Ri fhaotainn mar dhòigh airson strì a shabaid

Tha e do-dhèanta cuimseachadh, smuaintean a 'ruith suas, mothachadh air rudeigin mì-thlachdmhor, mar aimhreit, gu bheil iad sin uile nan comharran de dh' inntinn a bhios gan cur às an àbhaist àbhaisteach. Dè bu chòir dhomh a dhèanamh? Tha e riatanach ionnsachadh a bhith a 'stiùireadh cuideam, oir tha e a' cuideachadh le tilleadh chun an fhoirm, a 'cur sìos air a' phròiseas a tha a 'fàs nas sine agus a' leigeil às an galar. Tha prìs ruigsinneach a 'ciallachadh a bhith a' strì ri strì, bidh sinn ag ionnsachadh bhon fhoillseachadh seo.

Bidh 60% de na co-obraichean againn a 'cumail sùil air briseadh sìos. Le bhith a 'dèiligeadh ri cuideam, bheir sin seachad toraidhean dearbhach, ma gheibh thu an adhbhar a thug breith air a' bhriseadh sìos seo. Aig cridhe na fàilligidhean sin tha na h-eagal a tha sinn a 'giùlan taobh a-staigh sinn fhìn. Tha eagal oirnn:
- tinneas an cuid ghaolaich agus an tinneas fhèin,
- mì-chuideachadh, seann aois,
- gun lagh, neo-riaghailteachd nan ùghdarrasan,
- Bochdainn,
- aonranachd

Ach faodaidh adhbharan eile a bhith na adhbhar stòiridh dhut: neach-reic garbh, slighe a tha air a mhilleadh, truailleadh ann an còmhdhail, prìsean àrda, tuarasdal beag, ceannard neo-dhreuchdail, agus mar sin air adhart.

Chan urrainn dhut a bhith a 'cur às do iomadh duilgheadas, ach faodaidh tu buaidh a thoirt air falbh. Feumaidh tu dìreach ionnsachadh airson fois a ghabhail. Nuair a bhios tu ag ionnsachadh seo a dhèanamh, neartaichidh tu slàinte, agus gheibh thu barrachd toileachas bho bheatha. Ma lùghdaicheas tu an ìre cuideam bheir e cuideachadh don t-siostam dìon a bhith ag obair gu h-èifeachdach agus faodaidh e cunnart galaran cardiovascular a lùghdachadh.

Ciamar as urrainn dhomh fois a ghabhail?
Gus am fois a ghabhail bidh feum agad air 5 mionaidean. Chan fheumar ach suidhe gu furasta ann an cathair agus na leanas a dhèanamh:
1. Breathaich gu mall agus gu domhainn. Cuidichidh seo am pròiseas fois. Crùich na guailnean agus na gàirdeanan agad, gus am faigh sinn cuidhteas teannachadh neo-riatanach.
2 . Bidh sinn a 'toirt fois do fhèithean a' bheul agus an aghaidh.

3. Feuchaidh sinn ri fèithean a 'bhroinn agus air ais a shàrachadh.

4. Bidh sinn a 'crathadh ar casan agus a' socrachadh ar casan.

Tha na gnìomhan sin a 'toirt cothrom dhut a bhith a' faireachdainn àrdachadh de lùth agus a 'faireachdainn teannachadh neo-riatanach. Feumaidh do inntinn cuideachd fois a ghabhail. Tha e doirbh a bhith a 'faighinn fois anns a' bhodhaig, ma tha na smuaintean agad trang a 'fuasgladh dhuilgheadasan, trang a' smaoineachadh mu phlanaichean. Nuair a tha thu a 'socair beagan, feumaidh tu feuchainn ri stad a chur air sreap nam smuaintean a thilleas tu chun na draghan a th' ann an-dràsta.

