Feumaidh màthair san àm ri teachd toradh de dìreach an ìre as àirde às aonais ola glasraich hydro-genetized a chur ris. Tha na h-ullachaidhean sin math do sheann daoine, seach nach eil cholesterol aca. Ach nuair a tha thu trom, tha colesterol ann an crìochan reusanta. Chan eil saill a th 'ann am fead hiodrogenach airson siostam ae agus siostam a' mhnaoi a tha trom.
Bheir a h-uile bainne sin seachad.
Is e prìomh stòras calcium, a tha a dhìth gu mòr airson màthair san àm ri teachd. Is e an àbhaist làitheil agad 500-600 ml de bhainne gu lèir, a 'gabhail a-steach dè a bhios a' dèanamh puinnseanan, brògan agus sàcan. Cuimhnich gu bheil an còrr de bhainne air fad, fo chumhachan àraid, a 'cur ri leasachadh aileardsaidh pàisde ri pròtain bainne bà.
Bho stuthan bainne searbh, deoch cfir, acidophilus, iogart, deochan, anns a bheil cultaran meanbh-fhàs-bheairteach - chaidh luchd-còmhnaidh àbhaisteach nan galaran a chur ris. Tha càise taigh nàdarra saill ìseal feumail. Tha mòran lecithin agus methionine ann, bidh iad a 'leasachadh feartan uil, a' toirt buaidh bhuannachdail air metabolism. Tha càisean math a dhìth.
Feòil, cearcan, èisg.
Leig le feòil dearg (feòil, uan leanabh, muiceann fhliuch) agus feòil coineanach, agus cearcan geala. Anns a 'cheann thall tha pròtain furasta a th' ann le tomhas le geir nas lugha de geir, agus tha feòil dhearg làn de iarann is sinc. Feumaidh màthair èisg san àm ri teachd cuideachd diofar. Bidh seòrsachan fiadhaich (rionnach, bradan, lèabag, gual) a 'cur ris a' bhodhaig le vitimín A agus an iom-fhillte omega-3. Ann an diofar seòrsa de dh'eisg (braic, teanga mhara, adag, trosg) tòrr pròtain, a tha air a thionndadh gu math.
Folacin iongantach.
Anns a 'chiad tritheamh de dh' aois, tha e doirbh a bhith a 'toirt tuairmse air cho cudromach' sa tha stuthan àitichean folic. Is e an vitim a tha seo a chuidicheas le bhith a 'lùghdachadh an cunnart bho lochdan droma anns a' phàiste, a 'gabhail cùram air cruthachadh ceart an psyche agus an inntinn. Dè a bhios folacin a 'frithealadh mo mhàthair? Tha e na th 'ann a bhith a' lughdachadh cugallachd pian, agus an dèidh breith-breith adhartachadh leasachadh air bainne. Is e prìomh stòran folacin glasraich duilleach uaine (spionag, salad, asparagus). Tha beairteas sa vitimin seo cuideachd avocado, carrots, apricots, pumpkin, beets. Tha folacin ann am buineag ugh, agus aran cruithneachd gu lèir, ann an cruithneachd sprèidh, ann an aran bho fhlùr seagal dorcha, a bharrachd air pasta bho flùr làn-mhin.
Bidh euslaintich a 'cuideachadh.
Tha phytochemicals nan co-phàirtean gnìomhach bith-eòlach a tha rim faighinn ann am cha mhòr a h-uile lus. Tha eòlaichean saidheans dìreach air tòiseachadh a 'sgrùdadh an cuid fheartan feumail. Ach tha e mu thràth soilleir gu bheil mòran phytochemicals antioxidants agus a 'toirt buaidh mhòr air slàinte cheallan daonna. Is e na fytochemicals as cumanta bioflavonoids, isoflavones, lignans agus phytoestrogens (stuthan plamaidh le hormona). Tlachd a ghabhail air caochladh mheasan, glasraich, dearcan, agus cuiridh am bodach agad làn de na beathaichean luachmhor sin.
Airson a 'mhàthair san àm ri teachd tha e cudromach agus selenium. Tha an eileamaid seo, coltach ri magician, a 'tionndadh stuthan cronail-oxidants gu uisge gun chron. Tha mòran de luchd-rannsachaidh a 'creidsinn gu bheil dìth selenium a' leantainn gu abhainn abaich. Is iad na stòran nàdarra as fheàrr den eileamaid seo gràinnean, iasg, balgan-buachair agus glasraich (zucchini, asparagus, aplery agus cucumbers talamh). Is e pàirt riatanach de einnsean sònraichte a tha an sàs ann a bhith a 'dèanamh selenium a tha sinc. Bidh e fhèin a 'dìon nan ceallan bho mhilleadh. Tha sinne air a lorg ann am biadh mar feòil-fheòil, cearcan, cnothan, càise, corragan agus cranc. Feuch ri biadh nas luaithe ithe agus barrachd amh. Cho faisg 'sa ghabhas ri nàdar!