Bidh mìltean de nigheanan a 'diùltadh bracaist, a' creidsinn gu bheil seo a 'cuideachadh a' chuirp cuideam a chall. Gu dearbh, cha bu chòir biadh madainn a bhith "rìoghail" agus a 'dol a rèir a' phrionnsapail "Chan eil mi ag iarraidh rud sam bith". Airson lòn no dìnnear gun a bhith a 'falach na sgeilpichean anns an reothadh, feumaidh tu ùrachadh ceart a dhèanamh thu fhèin mus tòisich an latha. A thuilleadh air an sin, tha bracaist fallain cuideachd na ghealladh co-sheirm. Bidh madainn madainn a 'dèanamh cinnteach gu bheil deagh shlàinte ann fad an latha.
Roghainnean bracaist feumail
An dèidh dùsgadh, chan eil am buidheann a 'tuigsinn na tha e ag iarraidh. Sin as coireach gur e a 'phrìomh obair a chuidicheas e, agus gun a bhith a' dèanamh cron air. Aig an aon àm, tha na stòrasan lùth air an lughdachadh, agus tha an metabolism air a slaodadh sìos. Sin as coireach gu bheil e cho cudromach a bhith a 'dèiligeadh ri biadh madainn leis a h-uile uallach agus an lorg as motha as motha. Bu chòir do bhracaist a bhith feumail agus làn. Air a shon, feumaidh tu biadh a dheasachadh, anns a bheil àireamh mhòr de stuthan a bhios a 'brosnachadh a' phròiseas metabolism. Bidh beathaichean a 'moladh a chòcaireachd airson bracaist:
- omelette le càise;
- iasg air a bhiadhadh;
- càise taigh-gràin, anns nach eil mòran calorraidhean ann, ach mòran feum;
- uighean bog.
Taobh a-muigh na farpais - gràn. Faodar an cleachdadh ann an diofar chruthan. An roghainn as fheàrr leam - lite. Ach, chan eil ùine aig a h-uile duine an ullachadh. Sàbhail geàrr-chunntasan luachmhor gun chlaon-bhreith do shlàinte, ma ghabhas thu an ùghdair MAKFA. Tha crèadh air an dèanamh à gràn Altaic. Tha e na thoraidhean feumail a tha air a neartachadh le stuthan luachmhor. Sin a 'chùis nuair a tha e feumail, agus tha blasta feumail.
Chun an nota! Tha an loidhne de bhratagan gràinean glè eadar-mheasgte ann am blas, agus tha gach roghainn eadar-dhealaichte a thaobh nàdar agus buannachd.
Dè a dheasachadh airson biadh sa mhadainn?
Nuair a thaghas tu stuthan airson bracaist, tha e glè chudromach cuimhneachadh air a 'mheasgachadh reusanta de phrotainnean, carbohydrates agus vitamain. Is e fuasgladh sàr-mhath airson latha toraidh is gnìomhach a thòiseachadh:
- rèiteagan;
- brochan;
- yogurt nàdarrach;
- uighean;
- càise taigh;
- sìde.
Chan eil cho feumail 'sa tha saladan glasraich còmhla ri iasg, diofar sheòrsaichean càise le ìre bheag ìosal de geir, granola agus bruschetta. Tha a h-uile biadh seo gu math cridhe, ach chan eil iad a 'toirt faireachdainn de dhroch anns an stamag. A 'taghadh clàr-taice sònraichte airson biadh sa mhadainn, na toir seachad ìrean reusanta. Ma tha bracaist ro bheairteach, cha leig e leis a 'chorp fonnadh san dòigh cheart. Air an làimh eile, bidh tòrr cus de bhiadh a 'giorrachadh comas obrach agus a' dèanamh trioblaid.
Thathas cuideachd a 'moladh gum beachdaichear air càise a' bhothan sin agus na stuthan uighean a bhith a 'toirt seachad suaimhneas agus socair. Bidh àireamh bheag de chnothan airson bracaist a 'dèanamh obair an eanchainn. Togaidh na h-ullachaidhean an t-sùilean, agus cuiridh gràn agus gràinneagan gràinne, air an saoradh le carbohydrates iom-fhillte agus slaodach, lùth na buidhne a th 'air a chosg rè uairean a thìde de chadal.
Dè na biadh nach eil ceadaichte airson bracaist?
