Na bi earbsa anns na guthan a bheir gealltainn dhuinn an call cuideim ceart gu luath agus gun cron, le cuideachadh bho innealan mìorbhaileach no clàran. Chan eil clàran idir a 'ciallachadh cuingealachd airson cuideam cuideam. Carson a tha sinn a 'cur dragh air a' bhodhaig againn, nuair a tha e gu leòr, a-mhàin gus coimhead ri prionnsabalan beathachaidh cheart. Gu dearbh, chan eil seo cho furasta mar a tha e coltach, ach eadhon leis an dòigh cheart agus tuiteam de mhac-meanmhainn nach eil e idir duilich.
Cha robh Socrates ceart nuair a thuirt e: "Chan eil sinn beò airson sin, is e sin, ach bidh sinn ag ithe gus a bhith beò." Tha còir aig neach tlachd a ghabhail de na rudan a tha ri fhaotainn dha, a 'gabhail a-steach biadh. Mar sin, airson bunait na h-artaigil, bidh sinn a 'toirt fa-near eile: "Chan fheum duine a dhol thairis air a' cheum ann am biadh no ann am beathachadh," Pythagoras. Cò, mura h-eil fios aig na seann Grèigean, eòlaichean làidir agus misneachail de bhiadh agus de bhoireannaich mìorbhaileach, a stèidhich leigheas, mu dheidhinn beathachadh ceart?
Gus biadh a mhealtainn agus cuideam a chall aig an aon àm, is fhiach a bhith a 'cumail ris na còig riaghailtean bidhe bunaiteach airson call cuideim:
- Bidh sinn uile a 'feuchainn mu ar gnìomhachas bhon mhadainn. Fhad 'sa tha thu a' dùsgadh, fhad 'sa tha thu a' dèanamh suas, nì thu falt ort - a-nis tha an t-àm ann air falbh. Dè mu dheidhinn bracaist? Tha, gu ifrinn leis, nas lugha na dh'itheas tu, na b 'fheàrr. Ach cha robh, boireannaich ghràdhach. Mura h-eil thu ag ithe sa mhadainn mar as àbhaist, an uairsin aig lòn is dìnnear, ithe suas chun an togalaich, agus chan eil seo cho feumail. Mar sin, is e bracaist brèagha math a th 'ann de charbohydrates agus phrotainnean an caraid as fheàrr do bhoireannach a tha a' caoineadh. A thuilleadh air an sin, leigidh seo gun a bhith a 'dèanamh "biadh" mus tòisich lòn.
- Gu dearbh, ith "a h-uile ann an sreath" agus cuideam a chall leis nach obraich e. Bu chòir tomhas a bhith. Cuir às do bhiadh geirichte bhon daithead. Mar eisimpleir, faodaidh cearc a bhith air a h-ath-shuidheachadh gu furasta le muiceann. Ith barrachd lusan agus measan. Chan eil seo a 'ciallachadh nach bi a' bhiadh làitheil agad ach càl agus asparagus, chan e. Is fhiach biadh sam bith feòil a bhith tearc le cuid de shlat glasraich agus basgaid de mheasan.
- Feasgar feuch ri ithe teth. Bheir brot caise no buachair-buachair, le beagan de chearc, lùth dhut airson an latha air fad. Faodaidh tu dhà no dhà a thoirt còmhla gus obrachadh còmhla ribh. Chan eil gearragan, balbhan-feòil, buntàta bruich uile cho bòidheach na seòl friogais, ach tha iad gu tur eadar-dhealaichte ann an calraidhean.
- Tha ithe ann an dèidh 18:00 cron. Gu dearbh, chan eil seo fìor. Nas mionaidiche, tha an fhìrinn seo air a thomhas airson an fheadhainn a tha mar-thà aig 20:00 a 'cur às agus a' cadal. Bu chòir dinnear, mar as trice, a bhith na b 'fhasa de na bìdh uile. Lùghdaich a 'chuibhreann agad le bhith a' toirt air falbh biadh a tha an stamag air a chuairteachadh fada. Feumar ithe co-dhiù 2 uair a thìde ro dheireadh. Leigidh seo dhut biadh a chuairteachadh gu furasta, agus thuitidh tu na cadal, a 'faireachdainn sòlas anns a' bhodhaig. Mar sin, ma tha thu a 'laighe sìos, abair, aig 23:00, faodaidh tu dìnnear a dine aig 8 no 9f.
