Tha fios againn uile air cho dona 'sa tha e biadh bìdh oidhche a chuir air dòigh. Ach tha mòran dhaoine a 'tighinn dhachaigh bho obair fada nas fhaide na 6 feasgar, rud a tha a' ciallachadh nach urrainn dhaibh daonnan a bhith a 'leantainn riaghailtean bunaiteach beathachaidh. A bheil stuth sam bith a dh 'fhaodar a mheas nas cunnartach ron àm leabaidh? Dè na stuthan a dh'fheumas iad a thoirt seachad? A bheil luach ann a bhith a 'fulang an acras mus tèid i dhan leabaidh?
Stèidhichte air an rannsachadh, cho-dhùin luchd-saidheans gu robh an t-eòlas air acras na h-oidhche glè chudromach airson ath-nuadhachadh cheallan corp. Tron latha, tha am pròiseas seo air a chuir bacadh le cuideam agus biadh, a lìonas sinn an stamag. Ach faodaidh dinnear a tha gu math dlùth a bhith na seòrsa cnapan-starra airson an siostam cladhach agus an organg gu lèir ath-nuadhachadh. A thuilleadh air an sin, faodaidh làn stamag adhbhrachadh cadail agus insomnia a dhèanamh.
Nuair a tha cuideigin a 'faireachdainn uabhas san fheasgar, tha an dòigh anns a bheil sgaradh de ghata air a ghabhail a-steach na chorp, a tha a' leantainn gu leasachadh lùth a tha riatanach dhuinne a bhith a 'fuireach gu tur agus ag obair. Aig an aon àm, bidh an eanchainn a 'faighinn tòrr glùcsa, a tha feumail cuideachd. Sin as coireach gur e bìdh oidhche cunbhalach a 'phrìomh adhbhar airson cus cuideam fhaighinn. Ach bho gach riaghailt tha eisgeachd ann, agus anns a 'chùis seo tha e a' buntainn ri òigearan a dh 'fheumas barrachd lùth. Às seo tha e a 'leantainn, ro aois fichead' sa dhà, nach eil e toirmisgte ithe air an oidhche agus air an oidhche.
Tha daoine an latha an-diugh nan daoine trang. Faodaidh e fada bho gach fear againn làn-bracaist a thoirt seachad agus dìnnear àbhaisteach. Faodar an aon rud a ràdh mun dìnnear. Uill, anns a 'chùis sin tha e glè chudromach a bhith a' dearbhadh nam bathar, agus chan eil feum air a chleachdadh air an oidhche, ach tha e gu tur iomchaidh.
Faodaidh daoine aig nach eil duilgheadasan le cus cuideam agus nach eil iad a 'cumail ri biadh, a bhith comasach air ithe mus tèid iad dhan leabaidh biadh furasta a chìthear. Am measg na soithichean sin tha pancakes, ròisg air a ghoil, pastaichean, buntàta bakte, kiwi, banana, reasanan agus mil. Tha clàr-amais àrd de glycemia aig na stuthan sin uile. Tha iad comasach air an eanchainn a ghlanadh le glucose, agus cuideachd gan cuideachadh le bhith a 'leasachadh serotonin agus melatonin, a' toirt seachad cadal aotrom. Ach, is fhiach cuimhneachadh gu bheil am biadh sin air a dhoirmeasg gu cruaidh airson daoine a tha a 'fulang le tinneas an t-siùcair no an reamhrachd.
Ma tha duilgheadasan ann le cadal, thathar a 'moladh biadh a chleachdadh a bhios a' meudachadh ìre feuchainn-phìoban. Tha am aminoid àraid seo a 'brosnachadh cruthachadh stuthan carotid. Am measg nan stuthan a chleachdas daoine a tha a 'fulang le insomnia tha: stuthan bainne, càise, sesame, mil, foillidhean de mint agus chamomile.
Agus a-nis tha an t-àm ann a bhith a 'bruidhinn mu dheidhinn stuthan, a tha dìreach mì-chofhurtail san fheasgar agus ron àm leabaidh, oir is urrainn dhaibh seata de bharrachd cuideam a thoirt, droch chadal agus droch shlàinte. Am measg nan stuthan seo tha: biadh caffeinated, deochan lùth, deoch làidir, leòineagan, càl, pasta, bainne gu lèir, uinneanan, zucchini, tomatoes, oranges, criomagan, cherisean, ùbhlan agus cnothan. Faodaidh cuid de na stuthan gu h-àrd adhbhrachadh anns na galaran, feadhainn eile - bheir solas uaine don bhiadh. Tha iad uile fo smachd teann!
Gu cinnteach, gus figearan caol a bhith agad agus duilgheadasan a sheachnadh le bhith gan làimhseachadh, is fhiach a bhith a 'toirt fois dhan stomag agad. Ach uaireannan faodaidh an faireachdainn a tha an t-acras a bhith glè inntinneach. Anns an fheasgar, tha am biadh tòrr nas gnìomhaiche na tha san latha. Tha seo air sgàth 's gu bheil sinn trang rè an latha le gach seòrsa rud nach eil a' fàgail àm sam bith dhuinn airson smaoineachadh air biadh.
Tha mòran againn, eadhon an dèidh dinnear bòidheach, a 'còrdadh ri bhith ag òl tì le a h-uile seòrsa bonaid no a' cnagadh ubhal. Tha seo uile a 'tighinn bho bhròn, chan ann bhon acras.
Gus nas lugha ithe tron dìnnear, bidh leth uair a thìde air a thoirt seachad deoch iogart gun bhrath. Mar thoradh air gun tèid an eanchainn a mhealladh leis a 'bhiadh sin, bidh an t-sùim a thèid ithe aig an dìnnear a' lùghdachadh gu mòr.
Is e glè bheag de dhaoine a tha fios gu bheil neach sònraichte gu leòr sùilean a bhith agad. Ma dh'atharraicheas tu an clàr-bhìdh, faodaidh tu tòrr nas luaithe ithe. Bu chòir do leannan siùcaran cuimhneachadh nach eil an cleachdadh aca an àite dìnnear neo-iomchaidh agus cronail.
Gu dearbh, is e rud fìor phearsanta a th 'ann ag ithe air an oidhche no a bhith a' toirt seachad an cleachdadh seo. Ach ma tha thu fhathast a 'co-dhùnadh "reothadh a' chnuimhe" Air an oidhche, leig leis a 'bhiadh agad a bhith feumail agus furasta!