Ach an ùine as fheàrr, nuair a thèid thu don ospadal, aon uair a thìde às deidh na comharraidhean a dhol air thoiseach; an ùine a bhios thu a 'feitheamh, nas àirde na chunnart bàis. Ach chan eil mòran bhoireannaich eadhon a 'tuigsinn ìre an cunnart. Dhaibh, is e ionnsaigh cridhe a th 'anns a' chiad shoidhne de ghalaran cardiovascular. Sin an uair a gheibh iad a-mach gu bheil cuideam fuil àrd aca no colaistéarol àrd. Aig an aon àm, faodaidh iad airson a 'chiad uair a bhith mothachail gu bheil smocadh a' toirt an cuid slàinte dha-rìribh. Chan eil adhbhar galar cridhe fhathast soilleir, ach cuidichidh sinn gus casg a chur orra.
A 'tòiseachadh le galar
Gu dearbh, faodaidh comharraidhean a 'ghalair nochdadh na bu tràithe na bhitheas tu a' faireachdainn na comharran aca. Bha an autopsy de chlann-nighean deugairean a chaidh a mharbhadh ann an tubaistean càr a 'sealltainn gu robh làraichean colesterol air ballachan nan soithichean - na cruinneachaidhean a tha a' meudachadh cunnart ionnsaigh cridhe. Chan eil mòran de bhoireannaich òga a 'tuigsinn gu bheil eadhon ged nach eil comharran sam bith aca, faodaidh iad nochdadh gu diofar adhbharan cunnairt, a' gabhail a-steach dìth eacarsaich gu cunbhalach agus a bhith a 'cleachdadh cus cus de ghort cron. Mar eisimpleir, an dèidh dhaibh toraidhean an sgrùdaidh fhaighinn, bha cuid de lùth-chleasaichean òga air an sguabadh gu mòr nuair a dh 'ionnsaich iad gu robh iad air ìrean colaistéarol àrdachadh no gun robh iad faisg air breithneachail agus gun robh iad ann an cunnart. Dh'fheumainn a mhìneachadh dhaibh nach eil a 'ghalar cridhe a' coimhead às de na meud a bhios tu a 'caitheamh - 48 no 60. Tha thu ann an cunnart ma tha co-dhiù aon de na comharran air a lorg - mar eisimpleir, bruthadh-fala àrd. Chan eil dotairean an-còmhnaidh a 'dèanamh cinnteach gu bheil galar cridhe air a dhearbhadh gu luath agus chan eil a h-uile dotair a' tuigsinn cho farsaing is a tha na galairean sin am measg nam boireannach. Chan eil gu leòr faireachas gu leòr air dotairean, nuair a thig e gu comharran galair cardiovascular ann am boireannaich, dìreach eagalach. A rèir coltais, tha fios aig nas lugha na 20% de dhotairean, a 'gabhail a-steach eòlaichean ginea-eòlaichean, leasaichear agus luchd-eòlais-cèilidh, gu bheil barrachd boireannaich a' bàsachadh bho thinneas cridhe gach bliadhna na fir. Agus sheall sgrùdaidhean a chaidh a dhèanamh san Roinn Eòrpa gu robh boireannaich le galar cridhe an cunnart a bhith a 'bàsachadh bho ionnsaigh cridhe, o chionn' s nach do rinn iad deuchainn ùineail agus nach do ghabh iad cungaidh-leigheis gus bruthadh-fala agus colesterol a lùghdachadh.
Is e glè bheag de ionnsaigh a tha seo ...
