Tha Ministreachd Slàinte nan dùthchannan uile ag aontachadh gu bheil smocadh agus deoch làidir a 'meudachadh gu mòr an cunnart a bhith a' leasachadh aillse broilleach. Agus na cuimhnich gu bheil na h-Eòrpaich ag òl glainne fìon aig dinnear. Tha an àireamh de aillse anns na dùthchannan sin fada bho bhith mar an fheadhainn mu dheireadh. Tha eòlaichean saidheans a 'moladh gu bheil nicotine agus deoch-làidir a' toirt buaidh air carcinogens, agus a 'meudachadh ìre nan estrogen.
Cumaibh sùil air a 'chuideam agus mar sin lùghdaich an cunnart a bhith a' leasachadh aillse broilleach. Boireannaich, aig a bheil cuideam 40% nas àirde na àbhaist, tha coltas ann gun tèid an cunnart aillse broilleach 2 uair a thìde. Tha meòrachan lag a 'cur ri cruinneachadh estrogen anns a' bhodhaig. A rèir Comann Ameireagaidh airson Rannsachadh Cancer, tha 30-50% de bhàsan bho aillse broilleach ann am boireannaich a tha ro àrd-ìre ro throm.
Gabh a-steach airson spòrs gus an cunnart a thaobh aillse broilleach a lùghdachadh. Ann an lùth-chleasaichean boireann, tha aillse broilleach a 'tachairt 35% nas trice na ann am boireannaich a tha neo-ghnìomhach. Bidh gnìomhachd corporra cunbhalach a 'lùghdachadh ìre estrogen, agus mar sin a' lùghdachadh cunnart aillse broilleach. A rèir Comann Ameireagaidh Slàinte nam Ban, bidh 2 uair a thìde a 'coiseachd agus a' ruith seachdain a 'lùghdachadh an cunnart a bhith a' leasachadh aillse broilleach 20%, agus eacarsaich corporra 10 uairean san t-seachdain - le 45%.
Foghlam dhut fhèin ann am faireachdainnean adhartach
A rèir eòlaichean, faodaidh aon de na h-adhbharan airson coltas tùir a bhith uamhasach làidir. Feuch ri faighinn a-mach mar a dh 'fheumas tu a-mach às na duilgheadasan. Airson seo, cleachdas meòrachadh, meòrachadh, cuairtean feasgar sàmhach, seiseanan cumaidh, etc. Feuch ris an taobh mhath fhaicinn anns a h-uile càil, dèan coibhneas nas fheàrr air cairdeas dhaoine agus bòidhchead nàdair. Aig na freumhaichean, a 'cur bacadh air faireachdainnean anam a bhith a' fulang bho chràdh, eud, fuath. Thoir a-steach thu fhèin caoimhneas, creideamh, mathanas.
Bidh luibhean an àite hormones a 'lùghdachadh an cunnart a bhith a' leasachadh aillse broilleach. Seachain leigheas ath-nuadhachaidh hormona fad-ùine. Gus lagachadh air an syndrome de menopause, cleachd fytotherapy an àite leigheasan hormona. Feuch lusan slànachaidh, mar eisimpleir, tha feannag dearg. Tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid air sealltainn gu bheil cleachdadh an druga air a bhunachadh a 'lùghdachadh cunnart teann-chinnidh 60%.
Giùlain fèin-sgrùdadh mìosail gach mìos airson 3-4 latha às dèidh crìoch a 'bhriathrachais, dèan fèin-sgrùdadh air a' bhroilleach.
Tadhail air an dotair agad gu cunbhalach
2 uair sa bhliadhna feumaidh tu monograph (ultrasound) a dhèanamh, agus an dèidh 40 bliadhna - mamogram gach 2 bliadhna.
Cuir a-steach na tha thu a 'dèanamh anns an daithead agad cho tric' sa ghabhas de bhiadh antioxidant a chuireas casg air tùaran a chruthachadh agus an cunnart a bhith a 'leasachadh aillse broilleach. Anns a 'chùis seo, cuingealaich gu mòr air an àireamh de bhiadh bheathaichean, biadh air a smocadh agus biadh air an t-sràid. Bidh an còrr de na estrogan a 'neadachadh gu h-èifeachdach ceallalose, vitimín C agus beta-carotene.
10 stuthan feumail:
1. Broccoli
Ann am broccoli, tha tòrr sulforaphane, stuth lus a tha a 'cur bacadh air fàs ceallan aillse. Tha seòrsaichean càl eile feumail cuideachd.
2. Teas Uaine
Tha e beairteach ann an antioxidants, a tha ag obair air actin pròtain cealla a tha an sàs ann an atharrachaidhean ceimigeach ann an ìrean tràth an aillse.
3. Bradan
Sheall sgrùdadh còig bliadhna aig Oilthigh Southern California gu bheil caitheamh bradain làitheil a 'lùghdachadh an cunnart gun tèid aillse broilleach a leasachadh le 30%.
4. Almain
Stòr beairteach de ghataichean monounsaturated, a tha a 'cur bacadh air cruthachadh radicalan an-asgaidh. Tha an cleachdadh an àite geir bho bheathaichean a tha seasmhach a 'lùghdachadh an cunnart a bhith a' leasachadh aillse broilleach.
5. Ola ollaidh
Susbaint àrd de gheam monounsaturated, hydroxytyrosol agus oleuropein - antioxidants làidir.
6. Soisbeans
Rich ann an isoflavones - "estrogens planta", a tha a 'dìon nan ceallan corp bho bhith nas fhaide na estrogen. Chan eil e iongnadh nach bi boireannaich an Ear a 'faighinn aillse gu tric agus nach eil iad a' fulang bho mhion-sìde.
7. Tomatoes
Agus tha carranan agus glasraich, agus measan eile dearg ann an beta-carotene, a tha a 'dìon nan fairean mamail, a' cur casg air a bhith a 'cruthachadh aillse.
8. Gràn iomlan
Saidhbhir ann am fiber, a tha a 'cur às bho na h-euslaintich strogairean, a' gabhail a-steach a 'chomas a tha an corp a' gabhail a-steach àrd-sgoile, agus a 'teannachadh na h-aclaidean bile.
9. Dearcan citrus
Tha cion àrd vitimain C a 'bacadh air atharrachadh cill a tha a' tachairt an dèidh nochdadh stuthan a tha ag adhbhrachadh leasachadh aillse broilleach.
10. Spinach
Tha tòrr beta-carotene agus lutein aice - dà antioxidants cumhachdach.