Obair thana
Dè cho foirfe 'sa tha corp an duine, bidh thu a' tuigsinn nuair a tha thu a 'feuchainn ri obair an t-siostam dìon a thuigsinn. Tha an uidheam fhillte seo gar dìon bho naimhdean taobh a-muigh (bhìorasan, bacteria, stuthan puinnseanta, fungasan), agus bho na ceallan againn fhèin, airson adhbhar air cho-dhùnadh gun ionnsaigh iad e (ceallan aillse). Tha comas againn fèin-slànachadh sònraichte a thoirt dhuinn. Mura h-eil an dìon seo gun phrìs air a bhith againn, dh'fhaodadh eadhon an toradh as lugha a bhith na chunnart bàsail air beatha. Ach, tha na naimhdean as miosa fhathast sinn fhìn. Tha duilgheadas, droch-mhilleadh, smocadh, deoch làidir, cion cadail agus gnìomhachd chorporra, a 'toirt antibiotaicean, a' toirt a-steach dè cho fad 'sa tha an siostam dìon. Bidh dotairean ag ath-aithris ann an aon ghuth: feumar dìonachd a bhrosnachadh (gu h-àraid seach gum faod droch bhuaidh sam bith a bhith air an siostam seo nach eil fhathast air sgrùdadh gu leòr), dè an taic a th 'ann. Ma tha thu airson a bhith fallain, atharraich an dòigh-beatha agad. Tha an siostam dìon ceangailte gu dlùth ris na siostaman neònach, neo-eisimeileach agus endocrine. Tha maill anns an t-siostam dìon a 'ciallachadh gu bheil briseadh ann an obair bhuidhnean eile air an taobh a-staigh.
Comharran «SOS»
Tha fuachd gu tric agus nach eil an comas a bhith a 'faighinn cuidhteas galair sam bith fada bhon aon shoighnichean gu bheil feum agad air cobhair. "Gu dearbh, chan eil e comasach do cho-labhairtean conaltraidh a dhèanamh. Tha feum air co-chomhairleachadh le speisealaiche. Ach tha grunn shoidhnichean ann gum bu chòir dhut aire a thoirt dhut: faodaidh iad a bhith mar thoradh air lùghdachadh ann an dìon dìon. Is iad sin: trioblaid, luibhean nas motha, cuideam fuil ìseal; neònach, sgiobalta; clàr air a 'chànan; nochdadh gu tric, gàirdean ann am fèithean, sgìth, sgìth; chills. Aig an ìre chudromach de dhì-fhàsachd, tha galairean leantainneach agus duilgheadasan a 'nochdadh. An seo, tha comharran de dhìteasachd lag a 'bristeadh a-mach, craiceann, craiceann sgàin, falt sgapte.
Beothail
Is e na prìomh "organs" den t-siostam dìon a th 'ann an tymus, spleen, smior cnàimh agus neadan lymph. Dè bu chòir dhomh a dhèanamh? Ann an àireamh mhòr de nithean cunnairt a tha a 'ciallachadh lùghdachadh ann an dìonachd, tha trì comharran aig teis-meadhain: beathachadh, cuideam agus cion gnìomhachd corporra. Leis gur e siostam dìon a th 'ann, feumar seata iomlan de cheumannan a ghabhail gus an ath-nuadhachadh agus a neartachadh. Fo aon chùmhnant: dèanaibh e a-mhàin an dèidh co-chomhairle ro-làimh leis an dotair agad.
Thoir sùil air an microflora intestinal
Leis gu bheil timcheall air 60% de na ceallan dìon air an cuimseachadh anns a 'ghalair, bidh tòiseachadh air dìon na buidhne a' leantainn bho fhuasgladh dhuilgheadasan gastroenteròlais. Anns a 'mhòr-chuid de shuidheachaidhean, is e adhbhar an t-eas-òrdugh dìonachd dysbiosis banal - a' briseadh a-mach cothromachadh an microflora intestinal. Tha feum air luchd-còmhnaidh air microcosm a 'chùrsa gastrointestinal gus an siostam dìon a bhrosnachadh, a' cumail suas pròiseasan metabolail, agus a 'co-chothromachadh vitamain. Nuair a thèid an cothromachadh seo a bhriseadh, cuiridh microflora putrefactive agus pathogenic an àite bacteria feumail, a tha a 'leantainn gu lùghdachadh ann an dìonachd. Mar tomhas casg, cuir a-steach clàr-latha làitheil deoch làidir bainne (kefir, bainne searbh - co-dhiù aon a 'frithealadh gach latha), measan agus glasraich ùra, ola glasraich neo-chrìochnaichte: tha na stuthan sin a' cur ri beatha àbhaisteach bacteria intestinal. Nuair a tha thu a 'breithneachadh "dysbacteriosis", a' chiad rud gu lèir, feumar an cothromachadh bactaraidh a thoirt air ais anns a 'chnàimh, ie ga lìonadh le bacteria feumail. Gus dèiligeadh ris an obair seo cuidichidh e, gu h-àraid, cungaidhean-leigheis còmhla, a tha a 'gabhail a-steach grunn sheòrsachan de lobhag buannachdail. Bidh iad a 'rèiteachadh air feadh nan guallan agus a' cur bacadh air fàs nam pataichean.
