"Bu chòir dhut cnòthan-bruich ithe gach latha," dh 'innis mo dhotair dhomh aig an ath sgrùdadh meidigeach bliadhnail, "thuirt Jana Rogozhina, a tha 45 bliadhna a dh'aois. "Thuirt an dotair, a rèir sgrùdaidhean o chionn ghoirid, gum faod eadhon beagan bheag de chnothan-cnòimhe gach latha ìsleachadh gu mòr air an ìre saponin, a tha a 'cur ri milleadh air na h-artaigilean agus cruthachadh placaichean anns na soithichean fuil. Agus is e seo a 'phrìomh adhbhar a th' aig galar cardiovascular agus bàs. An uairsin dh 'iarr mi air an dotair dè na stuthan eile a b' fheàrr airson a chleachdadh gus casg a chur air galaran cardiovascular. Agus dh 'innis e dhomh mu na 10 stuthan as fheàrr. An uairsin fhuair mi a-mach 6 reasabaidhean brèagha a tha air an gabhail a-steach anns na biastagan freagarrach airson cridhean bhoireannaich agus tha 10 toraidhean ann. "
1. An clàr-bìdh iongantach - asparagus
Tha tòrr saponin ann an asparagus, a tha a 'ceangal acidsilean bileag agus colaistéarol, a' nighe nan stuthan sin a-mach às a 'bhodhaig. Ach, chan eil ach aon asparagus a 'toirt buaidh mhath. Tha e deònach a chleachdadh le biadh saoranach eile, leithid sprouts quinoa no alfalfa. Còmhla bheir iad seachad an èifeachd a tha a dhìth. Tha stuthan anti-inflammatory (foladh agus vitamain C agus D) cuideachd ann an Asparagus.
2. Is e seoclaid a tha anns a 'chlàr-taice iomlan
Tha an stuth seo air a bhith air a mheas gu math cronail o chionn ghoirid agus dìreach o chionn ghoirid chaidh aithneachadh gu robh e glè fheumail agus riatanach airson a chleachdadh gu làitheil. Rannsachadh o chionn ghoirid! sealltainn nach robh ach 150 gram de sheòclaid dorcha san latha a 'lùghdachadh gu mòr an cunnart a bhith ann an atherosclerosis agus a' lughdachadh ìre cholesterol "trioblaid" agus triceatairid air an robh "droch", agus cuideachd a 'togail ìre lipoprotein àrd-dlùth (cholesterol "math").
3. An clàr-bìdh foirfe - tì uaine
Tha tì uaine a 'caitheamh mòran caffeine na teatha dubh. Tha antioxidants ann: vitimain A, C agus E, tannain agus flavonoids (stuthan organach a chuidicheas le bhith a 'neutralize carcinogens agus a' sabaid ceallan aillse).
4. An clàr-bìdh foirfe - sgadan
Gu tric is fheàrr le sgadan a bhith aig a 'bhradan. Agus gu dona, a chionn 's gu bheil an sgadan a' gabhail a-steach ìre àrd de dh'àraidean saill omega-3, a tha a 'lùghdachadh an ìre de triglycerides agus ìre fàis placaichean atherosclerotic, agus cuideachd an cunnart a bhith ann an arrhythmia, a dh' fhaodas bàs gu h-obann.
5. An Clàr-taice Coileanta - Min-choirce
Bidh snàithlean de mhin-choirce ceangailte còmhla ri lipoprotein-diadhachd ìseal agus gan toirt às a 'bhodhaig. Tha coirce cuideachd na stòras pròtain, calcium, iarann, magnesium, sinc, copar, manganese, thiamine, folacin agus vitimín E. Tha e a 'toirt ola a tha nas fhallaine na gràinean eile.
6. An clàr-bìdh iongantach - oranges
A rèir sgrùdaidhean o chionn ghoirid, tha àireamh mhòr de flavonols ann an oranges, a tha a 'lùghdachadh cholesterol LDL-choille ("droch-cholesterol") agus àrdachadh HDL-colaistéarol (colaistéarol "math"). Mar sin, thathar a 'moladh daoine le ìre àrd de cholesterol "dona", tha barrachd oranges, grapefruits agus lemonan ann.
7. An clàr-bìdh foirfe - papaya
Tha na measan soilleir tropaigeach seo na stòr math airson einnseanan cladhach. Bidh iad a 'leigeil le bhith a' cumail frith-rathaidean de fhèithean rèidh an stamag agus na galaran. Tha potasium ann am Papaya - aon de na beathaichean as fheàrr airson a 'chridhe.
8. Clàr-taice foirfe - pluma tioram
Tha blas milis nàdarra aig cirbagan tioram (prùraichean) agus tha mòran de antioxidants agus fiber ann, a tha glè chudromach airson casg galaran cardiovascular. Tha dìreach 100 gram de phumpa tioramach gach latha a 'toirt dhuinn ar corp gu ìre mhòr 25% den riatanas fiber làitheil, ged nach eil ach 200 calories anns an t-sùim cheart de mheasan prune.
9. An Clàr-taice Coileanta - Buntàta Sweet
Bidh an dath nas beòthaile air a 'ghlasraich, na b' fheàrr. Tha buntàta milis gu math beartach ann an carotenoidean - antioxidants làidir. Is iad sin na h-aon stuthan a bhios a 'dìon buntàta milis ann an suidheachaidhean nàdarra, ga dhèanamh nas so-leònte do ghhathan grèine. Cuideachd, bidh buntàta milis a 'dìon ar cridheachan bho dhìolaidhean air an adhbhrachadh le radaigich an-asgaidh.
10. An clàr-bìdh iongantach - cnothan-teine
A bharrachd air saponin, tha àitichean alfalinolenic agus aigéid saill omega-3 aca, coltach ris an fheadhainn a lorgar ann an sgadan.
Tha na stuthan sin uile mar an clàr-bìdh iomlan airson cridhe boireann.