Is e pàirt den duilgheadas gum bi dotairean mar as trice a 'coimhead airson soidhnichean clasaigeach air ionnsaigh cridhe, leithid pian losgaidh no mothachadh losgaidh anns a' chiste a tha a 'sgaoileadh don àlach no don ghualainn. Ged a dh'fhaodas na comharraidhean sin a bhith an làthair, cha bhith iad deònach a bhith bunaiteach. Ann an sgrùdaidhean air luchd-saidheans lorgar gu robh laigse ann an còrr is 70% de bhoireannaich ann an ionnsaigh cridhe, cha mhòr leth-gheàrr an anail, agus mu 40% a 'gearan mu dhuilgheadas mìos ron ionnsaigh. Gheall mòran bhoireannach a bha air ionnsaigh cridhe fhulang eadar aois 30 agus 50 nach b 'urrainn dhaibh a dhol sìos an staidhre no dìreach gluasad bho aon cheann den t-seòmar gu fear eile - chaidh a thoirt dhaibh le duilgheadas mòr. Bha mòran a 'creidsinn gun deach an ùine seachad no dìreach a' sealltainn aois.
Còirichean co-ionann nan gnèithean
Faodar an eadar-dhealachadh ann an comharraidhean a mhìneachadh le eadar-dhealachaidhean ann an eòlas-eòlas. Tha boireannaich nas dualtaiche galaran microvascular a leasachadh no bacadh de cheàrnaidhean beaga roireil na fir. Thathas a 'dearbhadh mu thri millean boireannach a tha a' fulang le tinneas cridhe leis an t-seòrsa breithneachaidh seo. Chan eil e cho èifeachdach a bhith a 'lorg thasgaidhean beaga air ballachan shoithichean beaga mar dhòigh air cunnart a bhith a' leasachadh ghalaran cridhe, coltach ri angiogram, a 'sealltainn gu bheil taisbeanaidhean air ballachan ceàrnaidhean mòra coronaich, bho na fir air a bheil barrachd buaidh. Agus tha seo a 'ciallachadh nach urrainn dha milleanan de bhoireannaich cunntadh air breithneachadh ceart. An-diugh, tha sgrùdaidhean a 'dol air adhart gus na dòighean sgrùdaidh sin a leasachadh mar ath-bheothachadh maireannach agus angiografa coimpiutaireachd, agus thathar an dùil gum bi iad nas èifeachdaiche ann a bhith a' lorg galaran microvascular ann am boireannaich.
Dè th 'ann an toradh gach rud gu h-àrd?
Leis gu bheil e duilich a bhith a 'breithneachadh air galar cridhe agus gu bheil mòran againn a' toirt an cunnart às an cunnart, tha e cudromach sùil nas mionaidiche a thoirt air do shlàinte fhèin: fios a bhith agad air an cuideam fuil àbhaisteach agus ìre cholesterol agus a bhith comasach air comharran iomagain aithneachadh. Tha e cuideachd cudromach beagan atharrachaidhean a dhèanamh anns an dòigh-beatha agad a chuidicheas san ùine fhada gus cunnart galaran a lùghdachadh. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil còrr is 80% de dh' euslaintich cridhe ann am boireannaich co-cheangailte ri smocadh agus dòigh-beatha neo-fhastaichte. Chan eil leigheas ann a dh'fhaodadh casg a chur air tinneas cridhe. Gus slàinte fallain a chumail suas, feumaidh tu ùine agus oidhirp gus na cleachdaidhean agad atharrachadh. Cuir dìreach, mura h-eil thu airson do staitistig bhrònach a mheudachadh mar-thà, tòisich a 'gabhail cùram slàinte do chridhe an-diugh.
