Is e a 'chridhe aon de na h-organan as cudromaiche den bhodhaig againn, ag obair gu dian 24 uairean san latha. Ach tha glè bheag de dhaoine a 'tuigsinn gur e seo cuideachd am fèith as cruaidhe sa chorp, agus le ruitheam àbhaisteach, tha beathachadh cunbhalach deiseil airson ar seirbheis gu 150 bliadhna! Gus cur ri do bheatha, feumaidh tu an cridhe a chuideachadh, oir tha sinn ag obair ann an aonta - a 'cuideachadh a' chridhe, bidh sinn gar cuideachadh fhìn.
Dè a bhios a 'còrdadh rium gu mòr? Seo molaidhean.
1. Gluasad.
Tha dòigh-beatha ioma-chreidsinneach na bhriseadh ùr-nodha. Tha teicneòlasan ùra, innealan, innealan-fuadain a 'dèanamh ar beatha mòran nas cofhurtail, ach aig an aon àm, tha iad cron air slàinte.
A-nis, gus brot a dhèanamh, chan fheum thu a dhol airson uisge chun an tobair, truailleadh le teine airson teine agus fàs planntachasan glasraich. Agus dè an trafaig a bheir sinn bho rudan làitheil mar àrdachadh, fòn, coimpiutair, còmhdhail! Ach às aonais na dòighean sin de chofhurtachd chan eil sinn ann an àite sam bith, agus mar sin is e spòrs a-mhàin a-mach.
Lorg seòrsa de ghnìomhachd a bheir tlachd dhut. Is e an dòigh as fheàrr air do chridhe a neartachadh snàmh, adhaircean, yoga, dannsadh, agus eadhon a 'ruith. Is e am prìomh rud a dhèanamh gu cunbhalach - tha eacarsaichean mar sin glè chudromach don chridhe.
2. Fàilte!
Na leig an ceannard olc no an neach-teagaisg neo-laghail eadhon eadhon - cha bhith e comasach dhaibh an t-inntinn a sgrios! Tha cuideam agus atharrachaidhean tric anns a 'chùl-faireachdail gu math cronail don chridhe. Mar sin chan eil cuideam - ionnsaich ri fois a ghabhail!
Ma tha thu dona - gàire le freagairt, lean ort a bhith mì-mhodhail - cuir rudeigin às. Chan e am prìomh rud a bhith a 'caitheamh mothachadh air èibhinn, cothromachadh a-staigh agus cuimhnich - chan ann airson ur cuibhreannan a tha sabaid agus ceallan falamh. Leig leis a 'sheanmhair sa bhèicear seo a dhèanamh, tha thu nad nighean cultarach, agus na cuir thu a-steach don eabar agus a' spìonadh do ghiùlain. Às deidh sin, tha an latha cho bòidheach, agus tha an cridhe a 'faireachdainn le toileachas an dealan-dè anns a' chiste!
3. A 'coiseachd anns an èadhar ùr.
Na bi deònach coiseachd, ma tha thu chun an ceann-uidhe - dìreach beagan a 'stad. Bidh cridhe a 'cur luach air do oidhirpean! Às deidh sin, tha coiseachd aon de na h-eacarsaich aerobach as fheumaile, agus gu cinnteach.
Uill, ma tha thu a 'fuireach taobh a-muigh a' bhaile, èadhar ùr cha bhith iongnadh ort. Ach chan eil luchd-còmhnaidh bailteil cho fortanach, tha na companaich a tha daonnan cronail (gasaichean fuadain, fuaim agus daoine a 'giùlan mòran) gu math cronail air slàinte. Comhairle - feuch ri falbh bhon bhaile co-dhiù airson an deireadh-sheachdain. Bhiodh e na b 'fheàrr dacha a bhith aige - ach chan eil seo ri fhaighinn don a h-uile duine, agus chan eil e an-còmhnaidh cho riatanach.
Gus gluasad gu mòr agus coiseachd anns an èadhar ùr, feumaidh ar cridhe ithe gu math. Mar sin, an ath phuing.
4. Eat bòidheach agus fallain.
Tha seo comasach agus chan eil e idir doirbh. Cuidichidh tu gu mòr leis a 'motair agad, ma dh'fheuchas tu ri biadh luath a thrèigsinn, deochan milis carbonataichte agus gu leòr salainn. Fiù 's an àite an dàrna agus eadhon an treas earrann de milseann milis, tha e nas fheàrr measan a thaghadh (cherisean, fìon-fhìonaichean agus peansaidhean mar a' chridhe as motha), agus an àite buntàta friogais agus lusan flùr - glasraich. Airson a 'chridhe tha e glè fheumail iasg, biadh mara, uighean, glasan, dearcan agus stuthan gràin gu lèir. Bidh fibar a 'toirt colaistéarol cronail às a' bhodhaig, soithichean fuil a 'bualadh, agus cuideachd a' cuideachadh le co-chothromachadh nas fheàrr de bhitamain agus mèinnirean. Bu chòir saighdearan ainmhidhean agus pailteas flùr a sheachnadh air an làimh eile.
