Mas e na bu tràithe bha thu a 'coimhead mar a gheibheadh tu notaichean a bharrachd, a-nis, air an làimh eile, tha thu toilichte leis an cur gu cunbhalach aca. A 'dèanamh ceart gu ceart! A 'coimhead ris an àrdachadh ann an cuideam, bidh smachd agad agus an cùrsa a tha trom. As deidh na h-uile, ann am mòran dhòighean bho bheathachadh, bidh e an crochadh air mar a dh'fhàsas agus a leasaicheas an leanabh. Tha an t-àm ann a bhith a 'ceartachadh a' bheachd air proteinnichean, gathan agus carbohydrates, a 'coimhead às an ìre cheart aca, smaoinich air daithead reusanta. Tha iad cho cudromach dhut fhèin, agus airson an leanabh. Mar sin, bhon latha an-diugh air a 'bhòrd agad a-mhàin feumach, beathachail agus, gu dearbh, bòtannan bòidheach!
Ann an dòigh ùr
Cupa cofaidh airson bracaist, ceapaire airson lòn agus buntàta friogais airson dinnear ... Chan eil clàr den leithid seo freagarrach do mhàthair san àm ri teachd ann an dòigh sam bith. Tha a 'bhodhaig fhèin ag innse dhut gum bu chòir dhut ithe gu eadar-dhealaichte. Bidh pròiseasan iomlaid fhad 'sa tha thu trom le leanabh a' dol gu ìre ùr gus na tha a dhìth oirbh a thoirt dhut fhèin agus don leanabh. Dìreach nach tuit airson a 'bhiadhadh seo: na cuir do dh' fheòil thu fhèin airson dithis. Cha bu chòir do mhòran atharrachadh gu tomhasail, ach ann am briathran càileachdail. Bidh luchd-dieighe a 'comhairleachadh sa chiad tritheamh gus an àireamh de chalaraidhean a mheudachadh le 200 kcal gach latha, agus san dàrna agus an treas - 300 kcal.
Mar a dh'fhàsas cileagraman
Chan eil e gu diofar dè na dotairean a bhios a 'biathadh a' biathadh a 'sgrùdadh pàtran cuideam, gach uair a tha iad cinnteach: an toiseach, tha e an crochadh air feartan fa leth an ùghdair. Bidh cuid de mhàthraichean san àm ri teachd a 'faireachdainn gu bheil iad air fàs nas fheàrr, bho na ciad sheachdainean de bhith trom. Bidh cuid eile, air an làimh eile, a 'call suas gu trì cileagram san ùine seo. Gu math tric mar thoradh air toxicosis. Gu dearbh, tha e duilich a h-ithe gu h-iomlan nuair a tha e air a bhriseadh le fàileadh bìdh. Ach san t-suidheachadh seo is e an leigheas as fheàrr rudeigin furasta a ithe. Bidh mearachd a 'dol air ais. Goirid dhìochuimhnicheas tu gu tur mu dheidhinn. Tha timcheall air an 13mh seachdain anns a 'bhodhaig, tha estrgan, a tha an urra ri biadh, air a chur an gnìomh. Cuidichidh e le bhith a 'glacadh suas agus a' faighinn cuideam ceart. Tha an leanabh a 'tòiseachadh a' fàs gu gnìomhach bhon treas gu a 'cheathramh mìos. Bhon àm sin, tha e àbhaisteach 300-350 gram de chuideam a chur a h-uile seachdain. Ach anns an naoidheamh mìos, bidh sgàilean nan sgàilean a 'gluasad gu ìre beag. Ann an òrdugh rudan, caillidh cuideam eadhon mus breith thu le 0.5-1 cg. Mas e mus do ghabh thu torrach, bha do chuideam taobh a-staigh crìochan àbhaisteach, an uairsin airson dà fhichead seachdaine le co-dhùnadh socair, faodaidh tu 11-16 kg fhaighinn. Bu chòir do thinneas a bhith air ais nas motha gus dèanamh cinnteach às an easbhaidh cuideam (anns a 'chiad tritheamh - timcheall air 0.8 kg gach mìos, san dàrna - mu 2.4 kg gach mìos, san treas - mu 2 kg gach mìos). Tha seo cuideachd fìor airson iomadach torrachas. Às deidh sin, feumar solarachadh feumail de gach pàisde a thoirt seachad. A bheil thu a 'strì gu gnìomhach le notaichean a bharrachd? Mar sin, gu sònraichte coimhead gu faiceallach airson cuideam cuideam. Dèan a h-uile càil gus nach bi e nas àirde na 7-11 cg. Tha fàilte air fàilte. Chan eil na figearan sin uile ach stiùireadh. Faodaidh tu do chlàr fhèin a bhith agad. Airson aon seachdain gheibh thu barrachd air ais, airson fear eile - tha e nas lugha. Is e am prìomh rud smachd a chumail air an astar agus, ma tha sin riatanach, atharrachadh e. Gabh an riaghailt mu chuideam a h-uile seachdain, mar eisimpleir, air Dihaoine. Dèan e nas fheàrr sa mhadainn air stomach falamh. Sgrìobh sìos an dàta ann an leabhar-notaichean agus na dì-chuimhnich gun gabh thu còmhla ri co-chomhairleachadh bhoireannaich gus bruidhinn ris an àrd-eòlaiche agad.