Half uair airson cridhe fallain
Mar as trice thathar den bheachd gu feum foghlam corporra a tha ag amas air slàinte a leasachadh dòigh-obrach beagan eadar-dhealaichte seach obair shìmplidh air àireamh. Ach tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gun urrainn dhut lùghdachadh 40% a dhèanamh ann an cunnart tinneas cridhe, a' dèanamh ach 30-40 mionaidean gach latha. Tha am figear seo fhèin na adhbhar sàr-mhath. Bidh eacarsaich cunbhalach a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh fèithean a 'chridhe, a' leasachadh nan sgamhain agus a 'cuairteachadh fala, a' brosnachadh fàs cholesterol "math". A bharrachd air seo, tha eacarsaich a 'cuideachadh gus smachd a chumail air cuideam, rud a tha a' bacadh an àrdachadh ann am bruthadh-fala agus coltas nam factaran cunnartach airson tinneas cridhe. Gus spòrs a dhèanamh nas èifeachdaiche, tha sinn a 'moladh obrachadh le dian de 50-80% den ìre àbhaisteach chridhe agad. Tha am prògram trèanaidh a tha air a thoirt seachad an seo a 'gabhail a-steach obair-inntinn bho mheadhan gu àrd agus a chuidicheas tu faighinn cuidhteas de 300 calor.
Eacarsaich airson do chridhe
Airson a 'phrògram trèanaidh seo, tha seòrsa sam bith de thrèanadh coiseachd, ruith, rothaireachd no einnseanach freagarrach. Dèan e 3-5 tursan san t-seachdain a bharrachd air trèanadh neart. Gu tric chan eil droch chomharran aig na ciad ìrean de ghalar cridhe. Sin as coireach gum feum e grunn deuchainnean a dhèanamh mu thràth aig aois òg.
Bruthadh fuil
Nuair a bhios cuideam ga thomhas, bidh an dotair a 'dearbhadh feachd a' bhruthadh-fala air na soithichean fuil rè gach stròc den chridhe. Is e am beachd a th 'ann an cuideam fo 120/80. Tha toradh nan sgrùdaidhean a 'sealltainn, mar a tha an cuideam a' meudachadh (os cionn 115/75), a 'meudachadh an cunnart a bhith a' leasachadh galaran cridhe co-chòrdail. Ma tha do bhuil-fala àbhaisteach, dèan cinnteach gu bheil thu uair sa bhliadhna. Ma tha an cuideam àrdaichte (120-139 / 80) no àrd (barrachd air 140/90), bu chòir dhut a thomhas a h-uile trì mìosan gus am bi e seasmhach.
Ìre siùcair fala ann an trusadh
Tha an deuchainn seo a 'sealltainn glùcois, no susbaint siùcair, anns an fhuil agad an dèidh 8 uairean an dèidh ithe. Tha toraidhean toraidhean sgrùdaidh mòr gun robh mu 1.5 millean bàs bho thinneas cridhe agus 709,000 bàs a 'bhroilleach mar thoradh air ìrean àrda de ghluasan. Cha bu chòir an siùcair fuil a bhith nas àirde na 99 mg / dL. Feumaidh boireannaich aig nach eil feartan cunnairt an deuchainn seo a dhèanamh aig aois 40. Ma tha na comharran àbhaisteach, bu chòir dhut deuchainnean a dhèanamh a h-uile beagan bhliadhnaichean. Ma tha ìre an siùcair àrd, cuir a-rithist na deuchainnean gach sia mìosan.
Cholesterol
Rè an deuchainn fala seo, tha colaistéarol àrd-dùmhlachd (ie, "math"), colaistéarol dlùth-dhlùth (ie, "droch") agus triglycerides (seòrsa de geir a tha co-cheangailte ri reamhrachd, tinneas an t-siùcair agus cuideam fuil àrd) air a cho-dhùnadh. Faodaidh ìrean àrda de cholesterol ìseal-dlùth adhbhrachadh gu bhith a 'cruthachadh phlaicichean air ballachan nan soithichean, agus tha colaistéarol àrd-dhlùth a' cuideachadh le bhith a 'toirt saill às an fhuil dhan òr far a bheil e air a roinn. Bu chòir don ìre colaistéarol iomlan agad a bhith nas ìsle na 200, ged nach bu chòir cholesterol dlùth-dìth a bhith nas àirde na 100, gum bu chòir cholesterol àrd dùmhlachd a bhith nas ìsle na 50, agus gum bu chòir an ìre trì-triglycerid a bhith nas ìsle na 150. Ma tha a h-uile paraimadair àbhaisteach, faodaidh deuchainn fala airson colaistéarol a dhèanamh aon uair còig bliadhna. Ma thèid an togail, bidh dotairean a 'comhairleachadh deuchainn fuil uair sa bhliadhna.
