Bidh gnìomhachd corporra cunbhalach a 'dèanamh cinnteach gu bheil slàinte làidir agus a' cuideachadh le bhith a 'stiùireadh cuid de na comharran a tha aig torrachas. Mura h-eil duilgheadas sam bith ann nuair a tha thu trom, bu chòir gum biodh e comasach eacarsaich a dhèanamh rè a 'chuid as motha den leanabh.
Is urrainn do thoirmeasg beagan buaidh a thoirt air do lùth, ach cuidichidh eacarsaich cunbhalach le boireannach a 'faireachdainn anns an ùine dhoirbh seo làidir, fallain agus a' stiùireadh dòigh-beatha gnìomhach.
Cuidichidh beagan eacarsaichean bunaiteach gus neart is sùbailteachd a 'bhodhaig agad a mheudachadh. Ma tha ùine cuingealaichte agad, thathar a 'moladh eacarsaich a dhèanamh mu dheich mionaidean gach latha. Bruidhinn ri neach-teagaisg teisteanas mura h-eil thu cinnteach gu bheil thu a 'dèanamh nan eacarsaichean gu ceart.
Gus na fèithean a neartachadh, feumaidh tu eacarsaichean a dhèanamh air pìos àrd a 'chùil, a' neartachadh fèithean an abdomain, pelvis. Tha neartachadh na fèithean cùil a 'cuideachadh le smachd a chumail air pian sa chùl agus an teannachadh nuair a dh'fhàsas an stamag.
Tha fèithean an ùrlair pelvic air leth cudromach ron, an dèidh agus an dèidh dhaibh a bhith trom. Bidh na fèithean sin a 'lagachadh nuair a tha iad trom agus nuair a bhios iad ag obair, agus mar sin tha e glè chudromach tòiseachadh air fèithean làr pelvic a thòiseachadh bho thoiseach tòiseachaidh an toirich. Faodaidh eacarsaich iomchaidh a bhith air an òrdachadh le neach-leigheis.
Eacarsaichean Kegel a 'meudachadh tòna fèith lnnococcygeal. Tha am fèus seo air a chleachdadh gus tòiseachadh air sruthadh fual. Bidh an neartachadh aca a 'cuideachadh le bhith a' casg hemorrhoids, a 'toirt taic don leanabh a tha a' fàs, a 'cuideachadh rè agus às dèidh breith-breith, a' cumail do fhèithean faighneil air an teineachadh.
Fhad 'sa tha thu trom le leanabh, faodaidh tu cuairtean fada a dhèanamh agus snàmh, ach mus dèan thu gnìomhan corporra sam bith, co-chomhairleachadh le gynecologist.
Buannachdan gnìomhachd chorporra airson boireannaich a tha trom le leanabh
Tha eacarsaich nuair a tha i trom le mòran bhuannachdan corporra agus faireachail. Tha gnìomhachd chorporra a 'cuideachadh le smachd a chumail air cuid de na comharran a tha aig torrachas agus bidh a h-uile boireannach trom a' faireachdainn nas fheàrr a bhith mothachail gu bheil ia 'dèanamh rudeigin math dhi fhèin agus dha leanabh. Bidh eacarsaich cunbhalach fhad 'sa tha thu trom le bhith a' leasachadh slàinte boire gu mòr, a 'cuideachadh le bhith a' mairsinn suidheachaidhean le cuideam (ma thachras iad), ga neartachadh le lùth adhartach.
Bidh eacarsaich nuair a tha e trom le bhith a 'leasachadh cadal. Taing gu trèanadh fiosaigeach, bidh boireannach a 'dèanamh ath-nuadhachadh gu luath às deidh breith-breith chloinne agus a' dèiligeadh ri cuideam corporra màthaireil gun duilgheadasan.
Molaidhean coitcheann airson eacarsaich ann am boireannaich a tha trom
Leis gu bheil an ùine a tha thu trom le leanabh fa leth, mus tòisich thu air eacarsaich, dèan cinnteach gun co-dhùin thu le gineaeco-eòlaiche mu dheidhinn a bhith comasach air an cur an gnìomh. San fharsaingeachd, faodaidh boireannaich fallain a tha trom le duilgheadasan eacarsaichean corporra a dhèanamh gu sàbhailte nach eil na chunnart do shlàinte a 'mhàthar agus a leanabh san àm ri teachd. Thathar a 'brosnachadh boireannaich a tha trom le bhith a' cleachdadh gnìomhachd corporra measgaichte gach latha airson 30 mionaid (ach chan eil e ro mhòr). Na bi nas fhaide na trì tursan san t-seachdain eacarsaich làidir anns an treas tritheamh. Leig le do bhodhaig an stiùireadh agad. Dèan sgrùdadh air dè cho tric 'sa tha na h-eacarsaichean, dèan e ann an dòigh tomhais agus nach eil a' strì.
Ionnsaighean Coitcheann
Ged a tha a 'mhòr-chuid de eacarsaich sàbhailte, tha eacarsaichean air an comharrachadh le dreuchdan agus gluasadan a dh'fhaodadh a bhith mì-chofhurtail no cron do bhoireannaich a tha trom le leanabh. Lean molaidhean an dotair agad no an physiotherapist.
Bu chòir do bhoireannach trom a bhith ga dìon bho bhith ag ath-sheasamh sa ghrian, le bhith a 'lùghdachadh an ìre de ghnìomhachd chorporra air làithean teth is bog. Na cleachd e gus an tèid an giùlan, a sheachnadh trèanadh cuideam agus cuideaman togail. Na cleachd e ma tha fiabhras ort no gu bheil thu a 'faireachdainn duilgheadas beag fuar. Tha e cudromach a bhith ag èisteachd ris a 'bhodhaig agad gus suidheachaidhean neo-riatanach agus neo-riatanach a sheachnadh a bheir droch bhuaidh air slàinte boireannach a tha trom.