Is e pilates airson boireannaich a tha trom le eacarsaichean gu math sìmplidh a chuidicheas boireannaich a tha trom le bhith a 'dol air ais, agus cuideachd ag ullachadh airson breith chloinne. Faodar eacarsaichean Pilates, a tha air an dealbh airson boireannaich a tha trom, a dhèanamh aig an taigh. Le cuideachadh, tha màthraichean san àm ri teachd na fèithean neartaichte den phiseag bheag, na fèithean cùil, na fèithean boireann air an taobh a-staigh, agus tha seo cudromach don mhàthair san àm ri teachd. A bharrachd air an sin, tha Pilates airson boireannaich a tha trom le leanabh a 'teagasg an anail ceart, cho math ri bhith ga riaghladh. Tha seo na chuideachadh math ann an breith chloinne. Bidh eacarsaichean Pilates ag àrdachadh mood, a 'leasachadh an inntinn, a' toirt air ais beòthalachd. Bu chòir dhut fios a bhith agad mus tòisich thu air na h-eacarsaichean, feumaidh tu bruidhinn ri dotair agus neach-teagaisg eòlach, gus nach cuir thu cron air a 'ghille.
Eacarsaichean Pilates air an dealbhadh airson boireannaich a tha trom
Feumaidh fios a bhith agad gus an toradh a tha thu ag iarraidh a choileanadh, chan eilear a 'moladh gum bi e leònach agus gun cuir e "cuir dheth" às na h-eacarsaichean (ma tha thu a' faireachdainn gu math). Bu chòir a h-uile eacarsaich airson boireannaich a tha trom le bhith a 'dèanamh gu slaodach, gun ghluasad gu h-obann. Fhad 'sa tha iad air an cur an gnìomh, feumar cuimseachadh air an anail.
Tha eacarsaich "Cat" gu math a 'faireachdainn cuideam air boireannaich a tha trom, gu sònraichte ann an sgìre lumbar. Is e an rud as cudromaiche na h-eacarsaichean teicnigeach a choileanadh gu ceart. Nuair a nì thu an eacarsaich seo, is e a 'phrìomh rud feuchainn ri stad a chur air na meadhanan, ach, air an làimh eile, gus fois a ghabhail.
Tha an suidheachadh tòiseachaidh air a h-uile ceithir. Bu chòir brushan a chur fo na gluasadan ghualainn, ach chan eil iad gu cruaidh, ach beagan gan toirt air adhart. Feumaidh crùinean a bhith air an lùbadh beagan. Bu chòir cnàimhean a chur air leud a 'phiseis no beagan nas cumhang, agus cumaibh an teas ann an suidheachadh neodrach.
Nuair a thèid an anailachadh a thoirt, gabhaidh na lannan gualainn a-mach gu na taobhan, agus mar sin a 'sìneadh roinn tùrach an spine. Hips air adhart agus timcheall air a 'chùl ìseal. An uairsin feumaidh tu tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, le lùb bheag, chan ann anns a 'chùl ìseal, ach anns a' cheàrnaidh tòrracach. Thathas a 'moladh an eacarsaich a bhith air a dhèanamh 8-10 tursan.
Tha an eacarsaich a leanas air a dhealbh gus na fèithean intercostal lateralach agus an sgìre chisteachan a shìneadh. Is e adhbhar an eacarsaich seo na fèithean a tha air an cromadh ann am boireannaich a tha trom le bhith a 'sìneadh, a' sìneadh, a 'toirt mì-chofhurtachd don mhàthair san àm ri teachd.
An t-suidheachadh tòiseachaidh - luidh air do thaobh, agus lùb mu do ghlùin timcheall air ceàrn de 90 ceum, mar gum biodh e na shuidhe air cathair. Cuir do làmhan air do bheulaibh, agus a 'bualadh aon air aon. Tha e riatanach aon làmh a thogail suas, airson faighinn air cùl do dhruim. Ann a bhith a 'dèanamh seo, bu chòir an lann a cheangal ris an làr. An uairsin tionndaidh chun an taobh eile agus an eacarsaich a-rithist. Bu chòir an eacarsaich seo do bhoireannaich a tha trom le bhith a 'toirt a-rithist 8-10 uair. Faodar an àireamh de eacarsaichean a lùghdachadh - tha e an crochadh air an ùine a tha trom le leanabh agus maitheas. Ma tha an ùine a th 'aig a bhith trom, faodaidh tu cluasag a chur fon stomag agad.
Tha pilates airson boireannaich a tha trom le leanabh a 'gabhail a-steach eacarsaichean airson a bhith a' gabhail a-mach an teas, a 'sìneadh de na fèithean eadar-roinneil agus sacrum. Beachdaich air eacarsaich a dh'fhaodadh buaidh a thoirt air na lannan gualainn.
Tha an suidheachadh tòiseachaidh mar an ceudna anns an eacarsaich "Cat", ach bu chòir na glùinean a chur ri chèile. Seas air gach ceithir, cuir do làmhan air an làr. Bu chòir na palms a ghluasad beagan chun an taobh. Bidh taz nas ìsle air an làr, nas fhaisge air na làmhan, fhad 'sa tha an sliabh a' laighe gu na cois. An uairsin dèan an eacarsaich seo air an taobh eile. Tha an àireamh de ath-aithris an eacarsaich 8 tursan. Feumar na h-uilllean sin fhaicinn dìreach, agus chaidh an dà thaobh a shìneadh gu cothromach.
Tha pilates airson boireannaich a tha trom le leanabh a 'gabhail a-steach eacarsaich le fitball (ball mòr agus leòmach). Is e adhbhar na h-ath eacarsaich a bhith a 'toirt às an cùl an t-inneal agus a' massage an làr pelvic, gus am bi na lusan agus na fèithean, aig an àm cheart a 'cruthachadh an canàl breith, a' fàs nas elastic, socair. Tha an eacarsaich seo a 'cur ri suidheachadh ceart an fhàsas anns a' bhroinn.
Tha an suidheachadh tòiseachaidh a 'suidhe air each-uisge fitball. Bu chòir gum biodh cnòinean riatanach fo ìre a 'phiseis. Feumaidh tu do dhruim a chumail dìreach. Dèan am pelvis ann an gluasad cruinn le deiseal. An toiseach a 'dol chun na làimh chlì, a' dol air ais, a 'leantainn air an làimh dheis. Tha an àireamh de chearcaill anns gach taobh cuideachd 8-10 tursan.
Tha eacarsaichean Pilates, a chaidh a dhealbhadh airson boireannaich a tha trom, cinnteach gu bheil thu gad chuideachadh a 'deasachadh airson gàirdeachas ma thèid a chluich gu cunbhalach agus gu ceart, ach cha bu chòir dhut pilates a ghabhail os làimh ma tha cnapan-starra ann.