Pròitéin Reactach
Bidh an deuchainn fala seo a 'dearbhadh susbaint fala a' phròtain reactive, a tha na chomharra de phròiseasan lùth a tha co-cheangailte ri cunnart nas motha de thinneas cridhe. Tha an deuchainn seo glè chudromach, mar a tha mu leth de na h-ionnsaighean cridhe a 'tachairt do dhaoine aig a bheil ìrean colesterol àbhaisteach. Sheall aon sgrùdadh gu bheil ìrean àrd de phròtain reactive ann am boireannaich a 'nochdadh cunnart bho ionnsaigh cridhe, eadhon ged a bha ìre cholesterol aig ìre dhlùth-àbhaisteach àbhaisteach. Ma tha thu ann an cunnart airson galar cridhe, gabh tron deuchainn seo aig aois mu 30 bliadhna agus, a rèir nan toraidhean, ath-aithris gach 2-4 bliadhna.
Leasaich leudachain
Tha ECG a 'toirt cothrom measadh a dhèanamh air obair do chridhe. Le cuideachadh bho electrodes a tha ceangailte ris a 'chiste, na làmhan agus na casan, tha an dotair a' clàradh innealan dealain a bhios a 'dol tro fhèith cridhe. Dèan cardiogram aig aois 35 gu 40 bliadhna. Ma tha a h-uile rud ann an òrdugh, faodar dàrna deuchainn a dhèanamh ann an 3-5 bliadhna.
Deuchainn cruaidh
Bidh an deuchainn seo a 'dearbhadh mar a tha do chridhe a' làimhseachadh nan cuideam, rud a tha na chomharradh air galar artaire coronaich a dh'fhaodadh a bhith ann. Fhad 'sa tha thu a' coiseachd no a 'ruith air muin-chladhach, thèid fiosrachadh mu ghnìomhachd a' chridhe a shuidheachadh le bhith a 'cleachdadh electrodan ceangailte ris a' bhroilleach agus inneal tomhais cuideam. Ma dh'fhàsas tu sgìth gu luath ann an obair àbhaisteach, bu chòir dhut deuchainn cuideam a thoirt seachad.
5 cleachdaidhean cron do do chridhe
Nuair a thig e gu bhith a 'lùghdachadh cunnart tinneas cridhe, eadhon atharrachaidhean beaga
ann an dòigh-beatha cudromach gu mòr. Le bhith a 'gabhail cùram don a h-uile duine mun cuairt ort, bidh thu tric a' dìochuimhneachadh mu na feumalachdan agad fhèin, agus faodaidh sin stad a chur air cuideam mu dheireadh. Tha fios ann gu bheil cuideam a bharrachd air droch-chridhe agus dìth gnìomhachd corporra na dhroch bhuaidh a bheir buaidh air leasachadh tinneas cridhe. Mar sin, ann an sgrùdadh a rinn luchd-saidheans aig Oilthigh Florida, chaidh a lorg gu bheil cuideam saidhgeòlasach a 'meudachadh cunnart bàis ann an euslaintich le galar cridhe. Ma thòisicheas tu ri cleachdaidhean a leasachadh a chuidicheas tu a 'dèiligeadh ri iomagain agus iomagain, an uairsin faodaidh tu a bhith a' seachnadh leasachadh stress stress. A h-uile latha, lorg ùine airson dòighean-obrach sàmhach, a bheil e 10 mionaidean de mhothachadh no ruith tron phàirc.