Smaoinich gu bheil thu ann an àite sàmhach ab 'fheàrr leat, sa ghàrradh no air an tràigh, faic aghaidh a' pheata agad. Airson mionaid, smaoinich air na tha timcheall ort le fuaimean, fàileadh, mar a tha coltas air an àite seo. Feuch ri cuideam a chur air na faireachdainnean agad fhèin agus tlachd fhaighinn bhuaithe, gum bi thu a 'fuireach aig an àite seo, air falbh bhon hustle agus an cuideam.

Mar eisimpleir, faodaidh tu cuimhneachadh air rudeigin taitneach, dè thachair dhut an-diugh:
- Chuala tu deagh naidheachd,
"Chùm iad an gealladh aca,
"Chùm cuideigin a gheallaidhean ribh,
"Thug cuideigin taing dhut,
- Fhuair mi cuideigin a chuideachadh a tha tòrr nas laige na thu fhèin.

Ma tha cuideigin comasach air cuideam a chur air tachartasan taitneach, tha seo na dhìon math an aghaidh strì thòcail, leantainneach. A h-uile latha feumaidh tu leabhran a lorg airson gàire a dhèanamh.

Ciamar a bu chòir dhomh dèiligeadh le cuideam?
Mura dèanadh tu cuideam a sheachnadh, dè an dòigh anns a bheil thu? Chan eil modhan-leigheis sònraichte ann agus riaghailtean neo-shoirbheachail, agus chan urrainn dha duine meòran brosnachail a sheachnadh. Fiù ged a tha an ceannard mì-thoilichte dhut, is dòcha nach eil cothrom agad dìreach stad a chur air. Ach tha gnìomhan agus ceumannan sònraichte ann a dh'fhaodas a bhith air an cunntadh le cumhachan cuideam.

Innis do do ghràdh aon neach a tha a 'faicinn do pian cho math ri do chuid fhèin, agus gu bheil e gu fìor measail air do shon. Bidh an còmhradh ri fear gaolach air do chuimhneachadh ort, agus an uairsin chì thu na tha a 'tachairt ann an solas eadar-dhealaichte, agus is dòcha gum faigh thu am fuasgladh ceart.

Na cuir cus dragh air na duilgheadasan agad, ach dìreach na dèan ailbhean a-mach à iteig. Ma tha duilgheadasan agad a-nis, faighnich thu fhèin, dè a nì seo dhut ann an 10 bliadhna?

Dealbhaich do ghnìomhachas gus nach bi thu ann an cabhag leantainneach.

Daoine a tha a 'cur dragh ort, feuch ri seachnadh nuair a ghabhas sin dèanamh.

Bu chòir dhut ùine fhaighinn airson fois. Ma tha thu a 'smaoineachadh nach eil ùine agad airson fois, feumaidh fios a bhith agad nach urrainn dhut a h-uile càil a dh' fheumas tu a dhèanamh, agus gu math nas luaithe le bhith a 'socrachadh agus a' cur cuideam air cuideam.

Dèan beagan eacarsaich fiosaigeach, rachaibh airson cuairtean, gus am bi seo a 'toirt toileachas dhut. Tha deagh dhòigh corporra sàr-mhath airson cuideam a lùghdachadh.

Ith biadh fallain. Nuair a tha cuideigin fo uallach, tha e a 'dìochuimhneachadh a bhith ag ithe, ach an uairsin bidh e a' toirt seachad a h-uile càil seo le biadh a chaidh a cheannach deiseil, siùcairean, greimean geir. Bidh biadhadh iomchaidh, a 'caitheamh àireamh mhath de mheasan, glasraich, gràn, pasta, rus, aran seagal, a' cuideachadh le bhith a 'dèiligeadh nas fheàrr le cuideam.

Na gabh dragh mu na dh'fhaodadh tachairt dhut san àm ri teachd, na smaoinich air na rudan dona a thachair dhut roimhe. Tadhail air an latha an-diugh. Ma nì thu na nithean air an liostadh gu h-àrd, agus nach eil dad ag obair dhut, cuir fios gu speisealaiche.

