Bheir thu gealladh dhut an ath sheachdain a chaitheamh fo shoidhne spòrs agus biadh daonna ... gus a bhriseadh a-rithist. Feuchaidh sinn ri obair a dhèanamh beagan airson ar slàinte agus gu math aig an deireadh-sheachdain. Cha bhi e toinnte! Uaireannan feumar atharrachadh gu ìre beag air an dòigh-beatha àbhaisteach gus a bhith a 'tòiseachadh a' call na notaichean gràin agus a bhith nas slaodaiche, nas spòrsail, nas fallaine. Cuidichidh biadh de bhiadh agus siostam fallain an latha thu san seo.
Dihaoine
Tha a 'chòrr a' tòiseachadh an-diugh: gun bhiadh daithead agus siostam fallain, cha bhi gèadh math ag obair.
Dihaoine feasgar. Dèan an turas seo gus planadh deireadh-seachdain fallain. Smaoinich mu na stuthan a tha ri cheannach, dè na gnìomhan a chumas tu. Ma ghabhas e dèanamh, ceangal do theaghlach no do charaidean ris a 'bheachd agad: còmhla bidh e tòrr nas spòrsail. Na thoir air oidhche Haoine a-steach gu cuirm mus stailc e an t-acras: ithe dìnnear mar as àbhaist. Ma chleachdas tu rollaichean airson na h-oidhche, thoir leat fhèin beagan muffin as fheàrr leotha - ach, gu dearbh, gun fhuasgladh. Agus an uairsin gabh bath, cuir an corp gu faiceallach agus dèan tu massage fallain le scrub.
Disathairne
An-diugh, caith ùine fo shoidhne spòrs agus fois.
Madainn. Tòisich an latha le sùgh ùr. Measgachadh as fheàrr de ghlasraich agus sùgh mheasan, ach mura h-eil blas an sgadain no an sgioban anns a 'mhadainn a' cur ris an dealas agad, deoch an sùgh as ùire as fheàrr leat. Cuideachd, na bi thu ro leònach airson dà eacarsaich a dhèanamh: bidh iongnadh ort fhèin mar a bhios e a 'cur an cèill. Fòcas air an aire agad air an lòchran agus na meadhanan.
An latha. Mus tèid thu dhan dinnear, deoch glainne uisge. Deoch gu slaodach, a 'cumail an lòch nad bheul. Bidh sruth mall de dh'uisge anns a 'bhodhaig a' toirt a-mach gach cealla le làn uisge, agus bidh feum air làn stamag air biadh mòran nas lugha na tha e falamh. Mar sin, gun a bhith a 'fulang le acras airson dinnear teaghlaich, bidh thu ag ithe mòran nas lugha na an àbhaist.
Is e gnìomhachas feumail agus fallain eile a tha comasach dhut a dhèanamh, chan e a-mhàin air cosgais do thlachd, ach airson buannachd an fhigear agad, coiseachd feasgar beag. Gabh còmhla ri chèile cèile, clann, cù dìleas - agus air adhart. A bheil thu deiseil gus aodach feasgar a thoirt seachad airson do shlàinte is do bhòidhchead? Gabh a 'chompanaidh gu lèir chun a' phàirc as fhaisge!
Feasgar. Feuch ri faighinn a-steach don t-sauna an-diugh. Ullaich ola agus scrubs, masgan aghaidh, falt agus corp. Dèan cinnteach gun toir thu tì luibheil leat sa thermos.
Dèan coinneimh ro làimh leis a 'bartender: chan eil dad nas fheumail agus nas fhallaine airson a' chraicich na broinn beithe! Mura h-eil an sauna ag obair a-mach, cuir air dòigh "dabbling" san fharsaingeachd aig an taigh. Ro làimh, cùm na feumalachdan a tha riatanach: a thuilleadh air innealan-ionnlaid, cuir duilleagan teatha san t-seòmar-bìdh le tì - gus neart a neartachadh fhad 'sa tha thu a' snàmh. Tòisich le massage gnìomhach fallain: nì loofah de loofah no mitten massage. Rùm gu tur an corp bhon bhonn gu h-àrd: bho na buill gu cridhe. Chaidh aire shònraichte a thoirt do raointean duilich: cromagan, cnapan agus bolg. Às dèidh massage, cuir masg air a 'bhodhaig: crèadh air a' bhroinn agus a 'bualadh agus a' blàthachadh an aghaidh a 'cellulite air na cromagan agus na muilnean. Fhad 'sa bhios na mascaichean ag obair, aire a thoirt do na casan: bruich iad le bruis còmhla ris an sgudal, dèan beagan turais. A 'cleachdadh biadh làitheil biadh agus siostam fallain den latha a' coimhead, chaill thu goirid caill cileagram neo-riatanach.
Didòmhnaich
Latha de chuairtean agus cruinneachaidhean càirdeil. Le cleachdadh airson an fhigear, gu dearbh!
Madainn. Is e madainn an latha an-diugh an ùine a bhios iad ag òl le teatha le bòcan no croisean. Dìreach falbh airson biadh air chois - eadhon ma dh'fheumas tu a dhol dhan chidhe no taigh-fuine as fheàrr leat airson dhà uair a thìde. Ach faodaidh tu dà no trì rolan ithe: gu d 'fhuair iad gu math airidh air! Airson a 'chiad leth den latha, planadh bhùithtean. Tha cuairtean fada air ionadan bùthan gu math cumhachdach, agus bidh iad a 'feuchainn air sgiort chumhang a shàbhaladh o bhith a' dol gu bidhe snack.
An latha. Dèan coinneamh le do charaidean. Chan ann san taigh-cofaidh àbhaisteach, ach anns a 'chrann-uidheam. Mar thoradh air an sin, marbhaidh tu dà eun le aon chloich: cuir tlachd ann an conaltradh math agus dèan làmh. Aig an aon àm, rabhaidh fios, nach cleachd thu calories!
Feasgar. An turas seo de dhannsa. Mura h-eil tidsear dannsa eòlach agad a dh'fhaodadh dhut beagan leasain a thoirt dhut le do charaidean, rachaibh dannsa chun a 'chlub. Cuidichidh biadh làitheil agus siostam fallain an latha thu a 'fuireach ann an cumadh an-còmhnaidh, agus ma bheir thu seachad coileach agus toitean - cunntadh, a' tadhal air club fallaineachd.