Bidh thu ag ithe saill cronail
Bidh mòran de bhoireannaich a 'cumail ri bìd saill ìosal agus mar sin bidh iad a' cumail suas briosgaidean, geirgairean, càise àrd-geir - na biadhan sin anns a bheil àireamh mhòr de chalaraidhean, ach aig a bheil luach beathachaidh ìosal. Is e an roghainn as fheàrr a bhith a 'cleachdadh meud meadhanach de gheir monounsaturated (ìm reise, olive agus cnò) agus saill pholain-neamh-inbheach (iasg saillte, mar eisimpleir bradan, a bharrachd air cnothan, ola-lèine, ola sesame agus lus na grèine); bidh na geir sin a 'cur ri bhith a' lùghdachadh cholesterol agus a 'dèanamh mothachadh air aimhreit. Feuch ri faighinn a-mach 30% den àireamh calorraidh làitheil le sait fallain agus nas lugha na 7% - le sàtan (stuthan bainne iomlan, feòil dhearg agus ìm). Na cleachd tras-chaora (biadh friogais, bidhean pacaichte, margarine). Air a ghlèidheadh bho ghasaichean lusan a tha an ìre mhath de dhealan-ghlas, bidh eadar-ghhat a 'meudachadh ìre cholesterol le dlùth-dhlùth agus a' lùghdachadh colaistéarol àrd-dhlùth.
Tha thu a 'creidsinn gu bheil droch chleachdaidhean air an dìoladh
Tha sinn duilich ach chan eil an fhìrinn gu bheil thu ag ithe mòran de mheasan is ghlasraich a 'ciallachadh nach toir smocadh agus dìth eacarsaich buaidh air do shlàinte ann an dòigh sam bith. Bu chòir gach faochar cunnairt a bhith air leth làimhseachadh, tha dotairean ag ràdh.
Chan eil thu ag ithe stuthan bainne
Sheall sgrùdadh o chionn ghoirid le luchd-saidheans bho Oilthigh Harvard gun robh daoine a bha a 'caitheamh stuthan bainne sgadain agus iogart còrr is 3 tursan san latha, 36% nach robh cho buailteach a bhith a' fulang le cuideam fuil àrd na an fheadhainn a bhiodh a 'caitheamh nas lugha na aon seirbheis. A rèir coltais, tha ceallan calcium de fhèithean rèidh nan crann-gaoithe a 'dèanamh suas nan ceallan calcium a tha a' ciallachadh gu bheil iad a 'caoladh agus a' meudachadh cuideam, agus bidh eòlaichean a 'mìneachadh. Chan urrainn dha a bhith a 'gabhail a-steach cailcium le cuiridhean bìdh an àite co-ionnan, seach gu bheil potassium agus magnesium, mèinnirean a tha a' cuideachadh le cuideam fuil a thoirt air falbh.
Chan eil thu a 'leughadh na bileagan air na stuthan gu furachail
Faodaidh tu sùil a chumail air an ìre de chalaraidhean, susbaint geir, ach na aire a thoirt do dhaoine eile. Tha mòran de shodaium ann an tòrr stuthan a chaidh a làimhseachadh gu ceimigeach. Mar sin, eadhon calorie ìseal, bidh iad fhathast a 'dèanamh cron air na soithichean fola agad. Feuch ri bhith a 'cumail an àireamh làitheil de sodium nas àirde na 2,300 mg. A thuilleadh air an sin, ma thèid ìre glùcois nad fhuil a mheudachadh, bu chòir dhut aire a thoirt don ìre de charbohydrates. Gu h-iomchaidh, bu chòir nas lugha na 20% den chleachdadh làitheil de gualaisg agus co-dhiù 5 gram de fiber a bhith aig an toradh. Mu dheireadh, seach gun ithear biadh le cuid de ghlas hydro-ghinichte (no tarsainn saillte), agus mothaichibh gu bheil eadhon na biadhan sin anns a bheil 0.5 gram de fhrith-fhuaim, is dòcha gum bi am bileag a 'nochdadh nach eil gin idir S an Iar-