Stoc feumail
"Dè cho luath 'sa bhios a' fàs bhrogan!" - tha thu a 'smaoineachadh, a' coimhead air saighead na sgàilean. Gu dearbh, tha e math dha-rìribh. Ach chan eil a h-uile gràmar ùr agad a 'tighinn dìreach ris. Feuch an dèan sinn cunntas beag! Dh'fhàs an àireamh fala anns a 'bhodhaig 50% (mar sin, a' cuairteachadh mu 4 liotairean). Tha an ìre placenta, uterus agus fluideas amniotic 2.5 kg. Cuir ris an seo cuideam àrdachadh mòr air a 'bhroilleach, a' gluasad sa chorp - bidh e suas ri 2 cileagram. A bharrachd air sin, chuir thu air ais an tèarmann de stòrasan geir, a bhios feumach air linn breith, breith-breith, agus an uair sin nuair a bhios an leanabh ag ithe. Tha iad air an solarachadh le nàdar mar as trice. Bidh an corp gan cleachdadh mean air mhean. Na bi a 'argamaid le nàdar! Ged a tha na stocan sin a 'caitheamh cus - 3-4 cg. Bidh na cileagraman uile a tha thu air a chlò-bhualadh ann an aon dòigh no eile a 'dol chun a' mhullaich airson math. Bidh dotairean a 'toirt rabhadh: ma dh'itheas tu gu dona agus gu leòr, faodaidh pàiste nochdadh tana agus pian, bidh e duilich dha atharrachadh ann an suidheachaidhean ùra. Mar sin, tòisich am frith-rathad gu slàinte le ath-sgrùdadh reusanta den chlàr-taice.
Trì com-pàirtichean
A-mach às na stuthan feumail a tha a 'tighinn bho bhiadh, mar bhricagan, organan an leanaibh, an siostam mhatan-spèisealail aca. A 'cumail smachd air an daithead agad, chan eil thu a' toirt ach an leanabh as fheàrr. Mar sin tha fìor chothrom agad gus buaidh a thoirt air a shlàinte, a fàs agus a leasachadh. Is e na prìomh charactaran ann an daithead cothromach protainnean, gathan agus carbohydrates. Bheir sinn fios dhaibh nas fheàrr!
Dè tha againn a rèir a 'phlana?
A 'cur cuideam air cuideam a tha ann an aon, agus ann am buaidhean buaidh pàrtaidh eile. Airson màthair san àm ri teachd, tha seo neo-iomchaidh. Gus àrdachadh mean air mhean, ith earrannan beaga 4-5 tursan san latha le casg air 1.5 uairean a thìde. Ma chailleas tu an ùine bìdh àbhaisteach, is dòcha gum bi am biadh a 'fàs suas. Anns a 'chùis seo, bidh e doirbh a bhith gad fheuchainn ri feitheamh airson stòl salad no glasraich. Tha mi airson ithe a 'chiad seoclaid no pic. Agus chan urrainn dhut seo a dhèanamh. Mar sin, feuch ri cumail fhathast ri cumail ris a 'ghnìomh làitheil stèidhichte. A 'chiad uair tha e deònach suidhe aig a' bhòrd aig 8-9 a-mach sa mhadainn. Agus cha stad cupan tì! Bu chòir don bhracaist a bhith mothachail agus àrd-ìre (càise bothain le uachdar searbh, omelette le salad no syrniki le mil). Cleachdte ri ceapairean? Uill, uaireannan is urrainn dhut, ach dìreach gan dèanamh le aran feumail, feòil bruite, càise, glasan agus glasraich. Tha an dàrna bracaist aotrom (casserole glasraich no muesli le iogart). Is e lòn (14-15 uair a thìde) an lìonadh as cruaidhe den corp le calraidhean. Dèan dhut fhèin agus brot, agus an dàrna fear (ris le meall-feòil èisg, glasraich le cearc). Dinnear - nas fhaide na 18-19 uairean. Aig an àm seo tha e feumail ithe, mar eisimpleir, brochan bainne. Agus mus tèid thu dhan leabaidh, deoch glainne eile de iogart no ryazhenka.
Cearc: fallain, beathachail
Tha prothainean an urra ri fàs mòr-chnàimh. Is e an aminoideach a tha a 'tighinn a-steach iad am prìomh stuth "togail". Gus dèanamh suas airson an fheum làitheil airson pròtain (110-120 g), bu chòir dhut bainne a ghoid gu cunbhalach, ithe uighean, feòil, iasg, càise bothain. Is e feò am prìomh stòras pròtain bheathaich. Agus tha e, mar a tha fios, riatanach airson cumail suas obair àbhaisteach de gach organism, meudachadh de dhìonachd, iomlaid ann an ceallan agus an ùrachadh. Mar sin, feumaidh gu feum e a bhith ann am biadh boireannach trom. Is e cearc an roghainn as fheàrr dhut. Tha e taitneach, blasta agus furasta a chur an sàs. Airson deagh shlàinte, feumaidh tu fhèin agus an leanabh agad san àm ri teachd deagh thoraidhean. Tha e cudromach gu bheil an fheòil nàdarrach agus càileachd. A 'leantainn na feòla anns an liosta de bheathachadh tha iasg, bu chòir a ithe co-dhiù dà uair san t-seachdain, ach chan ann nas trice: bidh e a' fàs searbh. Ach le corragan reòta agus biadh mara eile nas motha aire - faodaidh iad adhbhrachadh air ath-bhualaidhean aillse.