Mar a chuireas casg air cuideam?
Tha e nas fhasa casg a chur air duilgheadas sam bith na bhith a 'dèiligeadh ris na buaidhean aige.

1. Na dèan barrachd air aon rud aig an aon àm.

2. Feuch gun a bhith a 'toirt thairis air an obair clàr-ama. Dealbhaich airson an latha dè as urrainnear a dhèanamh gun a bhith a 'faireachdainn gu bheil thu duilich agus mì-chofhurtail thar ùine.

3. Slighe air astar iomchaidh. Bi sàmhach mu dheidhinn gu bheil an rathad air a chòmhdach le còmhdhail.

4. Thoir beagan tràth air a 'chàr.

5. Caith beagan ùine a h-uile latha airson eacarsaich agus fois. An dòigh as fheàrr airson fois a ghabhail, bidh coiseachd àbhaisteach ann san fheasgar no tràth sa mhadainn.

6. Caith ùine le caraidean is teaghlach, eadhon ma dh'fheumas tu an ùine a chaitheas tu a chuir seachad air cur-seachadan agus obair a thoirt seachad.

7. Air sgàth dreuchd, na gabh a-steach obair no dleastanas a bharrachd. Uill, smaoinich air, co-dhiù is urrainn dhut a dhèanamh gun a bhith a 'giorrachadh an ùine airson fois.

8. Far a bheil thu a 'dol, tarraing aire a thoirt air bòidhchead, cuir fios gu càraichean neo-àbhaisteach, togalach inntinneach, èirigh na grèine no dol fodha na grèine, co-dhiù a tha sgòthan san adhar agus mar sin air adhart.

9. Na cuir bacadh air ma nì duine rudeigin gu slaodach na bhiodh tu.

10. Mus dèan thu gnìomh ùr, smaoinich a bheil feum agad air a h-uile càil seo, agus ma bhios feum air, feumaidh tu seo a dhèanamh sa bhad, agus is dòcha gum bi cuideigin a 'toirt àite dhut.

11. Faodaidh tu sìth fhaighinn ann an cuid de phrògraman. Agus tha mòran a 'dèanamh sin, bidh cuideigin a' briseadh crois, cuideigin a 'cluich teanas. Chan fheum thu do chuibhreann a thoirt a-steach mar stòr teachd-a-steach, faigh tlachd às do dhreuchd.

12. Ma tha cothrom aig an obair, cuir air dòigh briseadh 10-mionaid nas trice.

13. A h-uile latha, lorg airson leisgeul airson cuideigin a dhèanamh - caraidean, buill teaghlaich, luchd-obrach.

Tha buaidh cuideam an crochadh air do fhreagairt air na tha a 'tachairt, seach bhon tachartas fhèin. Chan fheumar lùth a chosg gus an t-suidheachadh atharrachadh, ach faodaidh tu atharrachadh a thoirt air na tha a 'tachairt.

Dòighean gus cuideam a leigeil ma sgaoil
Chan eil beatha an latha an-diugh a 'toirt mòran chothroman air fois agus fois a ghabhail. Bidh cuideam làitheil, ruitheam àrd agus dian, a 'toirt droch bhuaidh air an t-siostam neònach. Tha cothrom aig a h-uile duine air dòighean gus droch bhuaidh an cuideam a thoirt air falbh. Feuch ris na molaidhean sìmplidh seo a leantainn, agus an uairsin bidh do bheatha nas taitneile agus nas fhasa:

Inneal de anail anabarrach. Is e an t-seòlta as fheàrr a th 'ann a bhith a' sìor fhàsachadh agus a 'dèanamh anailis. Bheir anail a tha tomhas, domhainn neart dhut agus àrdaichidh e do ìre lùtha. Is e dòigh shìmplidh a tha seo nach fheum innealan, cosgaisean agus ùine a bharrachd.

