Bidh snàmh, aerobics aqua agus lùth-chleasachd airson boireannaich a tha trom le bhith a 'fuireach ann an armachd nam màthraichean a tha a' sùileachadh. Faodaidh tu cuideachd eacarsaichean a dhèanamh airson fois agus sreathan de fhèithean agus ligaments a dhèanamh. Tha an t-iom-fhillte ag amas air pian a lùghdachadh anns a 'chùl, a' leasachadh staid tòcail agus corporra. Faodaidh tu eacarsaichean a dhèanamh gach latha suas gu lìbhrigeadh. Mar thoradh air a bhith a 'coileanadh nan eacarsaichean sin nuair a tha thu trom:
tha cuideam a 'mhodail air an lùb-spìon a' lùghdachadh, agus tha an cunnart ann a bhith a 'briseadh nan crìochan lùbach anns na h-uachdaran a' lùghdachadh;
leasachadh cearcaill fala - prophylaxis de edema agus veigeagan varicose;
bidh pian san amhaich agus na pelvis a 'lùghdachadh, bidh suidheachadh a' fàs nas fheàrr, agus fèithean a 'chiste agus na guailnean a neartachadh.
Bi faiceallach! Nuair a bhios tu trom le leanabh, cha mholamaid eacarsaich domhainn a dhèanamh. Tha e gu mòr a 'meudachadh ìre an relaxone hormone, tha e ag amas air a bhith a' meudachadh elasticity de ligaments agus cartilages, gus pròiseas gàirdeachais a dhèanamh nas fhasa agus slighe an leanaibh tron chanàl breith. Tha an ìre sùbailteachd san fharsaingeachd a 'dol am meud fhad' sa tha i trom, ach aig an aon àm bidh an t-uallach air na h-earrannan is cnàmhan ag àrdachadh. Is dòcha nach bi crathan-obrach gu leòr trèanaidh deiseil airson suidheachaidhean ùra. Mar sin, am measg nam màthraichean a tha a 'sùileachadh tha cùisean nas trice de leòintean de dhuilleagan, dealachadh agus sprains.
A 'fàs suas
Mus tòisich thu beagan mhionaidean, coisich gu socair timcheall an t-seòmair agus dèan 2-3 eacarsaich analach.
"Eas"
A 'seasamh dìreach, inhale. Leudaich an t-slighe suas, a 'sìneadh an spine. Le bhith a 'giùlan, a' dol sìos gu slaodach air a 'chùl, sìneadh do ghualainn a-steach, agus làmhan ris na glùinean, gan slaodadh sìos na sliasaichean. Cuir sìos do cheann, brùth do smiogaid chun do bhroilleach. Dèan an aire as àirde air adhart, a 'leantainn ort a ruighinn sìos. Tha pàirt tarsainn na dùn-droma aig an aon àm, bogha, sìneadh na clàran suas. Air an ath bhrosnachadh, sìneadh gu slaodach, sìneadh do dhruim. A 'sìneadh mean air mhean, bidh an vertebra air cùlaibh na h-aibhnichean, till an ceann agus am muileann chun an àite tòiseachaidh. A 'seasamh dìreach, gabh beagan anail agus sàrachadh. Dèan an ath-aithris 3-4 tursan.
"Beinn"
Seas air gach ceithir le cuideam air na h-uillich agus na glùinean. Thoir sìos na guailnean gus am bi am pelvis mòran nas àirde. Cuir do cheann air a 'bhruis, Is urrainn dhut a' chluasag a chleachdadh, fhad 'sa ghabhas na làmhan a tharraing air adhart no air adhart air a' bhodhaig. Tionndaidh do cheann air do thaobh no fois agad an aghaidh do chrann. Bu chòir gum biodh am pelvis agus na cromagan air an aon loidhne, ceart-cheàrnach ris an làr. Dèan am bàrr na corp àrd gu tur. Coimhead air do dhruim: cha bu chòir cromagan agus lùban a bhith. Cùm anail annta. Tha fad an eacarsaich 1-2 mionaid.
Thoir aire: chan eil "Mountain" air a mholadh an dèidh 34-35mh seachdain de dh 'aois a bhith trom.
"Cat math / cat olc"
Seas air a h-uile ceithir le cuideam air na palms agus na glùinean. Cuir sìos do cheann agus cuir às do mhuineal. Air an anailachadh, lùbdaich a 'mhòr-chuid anns a' chnàimh lumbar agus frasach. Tog an ceann, tarraing air ais le cùl a 'chinn. Cha bhith guailnean a 'clampadh, air an làimh eile, gan sgaoileadh gu farsaing. Strain an stamag air fad chun an làr. Le bhith a 'cur fàilte air, gabh an suidheachadh mu choinneamh. Coisich do dhruim cho fad 'sa ghabhas. Dèan an ath-aithris 3-4 tursan.
