1. Feumaidh tu ithe aig an aon àm
Is e an slat-tomhais de bhiadh fallain acras fallain, nuair a tha duine toilichte agus crust arain. Às deidh droch bhuaidh a thoirt air tòimhseachain, teannachadh, teannachadh agus an dèidh obair chruaidh, tha e nas fheàrr gun suidhe aig a 'bhòrd aig an aon àm, ach beagan ann am fichead mionaid. Mura h-eil mì-chofhurtachd, na bi ag ithe tron fhorsa. Bidh an corp gu sònraichte a 'sàbhaladh lùth, a dh' fhaodadh gum feumadh e ann an tinneas. Agus nuair a dh'fheumas e biadh, faodaidh e comharra a thoirt dhut.
2. Chan fheum thu bracaist ithe
Nuair a thèid sinn a dh'obair às deidh brògan brèagha, chan urrainn dhuinn, mar sin, leigeil le biadh a bhith air a thoirt a-steach gu ceart, ach chan eil comas aig ar cinn smaoineachadh. Bidh mu 75% den fhuil a 'bruthadh chun an stamag, agus tha an dòigh-làimhseachaidh a' mairsinn ceithir uairean a thìde. Tha e nas fheàrr trì uairean a thìde ithe às deidh cadal, agus an uairsin cha bhith thu acras ort tron latha. Tha e nas fheàrr biadh-bracais aotrom ithe - lite agus tì. Is fheàrr biadh feòil ithe airson lòn.
Ullaich bracaist daithead
Rice le càise taigh
Cruthaich 100 gram de chaise taigh-bìdh 10% geir, le aon bhioran-bùird air uainean gearraichte, le 2 lòchran-bùird làn bainne, salann, piobar. Agus cuir sìos trì cuibhreannan beaga de ròisg bruite.
Cocktail de chriomagan agus bainne
Gabh 100 gram de bhainne, 150 gram de chriomagan aibidh agus cuir 5 teaspoons siùcair, cinnamon. Faigh a-mach às na cnàmhan drèanaidh agus brùth a-mach an sùgh. Leigamaid an sùgh a chur còmhla ris a 'bhainne air a ghoil a ghoil, cuir ris an cinnamon agus an siùcar.
3. Cha bu chòir a thoirt seachad
Fo laghan beathachaidh ceart bho bhiadh, bu chòir dha aon spòrs a bhith agad. Rè a 'bhìdh, cha leig thu leas a bhith air a tharraing le gnothaichean neo-cheangailte, agus bu chòir am biadh a bhith air a cladhach gu mionaideach. Mar a tha gliocas an ear ag ràdh, feumaidh tu aon pìos de bhiadh a mhilleadh 22 uair, agus an uairsin caillidh cuideam.
Tha Anfisa Chekhova a 'comhairleachadh na leanas: is e an dòigh cheart airson cuideam a chall ithe gu ceart agus do ghràdh fhèin. Nuair a tha thu ag iarraidh, tha, faodaidh tu rudeigin bòidheach a phàigheadh, ach chan fheum thu "boo" a dhèanamh.
Demi Moore - bidh rionnag Hollywood a 'cur biadh air biadh glasraich, tha i air a bhith a' toirt seachad bainne, feòil, siùcar bho chionn fhada agus is fheàrr le glasraich agus measan ùra. Taing don daithead seo, tha Demi Moore a 'creidsinn gu bheil suidheachadh a craiceann nas fheàrr na bha i na h-òige, nuair nach tug i aire sam bith do riaghailtean ithe fallain.
Dòigh inntinneach gus do stamag a mhealladh, gus an deidheadh itheachd às dèidh ithe mòran nas fhaide na an àbhaist, feumaidh tu 2 lòchran de ola ola a ithe, 10 mionaidean mus ithear e.
4. Barrachd snàithle
Is e fibar am fìdear bìdh a gheibhear ann am biadh lusan, tha iad neo-sholabailte agus sùbailte.
Fìnear nach gabh a lorg - lorg ann an toradh, glasraich, reis, cruithneachd agus bran seagal. Gu mì-fhortanach, tha iad anns a 'chnap, a' fàs ann an uisge, mar spong agus a 'toirt air falbh a h-uile stuth cronail bhon bhodhaig. Mar sin, cuir ri bhith a 'glanadh a' chùrsa gastrointestinal.
Soluble - air a lorg ann an toradh, glasraich, pònairean, bran coirce, bidh e a 'gnàthachadh na microflora dian.
Gus faireachdainn fallain, feumaidh tu a h-uile latha ithe airson leth kilogram de dearcan, measan agus glasraich. Bidh glasraich agus measan a 'toirt a-mach pròiseasan ath-nuadhachaidh metabolach, a' cuir cuideam air a 'bhodhaig, a' glanadh an t-slighe cladhach agad. Bidh iad a 'meudachadh comas na buidhne a bhith a' sabaid ghalaran agus a 'meudachadh dìonachd.