Yoga. Tha e na dhòigh èifeachdach air dèiligeadh ri cuideam. Bidh Yoga a 'measgachadh eacarsaichean corporra agus prògram meòrachaidh. Agus cuidichidh am prògram sònraichte seo thu a 'faireachdainn tòrr nas fheàrr.

Mion-mhacachd. Nuair a tha thu duilich agus brònach, is urrainn dhut smaoineachadh air dealbhan brèagha nad inntinn, cuimhnich air mìorbhailean iongantach, agus a 'faireachdainn, ge bith dè a tha beatha beòthail agus iongantach.

Tha a 'chiùil air a dhearbhadh airson leigheas agus miann. Tagh na puirt as fheàrr leat, a tha ag adhbhrachadh dhuaisean fàbharach dhut. Dannsa aig an taigh. Cuidichidh gluasad gu ceòl gus cuideam a leigeil ma sgaoil. Aig an taigh, thathas a 'faicinn dannsaichean mar fhèisteas, chan fheum thu dragh a dhèanamh mun dòigh cheart a tha thu a' gluasad, agus co dhiubh a tha thu a 'coimhead air clàr.

Leasaich leudachain Tha mòran de dh'eòlaichean air dearbhadh a dhèanamh air buaidh ola aranach air an t-siostam neònach. Thathas den bheachd gu bheil na h-aranasan de bhileagan vanilla agus citrus feumail. Tha fàileadh co-cheangailte ri cuimhne inntinneach. Tha e feumail a bhith a 'faighinn a leithid de thòimhseachadh, a bhios co-cheangailte ris na geàrr-chunntasan eòlach air blàdh, toileachas, toileachas làidir. Breathaich nas trice a 'chùis agad, agus cuidichidh e thu gus deagh ghiùlan a chumail.

Peataichean. Cha bhi an gràdh agus an dìlseachd aca a 'fàgail duine sam bith gun teagamh. Fiù ma bhios tu a 'coimhead air iasg uisgeachan, cuidichidh e le cuideam a chuir air falbh.

Trèanadh corporra. Ma nì thu eacarsaichean gnìomhach airson 10 no 15 mionaidean, faodaidh iad a bhith gad bhrosnachadh. Agus tha e a 'tachairt seach gu bheil e air a leasachadh anns a' bhodhaig fo bhuaidh gluasadan dian "hormonaidhean de shòlas" agus an uairsin bidh an strì le strì a 'tòiseachadh.

Deochan teth. Bidh cupa teoclaid teata, teatha, cofaidh a 'cur an gnìomh na feachdan taobh a-staigh agad sa chorp.

Dè cho luath gus an cuideam a thoirt air falbh?
A 'bhruag-fhuilt. Nuair a thèid an latha-obrach air fad a chaitheamh air beulaibh an neach-sgrùdaidh, bidh na fèithean a 'toirt buaidh mhòr air, bidh an ceann a' tòiseachadh a 'fàs searbh, agus bidh e trom. Aon dòigh gus cuideam a sheachnadh, feumaidh tu do fhalt a chìreadh airson 10 no 15 mionaidean. Cuidichidh am modh-obrach seo na fèithean a shàmhach agus an fhuil "a sgaoileadh"

Ith reòiteag . Tha biadh dìoghrasach na dheagh leigheas airson cuideam. Bidh e a 'cuideachadh le deagh ghiùlan a chumail, agus bidh iasg olach a' cuideachadh le cuideam a chuir air cuideam, oir tha òrga-3 aigéid ann, tha iad feumail airson an t-siostam neònach. Ach, mura h-eil thu ag iarraidh iasg, an uair sin ithe banana no reòiteag. Chan eil na stuthan sin a 'dèanamh nas miosa na ana-easbhisean. Agus tha stuth ann, leithid tryptophan, a tha na shàmhchair nàdarra nàdarra.

