Fhad 'sa tha e trom, tha am boireannach an-còmhnaidh ag atharrachadh cruth a' chinn. Tha seo mar thoradh air an ullachadh airson biadh a thoirt don bhroilleach. Bidh mòran de bhoireannaich a 'cur dragh orra gun caill am bràithrean an dèidh breith an cuid elasticity a bh' aca roimhe. Bidh mòran de mhàthraichean às dèidh breith a dhiùltadh eadhon biadh a thoirt don leanabh. Ach tha seo mì-thoilichte, seach gu bheilear a 'biathadh brìgh an leanaibh no nach eil, bidh cruth a' chnuic fhathast ag atharrachadh. Is e an fhìrinn gu bheil cruth a 'chnoc a' toirt buaidh air staid nam fèithean a tha a 'toirt taic don chiste. Gus brìgh a dhèanamh rè ùine a 'ghort agus nuair a dh' fhàs a 'bhreith ann an cumadh mòr, feumaidh tu fèithean a' chiste a chumail ann an tòna. Beachdaich air cuid de eacarsaichean airson fèithean a 'chiste fhad' sa tha thu trom le leanabh, oir cha toir an corset làidir fiù 's cothrom do bhristeadh a' chiste.
Cleachdaidhean gus fèithean a 'chiste a neartachadh fhad' sa tha e trom
Tha boireannach a tha trom le bhith a 'dèanamh eacarsaichean math airson maide sònraichte a bhith agad airson seasmhachd. Mus tòisich thu air na h-eacarsaichean, feumaidh tu a bhlàthachadh: coiseachd a-steach, a 'cuairteachadh an pelvis agus na guailnean, a' togail nan glùinean.
Bu chòir casan a chur air leud nan guailnean, bu chòir fuaim-chrùbagan a bhith air an cur aig ìre a 'chiste air gach taobh. Mus cuir thu do làmhan còmhla, le do chorragan suas. Brùth do làmhan cruaidh an aghaidh a chèile agus gu slaodach, gun a bhith a 'fois an aghaidh teannas, cuir do làmhan ri d'aghaidh, agus an uairsin cuir sìos air do stamag gu slaodach. Dèan an eacarsaich seo còig tursan. Bho shuidheachadh tòiseachaidh, dràibheadh gu slaodach le palms co-ghluasadach bho chlì gu deas, fhad 'sa tha thu a' feuchainn ri do ghualainn a ghluasad.
Tha eacarsaich eile bhon t-suidheachadh suidhe air a dhèanamh. Tàirg air do làmhan air adhart agus cuir do chromag air do chromaghan aig ìre a 'chiste, a' toirt do shùilean còmhla. Brat do ghàirdeanan suas gu slaodach, an uairsin sìos, le leudachd 20 ceudameatairean. Aig an aon àm, feuch gun a bhith a 'gluasad do ghualainn agus do chorp, agus cùm na h-uilllean agad nas fhaisge ort fhèin. An dèidh a bhith a 'togail armachd gu slaodach agus gu rèidh, a' lùbadh aig na clachan-cinnidh chun na taobhan. Airson beagan dhiog, cuir an suidheachadh ceart agus an uairsin thoir na làmhan chun an àite a th 'aca roimhe.
Eacarsaichean eile do bhoireannaich a tha trom le bhith a 'neartachadh fèithean a' chnuic
Tha e riatanach a dhol air do ghlùinean agus a bhith a 'fàs air do làmhan. Cuir do ghlùinean agus làmhan air leud nan cromagan agad. Cuir air adhart na guailnean, a 'gluasad meadhan a' chlàir. Lùch gu mall do ghàirdeanan, agus a 'cumail do torso dìreach. Ath-aithris an eacarsaich 10 tursan.
Suidh sìos sìos do chasan. Air beannachadh fada bidh e beagan duilich. Air ais dìreach, agus thoir còmhla na lannan gualainn. Anns na làmhan, gabh am ball (beag) agus cùm e air beulaibh thu. A 'dèanamh sèididh, cuir a-mach am ball cho mòr' sa ghabhas. Nuair a bhios tu a 'gèilleadh, socraich na guailnean agad. Dèan trì dòighean-obrach 10 tursan. Aig a 'chiad dòigh-obrach, cumaibh am ball aig ìre bhoireannach, air an dàrna dòigh - aig ìre a' chiste, air an treas - os cionn a 'chinn.
Seas gu dìreach agus a 'làmh ris na taobhan. Às deidh an-asgaidh agus an uairsin lùb a 'bhratach anns na h-uillich agus "tilg air adhart a' bhogha. Ann a bhith a 'dèanamh seo, togail na làmhan suas. Bidh na gluasadan sin gu h-èifeachdach a 'neartachadh nam fèithean peurrach.
Eacarsaich airson fois a ghabhail air fèithean a 'chiste agus neartachadh na fèithean muineil. Tha an eacarsaich seo math airson boireannaich a tha trom le eacarsaichean, far a bheil dumbbells gan cleachdadh. Seas gu dìreach, gu math adhartach. Anns a 'chùis seo, feumaidh an cùl a bhith dìreach. San t-suidheachadh seo, tòisich a 'bualadh do làmhan bho thaobh gu taobh.
Leig air do dhruim agus lùb do ghlùin. Cuir do chasan air leud do chromagan. Gabh geallan beaga anns na làmhan agad agus gan togail suas os cionn a 'chiste. Dèan do làmhan gu mall gu na taobhan, agus an uairsin air ais suas. Dèan an uairsin an eacarsaich seo 15-20 uair.
A 'gleidheadh dumbbells nad làmhan, gan togail, agus an uairsin sìos do ghualainn. Nuair a bhios tu a 'togail nan guailnean, cumaibh na dumbbells co-shìnte ris an làr, fhad' sa bu chòir na h-uillleanan a bhith air an cuartachadh beagan. Feumaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh airson 2 sheata de 10 ath-aithris.
Suidh air cathair no ball, dìreach do dhruim. Anns na làmhan gabhaidh na geòlagan agus an uairsin lùb a 'ghàirdein aig na huainnnean. Feumaidh sinn dèanamh cinnteach gu bheil na làmhan nas fhaisge air an torso. Cuir crìoch air 2 sheata de 15 ath-aithris.
Tha e mì-laghail eacarsaichean sam bith a dhèanamh nuair a tha e trom: ma tha cunnart ann gum bi torrachas air a chrìochnachadh, le gestosis agus toxicosis, ma tha e air a dhèanamh nas ìsle. Cuideachd le bleeding, le maise, mearachd, le teòthachd, fuachd. A 'tòiseachadh bhon t-seachdamh mìos de dh' aois, cha bu chòir eacarsaichean a bhith air an dèanamh gu dian.
Ma bhios boireannach trom le bhith a 'coileanadh an eacarsaichean gu cunbhalach, an uairsin a' bhroilleach fhad 'sa tha e trom agus as dèidh dha cumadh sàr-mhath a bhith aige.