Ma tha an reusanachadh mu na roghainnean feumail de mhin na maidne gu math furasta a thuigsinn, bidh e cho cudromach a bhith a 'comharrachadh liosta de na stuthan as fheàrr air fhàgail aig toiseach an latha. Mar sin, aon uair is airson a h-uile duine, cuir cuidhteas an àbhaist a bhith ag ithe suas sa mhadainn dè a tha air fhàgail den fheasgar, gu sònraichte ma tha cèic no cèic ann le uachdar geir. Bidh na h-aoibhneasan sin a 'cur às gu luath air faireachdainn an acras, ach tha seo fìor dhuilich. Ann an dìreach uair a thìde no dhà, bidh an t-iarrtas airson rudeigin ithe nach gabh a dhèanamh agus thèid a 'chùrsa air fad a dh'fhaodas tu ithe anns an oifis, bho chips agus a' crìochnachadh leis a 'phiotas òrdaichte. A thuilleadh air an sin, bidh blasan, dath agus ghatan, a tha an làthair ann am meudan mòra ann an stuthan bìdh leithid sin, a 'tuiteam a-steach do stamag falamh agus a' tòiseachadh a 'toirt a' mhucous membrane a dhìth. Mar thoradh air an sin, cha leig thu leas feitheamh fada:
- nausea;
- blàthachadh;
- flatulence;
- puinnseanachadh;
- ag àrdachadh pancreatitis.
Gheibhear bracaist gun fheum ma tha e stèidhichte air stuthan siùis. Chan urrainn dhaibh a 'bhodhaig a dhùsgadh agus a bhith a' riarachadh an t-acras. Cuideachd, is fhiach a bhith mothachail air na mèinnean a bh 'air an friogais ann am bòrd frèagha. Tha iad air an cur an àite uiread de dhualagan feumail. Cha bhi na briosgaidean brìgh as fheàrr a 'faighinn buannachd às.
Thoir aire! Bidh bataichean arbhair, fitness muesli agus brochan de chòcaireachd mionaidean a 'dèanamh barrachd cron na tha math.
Breacan gràinean airson bracaist: beathachaidh, feumail, luath
Mura h-eil an ùine airson deuchainnean cogaidh anns a 'mhadainn gu leòr gu leòr, an uairsin bidh an t-slàinte as fheàrr dhaibhsan a bhios a' coimhead an cuideam slàinte agus corp fhèin, gràn gràn bho ghràinean iomlan. Is e toradh ùr a tha seo bhon neach-dèanaimh ainmeil MAKFA. Cuir iad ris na rèiteagan - agus cha bhi an cocktail seo ach feumail. Faodaidh tu feuchainn ort fhèin a chogadh Granola no an aon muesli. Airson granola, tagh "Hercules", agus bidh flakes coirce le bran a 'cur ris na rèiteagan gu tur.
Faodar flakes MAKFA a bhruich ann an àmhainn microwave no air stòbha. Bheir an dà dhòigh air a 'char as lugha ùine. Thathas a 'cruthachadh bhratagan gràine bho stuthan amh a tha air fàs ann an achaidhean Altai. Bidh crèadh a 'faighinn fuasgladh trì-fhillte agus seòrsachadh càileachd. Is e toradh àrd-inbhe dearbhach a tha seo, air a thaisbeanadh ann an caochladh eadar-dhealachaidhean. Faodaidh tu clàr-taice na maidne a dhèanamh airson seachdain air fad! Bidh blas blas sònraichte sònraichte aig mona-blas iongantach - "Buckwheat" agus "Wheaten". Faodar an sochair as motha a thoirt a-mach à measgachadh de ghrànan eadar-dhealaichte anns na flakes de "4 gràn" agus "5 gràn". Ann am brochan gràin "Màn-choirce" - cunbhalachd nas tairgse agus bidh iad air an ullachadh gu luath. Tha flakes min-choirce le bran, stòr snàithle a bharrachd, nan blas ciùin. "Hercules" - seallaidhean le uidheam beairteach, a-mhàin chan ann a-mhàin airson bracaist, ach cuideachd airson còcaireachd briosgaidean clach-coirce mìn. Rèit:
Is e am prìomh rud a chuimhnicheas gur e bracaist cofaidh ainmeil a th 'ann am bracaist feumail agus ceart, air a bhith air an deoch air an ruith no dìreach fon fhras. Is e biadh làn-chuimseach a tha seo a tha a 'suidheachadh an tòna airson an latha air fad, mar sin leig leam a bhith cho feumail agus cho blasta' sa ghabhas. Mar sin, tagh stuthan airson bracaist gu cùramach!