Massage. Chan eil cuideam agus còmhstri a 'toirt cothrom dhut cuimseachadh air an obair agad. Gus lùth a shàbhaladh, cuir an àite na puingean a tha ann am meadhan a 'phailme, fon lios ìseal, eadar na sùilean, fon sròn airson 30 diogan.

Rub do làmhan. Is e dòigh furasta a tha seo gus cuideam a sheachnadh agus teannachadh neònach a lùghdachadh. Feumaidh tu na palms agad a spìonadh an aghaidh a chèile gus am bi iad teth. Rè seo, tha na puingean acupuncture leis a bheil am pailme air an toirt a-steach, agus tha an dòigh seo ag obair gu fìor èifeachdach. Feuch ri milleadh a dhèanamh air do chluasan gu math agus an uairsin faodaidh tu a bhith a 'cuimseachadh air obair agus is urrainn dhut a bhith ag èisdeachd.

Nigh a-mach cuideam agus còmhstri. Le àicheil faireachail, cuidichidh frasair 15-mionaid. Tha e riatanach seasamh fo sruthain uisge uisge, gus am bi iad a 'massage an guailnean agus an ceann. Agus an uairsin bidh thu a 'faireachdainn gu bheil an t-uisge a' giùlan air falbh gun fheum.

Mar a bhios cleachdaidhean an ear a 'teagasg, ma tha thu airson faighinn cuidhteas brònach, gabh agus gluais 27 rud anns an rùm. Mar sin, tha lùth air a shaoradh airson lùth, agus an uairsin faodaidh lùths a bhith a 'gluasad san rathad cheart. Ma tha thu a 'feuchainn ris an dòigh seo, bidh e comasach dhut dèanamh cinnteach gu bheil e a' cuideachadh an eanchainn a bhith a 'gabhail fois agus a' tarraing bho dhuilgheadasan.

An staidhre. Mar a lorg na dotairean Breatannach gu robh iad a 'coiseachd air an staidhre, is urrainn dha ìre an cortisol - cruth hormone a dhaingneachadh. A 'suidheachadh ruith 30-second sìos is suas, leudaichidh seo sruth ocsaidean don eanchainn, a tha an urra ri uallach a stiùireadh. An uairsin faodaidh tu do ghiùlan a thoirt fo smachd agus mar sin leig cuideam leat.

Glanadh. Nuair a chuireas cuideigin rudan ann an àiteachan, bidh e a 'cuideachadh le bhith a' cuimseachadh, a 'toirt smuaintean òrdugh. Tha coltas glic de dhealbhan, sgeilpichean, a 'toirt buaidh saidhgeòlasach - eagrachadh agus òrdugh taobh a-muigh agus bidh an neach a' gluasad gu neo-eisimeileach iad gu am beatha fhèin.

Mionaid airson smaoineachadh. Gus do bheachdan a chuir air dòigh, feumaidh tu an cothrom a lorg agus fuireach nad aonar aig an taigh. Tionndaidh air a 'cheòl, faigh leigheas bhon fhrith-fhrithealadh, faigh thu suidhichte anns a' chathair as fheàrr leat. Dèan suas agus faireachdainn gu bheil an toileachas ann an suidheachadh taitneach, fonn àlainn, tlachd à biadh blasda. Smaoinich mun rud as fheàrr leibh, agus sgrìobh sìos do mhiann air pàipear. Le plana soilleir a bhith agad, cuidichidh seo thu gus co-dhùnadh a dhèanamh air tuilleadh ghnìomhan.

Tha fios agad gu bheil iad sin rim faotainn a 'dèiligeadh le cuideam, faodaidh tu a ghabhail fo smachd, a chionn' s gu bheil na h-innealan sìmplidh sin a tha rim faotainn air an cleachdadh gu h-obann. Mar sin, cuidichidh e a bhith daonnan ann an cruth, agus bheir e sàbhaladh dhut bho iomadh galair.