- Tha a h-uile dad gu h-àrd na phàipear-taice airson riaghailt àireamh 5. Agus tha e ag innse dhuinn aon rud sìmplidh, ach chan eil e follaiseach airson mòran rud - rachaibh suas bhon bhòrd mus bi thu a 'faireachdainn cuideam beag anns an stamag. Is e an trioblaid gu lèir gu bheil am buidheann againn ag ath-bheothachadh ri bhith a 'toirt biadh nas slaodaiche agus ag aithris e 15 mionaidean an dèidh a bhith a' ruighinn na crìche.
Na bi deònach ithe gu luath, èisdeachd riut fhèin. Ionnsaich faighinn suas bhon bhòrd le faireachdainn air an t-acras, a bhios a 'tachairt ann an 15-30 mionaid, a' cumail sùil air na riaghailtean a tha air fhàgail, a dh 'aontaicheas tu nach eil idir cho sìmplidh, agus an dèidh beagan mhìosan bidh thu a' faireachdainn mar neach gu tur eadar-dhealaichte. A 'call cuideam, làn de neart agus lùth!
Clàr-taice airson na seachdain
Tha an roghainn de dh 'uisge fìor mhòr, seach nach eil cuingealachaidhean mòra sam bith anns na riaghailtean. Leigamaid clàr-bìdh blasta is beatha airson seachdain, a bhios cuide ri prionnsapalan beathachaidh cheart, a 'toirt cothrom dhut cuideam a chall gun a bhith a' cur dragh air do shlàinte.
Diluain, Diciadain, Dihaoine
Brecaist: Omelette le cearc, sù, salad an-còmhnaidh. Feumaidh tòrr de charbohydrates agus phrotainnean a bhith ann.
Lòn: Brot muis-buachair no càise, faodaidh tu pìos beag arain. Tha fàilte air biadh steamed (gearran, glasraich bruidh, cearc). Toradh riatanach (bananaichean, ùbhlan, kiwi)
Dinnear: Stuthan glasraich, measan, sùgh. Faodaidh tu brochan (rus, cruithneachd, min-choirce) fhaighinn, mura bi bracaist agad.
Dimàirt, Diardaoin, Disathairne, Didòmhnaich
Brecaist: lite, far am faod thu measan a dhèanamh, tì le siùcair. Faodaidh tu balgan-buachair no feòil shaill ìseal a chur ris an lite. Salad glasraich - riatanach (bidh Greugais ceart gu leòr)
Lòn: buntàta maidne le salad agus rudeigin bho chlàr-bìdh bruich (bàird-feòil mar eisimpleir). Tha cruth is glasraich èigneachail.
Dinnear: Ideal airson iogart measan. Mura h-eil thu ag ithe - an uairsin faodaidh tu bàr beag de sheòclaid, no an aon banana, glasraich airson càraid.
Lèirmheasan
Ilona:
"An rud as cudromaiche a dh 'ionnsaich thu bhon dòigh beathachaidh cheart - faodaidh tu a h-uile càil ithe, ach air sgàth a' bhùird feumaidh tu a bhith cleachdte ri bhith a 'fàs nas tràithe na tha thu a' faireachdainn gu bheil" gu leòr ". Anns na trì mìosan, chan eil e a 'strì airson cuideam a chall 8 cilemeatair. Bidh mi a 'feuchainn ri iogurt a òl. Mura h-eil mi gorge, an uairsin tha na glasraich airson càraid a' faireachdainn gu tur. Dh 'fhalbh an dì-chofhurtachd sa bhroinn. San fharsaingeachd, tha mi a' moladh a bhith ag èisteachd ris na comhairlean sìmplidh sin! "
Maria:
"B 'e an lorg gun robh an corp a' faireachdainn seargadh ach an dèidh 15 mionaidean. Rinn mi sùil air mar a bha e fìor. Mar sin cha b 'urrainn dhomh fhìn a thoirt a-mach às a' bhòrd mus robh mi a 'faireachdainn gu robh mi air ithe. Ach cha do thachair dad às dèidh dà latha ithe Mar thoradh air seo: gu sònraichte ann an rud sam bith gun a bhith a 'cuingealachadh fhìn, chaill mi 3 cileagram gach mìos. "