Risotto bho ghlasraich - gach seirbheis
Gabh 30 gram de rus agus a ghoil ann an uisge saillte, dragh. 100 gram de ghlasraich agus freumhaichean air an gearradh ann an ciùban no sreathan, air an cur a-mach ann an ola olive no soybean, cuir greens neo-bhrìgheil de peirsil, cuir salainn ri blas.
Toraidh sinn ugh, a tha air a mheasgachadh le bainne, còcaireachd air amar uisge no bruich san àmhainn.
Ann an aon earrann deiseil den mhias a chaidh ullachadh mar-thà chan eil ach 243 kcal ann.
5. Feumaidh proteinichean de bheathaichean a bhith an làthair
Iasg is feòil - nan stòran prìseil luachmhor. Air an latha feumaidh duine iasg co-dhiù 70 gram, agus stuthan feòla timcheall air 100 gram a ithe.
Feumar biadh mara airson a 'chuirp gus casg a chur air galaran cardiovascular. Bidh stròc, ionnsaighean cridhe, tinneas cridhe ischemic, a 'leasachadh atherosclerosis an aghaidh cùl-raon de cholesterol.
Tha searbhagan saillte anns an iasg, a tha a 'leigheas, a' cur bacadh air a bhith a 'cur a-mach colaistéarol air ballachan nan soithichean againn. Is dòcha gur e an dìomhair gu fad-beatha nan Iapan gum bi iad a 'cleachdadh còrr is 200 gram de bhiadh mara gach latha.
Steamed Steak
Nigheanidh sinn am feòil agus thèid a ghearradh ann am pìosan tiugh thairis air na fèithean-fèithean, cuiridh sinn buille dheth, agus bidh sinn a 'cruthachadh steak ubhal. Fris gun geir ann am brat-fhiodha, a 'cladhach uisge beag, salann agus beagan air a chur a-mach. Mus dèan thu seirbheis, spìon le peirsil gearraichte agus sgeadachadh le slisneagan lemon. Freiceadan le glasraich agus buntàta.
Ann an 100 gram tha 132 kilocalories ann.
Tha luchd-beathaithe ag ràdh gu bheil proteinan a 'toirt mothachadh air aimhreit na carbohydrates agus geir. Agus thathar a 'comhairleachadh tòiseachadh a' ithe le biadh pròtain. Mar eisimpleir, ma tha iasg agad le glasraich airson lòn, feumaidh tu iasg ithe an toiseach, agus an uairsin a h-uile càil eile.
Trosg bakte le ùbhlan
Glan agus losgadh trosg, cuir air falbh an spine agus na cnàmhan. Bidh sinn ga ghoirteachadh airson 30 mionaid ann am bainne, tioramaidh sinn e agus cuiridh sinn salann e. Bidh na h-ùbhlan air an glanadh agus air an gearradh ann an slisnagan agus cuiridh sinn iad le iasg. Cuir a-steach e le ola soybean, cuir a-steach e agus cuir e san àmhainn fad 25 mionaid.
Gus iasg nach tèid a losgadh, feumaidh tu a spìonadh le uisge. Mus tèid thu a sheirbheis, spàirn le parsley. Freiceadan le buntàta bruichte agus salad bho ghlasraich amh.
An àite trosg, faodaidh tu brògan, pollock, pike, carp a ghabhail. Tha 141 cilemeatair anns a 'mhias ullachadh. Thathas a 'moladh nan dìthean sin airson coltas annasach agus airson cellulite.
6. Cha bu chòir dhut aran a thoirt seachad
Is e prìomh stòras carbohydrates toraidhean taigh-fuine. Airson neach, tha ìre caitheamh arain làitheil 300 gram, dhaibhsan a tha an sàs ann an obair chruaidh, corporra, agus feumaidh an fheadhainn a tha an sàs ann an obair inntleachdach beagan nas lugha de aran.
Gu dearbh, bidh luchd-còmhnaidh na Ruis ag ithe mu 400 gram arain gach latha, fhad 'sa bhios luchd-còmhnaidh dhùthchannan Eòrpach ag ithe leth uiread aran. Tha aran ann am mòran bhiastan an làthair, is e a 'phrìomh rud nach robh e dìreach air a ghoid, ach bha e dà latha a dh'aois.
Ceapaire le feòil
Gabh slat de aran, a tha air a dhèanamh à min-làn le bran, ga sgaoileadh le teaspoon de iogart, bho shuas bidh sinn a 'cur pìos de chlach cearc bruich agus 50 gram de cucumearan sglèatte agus tomato. A 'spìonadh le luibhean. Ceapaire bidh sinn a 'dèanamh tì luibheil.