Cha bhi biadh fallain a 'cuideachadh leis a' chridhe a bhith làidir, ach cuiridh e bòidhchead agus gràs dhut. Is e am prìomh riaghailt feuchainn ri do chuingealachadh fhèin mean air mhean gus nach bi e a 'cur dragh air agus a' toirt toileachas dha. Chan eil e riatanach, ge-tà, a bhith a 'dìochuimhneachadh bho àm gu àm gus do chuideachadh fhèin, oir tha cuimhne againn air puing àireamh 2 - chan eil cuideam ort!
5. Càit mhath.
A 'coiseachd agus a' cluich spòrs gu math, ach cuideachd mu dheidhinn fois feumaidh tu cuimhneachadh! Tha an cridhe a 'caoidh clach milis sàmhach ann an seòmar air a thionndadh gu math. Is fheàrr feuchainn ri cumail suas agus faighinn a-mach às an leabaidh aig an aon àm. Tha an cridhe na h-organan smachdaichte, agus tha e ag ionndrainn an riaghailt. A bharrachd air an sin, bheir cadal làidir cothrom dhut do dhuine a bhith a 'nochdadh gu math ruadh sa mhadainn nach fheum daoine a bhith mothachail!
Agus a-nis mu dè a chanas a 'chridhe.
An toiseach - an aghaidh mu na tha air a mhìneachadh gu h-àrd. Bidh biadh eas-slàinte mì-fhallain, dòigh-beatha neo-fhastaichte, a 'fuireach tric ann an seòmraichean dùinte neo-sheasmhach agus a bhith a' toirt ionnsaigh cunbhalach air giùlan agus fearg a 'dèanamh tinneas eadhon an cridhe as làidire.
San dàrna àite - droch chleachdaidhean. Chaidh mòran a ràdh mu dheidhinn seo. Bidh cigaraidean a 'toirt às do bhuill a' phearsa bhon taobh a-staigh, is e adhbhar adhbharan ghalaran nam fiaclan, na h-eagal analach, an craiceann, an fhuilt agus na h-ìnean a mhilleadh. Tha, agus chan eil boireannach a 'smocadh a' coimhead tlachdmhor idir. Tha ìomhaigh de bhoireannach boireannach le toitean na fiaclan air a bhith seachad san àm a dh'fhalbh - agus chan urrainn dha seo ach a bhith a 'dèanamh gàirdeachas air a' chridhe.
Le deoch làidir, feumaidh tu a bhith faiceallach cuideachd. Faodaidh dà ghlainne de fhìon daor daor san t-seachdain a phàigheadh, ach chan eil barrachd.
A thuilleadh air an sin, faodar diofar a dhèanamh air a 'chridhe le diofar choilltean mèinnich de bhotamain. Na ciad co-chomhairle a dhèanamh leis an dotair agad an toiseach. Faodaidh cuid de na vitamain cron a chuir air a 'bhodhaig cuideachd.
Ann an leigheas dùthchasach, tha iomadh dòigh ann cuideachd airson a 'chridhe a chumail ann an deagh òrdugh. Seo fear dhiubh.
Tha e riatanach kilo de fhìon-dhearg dorcha, meadhanach mòr a cheannach agus a roinn ann an dà phàirtean co-ionnan. Chuir sinn aon phàirt a-mach, ach air an làimh eile, tha thu a 'dol air adhart mar a leanas. Gach madainn ron dìnnear bidh sinn ag ithe 20 fìon-dheud gach fear. Nuair a bhios susbaint a 'chrainn seo deiseil, faigh an dàrna pàirt de na fìon-dhearcan agus dèan an aon rud. Is e dìreach an turas seo a bhios sinn ag ithe 20 fìon-dhearcan air a 'chiad latha, san dàrna - 19, san treas - 18 agus mar sin air adhart. An dèidh 5 fìon-dhearcan chan eil an earrann air a lùghdachadh tuilleadh, mar sin bidh sinn ag ithe na fìon-dhearg uile. An aon uaimheas: cleachd e gu cùramach ann an daoine le tinneas an t-siùcair. Uill, cuimhnich nach urrainn leigheas sam bith a bhith an àite leigheas meidigeach. Ma thèid a thoirt dhut - na cuir às do na pills thu fhèin!
Agus mu dheireadh, tha mi airson gum bi thu deònach coimhead air do shlàinte, a chionn gu bheil a thaingeas luachmhor! Tha aon chridhe againn, gabh cùram dheth!