Faodaidh tu measan tioram a ghabhail gu sàbhailte, eadhon ma tha thu air daithead no air latha fastaidh: tha iad a 'toirt a-steach carbohydrates feumail - glùcos agus fructose, aig a bheil buaidh nas lugha air meudachadh siùcar fuil na shàcrose, agus mar sin a' cur bacadh air cuideam cuideam. A bharrachd air an sin, chan eil saill ann am measan tioram, an taca ri siùcairean, agus chan eil an t-susbaint calorie ag atharrachadh ach bho 200 gu 300 kcal gach 100 g.
Ma tha thu deònach, feitheamh ri ruighinn airson poca de chips no candy - bidh e nas fheàrr ithe dhà no trì pìosan de apricots no prùran tioram: tha iad blasda agus milis, agus is urrainn dhaibh lùth a thoirt seachad. Mar dhòigh air a bhith a 'cur an aghaidh eisimeileachd air biadhachadh bìdh molaidh iad toradh measgaichte a ghiùlan leotha agus bìdh orra ma bhios tu ag iarraidh teoclaid no siùcar gu h-obann.
A thuilleadh air an sin, tha mòran de pheacins (polysaccharides nàdurra) ann an toradh tioram, a tha a 'cur ri leasachadh a' chladhach. Bidh pectins a 'daingneachadh an metabolism agus tha comas aca stuthan cronail a ghabhail a-steach (mar eisimpleir, eileamaidean radaigh-obrachail, iallan meatailt puinnseanta agus puinnseanan) agus an toirt às a' bhodhaig, agus mar sin a 'leasachadh meanbh-fhrith-rathaidean agus lèirmheas na gual. Tha cus cholesterol cuideachd ann am pectins, a tha a 'cur ri bhith a' bacadh ghalaran cardiovascular (me, atherosclerosis). Bidh luchd-beathachaidh a 'moladh gach latha gus co-dhiù 25-35 gram de fiber a ghabhail a-steach, agus airson bliadhna bidh iad a' comhairleachadh ag ithe co-dhiù dà cilegram de thoraidhean tioram.
Prùin
Bidh prùin a 'toirt buaidh mhath air an t-seòl-chnàimh a tha an lùib a' choltais mar thoradh air barrachd susbaint fiodha daithead agus aigéid organaig. Ma tha duilgheadas agad le stòl, mus gabh thu laxatives, feuch leigheas nàdarra. Gabh 100 g de fhigean is 100 g de phrùrain, dòrt uisge uisge, an dèidh 10 mionaidean. Cuir dragh air an uisge, cuir 100 g de mil, duille aloe agus truailleadh a h-uile càil ann an inneal-sgrìobhaidh. Bidh uamhasach coltach ri sìol mheasan agad. Faodar a ghluasad gu jar jar agus air a stòradh ann an uinneag. An àite laxative, gabhaidh an sgoltadh seo a mhilleadh le 1 bòrd-bhùird air a thiormachadh ann an leth-chupa de uisge bruite blàth, 3 tursan san latha, agus mar bhràg-bhràiste - 1 uair san latha, mus tig e leabaidh.
Raisins
Tha mòran de magnesium, manganese agus boron anns na reisins, a tha a 'cur bacadh air leasachadh osteoporosis, galar anns a bheil na cnàmhan air an teannachadh, a bhith fàsmhor agus brònach. A rèir dhotairean, anns an Ruis tha a h-uile treas boireannach a 'fulang bhon ghalar seo. Mar bheart casgach, bidh eòlaichean a 'comhairleachadh 50-60 gram de rùsg a chleachdadh gach latha.
Apricots triomaichte
Tha apricots drioch luachmhor ann an iarann, calcium, fosphorus, magnesium, carotene, agus gu sònraichte potassium. Thathas a 'toirt aithne air apricots drioch mar dhòigh air casg a chur air lùth-dhroch-dhroch bhuaidh, tha e air a mholadh do dh' euslaintich le galaran leantainneach leantainneach nan àrainnean (mar eisimpleir, pyelonephritis), a tha a 'gabhail a-steach gleidheadh leotha anns a' bhodhaig, edema agus àrdachadh mòr de phlasasium bhon chorp.