7. Bu chòir brochan a bhith anns an daithead
Dìreach mar aran, feumaidh litean a bhith aca, tha iad nan tobar iongantach de ghualaisgean agus tha iad a 'fuireach ann an àite urramach nar daithead. A h-uile latha, feumaidh daoine 3 gram de ghràinnean arbhair, neamhnaid agus muilt, 8 gram de rus agus 10 gram de choirce agus ceatharnach a ithe.
Gus nach bi thu a 'còcaireachd beagan grànan san latha agus na tomhas an àbhaist le spàin, bidh e nas ceartaiche sa mhadainn le lite ithe bho ghròthan eadar-dhealaichte. Mar sin, bheir e seachad an fheum air do bhodhaig anns a 'chroup.
Brochan Rice le reisins
Gabhaidh sinn 250 gram de bhri bainne ròin a tha measgaichte le brògan cruithneachd agus rùsgan.
Is e mearachd a th 'ann a bhith a' smaoineachadh gu bheil muesli calorach ìseal, tha e an crochadh air an dòigh deasachaidh agus co-ionnan. Mar riaghailt, tha iad air an sgioblachadh le mil agus le supup air ola glasraich, a tha a 'meudachadh susbaint calorie muesli.
Gus nach bi e iom-fhillte, tha e nas fheàrr a bhith a 'còcaireachd min-brochan, agus an àite toradh tioram bheir sinn agus cuiridh sinn measan ùra. Feumaidh tu fios a bhith agad gu bheil 18 kilocalories anns an apricot, agus tha 27 kilocalories ann an apricots tioram mar-thà.
8. Ith barrachd uisge
Is e uisge an deoch calor as ìsle a th 'ann. Ma bhios thu a 'deoch 6 no 8 glainnean uisge gach latha, cuidichidh tu a' chuirp a 'nighe a-mach tocsain cronail, agus cuidichidh seo le bhith a' blasadachadh do bhodhaig gun calraidhean. Is e buannachd uisge amh a th 'ann, le bhith ag òl uisge, gun stad thu ag òl deoch làidir, deoch milis.
Gu tric chan eil daoine a 'cunntadh calraidhean ann an deochan milis carbonated, agus chan eil iad a' ceangal nan deochan sin le bhith a 'toirt thairis orra, agus tha seo na aithris ceart. Tha na buannachdan a tha ann an deoch pailt mar a leanas: lùghdaicheas am biadh, agus tha an cothromachadh lùtha air a chumail suas aig an ìre cheart. Na gabh a thoirt air falbh le uisge mèinnearach, na salainn a tha na thaisbeanadh, a 'cumail uisge anns a' bhodhaig, a 'slaodadh a' phròiseas airson cuideam a chall.
9. Bidh sinn a 'cur air dòigh sinn fhìn làithean dheth
Tha na deireadh-sheachdain nan ùine ghoirid airson a bhith comasach air ar corp tocsainnean a ghlanadh agus na stòran lùth ath-nuadhachadh - seo. Tha sinn a 'stocadh glasraich, measan agus uisge mèinnearach gun gas. Cuir sinn fhèin an gnìomh a bhith ag ithe glasraich nas trice ann an cruth amh.
Tòisich air a 'mhadainn le 3 glainneachan de uisge blàth, bruich, cuir 3 slatan de 4 orains no lemon a-steach. Faodaidh deoch mar sin a ghlanadh.
Tron latha, bidh glainne de 3 no 4 de shù air fhosgladh bho ghlasraich no de mheasan. Sùgh gu math milis air a thiormachadh le uisge mèinnearach.
10. Cuimhnich air faireachdainn na tomhais
Ann am beathachadh ceart neach, chan eil toradh air a thoirmeasg, ma tha e ullamh agus sàbhailte airson slàinte. Cha deach stuthan milseachd, tì, deoch-làidir a mheas a-riamh mar stuthan feumail, ach tha iad nan ìrean stèidhichte a thaobh sàbhailteachd.
San latha, faodaidh tu 2 gram de dhuilleagan tì tioram, 1 gram de chofaidh ithe, agus faodaidh barrachd dhiubh an siostam neònach a dhìon.
Chan fhaod milseachd, geallan, slat, mil, seoclaid, briosgaidean, siùcar, siùcair cron a dhèanamh ort, ma choimheadas tu air a 'cheum, cha bu chòir na stuthan sin san t-suim iomlan a bhith nas fhaide na leth-cheud gram gach latha. Ach dìreach iad, bidh sinn a 'cleachdadh 2 no 3 uair a bharrachd de chleachdaidhean ceadaichte. Is fheàrr a bhios iad nan àite - dearcan agus measan milis.
A-nis tha fios againn dè an dòigh beatha fallain, bòidhchead, co-sheirm, agus mar a chumas sinn dòigh-beatha fhallain agus, ga fhaicinn, bidh sinn àlainn agus caol.