Easbhaidh
Tha an dùil seo a 'meudachadh gluasaid nan ceangal, a' sìneadh fèithean a 'chùil. Nan suidhe air an làr, lean air ais ris a 'bhalla, casan a' lùbadh aig na glùinean, na cromagan fosgailte. Bidh làmhaichean a 'laighe gu saor air na cromagan. Feuch ri solan do chasan a cheangal. Na cuir a-steach cromagan an làr. Airson euslainteachd, fiù 's urrainn dhut cluasag a chur fo gach glùin. Is e an obair as fheàrr air a dhèanamh le sùilean dùinte, a 'toirt fois gu tur air fèithean an aghaidh, amhach agus guailnean. Air an anailachadh, tarraing an crùn suas, a 'sìneadh an spine agus a' lùbadh beagan anns a 'chùl ìseal. Cum do anail airson dà dhiog. Nuair a tha thu a 'gàradh, cuir na fois air fad na fèithean, faodaidh tu beagan timcheall air do dhruim agus cuir sìos air do ghualainn. A bharrachd air a bhith a 'meudachadh gluasad na h-earrainnean agus a' sìneadh fèithean cùl a 'mhàthar ri teachd, chuidichidh an eacarsaich seo thu gu mòr a' leasachadh an cuairteachaidh anns an sgìre pelvic.
A 'sìneadh fèithean a' chiste agus na guailnean
Suidh air do ghlùinean, air beulaibh a 'bhalla. Cuir na cromagan gu farsaing, a 'socrachadh air a' chas ìseal. Tha gèinean anns a 'chùis seo air an stiùireadh gu na taobhan, agus casan ri chèile. Tha am pelvis air a lùghdachadh, ach tha cnapan-slaodaidh air an cur gu na sàilean. Tog do làmhan suas agus pail an aghaidh a 'bhalla. Tha an astar eadar na palms 5-30 cm. Dèan anail rèidh, sìthe. Stèidh an crùn suas. Air cladhach beagan lùbadh anns a 'chùl agus an spine tùrach. Feuch ri cuideam a chur air do bhogha an aghaidh a 'bhalla, agus tha na palms a' lùbadh beagan nas àirde. Tha a 'chiste air a' chiste a 'sìor fhàs "a' tuiteam sìos." Eisimpleir gu slaodach, leig às an adhar gu rèidh, fuirich san àite seo airson 1-2 mionaid Thoir faireachdainn mar a tha fèithean an amhaich, na guailnean agus an teine a 'socrachadh agus a' sìneadh, anail, agus cuideachd a 'cleachdadh fèithean a' chiste.
Fàgail amhach
Nan suidhe air an làr, cuir cluasag fo do mhògan. Leabaidh do chasan air do ghlùinean, crùbadh do chasan. Bidh làmhaichean a 'laighe gu saor air na cromagan. Dèan fallaich air fèithean a 'phuisis, crios guail agus armachd. Dèan beagan ghluasadan gu mall air an taobh dheas agus an uairsin air an làimh chlì. Cùm do dhruim dìreach, na stad. Dèan 5-6 tionndadh anns gach taobh.
A 'tilgeil
A 'suidhe air an làr, a' lughdachadh na casan agad gu h-iomlan, gan cur gu dìreach anns a 'chlach agad. Cuir do làmhan anns na cromagan agad. Na bi slòc. Gabh anail. Le bhith a 'gèilleadh, thoir am bodach air an taobh dheas agus seall air do ghualainn dheis. Cum an leudachadh air an spine. Cuidich thu fhèin le do làmhan, a 'putadh gu aotrom air na cromagan. Cùm san t-suidheachadh seo airson beagan dhiog. Gabh air ais chun an ionaid, a 'gabhail fois air do dhruim. Dèan uair eile an tionndadh chun na làimh chlì.
Slàn slàn
A 'laighe air do thaobh, cuirear suas. Bidh cromagan a 'sìneadh cho faisg air an stamag agus a ghabhas. Tha na casan air am bualadh air na glùinean. Tha an smiogaid air a bhruthadh chun a 'chiste. An làmh dheas fon cheann, an gàirdean clì timcheall nan casan. Tha an cùl cruinn, tha amhach air a socair. Na tog do anail, anail anail gu socair. Cum an suidheachadh airson 5-7 mionaidean, agus an sin atharrachadh an taobh.