachadh. Talamh searbh: a 'toirt dìon bho bhuaidhean lùth àicheil taobh a-muigh. Ceangail na pacaichean den òrdag agus an meur fireann le cuideam beag. Tha a 'chòrr de na corragan dìreach. Tha coiseachd "luath-slaodach" an leigheas Àireamh 1 airson iomagain, agus, a rèir luchd-eòlais-inntinn, is e an dòigh as èifeachdaiche agus as prìs reusanta a bhith a 'faireachdainn teannachadh. Mar sin, nuair a bhios an cuideam a 'còmhdach le ceann, feuch ri fàgail. Tha coiseachd mì-imrich eadar-dhealaichte bhon fhear àbhaisteach oir bidh thu a 'tòiseachadh aig ìre àrd (falbh gu luath, mar gum biodh tu ann an cabhag), agus an uairsin slaod sìos. Ann am beagan mhionaidean bidh thu a 'faireachdainn gu bheil thu air tighinn a-mach à staid èiginneach, dè a bu chòir dhut a dhèanamh agus carson. Tha coiseachd mar sin a 'cuideachadh le bhith a' cruthachadh na smuaintean, a 'toirt cothrom air smaoineachadh ann an dòigh dhìreach, ciùin.
Leigheas dannsa, meòrachadh beothail
Ma tha an eacarsaich thomhais duilich dhut, agus gu bheil meòrachadh agus meòrachadh gu math duilich, feuch ri dèiligeadh ri dragh le cuideachadh bho dhannsa. Is e an obair an sreap smuaintean a-staigh a dhìon, a 'cuimseachadh air gluasadan bhon taobh a-muigh. Feuch ri gluasad air falbh bho na pàtranan, gluais gu deònach, a 'leantainn a' cheòl agus do bhodhaig. Càite am bi thu a 'tòiseachadh? Chan eil seata de eacarsaichean deimhinnte anns na stiùiridhean fasanta seo, ach tha dòighean sònraichte ann. Feuch e!
"Dannsa Beag". Eacarsaich gu math ciùin, math airson blàthachadh. Is e am beachd a bhith a 'cleachdadh co-dhiù lùth airson an t-suidheachadh a shàbhaladh. Nan seasamh ceart le do shùilean dùinte, bidh thu a 'faireachdainn gu bheil do bhodhaig gu neo-eisimeileach a' tòiseachadh a 'creachadh beagan. Coimhead airson beagan ùine air cùl na gluasadan sin, a 'cumail cothromachadh. Agus an uairsin tòiseachadh a dh'aona-ghnothach a 'creidsinn nas duilghe faighinn a-mach às a' chothromachadh. Na toir thu gu tuiteam, dèan ceum sleamhnachaidh agus till gu àite stàbaill. Airson sàbhailteachd, dèan an eacarsaich le companach no an aghaidh balla. Bidh gèam mar sin air an taobh tana a 'cuideachadh le bhith a' lorg meadhan cothromachaidh, a 'gabhail a-steach an anam.
Iom-fhillte sònraichte de eacarsaichean "A 'cur bacadh air strì"
Bi an sàs ann an trèanadh fiosaigeach sònraichte anns a 'mhadainn agus san fheasgar aig amannan iomagain, gus am faigh thu seasamh an aghaidh an deuchainn stòiridh gun call slàinte. Dèan na gluasadan gu lèir aig astar slaodach, bheir seo dhut sìth inntinn dhut.
1) Seas suas dìreach, spread do ghualainn, tarraing do stamag. Inhale, àrdaich do làmhan suas is sìneadh e. Exhale - cuir do ghàirdeanan air na taobhan.
2) Cuir do ghualainn casan le chèile bho chèile. Lean air adhart, a 'feuchainn ris an làr a cheangal ris na lorgan-mheòir agad (casan dìreach). Cùm san t-suidheachadh seo, mean air mhean a 'toirt an ùine gu 3 mionaidean. Thoir an aire, gabh anail dhomhainn agus cuir a-mach, socair do làmhan, crith le brushes.
3) Suidh air cathair, sìneadh, cuir do làmhan anns a 'ghlas agus gan sìneadh air adhart airson brosnachadh. Exhale agus fois a ghabhail. A 'seasamh, inhale a-mach tron shròn, cùm do anail agus leigeil ma sgaoil tron bheul, fa leth, a' sìor fhàs agus a 'tarraing anns an stamag (co-dhiù 10 cuairtean analach).
4) Suidh air an làr, inhale - cuir do chasan os cionn an làr, tarraing na stocainnean thu fhèin, lean ort air adhart, mar gum biodh iad a 'feuchainn ri ruighinn. A 'sgapadh, socair.
5) Lèigh air do stamag agus sìneadh airson 30 diogan, a 'smaoineachadh gu bheil na gàirdeanan agus na casan air an tarraing le chèile ann an diofar dhòighean.