Mun t-skeet! Ceart air an daithead
Chan eil e coltach gun cuir thu iongnadh ort leis gu bheil beathachadh agus dìth vitamain agus mèinnirean mì-fhreagarrach am prìomh adhbhar airson an lùghdachadh ann an dìonachd. Gus an dìon agad a mheudachadh, cuir a-steach don daithead: broccoli, muranan, pumpkin, squash, squash; sèbhirean, kiwi, a h-uile toradh citrus; bradan, feòil turcaich. Cho tric 's as urrainn, cuir saladan, brotagan agus biadh eile peirsil, dill, freumhaichean agus duilleagan an sgillinn. Cuidichidh an dìon a mheudachadh uighean. Feumaidh iad a bhith air an ithe amh air stamag falamh airson 7-8 pìosan. Is e toradh is glasraich ùra, sùna a tha air ùr fhosgladh am prìomh thobar de bhitamain. Ach as t-fhoghar agus sa gheamhradh chan eil feum air dearmad agus fàilteachadh iom-fhilltean a 'bhìoras. Thathas a 'toirt aire shònraichte do vitimín C. Bidh dòsg gaisgeach ann an cruth àbhaisteach àbhaisteach, anns a bheil dòs làitheil de vitimín C, a' dìon an aghaidh fuachd. A rèir an RAMS, tha cion vitimain C ann an cuibhreann nan Ruiseanaich 70%. Tha gainnead de bhotamain B agus 6o-8o% ann an E. A rèir sgrùdaidhean eile, tha cion co-dhiù aon de na h-eileamaidean (zinc, iarann, msaa) a 'lùghdachadh gu mòr dìonachd.
Aig sìth! Fuasgladh mu dheidhinn cuideam
Tha cuideam leantainneach a 'cur ri leasachadh cortisol, agus thairis air ùine tha cùl-fhiosrachaidh hormonaigeach mar seo a' tòiseachadh a 'cur sìos agus a' lagachadh an siostam dìon. Feuch gun a bhith a 'dol a-steach gu suidheachadh duilich airson ùine mhòr. Gus seo a choileanadh, cleachd an dòigh-obrach de "trì ceistean". Bidh e a 'cuideachadh gus an suidheachadh fhaicinn ann an solas eadar-dhealaichte. Mus tòisich thu a 'fuasgladh nan duilgheadasan, feitheamaid 2-3 mionaidean airson na faireachdainnean gus tuineachadh sìos. An uairsin a 'dol chun anailis, a' freagairt nan ceistean a leanas: dè na rudan as urrainn dhomh ionnsachadh bhon t-suidheachadh seo? Dè as urrainn dhomh ionnsachadh agus dè cho-dhùnaidhean as urrainn dhomh a tharraing? A thaobh mar a nì thu suidheachadh ceart, a 'crochadh air anailis, agus chan ann air faireachaidhean? Ann an suidheachadh stoirmeil fhada, feumaidh an siostam neònach cuideachadh le bhith a 'dèiligeadh ris an luchd. Faodar seo a dhèanamh le cuideachadh bho lusan cungaidh-leigheis, mar eisimpleir, toglaichean de mint, valerian no ullachaidhean iom-fhillte.
Ruith airson slàinte! A 'dèanamh spòrs
Tha cion gnìomhachd fèith a 'leantainn gu slaodach ann an obair nan siostaman corp uile, a' gabhail a-steach an siostam dìon. Is e aon de na buaidhean gu bheil sgaoileadh ceallan fala a 'crìonadh agus gu bheil bacadh air faighinn a-steach do cheallan-dìon air raointean a tha a' toirt buaidh (mar eisimpleir, ma tha thu air do leòn). Dèan obair bheag gach latha, co-dhiù airson 15-20 mionaidean. Chan eil ùine no miann ann airson eacarsaichean? - Dannsa ris a 'cheòl as fheàrr leat, dèanaibh amadan leis a' chloinn, gabh cuairt leis a 'chù. An dèidh blàthachadh na maidne, gabhaidh fras (airson spiorad agus corp sònraichte làidir a bhith comasach) - bidh e a 'toirt toileachas dhut chan ann a-mhàin, ach an siostam dìon agad. Rùisg am bodach le glaodhan taise le gluasadan gann goirid: tha seo a 'brosnachadh sgaoileadh fuil.