Tha dath orains de apricots tiormaichte ceangailte ri carotene (provitamin A) - pìos lusan buidhe-orains. Tha carotene a 'cruinneachadh anns an òr, far a bheil e air a thionndadh gu bhith na dhòigh gnìomhach de bheotam A (retinol), a tha na antioxidant nàdurrach, a' leasachadh craiceann, lèirsinn, a 'slaodadh a' phròiseas a tha a 'fàs nas sine, a' cur casg air avitaminosis. Ach, nuair a tha thu a 'ceannach, bi faiceallach a bhith a' toirt apricots tiormaichte orains soilleir: gu tric airson taisbeanadh a 'bhoraidh a ghleidheadh, bidh e air a làimhseachadh le ceimigean agus le ola glasraich. Tagh dath searbhagach tioram le searbh grayish. Na gabh thu dearcan ro bhog, thoir preferences air toradh cruaidh.
Figs
Canar Fig cuideachd no fìon ris an ainm Fig. Tha luach àrd beathachaidh aig measan fig, tha iad beairteach ann an salann mhèinnearach feumail (gu h-àraid potassium), aigéid organaig, vitamain A, B1, B2, agus C. Ann an leigheas dùthchasach, tha na feartan feumail airson figearan airson fuachd air an cleachdadh gu farsaing. Tha a 'bhuaidh aig figearan air a bhith a' toirt buaidh, a 'sùileachadh agus a' toirt buaidh nas fheàrr. Thathas a 'cleachdadh sgeadachadh de fhigearan air uisge no bainne airson casad tioram, call-mheanbh-chuileag, guth guth, dòrnach dona. Gus am broth a chòcaireachd, thoir air falbh eadar 2-3 figean, dòrtaidh glainne uisge, agus is fheàrr bainne agus còcaire airson 10-15 mionaidean os cionn teas ìseal. Faodaidh tu teaspoon ìm a chur ris. Bu chòir am broth a bhith blàth ro àm na leabaidh.
Cinn-latha
A rèir an cuid toradh beathachaidh tha na cinn-latha faisg air gràn, oir tha tha suas ri 70% de charbohydrates, a bheir neart, cuideachadh gus faighinn a-mach fo luchdan àrda, àrdachadh èifeachdas, leasachadh co-chòrdadh, a 'toirt buaidh mhath air obair an eanchainn. Tha toradh pìosan làitheil a 'gabhail a-steach tòrr iarann, magnesium, fosfar, a bharrachd air potasium, a chuidicheas le bhith a' leasachadh cuimhne agus gnìomhachd inntinneil. Ma tha thu a 'dol a ghabhail deuchainnean no obair inntinneach eile air a sgeadachadh, bidh eòlaichean a' moladh còig no sia cinn-latha san latha ithe. Tha 10 cinn-latha san latha gu leòr gus riatanas làitheil a chuir air a 'bhodhaig anns a' ghland, a chuidicheas le bhith a 'neartachadh na fala le oxygen agus a' toirt air falbh anail air a 'cheò. Tha cinn-latha gu sònraichte feumail do bhoireannaich a tha trom le bhith ag ullachadh airson a bhith nam màthair.
Gach latha, faodaidh tu "do bhodhaig" a bhiadhadh le toradh tioram ann an diofar dhòighean. Chan eil measan tioram a-mhàin air leth brèagha, faodaidh iad a bhith air an cleachdadh gus biadh bòidheach a dhèanamh, cuir ri gràineagan, muesli, flakes agus càise taigh-bìdh, a chleachdadh airson ullachadh de shaladain, casseroles, saucean, dèan sìol airson pasganan, rollaichean agus bèicean eile. Aig an aon àm, chan eil na mialan le measan tiormach cho riaraichte na, mar eisimpleir, bho ghràn no pasta, ach tha e tòrr nas fheumail. Tha measan tioram, gu dearbh, gu math àrd ann an calaraidhean, ach chan e calories falamh a tha ann an teòclaid agus candies, agus mar sin nuair a bhios iad a 'taghadh eadar milseagan agus measan tioram, tagh am fear eile.