Carbohydrates: feumar àite ùr
Nuair a bhios tu trom le leanabh, thathar a 'moladh gum bi beathaichean-beatha a' cuir an àite gualaisg luath le cinnidhean slaodach. Mar sin, bu chòir a bhith air a thoirt air falbh bho sheòclaid, cèicean, pastaichean. Bidh an lùth riatanach air a thoirt seachad le aran bho flùr làn-mhin, diofar ghràn, pasta bho chruithneachd durum, glasraich. Taing dhaibh, tha an ìre glùcois anns a 'bhodhaig ag èirigh agus tha e fhathast airson ùine mhòr. Bu chòir carbohydrates mall a bhith mar bhunait do dhaithead (350-400 g).
Cha bhi e geir gu leòr!
Chan eil a bhith a 'dol a-steach le bathar saillte a' tionndadh a-steach do chrith air a 'bhodhaig. Tha feum orra cuideachd airson slàinte, mar phrotainnean agus carbohydrates. Ann am fàs-giùlan bu chòir dhaibh faighinn bho dhiofar stòran (ola uachdar is glasraich, uachdar searbh). Chan eil luchd-tagraidh mar margarine no a 'sgaoileadh anns a' chlàr-taice fallain agad a 'freagairt ann an dòigh sam bith! Ach tha ola ollaidh no lus na grèine mì-chinnteach math airson salad a lìonadh. Thathar a 'meas gu bheil 4 tbsp. Tha sporan an ola seo a 'gabhail a-steach riatanas làitheil a' chuirp airson geir.
Lùghdaich an astar
Dè ma tha an cuideam a 'fàs le bhith a' leum agus a 'crìonadh, agus nach eil am biadh a' dol sìos? Cuir a-mach am milis is am flùr! Nuair a tha thu ag iarraidh rudeigin blasda, sàbhalaidh e cocktail de mheasan no iogart le toradh cianalach. Chaidh dìomhair ùr-nodha eile den t-strì an aghaidh taitneasan saill a lorg le luchd-beathachaidh ùr. Agus dè a th 'ann? Anns a 'chaba! Math ann an cruth sam bith - stew, ùr, sear, oir tha i a 'losgadh geir gu ceart. Chan eil luach air a bhith draghail mu na foirmean a tha air chall. Chaidh a sgrùdadh bho chionn fhada: is e lactadh an dòigh as fheàrr air cuideam a chall. Bidh a h-uile stoc a chruinnich thairis air 9 mìosan ga chosg mean air mhean air toradh bainne. Airson mìos, faodaidh tu call suas ri 1 cileagram de chuideam. Ach am fear as motha a tha an uiread, an ùine as fhaide a bhios e riatanach a bhith a 'sabaid an aghaidh. Mar sin, a 'sùileachadh an leanabh, smaoinich air a' bhiadh agus ga dhèanamh cho feumail 'sa ghabhas. Tha seo cudromach airson do shlàinte.
Ma tha an leac
Chan eil àrdachadh geur ann an cuideam an-còmhnaidh co-cheangailte ri beathachadh. Tha cileagraman a bharrachd a 'nochdadh cuideachd air sgàth gleidheadh leotha anns a' bhodhaig. Tha seo mar thoradh air obair nan dubhagan agus a 'leantainn gu edema. Dèan cinnteach gu bheil an cothromachadh uisge agad àbhaisteach!
Dèan anailis seachad
Ma tha teagamh sam bith ann mu dheidhinn an iomlaid uisge ceart, dèan cinnteach dè na h-uisge a bhios thu ag òl agus na tha e a 'tighinn a-mach. Tha e cudromach cuideachd deuchainnean fùin a ghabhail gu cunbhalach. Cuidichidh sgrùdaidhean mar sin a 'dearbhadh a bheil a h-uile càil a rèir òrdugh nan àrainnean. Uaireannan, gu dearbh, tha cuideam mòr air a adhbharachadh le urolithiasis agus pyelonephritis.
Gu leòr airson deoch
Mu 2 liotair gach latha. An dèidh an 20mh seachdain (suas ri 1.5 liotair). Ach co-dhiù, fòcas air do shlàinte fhèin. A 'sruthadh ann an daithead boireannach trom, chan urrainn dhut dìreach a chuingealachadh.
Salt air a mheasadh
Chan eil luchd-breithneachaidh san treas trioblaid a 'moladh barrachd air 5-6 gram de shalainn gach latha. As deidh sin, tha sodium a 'brosnachadh gleidheadh leotha (eadhon ged a òl thu uisge beag) agus coltas edema.